martes, 30 de diciembre de 2008

Objetivo San Silvestre Vallecana 2008: ¡ por debajo de 53' !

Objetivo muy exigente y optimista, pero hay que poner el listón alto. Prometo aumentar la capacidad de sufrimiento, para lo cual cuento con la ayuda de Trotón Al - que espero me marque el ritmo y poder aguantarle - y la cantidad de público que se agolpa en las calles animando a todos los corredores. Quiero finalizar el año 2008 viendo un 52' aunque el pico sea 59".

Será muy difícil teniendo en cuenta que ando por los 54', que las últimas semanas no he entrenado lo suficiente y que me he saltado varias veces el programa de Trotón Al.

No obstante, voy a llevar una tablita en papel que me marque los tiempos acumulados que debo ir cumpliendo para alcanzar mi meta.

Km 1, 05'40" (5'40"/km) Km 6, 32'10" (5'15"/km)

Km 2, 11'10" (5'30"/km) Km 7, 37'25" (5'15"/km)

Km 3, 16'25" (5'15"/km) Km 8, 42'40" (5'15"/km)

Km 4, 21'40" (5'15"/km) Km 9, 47'55" (5'15"/km)

Km 5, 26'55" (5'15"/km) Km 10, 52'55" (5'00"/km)

Muuuy complicado va a ser el km 8 con la cuesta de la avenida de la Albufera a ese ritmo, pero... se intentará. No hay más que ver la foto de la San Silvestre del año pasado, desde donde salimos y desde donde saldremos este año, así que... ¡ ánimo !

Azahara estará en la meta, no se si en la Organización (se apuntó pero no le han confirmado nada) o como animadora, en cualquier caso será un aliciente más.

Por si nos despistamos unos de otros, quedamos en el punto de encuentro letra "G"; allí he quedado ya con Azahara.

Un abrazo y suerte, ¡ que el cuerpo nos acompañe !

... Y para despedir el 2008, la San Silvestre vallecana

Hace justo un año corrimos trotón Teo y yo nuestro primer 10km. Y como para tantos otros populares, nuestra primera carrera "oficial" fue la San Silvestre vallecana.

Desde entonces, hemos corrido unas cuantas populares de entre las más tradicionales (San Antonio de la Florida, CSIC, Akiles) y también algunas con algo menos de tradición, incluyendo la primera edición de un par de carreras (Liberty y Carrera Perfecta). Desde nuestros primeros 1h 06', ahora andamos por los 53'-54'.
Un año después nos enfrentamos a nuestra segunda San Silvestre con el "sueño" de bajar de los 53' (¿podríamos bajar de los 52'?) y con las ganas de volver a disfrutar del ambiente festivo de la carrera, de las luces navideñas, de las vistas de Madrid... Saldremos de un cajón con menos aglomeración y podremos correr con menos empujones (aunque muchedumbre habrá igualmente).
Predicción del tiempo para mañana: nublado, con probabilidad de lluvias débiles y una temperatura entre 7 y 11ºC. Nos queda por confirmar detalles logísticos y ... a correr!
Echaremos de menos a los trotones, alazanes y demás especímenes que no estarán con nosotros.
Y el primer día del año nos servirá para contar las experiencias y marcarnos objetivos para el 2009. El de trotón Carlos ya lo conocemos... volver a ser el que fue... alazán...
Abrazos

Adios al 2008...

Se acaba el año y no quiero terminarlo sin hacer algún comentario de "cierre". Así que vamos al tema:
1. Empezar a correr con TrotónTeo y TrotónAl ha sido una gozada. Gracias por hacerme hueco entre vosotros tan pronto y, además, con el cariño y la amabilidad con que lo habéis hecho.
2. Mis metas para el 2009 se centran en correr las carreras populares que me sean posibles y rebajar los 48 min. en los 10 kms.
3. Obviamente, buscaré el "abrigo" de los Trotones para alcanzar esos objetivos.
4. El objetivo último y más importante será, sin duda, recuperar la categoría de "Alazán", aunque no lo veo fácil por las reticencias de "algunos".
5. Desafortunadamente, acabo el 2008 sin conseguir entender por qué TrotónTeo sufre en los entrenamientos para conseguir llegar "a tope" a los Heidis, pasos de gigantes, skippins y demás. TrotónAl y yo seguiremos buscando la explicación...

Así que... suerte a los que corren la San Silvestre Madrileña y... seguiremos sudando juntos en el 2009.
Un fuerte abrazo para mis amigos Trotones

sábado, 20 de diciembre de 2008

El dolor de la degradación


Pues sí, amigos Trotones, aquí estoy de nuevo. Pero no puedo seguir escribiendo sin mencionar que la degradación a que he sido sometido ha dejado mella en mí. Ya no soy Alazán, ahora soy (y me siento) Trotón. Bien es cierto que me lo merezco. Si mal no recuerdo la última vez que salí a trotar alegremente fue el 23 de noviembre (¡casi un mes en dique seco!). No busco justificaciones, pero en mi defensa he de alegar el trabajo, los estudios y la lesión de mi mujer, que me obliga a dedicar a los housework más tiempo del deseado por cualquier Trotón.
No obstante, puedo prometer y prometo que, ahora que cojo las vacaciones, me voy a poner las pilas nuevamente, y esta semana sin más tardar volveré a entrenar con mis colegas Trotones.
Ya estoy aquí, he regresado... y pienso quedarme.
Un saludo para mis amigos Teo y Al.

PD: Por cierto, ¿recordáis la forma de mis zapatillas vistas desde atrás, y los colores de la espalda de mi camiseta?. No os preocupéis, que ya me encargo yo de que en breve los recordéis.

martes, 16 de diciembre de 2008

Plan de entrenamiento, semanas 51 y 52

"Plan de entrenamiento" por decir algo... Nuestra últimas 3 semanas de entrenamiento se han reducido a 2 sesiones semanales, la sesión de ritmo y la de rodaje largo del fin de semana. Es decir, nos hemos saltado las sesiones de series. Pero... la vida manda.

Tal y como vamos, creo que lo más sensato es posponer los entrenamientos de series para comenzarlos con el nuevo año y conformarnos estos días con no perder lo ganado hasta ahora. Sugiero entonces 3 sesiones esta semana (si podemos):
- Miércoles 17: un entrenamiento de intervalos de unos 45' (el que te descargaste) o con cuestas para cambios de ritmo.
- Viernes 19: entrenamiento de "ritmo": 15-20' calentamiento + 5km a 5'25"/km (en 27'05") + 10' recuperación.
- Domingo 21: rodaje progresivo de 75' (45' a 5'50"-5'55"/km + 20' a 5'40"/km + 10' a 5'25"-5'30"/km)... en total unos 13 km en esos 75'. Este domingo estaré en Granada, de forma que debemos hacerlo cada uno por su cuenta.

Para la última semana del año (a partir del 23 estoy de vacaciones; si tú también, podemos quedar):
- Martes 23: entrenamiento de intervalos de 45'
- Viernes 26: entrenamiento de "ritmo": 15-20' calentamiento + 5km a 5'25"/km (en 27'05") + 10' recuperación.
- Domingo 28: rodaje largo y tranquilo (60-70'), que ya tenemos la San Silvestre ahí mismo.

¿Qué te parece?

lunes, 15 de diciembre de 2008

Mis sensaciones en la XXVIII de Trofeo Akiles 2008

Voy a ser más breve que trotón Al, primero porque ya ha descrito a la perfección entorno y ambiente y segundo porque la peque esta llorando.
Me "cabreo" por perder 30" en la salida, en un corredor trotón como yo supone terminar con sensación de éxito o fracaso por ese lapsus de tiempo tan difícil de rebajar (como así ha ocurrido en esta ocasión). Como no vi alfombra de salida, nos colocamos bastante cerca a la salida, luego nos damos cuenta que la organización pone delante a los que supongo tienen tiempos dignos de competición. En resumen, esa maniobra la calculo exactamente en 30" según mi cronometro, desde el disparo de salida hasta atravesar la verdadera línea de salida.
No tengo clara mi estrategia, quiero bajar de 54' y lo veo difícil porque voy "pobre de espíritu" para esta ocasión, supongo que por el medio parón de las últimas semanas que me hacen descender la confianza en mi mismo (luego he leído que no se pierde forma por un par de semanas de inactividad, así que supongo que mucho menos si has corrido uno o dos días en ese tiempo).
Salgo con buen ritmo, pero del comentario de Trotón Al se advierte que no tan fuerte como otras veces, en esta ocasión me comentan que no me separo de ellos más de 20 metros. Veo que me pasan demasiados corredores y los que llevo delante con un ritmo trotón no consigo echarles mano, ¡no pinta nada bien!. Subiendo Garabitas ya voy con Trotón Al, subimos juntos sin problemas, parece que puedo aguantar su ritmo sin excesivas dificultades.
Al comenzar la bajada voy muy alto de pulsaciones, cerca de 170, en ese momento Trotón Al empieza a distanciarse, mi mente y mi cuerpo me impiden seguir su ritmo. Creo que es el kilómetro 6 aproximadamente.
Es el kilómetro 7 y llevo sufriendo toda la carrera (bueno, no demasiado, pero no voy "redondo"), en ese momento me hago un lío con los cálculos y creo que voy mejor de tiempo de lo esperado y llegando al kilómetro 8 pienso que voy incluso a bajar de 53'. Una señal mal interpretada por mí, la del km 1, pienso que corresponde al km 9 (cuando verdaderamente era el anuncio de lo que efectivamente ponía, el km 1 de la carrera, ya que se vuelve a pasar por ese tramo antes de la meta) y me refuerza el convencimiento de que voy mejor de lo esperado.
La señal cierta del km 9 me hace volver a la realidad y evidenciar mi despiste. Intento forzar en el último kilómetro y entro en la meta con un tiempo oficial de 54'17". Insatisfecho, vuelvo a tener la sensación de que no me he exigido lo que debiera.
Para ser justos, no debería estar disgustado, ya que es mi segunda mejor marca (54,00 en la carrera del CSIC) y si tengo en cuenta el tiempo neto real, es la mejor de todas, consiguiendo bajar de 54' (53'47" descontando lo 30" que nos colocó la organización). Pero lo que a mi me vale es lo que se ve, y eso es 54'17".
Mi venganza llegará dentro de unos días en la San Silvestre Vallecana. Si la multitud me lo permite, voy a por el 53' a "muete".

Un abrazo.

El Trofeo Akiles 2008 de Trotón Al

No había escrito aún mi comentario del Trofeo Akiles (Trofeo Divina Pastora es el nombre oficial, que para algo los patrocinadores de estos eventos pagan). Entre las remodelaciones de la web (que esto parecen las obras de la M30) y que no se habían publicado aún las clasificaciones... Pero aquí estoy ya. Estas fueron mis sensaciones durante la penúltima carrera que hacemos este año.

Frío. En torno a 1 ó 2 ºC, auqnue no nos ha nevado ni nos hemos volado. Hielo por las aceras (hubo resbalones, pero no caídas, que yo sepa). Llegamos con tiempo y aparcamos fuera de la Casa de Campo, porque el aparcamiento aún no está abierto (...dita sea!). Nos encontramos con Javi que, afortunadamente sí ha podido dejar el coche en el aparcamiento. Gracias a eso tendremos la ropa de abrigo un poco más cerca.

Muchos corredores, como habitualmente: 2800 inscritos dicen las crónicas periodísticas, aunque creo que el club Akiles decía que serían 2.500 dorsales (y finalmente los llegados han sido 2.037). En la salida, sin embargo, 10 min antes de las 10:00 am aún no se han colocado los corredores... (en otras populares hay aglomeraciones con 15 min de antelación para "reservarse" un buen sitio de salida). Finalmente nos vamos colocando en lo que pensamos es un buen sitio; aunque resulta que la salida estaba por delante de lo que pensábamos y, tardamos unos 30" desde que se da la salida hasta que pasamos realmente por ella.

Primer kilómetro junto a Javi (Trotón Teo, como siempre, nos toma unos metros de ventaja). Un poco de aglomeración y zonas del recorrido con hielo (¡bien! por los voluntarios que han ido avisando a los corredores de las zonas por las que había hielo). Un poco lento (5'50"), al contrario de lo que me solía ocurrir en las salidas hasta ahora.

Cuando giramos a la derecha para empezar a subir por la carretera de Ciudad Universitaria, me despido de Javi y voy acercándome a trotó Teo, que rodaba 20 m adelante. El km 2 lo hago en 5'30". En los tramos de subida voy regulando para no sufrir demasiado después (km 3 en 5'40" y km 4 en 5'30").

Iniciamos la bajada por la carretera de Garabitas trotón Teo y yo juntos. No quiero ir demasiado rápido para recuperarme bien de la subida. Km 5 en 5'00" (ya vamos cuesta abajo). Al pasar por el km 5 mi cronómetro marca, por tanto, 27'30". Me doy cuenta de que a este ritmo no voy a poder bajar de 53' (que es mi objetivo para esta carrera) y empiezo a aumentar el ritmo. A partir de aquí, empiezo a separarme de trotón Teo.

Km 6 en 4'50". Terminamos la bajada de Garabitas y no veo a trotón Teo por detrás. Giramos a la derecha por el Paseo de Piñoneros y el recorrido vuelve a ascender ligeramente (km 7 en 5'10"). Nos acercamos ya al lago y volvemos a girar a la derecha para pasar por debajo del arco de salida de nuevo y dar la pequeña vuelta por el Paseo de los Plátanos y el Paseo de los Castaños.

Desde el km 5 voy a un ritmo más rápido del habitual, y en los dos últimos kilómetros me siento cansado. A pesar de ello, voy manteniendo bien el ritmo. Empiezo a pensar que sí podré bajar de los 53' cuando el paso por el km 8 lo hago en 42'30" (km 8 en 5'00") y el 9 en 47'30" (km 9 en 5'00").

Último esfuerzo. Voy muy cansado. Por primera vez en una carrera se me ocurre preguntarme qué hago yo una muy fría mañana de domingo invernal corriendo y "pasándolo mal" (entrecomillado porque tampoco es para tanto, pero cuando el cuerpo se siente "incómodo", rápidamente "pide" su dosis de confort). Intento aumentar un poco más el ritmo, pero creo que no me queda mucha más energía (o aún no he aprendido a aprovecharla mejor).

Tiempo final: 52'27" (tiempo oficial) (último km en 4'57"). Objetivo básico cumplido (bajar de 53'), aunque no he superado el objetivo ambicioso (bajar de 52').

Recogida de bolsa y bebidas sin mayores problemas (aparte de los charcos y el frío). Me dirijo a la línea de meta a ver si llego a tiempo de ver a trotón Teo, aunque es muy difícil porque no creo que le haya sacado mucho (como finalmente compruebo: trotó Teo ha hecho 54'17"). Hidratación, unos estiramientos suaves y ¡mucho frío! mientras esperamos a Javi, que pasa por la meta en 1h06'51".

Una experiencia trotona más. Segundo mejor tiempo en los 10km, aunque me queda la sensación de que los 50' (objetivo de la temporada) aún está un poquito lejos...

Próxima prueba: la San Silvestre vallecana... Por perfil y ambiente ¿seremos capaces de mejorar tiempos, aunque no sean muy significativos?

Abrazos

domingo, 14 de diciembre de 2008

BLOG EN REMODELACIÓN, disculpen las molestias


Estimados lectores. Debido a la reciente degradación de nuestro compañero Trotón Carlos, nos vemos nuevamente obligados a realizar cambios significativos en nuestro querido blog.

Estas modificaciones traen consigo un nuevo cambio en el título de nuestro blog, pasando a ser nuevamente...

TRES TROTONES PUNTO COM

Consecuentemente, desde la presente entrada, incluimos a Trotón Carlos en el club de los Trotones, en todos sus derechos y obligaciones.

Lamentamos terriblemente todas las molestias que les podamos haber podido ocasionar con tan repentinos y abruptos cambios.

Dado nuestro carácter conservador, prudente y moderado, esperamos que no se produzcan más variaciones en los próximos años.

Reciban un cordial saludo.

La Dirección del Blog

sábado, 13 de diciembre de 2008

¡Degradado!

Debido a su inactividad en las últimas semanas, al miedo escénico -él dice que tiene un largo viaje y la carretera de Burgos estará complicada mañana, ¡ja! -de una carrera pasada por nieve, viento y frío -léase Trofeo Akiles 2008- y al tiempo esperado en la distancia de 10 km (de un rating de 38' a, estimamos, 1 hora y pico), sentimos comunicar que el compañero Alazán Carlos pasa a nominarse desde este momento Trotón Carlos.

Todos tenemos la esperanza que en próximas temporadas pueda de nuevo evolucionar a su estado habitual.

Un saludo.

La Dirección del Blog.

BLOG EN REMODELACIÓN, disculpen las molestias

Estimados lectores, motivado por la baja de nuestro compañero Trotón Javi, que ha decidido tomarse un tiempo sabático en lo referente al running y por la gratificante adhesión del campeón salmantino Alazán Carlos, nos vemos obligados a remodelar nuestro blog, con especial incidencia en su nombre. Desde este momento pasa a denominarse...

DOS TROTONES Y UN ALAZÁN PUNTO COM

Esperamos sea de su agrado y comprendan las circunstancias que nos han conducido a eliminar nuestro sonoro trabalenguas del título de nuestro blog, que tan acertadamente creo el padre de este humilde blog, Trotón Al.

Un cordial saludo.

Carta a los Trotones

Sres. Trotones:
Por la presente les manifiesto mi muy profundo pesar por la decepcionante e ingrata manera en que la aventura del Trofeo Aquiles ha terminado para quien suscribe.
Parece ser que se han conjugado los astros de tal forma que los gurús del meteo vaticinan nieve, lluvia, fuerte viento y no sé cuántos imponderables más de tal entidad que las carreteras pueden estar mañana en el tercio norte peninsular impracticables.
Por ello me veo obligado (insisto en el término, obligado) a prescindir de tan gratos momentos en compañía de mis amigos Trotones Teo y Al, para acometer otra empresa no menos fría y peligrosa que el Trofeo de Aquiles: el tránsito por la N-I hasta muy, muy al Norte. Iniciaré la travesía cuando vosotros esteis en plena lucha contra el crono.
No obstante, mi espíritu trotón estará allí con vosotros.
¡Animo y buena carrera, Trotones!.
Y contad con que a la vuelta vendré con ánimos y fuerzas renovadas...

AlazánCarlos

jueves, 11 de diciembre de 2008

Trofeo Akiles: ¿nos volaremos o nos nevará?

Atención a la previsión meteorológica para el domingo (AEMET): temperaturas entre 1 y 7 ºC (que a las 10:00 am estarán más cerca del 1 que del 7), nublado con posibilidad de precipitaciones y vientos del noroeste de 29 km/h.

La imagen que acompaña a esta anotación está tomada de la web del Club Akiles y la pongo para que nos vayamos haciendo una idea del aspecto que tendrá el cielo... aunque el cronómetro cuando nosotros pasemos bajo él creo que marcará números muy diferentes ¿verdad?

Abrazos

lunes, 8 de diciembre de 2008

El talón de Akiles


Mucho me temo que en esta edición no vamos a encontrar el talón de Akiles. Y van ya dos semanas muy flojitas, saliendo solo el fin de semana a correr. La semana pasada solo el domingo rodaje largo por el retiro; esta, el sábado 8 km en cinta, 2 km de calentamiento a 10 km/h, 2 km a 10,50, 2,5 a 11 km/h y 500 m variando de 11,5 a 13 km/h, termino con 1 km a 9,5 km/h.

Hoy lunes teníamos pensado salir a la casa de campo Carlos y yo, pero la climatología lo ha impedido. Creo que esta semana no haré rodaje largo; bueno, no importa, dicen que 10 días antes de la carrera hay que hacer entrenamientos muy suaves y lo hemos cumplido con creces.
He hablado con Carlos y me ha comentado que también lleva dos semanas sin hacer nada, dice el caballero que intentará bajar de la hora en el Akiles ...

Bueno compañeros, para el domingo, dejad vuestras estupendas zapatillas y calzaros unas buenas katiuskas que el tiempo se presenta complicado.


Un abrazo

sábado, 29 de noviembre de 2008

"Vaguitis"

Mala esta semana. Sigo sin organizarme en el trabajo como debiera para intentar salir antes. Quiero dedicar más tiempo a la peque y saliendo a las horas que salgo de trabajar no es posible compaginar todo. Debo hacer un paréntesis en las citas en días laborables con trotón Al. En esta primera semana sin quedar con él, no he sido capaz de salir por mi cuenta.
No obstante seguimos fieles a nuestra cita dominical. A las 9,30 nos veremos, aunque los osos polares nos inquieten en el Retiro.

Un abrazo.

martes, 25 de noviembre de 2008

Seguimos con el plan de entrenamiento

Despues de 4 semanas sin "actualizar" el plan de entrenamiento, ya va tocando...

En estas últimas semanas nos hemos ajustado bastante bien al plan: hemos hecho nuestros entrenamientos de cuestas los miércoles (medianas, largas y cortas); los entrenamientos de "ritmo" los viernes (5 km a 5'30"/km, aunque los dos últimos entrenamientos los hemos hecho algo más rápido -a 5'20"-) y los rodajes en progresión (70 minutos distribuidos así: unos 40 minutos a 5'45-5'55"/km; otros 15-20 minutos a 5'20"-5'30"/km y los últimos 10 minutos a 5'10"-5'20"/km según el día... en total, unos 12 km a ritmos de en torno a 5'45").

Las próximas semanas hasta el Trofeo Akiles, será un poco más complicado quedar. Os cuento lo que teníamos planificado.

- Miércoles: deberíamos empezar con las series, pero puesto que nos gusta hacerlas juntos y no vamos a quedar, podemos hacer un entrenamiento de intervalos (trotónTeo, el que te descargaste).
- Viernes: quedemos o no, mantenemos el entrenamiento de "ritmo" y lo hacemos un poquito más rápido: 20' calentamiento + 5km a 5'25"/km (en 27'05") + 10' recuperación.
- Domingos: seguimos con los rodajes progresivos, aumentando la duración en 5' (rodajes de 75' a ritmos similares a los de semanas anteriores).

Y con esto y unos aquarius (o similares)... digo yo que encontraremos a trotón Javi en el Trofeo Akiles, aunque vaya camuflado...

Abrazos,

TrotónAl

martes, 18 de noviembre de 2008

III Memorial Padre Marcelino


El año pasado corrí (por mi cuenta, sin contar con los otros dos trotones) el II Memorial Padre Marcelino en Granada. Cuestión sentimental, como ya comenté en otra entrada.

La próxima edición de esta carrera tendrá lugar el 19 de abril de 2009. Aún no se pueden hacer las inscripciones, pero ya comienza la organización de la carrera (y ya pueden contar con mi inscripción).

Se trata de una carrera solidaria (el dinero recaudado por las inscripciones se destina a proyectos de la ONG Haren Alde) que quiere honrar la memoria del Padre Marcelino, sacerdote, maestro, deportista, entrenador... de numerosas promociones de granadinos. Además, es una celebración (talleres infantiles, disfraces, carreras para todas las edades y condiciones físicas -incluida una modalidad llamada "yo no puedo con los 10 km"-). Pero, claro está, es una carrera popular de organización ejemplar para las pocas ediciones que llevan.

Como uno de los objetivos consiste en destinar la aportación económica de las inscripciones a un proyecto solidario, la financiación del evento sólo puede conseguirse a través de patrocinadores y colaboradores privados. Los organizadores ya han comenzado a solicitar estas aportaciones. Las empresas o instituciones interesadas pueden ponerse en contacto con la organización a través de Raúl Álvarez (raul@agustinosgranada.es; tel.:626518407) o el P. Antonio Carrón (antoniocarron@agustinosgranada.es; tel.: 629881330).

Más información en http://www.mpmarcelino.net/.

TrotónAl

domingo, 16 de noviembre de 2008

¡Ahora lo entiendo todo!

Otra maravillosa mañana de domingo en Madrid para ir a correr por la Casa de Campo. La temperatura un poco fresca en esa zona de la gran ciudad (en torno a 4º) a diferencia de nuestro domicilio (la estación meteorológica de TrotónTeo marca 6.5 º, mientras que la mía marca 11º. Acordamos, no sin discutir un poco, que debe ser la diferencia de altura, pues él vive en un primero y yo en un cuarto, y es evidente que cuanto más te acercas al Sol más calor hace).
Recogemos a TrotónAl y, como siempre, con culotte corto. Es lo que tiene ser del Norte... de Andalucía.
Pues con estas empezamos a rodar. Los pulsómetros bien colocados (no estaría nada mal que un día TrotónTeo expusiera su teoría sobre los fluídos que favorecen la comunicación de los electroimpulsos desde el pecho hasta el mencionado instrumento), las zapatillas lustrosas (unas más que otras) y los guantes recosidos y sin costuras que interfieran en el disfrute del runner.
Las primeras cuestas del AHORA SÍ recorrido del Trofeo Akiles hacia el Cerro Garabitas son afrontadas con alegría y buen humor. TrotónTeo ha prometido castigarnos con su silencio.
Los kilómetros van cayendo y en torno al km. 6 TrotónTeo nos deleita con un comentario: "No me siento bien hoy, voy cansado, id tirando vosotros a vuestro ritmo. Esta noche Sofía nos ha tenido en vela cada dos horas".
Y ante esta coyuntura, TrotónAl y AlazánCarlos, en su inocencia, convienen en mantener el ritmo y no abandonar al sufrido y castigado TrotónTeo.
Llegados al km. 10 y para finalizar el entrenamiento programado, TrotónAl y AlazánCarlos piden la venia de TrotónTeo para iniciar una subida de ritmo que les lleve a culminar la jornada con algo más de ácido láctico en sus músculos.
TrotónTeo se sacrifica y marca la salida. Los ritmos de carrera aumentan, las piernas llegan a hacerse más pesadas subiendo por el Paseo de los Plátanos, el Lago parece que no acaba de dejarse ver, la meta se hace derrogar... hasta que AlazánCarlos y TrotónAl llegan extenuados.
Pero cuál es la sorpresa cuando no más tarde de 30 seg. aparece TrotónTeo y convenimos ponernos a estirar y hacer algún ejercício que pula nuestro ya de por sí afinado estilo trotador.
Y es aquí donde empiezo a ENTENDERLO TODO, TODO Y TODO: hoy ha quedado manifiestamente claro que TrotónTeo va más que sobrado, que podría marcar ritmos que harían envidiar al mismísimo Filípides, pero... TrotónTeo se reserva para el final, para los estiramientos, los pasos de gigantes, el skiping, los "Heidis" y los talones fuera/dentro.
Ahora sí. Ahora ya lo entiendo.

Un abrazo.

AlazánCarlos

miércoles, 12 de noviembre de 2008

Rutas en la Casa de Campo

Con la de entremientos que llevamos en la Casa de Campo (bueno, tampoco tantos) y aún no la conocemos... Aprovecho el uso de las tecnologías (GPS de trotónTeo y GoogleEarth) para ver si somos capaces de orientarnos la próxima vez.

En la primera imagen adjunta tenéis el recorrido que hicimos el domingo (9 de noviembre) (en morado) frente al recorrido del trofeo Akiles (en rojo)...

Nuestro recorrido

Empezamos en el Paseo de los Castaños hacia el lago, y al llegar allí, dimos la vuelta por el Paseo de los Plátanos para continuar por la carretera de Rodajos hasta el final (todo eso es la línea morada de la parte inferior de la imagen). Al final de esta carretera, atravesamos un aparcamiento junto a una zona de juegos infantil (en la imagen en la esquina inferior izquierda del recorrido morado) y seguimos por el Camino de la Ronda, más o menos pegado a la tapia que separa la Casa de Campo de los chalets de Somosaguas. Así continuamos (borde izquierdo de la imagen, hacia arriba) hasta que llegamos al Cerro Garabitas, donde nos volvemos a adentrar en la Casa de Campo, aunque en lugar de hacerlo por el Camino Garabitas, lo hicimos por un camino que corre casi paralelo, el camino del Pinar Chico. Al llegar a una carretera (en la imagen, donde la ruta morada se vuelve a encontrar con la ruta roja), nosotros giramos a la derecha (el camino Garabitas quedaba un poco a la izquierda). De forma que bajamos por esa carretera (Ctra. Ciudad Universitaria) hasta que encontramos otro camino que giraba a la izquierda (en la imagen, en el centro, donde las rutas morada y roja vuelven a separarse). Por este camino (camino de los Pinos), girando un poquito a la derecha, llegamos al Paseo de los Plátanos y continuamos hasta el Paseo de los Castaños.


El recorrido del Trofeo Akiles

La carrera sale junto al lago, y recorre el Paseo de los Plátanos. Al llegar a la intersección de 3 carreteras (imagen2), en lugar de ir por la izquierda (la que nosotros escogimos, linea morada, Ctra. de Rodajos) o por el frente (Ctra. de Somosaguas, la que tiene esa porción de asfalto rojo), va por la de la derecha, que es la Ctra. de la Ciudad Universitaria (línea roja). Por aquí sube hasta Garabitas y gira a la derecha para bajar toda la Ctra. Garabitas hasta llegar al Paseo de Piñoneros (el que corre paralelo a la M30) y que nos lleva de nuevo al lago. La carrera vuelve a recorrer el Paseo de los Plátanos alejándose del lago y gira de nuevo por el Paseo de los Castaños acercándose de nuevo al lago. La meta parece que está en la explanada que sirve de aparcamiento junto al lago.
En fin, explicado escrito parece menos comprensible, pero yo creo que ya estoy más o menos orientado.
Nos vemos en un rato para el entrenamiento de hoy
Abrazos
TrotónAl

lunes, 10 de noviembre de 2008

¿Entrenamiento solo o en grupo?

Tal y como comentábamos el domingo al final del rodaje (que es cuando a TrotónTeo más le gusta hablar, pues va "sobrado" de resuello), os voy a transcribir el artículo de Rodrigo Gavela en el Runner's de noviembre 08: "¿Es cierto el tópico de la soledad del corredor de fondo?. Desde luego que sí. Pero también es verdad que al corredor le gusta entrenar en grupo sobre todo cuando tocan series o calidad. ¿Es mejor o peor entrenar solo?. Depende, como dice la canción. En algunos casos es mejor entrenar solo y en otros lo ideal es hacerlo en grupo. Lo que no es bueno es entrenar siempre solo o siempre en grupo. Entrenando siempre solo todo se hace más duro y monótono y en los días de muy mal tiempo o de cansancio excesivo de trabajo se corre el riesgo de no entrenar. Cuando se realizan todos los entrenamientos en grupo es muy fácil pasarse de ritmos, perder la capacidad de controlar las propias sensaciones y es complicado entrenar al ritmo que debes. Pero si se combinan adecuadamente todo son ventajas. Los corredores necesitamos recogernos en nuestros pensamientos y reflexiones de vez en cuando, necesitamos escuchar nuestras sensaciones, disfrutar corriendo y relajarnos rodando en silencio. Por ello buscamos correr solos, por lugares tranquilos y solitarios. Por otra parte es necesario hacer solos algún entrenamiento específico, como el progresivo largo o las series más largas. Pero la mayor parte de las veces, cuando es necesario entrenar con calidad, se buscan compañeros para hacerlo más ameno y que resulte menos duro. A nivel psicológico descansa mucho más ir detrás de otros corredores, por eso es aconsejable entrenar en grupo marcando alternativamente los ritmos, sobre todo en las repeticiones y en la parte final de los rodajes progresivos. Personalmente considero que es más importante entrenar más veces solo que en grupo, pero siempre combinándolo".
En fin, un artículo muy interesante y con el que pienso que nosotros coincidimos respecto a la opinión de que en la combinación de ambos tipos entrenamientos está el éxito. Y si alguien tiene dudas que mire la trayectoria de TrotónAl y TrotónTeo... Es determinante.
Un abrazo.
AlazánCarlos

domingo, 9 de noviembre de 2008

Es que no puedo con ellos, no puedo...

Evidentemente me refiero a Trotón Al y Alazán Carlos. La semana pasada en el rodaje largo del domingo, me hicieron subir n veces Cerro Garabitas, una de ellas por barro, amén de los 87 minutos de entrenamiento derivado de nuestro portentoso sentido de la orientación.

Hoy me decían, "tu no conduces, tu no conduces", ¡pues vale! conducís vosotros, y los amigos me han vuelto ha hacer subir dos veces Cerro Garabitas y otras cuestecillas aledañas, eso sí, sin barro, supongo que no por facilitarme la labor sino por no manchar las recién estrenadas zapatillas de Alazán Carlos.

Glosando a los legionarios de Asterix... "Alistaros y veréis mundo, decían", pues lo mismo, "rodaje largo tranquilo, decía Trotón Al", ¡ya!, 71 minutos (al menos Alazán Carlos ha medido el tiempo de maravilla, lastimoso recorrido, pero ajustado en tiempo), 12,970 km, ritmo de 10,97 km/h y con las subiditas aludidas.

Aún así, como siempre, he disfrutado un montón.

Por cierto, aprovecho para introducir y presentar en nuestro espacio virtual a Alazán Carlos, vecino y amigo, que lleva corriendo un par de semanas con nosotros.
Me hago responsable del alias alazán, que él refiere como presuntuoso, pero es la dura realidad. Si nosotros somos trotones (espero que solo por esta temporada), el no puede ser otra cosa que un pura sangre - pur sang - (que otra cosa podría ser con tiempos en los 10 km de 42'). Dado que el color más frecuente de esa raza, la más veloz de todas, es el alazán, pues blanco y en botella, Alazán Carlos.

No obstante, hago constar que Alazán Carlos no es color canela, en más bien morenito, pero una imagen vale más que mil palabras, así que adjunto una foto suya.

Un abrazo.

Trotón Teo.

MIS NUEVAS ZAPAS


La semana pasada, como ya comenté, conseguí sacar tiempo para ir a comprar unas nuevas deportivas... y pasó lo que viene pasando desde el año 1993: volví a probar unas Saucony y ya todo lo demás quedó a un lado (con todos mis respetos para Brooks, Asics, Diadora y Mizuno).
He corrido con Nike (Air Max 2 y otras cuyo nombre de pila no recuerdo), con Mizuno (su relación conmigo fue tan corta en el tiempo que no quiero recordar ni cómo se llamaban: me dieron todo al principio pero se agotaron en 4 meses de entrenamiento en torno a 3 días a la semana, aprox. 10/12 kms diarios) y Adidas (hace demasiado tiempo de eso ya).
El caso es que un día fui a una tienda especializada en mi Salamanca natal y pedí unas buenas zapatillas para correr, de las que me daba igual color, forma, nombre comercial, imagen de marca... y a las que sólo pedía que me cuidasen las únicas piernas y rodillas que tengo. El vendedor se fue a la trastienda y regresó con unas zapatillas verdes y negras de una marca que en mi -por aquel entonces- corta vida había oído yo mencionar: SAUCONY.
Y ahí empezó todo. Los últimos tres pares de zapatillas que he tenido son, por orden cronológico, unas SAUCONY GRID TRIGON 2 RESPONSIVE (traídas en diciembre del 2005 directamente de USA a través de un amigo), unas SAUCONY GRID TRIGON 4 RIDE (compradas a finales de 2007) y, las últimas, unas SAUCONY PROGRID TRIGON 5 RIDE, con las que espero seguir manteniendo una muy buena relación.
Un saludo.
AlazánCarlos

sábado, 8 de noviembre de 2008

Nuestras zapatillas II. Las de trotón Teo.

En mis inicios de trotón, tenía claro que no podría empezar la aventura de correr con las deportivas de hace un par de años con las que jugaba habitualmente al squash. Sabía que por mi constitución y peso, si no quería tener una lesión temprana, tendría que comprarme unas zapatillas de running adecuadas a mis características. Con esa idea me fui a El Corte Inglés y pedí consejo a un vendedor. De primeras, me desaconsejo las de marca Nike - y eso que tienen una implantación y surtido de ellas espectacular en el departamento de deportes - y me orientó hacia unas Adidas. De hecho me dijo que eran de las peores zapatillas dentro de un elenco de gama media-alta de running. Me sorprendió esa sugerencia pues tenía en buena estima las de esa marca, pero decidí seguir su consejo y finalmente compré unas Adidas Nova.

Pagué en torno a 100 euros, cantidad que me escandalizaba para unas deportivas. Nunca antes me había planteado gastarme tal cifra para unas zapatillas. Hasta la fecha, siempre había salido al paso con marcas y modelos no más allá de los 50 euros; eso sí, para su uso sólo en squash u otro deporte de forma muy ocasional.

Con las Adidas Nova hice 720 kilómetros en mis primeros 10 meses de corredor y la verdad es que me fueron de maravilla. En el mes de julio, ya con más experiencia y criterio, decidí que debía de proveerme de otro par, animado también por Trotón Al que se había comprado unas en Bikila y me había hablado estupendamente de la tienda, con pruebas de pisadas y aconsejado por un vendedor muy especializado.

Así pues, una mañana me fui con Susana a Bikila para comprar mi regalo de cumpleaños. Después de las pruebas de pisada - que me salió neutra - el vendedor me empezó a sacar marcas, Asics, Mizuno, Brooks y Nike, creo recordar. Yo estaba encaprichado de unas Asics Nimbus de las cuales había leído que habían sido elegidas como las mejores del año en varias ocasiones, pero cuando me las probé, no me sentía tan cómodo como con las Brooks o las Nike. Al igual que me pasaba con las Mizuno, sentía bastante opresión en el pie.

Fui descartando modelos hasta que solo quedaron las Nike Zoom Vomero 3 y unas Brooks Glycerin 6 (las de trotón Al). Con ambas me sentía súper cómodo, mucha amortiguación y con las Brooks, una curiosa sensación de impulso de la que ya me había hablado trotón Al.

Antes de decidirme pregunté por Adidas y referí al vendedor la opinión que me habían dado en El Corte Inglés de las Nike. No tenían modelos apropiados para mí en ese momento de Adidas pero me tranquilizó diciéndome que en ese nivel de zapatillas, ninguna era mala - a esas alturas ya había asimilado que unas buenas y apropiadas zapatillas de running debían de costar cerca de 100 euros - .
Finalmente, me incliné por las Nike Zoom Vomero 3, fundamentalmente por su comodidad en ambos pies, ya que con las Brooks, aunque igual de confortable, en uno de ellos sentía un poco más de presión.

Después de 4 meses, aunque no he tenido ningún problema ni lesión, tengo que reconocer que me sentía más cómodo y satisfecho con las Adidas Nova. Con las Nike tengo la sensación de que el talón no se asienta de forma correcta en la zapatilla, como si descansara sobre una cuña o un plano inclinado. No obstante, esa sensación solo la tengo al empezar a correr y luego desaparece; durante y después de los entrenamientos no siento ninguna molestia, así que supongo que no deben irme muy mal.

Sin embargo creo que las próximas que compre no serán Nike, es posible que pruebe las Brooks o las Saucony, zapatillas con las que trotón Al y Alazán Carlos están muy satisfechos. También intentaré nuevamente calzarme las Asics Nimbus, no puedo evitarlo, siempre he sido muy caprichoso...

Un abrazo.
Trotón Teo.

Nuestras zapatillas I: la de TrotónAl, Brooks Glycerin 6

Hasta que no empezó a molestarme la rodilla, no fui consciente de la importancia de tener un buen calzado para correr... Fue cuando llevaba 5 ó 6 meses corriendo 2-3 días a las semana (menos de 20km semanales). Siempre había visto esas zapatillas de corredor con ese pedazo de suela como una moda o un lujo más que como una necesidad.

Tras pensarlo un poco y mirar en algún gran almacén, me decidí a ir a Bikila. Allí, con asesoría experta y después de probarme varias zapatillas de entrenamiento de gama media (en torno a los 110 euros, para que nos entendamos), encontré unas con las que me sentí realmente cómodo... y ya no tuve que pesarlo más. ¿Mi elección? En la imagen la tenéis: Brooks Glycerin 6 (foto extraida de la web de Bikila).
¿Y las vuestras?
TrotónAl


martes, 4 de noviembre de 2008

XXVIII Trofeo Akiles: inscripción abierta


Ya se ha abierto la inscripción para el Trofeo Akiles 2008 (bueno, este año "Trofeo Divina Pastora"). Por internet hay disponibles en este momento 780 dorsales... No nos despistemos, que esta es una de las clásicas madrileñas y tendrá mucha demanda.
Inscribiros desde la web del club Akiles (también lo podéis hacer en la web de runners, pero cobran 8,60€ en lugar de los 8€ oficiales).
TrotónSpi: esta no te la pierdas, que es por "tu barrio".
TrotónTeo: no dudo de que serás el primero en inscribirte... ¿Azahara participará de voluntaria también?
Carlos (podríamos llamarte "el 4º trotón", pero de trotón tienes poco, para nosotros eres más bien un pura sangre)... también espero verte por allí (en la salida... y luego en la meta, que durante la carrera no lo creo...).

lunes, 3 de noviembre de 2008

Esta semana hemos cumplido... la que viene no sé

Esta última semana hemos cumplido con los planes.

El miércoles hicimos nuestro primer entrenamiento de cuestas. Cada repetición la hicimos un poco más fuerte (las primeras, suaves, en 50-52"; después en 43-44"; la última casi al máximo en 37-38"). En todas trotónTeo fue mejor que yo. Está claro que tiene mejores piernas...

El viernes corrimos en cinta, el día (frío, viento, lluvia) no acompañaba. Acortamos un poquito el entrenamiento: tras 15' de calentamiento, hicimos 4km a 5'30"/km (un poco más fuerte trotónTeo que, en cada entrenamiento, demuestra que progresa mejor que yo). Yo fui un poquito pasado de pulsaciones (en torno al 90% durante los 4km... los últimos 500m que aceleré un poco estuve por encima del 95%).

Ayer domingo, rodaje largo en progresión... 70' un poco más rápidos de lo planeado. Los primeros 7km los hicimos en 40'30" (a 5'47"/km, debíamos ir a 6'00"-6'10"); los siguientes 3km a 5'25"/km (debíamos ir a 5'45") y los últimos 2,5 a 5'18"/km y cuesta arriba ... (debíamos ir a 5'30"). Un ritmo demasiado fuerte para un rodaje largo (para nosotros, trotones principiantes...). O el GPS de trotónTeo mide a favor nuestra, o he sido un poco conservador en el plan de entrenamientos o... tenemos que aprender a controlar mejor el ritmo.
Nos vamos animando uno a otro y quizás tiramos demasiado... los primeros 40' yo iba un poquito asfixiado y trotónTeo iba mejor a un ritmo cómodo; después yo empecé a sentirme mejor y tiré un poco de más. Los primeros 40' fui al 70-75% de pulsaciones, después fui subiendo al 80-85% y los últimos 10' fui al 90%.

Esta semana no puedo quedar el miércoles... ¿lo intentamos viernes y domingo?

TrotónAl

lunes, 27 de octubre de 2008

¡ Ya estamos apuntados a la San Silvestre 2009 !

Que rápido pasa el tiempo, recuerdo como si fuera la semana pasada nuestra primera San Silvestre y primera carrera. Que emocionante, si, creo que es la palabra que mejor define las sensaciones que tuvimos aquel día, emocionante.
Salimos del cajón de más de 60 minutos, este año saldremos del de menos de 55' y el año que viene.. como decía la señorita Escarlata, pongo a Dios por testigo que bajaremos de 50'.
Trotón Javi pasará las fiestas en Barcelona, así que tampoco podrá asistir este año, pero como el anterior, lo llevaremos en los corazones.
Azahara me ha comentado que ha mandado correos a varias Organizaciones de carreras, entre ellas la San Silvestre. Esto me da un aliciente más para no faltar este año.
Antes, mediremos nuestras fuerzas en el trofeo Aquiles.

Un abrazo.
Trotón Teo.

Mi carrera del CSIC (Trotón Teo)

Domingo 19 de octubre, 9 de la mañana, hoy no siento ese hormigueo que he tenido anteriormente en cada carrera, no me preocupa porque se exactamente la causa, hace dos días ha venido al mundo mi hija Sofía y eso me mantiene en una nube, no teniendo en mente otra cosa que no sea ella.
Hoy corre con nosotros mi vecino Carlos. Trotón Javi no ha podido venir. Azahara se ha apuntado de voluntaria para ayudar a la Organización con unos amigos. La dan 20 euros y una bolsa con camisetas y demás regalitos habituales en la pruebas. ¡Su primer sueldo !.
Calentamos unos minutos, el pavimento está mojado porque ha llovido por la noche, esperemos no tener resbalones. Nos colocamos no muy lejos de la salida, hay mucha gente pero no lo agobios de la carrera perfecta.
Salimos, a los 200 metros Carlos se va, esta un par de niveles por encima, yo quiero seguir el ritmo de Alberto durante toda la carrera, sabedor de que se quiere desquitar del mal sabor de boca de la carrera perfecta, va a por un buen tiempo. Si mantengo el ritmo de trotón Al, alcanzo el doble objetivo de no desgastarme mucho al principio y mantener un ritmo vivo al final que permita hacer un buen crono (no tengo muchas esperanzas, he dormido muy poco en los últimos días y estoy muy cansado, la tensión de estos días con el parto de Sofía pesa en las piernas).
Los tres primeros km vamos bien, no recuerdo exactamente en estos momentos de escribir, pero en torno a los 15 minutos. Llegamos juntos al km 6 y vamos por debajo de 32 minutos, creo recordar que mejorando el tiempo de la Carrera Perfecta.
Empiezo a perder a trotón Al en torno al km 7, aunque mantengo la distancia en un centenar de metros. A la entrada de Alberto Alcocer pierdo de vista a trotón Al.
Intento mantener un buen ritmo en los últimos kilómetros, tengo unas ganas locas de terminar para volver al hospital y ver a mi chiquitina. Una pareja me confunde, hablan entre ellos dándose ánimos en el último kilómetro, cuando realmente aún estábamos en el 8 y pico. El sobreesfuerzo me parte un poco el ritmo, pues cuando pensaba que quedaban unos 500 metros, me encuentro con una pequeña subida y el indicador de kilómetro 9. Trato de recuperarme en los primeros 500 metros del último kilómetro, para echar el resto en los 500 finales.
Entro en la meta, como siempre, esquivando a los torpes que se paran unos metros antes de llegar o nada más atravesar la línea, por mi crono 53'58", ¡alucino!, mejoro casi 1 minuto mi mejor marca, ¡ y en estas condiciones!. En broma había comentado que iba a bajar de 54' pero ni mis mejores expectativas se acercaban a ese tiempo. Finalmente el cronometraje oficial me da 54'00", lástima, otra vez me quedo a las puertas de bajar un guarismo los minutos (ya me pasó con el 55').
Busco a Azahara para despedirme, esta muy liada recogiendo los chips. Fue una bonita carrera en un momento muy especial de mi vida, creo que la recordaré siempre con especial cariño.

Trotón Teo.

miércoles, 22 de octubre de 2008

¿Trofeo Akiles o Carrera Popular de Aranjuez? y la San SIlvestre

¡Ya se ha abierto el plazo de inscripción para la San Silvestre vallecana! ¡27.500 dorsales que volarán en unas semanas! Hasta el 8 de noviembre son 17€. ¿Lo pensamos o vamos ya a por nuestra inscripción?
Atención, trotónTeo: los cajones de salida (en torno a nuestros tiempos) serán: <52', href="http://www.clubakiles.com/va/pagina-frame.asp">trofeo Akiles, pero también está la popular de Aranjuez. Os cuento:
  • Trofeo Akiles (edición XXVIII): el 14 de diciembre a las 10:00h; 10 km por la Casa de Campo (con sus desniveles); 2.500 dorsales; inscripción a partir del 30 de octubre (8€).
  • Carrera Popular Villa de Aranjuez (edición XXV): el 21 de diciembre a las 12:00h; 10 km llanos por el Jardín del Príncipe; 4.000 dorsales; inscripción a partir del 1 de noviembre (12€... en la bolsa del corredor anuncian mochila y camiseta técnica).

¿Qué decís?

TrotónAl


lunes, 20 de octubre de 2008

Plan de entrenamiento semanas 43, 44 y 45

A la espera de que trotónTeo haga sus propios comentarios sobre la carrera del CSIC (lo entiendo, andará metido entre pañales y biberones), aquí va el plan de entrenamiento de las próximas tres semanas.

Ya nos tocan las cuestas y comenzar a hacer rodajes en progresión. A ver cómo se nos dan. Empezamos esta semana con estas sesiones:
  • "Cuestas" (miércoles): 20' suaves + 8 cuestas medianas (unos 45") y recuperamos bajando la cuesta al trote + recta de 200m en llano + 10-15' suaves de recuperación.
  • "Ritmo" (viernes): continuamos lo que veníamos haciendo pero aumentando un poco la distancia; 20' suaves + 5km a 5'30"/km + 10' suaves de recuperación.
  • "Rodaje largo en progresión" (domingo): 70' de rodaje distribuidos en 40' a 6'10"/km + 20' a 5'50"/km + 10' a 5'30"/km (haremos en total cerca de 12 km a un ritmo promedio de 5'58"/km).

Las dos siguientes semanas haremos los mismos entrenamientos cambiando sólo el de cuestas. En la semana 44 haremos cuestas largas (3 cuestas de 3') y en la semana 43, haremos cuestas cortas y duras (15 cuestas empinadas de 20').

TrotónTeo: nos ponemos de acuerdo para el miércoles. En principio, 19:30 para correr por tu barrio... TrotónSpi: ¿quedamos contigo en algún entrenamiento?

Abrazos

TrotónAl

domingo, 19 de octubre de 2008

La XXVIII Carrera del CSIC de trotónAl

Hoy sí que hemos llegado con tiempo. No ha habido prisas ni para recoger chips ni para calentar ni para colocarse en la línea de salida. Eso sí, el madrugoncito no nos lo quita nadie (a las 7:30 habíamos quedado).

Mucha gente... como siempre. Creo que había unos 5.000 inscritos. Menos mal que la salida es ancha. Nos colocamos en la zona de salida no muy delante (no hay que molestar a los más rápidos), pero tampoco muy atrás.

La carrera comienza con 2 km de bajada que trotón Teo y yo recorremos juntos en algo menos de 10' (hoy sí he llevado cronómetro). A partir del giro por la calle Recoletos, el recorrido se empina suavemente por Paseo Recoletos y Paseo Castellana. Comenzamos a subir y los tiempos por kilómetro empiezan a acercarse más a lo que nosotros solemos hacer: tomo 5'15" en el tercer kilómetro, 5'20" en el cuarto y 5'30" en el quinto (tiempos aproximados, trotónTeo, ya me dirás si los tiempos que tú has tomado son similares). Esto hace que los primeros 5km los hayamos cubierto en 26 min.

El recorrido sigue apuntando un poco más arriba y yo comienzo a notarlo. Me siento un poco forzado y reduzco un poquito el ritmo. Además, veo que trotónTeo se queda un poco atrás y reduciendo el ritmo quizás podamos juntarnos. El sexto kilómetro lo hago en 5'50"...

Un poco recuperado tras esta pequeña crisis, y ya en Alberto Alcocer, dejo de ver a trotónTeo por detrás. El perfil, se hace más suave y puedo recuperar el ritmo habitual (en torno a 5'20"/km). En el último kilómetro aprieto un poco (sin forzar mucho, que me siento cansado) y busco entre los espectadores a mujer e hijo, que hoy sí que venían a vernos. Y ahí están, en la línea de meta.

Tenía ganas de correr esta carrera. Por ser una clásica en Madrid (28 ediciones...), por el recorrido (que, además, lo tengo cerca de casa) y por aquello de ser del CSIC, que para algo uno ha estado relacionado con la ciencia...
Como las clasificaciones ya están en Internet a disposición de todos (desde la web de la carrera o en la web de carreraspopulares; han sido muy rápidos y eso siempre se agradece), puedo comentar también los resultados. Me había puesto como objetivo (fácil, no muy ambicioso) el bajar de los 54 min... Y lo he conseguido: 52'57" (tiempo neto), que significa mi segundo mejor tiempo (el mejor sigue siendo el de la Carrera Liberty, 51'55", que me parece poco alcanzable esta temporada todavía... veremos si para diciembre estoy en condiciones de hacerlo). Lo interesante es que en la Liberty hice los primeros 5km en 26'30" y los segundos en 25'25"; en esta del CSIC he hechos los primeros 5km en 26'00" y los segundos en 26'57"... diferencias de perfil aparte (no tantas, puesto que una parte del recorrido era común a ambas), parece que en una fui de menos a más (y terminé mejor) y en la otra he ido de más a menos.


¿Lo mejor de la carrera? La carrera misma; correr con trotónTeo a pesar de su poco dormir por la llegada al mundo de Sofía; ver a Azahara metida a voluntaria (¿cómo te ha ido? Azahara); llegar dentro del recinto del CSIC; ver a mujer e hijo en la línea de meta...

¿Lo peor? Aglomeración en la llegada para entregar el chip y recoger la bolsa... y más aglomeración todavía para recoger algo de bebida... algunos corredores les arrebataban las botellas a las pobres voluntarias antes de que ellas las pudieran ofrecer... La falta de educación también se da entre los corredores...

Como dice trotónTeo, una "clásica" más...

Ahora veremos cómo se las arregla trotónTeo para compatibilizar sus renovadas funciones parentales con esta actividad trotona (que no percherona, todavía).

Abrazos.

TrotónAl

miércoles, 15 de octubre de 2008

Plan de entrenamiento, semana 42 (¡pues va a ser que no!)

En esta semana, crucial para la carrera del próximo domingo, CSIC XXVIII edición, Trotón Alberto en Praga, trotón Javi no se inscribe y Trotón Teo, hoy día 15 de octubre, todo el día en el hospital esperando que nazca Sofía (mola el wifi del hospital). El parto se retrasa, no dilata lo suficiente y mañana 16 le inducirán el parto. Veo difícil hacer alguna sesión previa a la carrera.

Un abrazo.

Trotón Teo

viernes, 10 de octubre de 2008

XXVIII Trofeo Akiles

Activo estoy antes de irme a Praga... pero es que ya está convocada la nueva edición del Trofeo Akiles: un 10 km clásico de Madrid (28 ediciones... con la del CSIC) que transcurre por la Casa de Campo en pleno invierno. Habrá que probarlo ¿no, trotones? Será el próximo 14 de diciembre a las 10:00h.
La inscripción se abrirá pronto (8 euros) y hay 2.500 dorsales. Lo organiza el club Akiles (el mismo que el del trofeo San Antonio de la Florida).
Yo os dejo aquí los enlaces correspondientes y lo vais pensando.
Abrazos.
TrotónAl

¿Quieres ser voluntario en la carrera del CSIC?

Desde la web de Runners buscan "voluntarios" para ayudar durante la carrera del CSIC.
La carrera es el próximo domingo 19 de octubre y la colaboración es de 7 a 11 de la mañana. A cambio, prometen 20 euros y la bolsa del corredor.
Interesados, escribid un e-mail a revistarunnersworld@mpib.es con vuestro nombre completo, teléfono y fecha de nacimiento.
Para más información, haz clic aquí.
Yo corro... no puedo ser voluntario...
TrotónAl

jueves, 9 de octubre de 2008

La carrera del CSIC ya está aquic...

Chiste fácil, ya lo sé, pero no doy para más.

En un par de días estaré en Praga y no nos veremos hasta la carrera del CSIC... hablamos el viernes anterior para quedar. Yo ya tengo confirmado mi dorsal (se puede consultar tu número de dorsal en la web de la carrera). Por cierto, los dorsales ya están agotados en todos los puntos de inscripción, por lo que se trotón Spi no se inscribió ya lo echaremos de menos en esta oportunidad (aunque puede venir a animarnos).


Por lo que he visto del recorrido, lo de siempre en Madrid: bajar y subir... La altura mínima es de 664m (km 2,5 a la altura del Paseo de Recoletos) y la máxima de 727 m (km 7, calle Alberto Alcocer)... una diferencia de 63m, muy parecida a la de la Carrera Perfecta pero creo que con menos desniveles y más suaves.

Bajamos por Serrano hasta la Puerta de Alcalá y giramos hasta la Castellana... en estos 2,5 km se bajan unos 35-40m. Después, Castellana arriba hasta Pza. Cuzco y giramos hacia Alberto Alcocer. En estos 4km (del 3 al 7 más o menos) se salvan unos 60m de desnivel. Los últimos 3km, llanos o en suave pendiente hacia abajo.

¡Ya estoy impaciente! Bueno, no tanto, que antes me espera una semana en Praga y eso también vamos a disfrutarlo.

Abrazos

Trotón Al

Un punto "científico-médico": recomendaciones de las autoridades sanitarias sobre actividad física


Los estudios disponibles han demostrado la eficacia del ejercicio habitual para mejorar la salud. Hay pruebas suficientes de que la práctica regular de ejercicio reduce el riesgo de un buen número de enfermedades, fundamentalmente cardiovasculares, respiratorias, metabólicas y (sí, también) psiquiátricas.

Recientemente, las autoridades sanitarias de EEUU han actualizado sus recomendaciones de actividad física de acuerdo a los datos disponibles. Estas recomendaciones ("Physical Activity Guidelines for Americans") se resumen en una "receta" sencilla: 2h y media semanales de ejercicio físico para los adultos (un promedio de 30 min al día de ejercicio moderado durante cinco días a la semana), o bien 75 min. semanales de actividad aeróbica intensa. Además, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento con los principales músculos del cuerpo al menos dos veces por semana.

... De forma que nuestro entrenamiento "cumple" plenamente con las recomendaciones para llevar una vida saludable... Be active, healthy, and happy! que dicen por allí...

Abrazos.

Trotón Al

lunes, 6 de octubre de 2008

Plan de entrenamiento, semana 41

La semana pasada cumplimos el plan:
  • "Escaleras" el miércoles con 25' de calentamiento y 14' de recuperación a ritmo de unos 6'00"/km.
  • "Ritmo" el viernes... un poquito más rápido de lo planeado... algo más de 20' de calentamiento + 4 km a ¡5'15"/km! + 15' de recuperación.
  • "Rodaje largo" el domingo. Yo salí por El Retiro; no llegué a los 65' planeados (me quedé en 60') a ritmo habitual (un poquito por debajo de 6'00"/km). Había mucha gente por el camino y tuve que hacer más de un "slalon". También hice los ejercicios de tobillos y 4 rectas.
Esta semana, ¡repetimos! Miércoles, escaleras; viernes, ritmo (continuamos con el plan de 4km a 5'30"/km, si seguimos estando por debajo ya variaré el plan la semana siguiente) y domingo, rodaje largo (65').

Trotón Teo, el miércoles podemos quedar como la semana pasada; te paso a recoger a las 19:30 y nos vamos al Juan Carlos I... confirmamos por teléfono. Lo que no sé es si podremos quedar el viernes, porque el sábado por la mañana temprano salimos para Praga. Para el domingo ya me he buscado un parque en Praga cerca del hotel... si no puedo salir, ya haré algo en el gimnasio del hotel.

La carrera del CSIC está ahí mismo... y me gustaría bajar de los 54'...

Abrazos

Trotón Al

martes, 30 de septiembre de 2008

Plan de entrenamiento, semana 40

Una competición más en la que hemos disfrutado... y a continuar con los entrenamientos para seguir disfrutando de la siguiente, que la del CSIC está ahí mismo.

Lo planificado para esta semana sería comenzar a hacer cuestas, pero dado que nos hemos saltado dos entrenamientos de escaleras, propongo retrasar un par de semanas el inicio de las cuestas.
Si trotón Teo acepta esta pequeña modificación, el plan semanal sería:
Miércoles: 20' suaves + escaleras + 10' suaves.
Viernes: 20' suaves + 4km a ritmo "vivo" + 10' suaves (comenzamos a aumentar un poco el ritmo "vivo": 5'30"-5'35"/km)
Domingo: 60'-65' CC suaves + tobillos (comenzamos a aumentar un poco la duración del rodaje).

Esto para trotón Teo y trotón Al, que el trotón Spi no necesita mejorar su potencia en las piernas, sino su resistencia, y para eso es mejor que siga con sus dos rodajes semanales de 45 min. y el rodaje largo de 60-65 min.

Trotón Spi: uno de los rodajes de 7-7,5 km podías intentar hacerlos un poquito más rápido... Por ejemplo, empieza a ritmo tranquilo hasta llegar al parque, pero la vuelta al parque hazla un poquito más rápido de lo habitual y después vuelves hasta casa otra vez a ritmo más suave... Si la vuelta al parque la haces habitualmente en unos 25', deberías intentar hacerla en un minuto menos. ¡Ten en cuenta que ya has demostrado que puedes ir a un ritmo de 6'13" en los 10 km! Para finales de año podrías bajar de 1 h en los 10km si quieres.

Trotón Teo: ¿quedamos el miércoles sobre las 19:30 en tu casa?... voy a recogerte y nos vamos al Juan Carlos I

¿Y para el viernes o el domingo? ¿quedamos los tres trotones?

Espero respuestas.

Trotón Al

lunes, 29 de septiembre de 2008

I Carrera Perfecta



Como continuación al relato de Trotón Al, por mi parte queda apuntar mis feelings (es que así queda más erótico...)
Previous feeling
Ya llevo 5 carreras y sigo sin dormir de un tirón la noche anterior. En esta ocasión me he desvelado a las 5,30 am y ya me he mantenido en duerme-vela hasta las 6,30 am, hora prevista para levantarme, no he dado tiempo ni a que sonaran los dos despertadores - dos por aquello de la precaución ante Murphy -. La cena a base de pasta y el desayuno como siempre, café, seis galletas y un zumo, no quiero hacer cosas especiales el día de la carrera.
Una vez en la línea de salida, me doy cuenta que he olvidado el plátano que me ha echado Susana en la bolsa -como dice ella, para coger fuerzas como Nadal - y darme la vaselina en los pezones, este último olvido lo voy a pagar caro.
Comienza la cuenta atrás, 10, 9, 8... se me pone la carne de gallina y me pongo a dar saltitos, 3, 2 1 ¡ suena el disparo de salida ! aullamos todos los corredores y comenzamos a movernos poco a poco. Pasamos por la salida unos tres minutos después del disparo.
Feelings during the race
Voy muy cómodo, como siempre, no puedo moderarme y se me olvidan los sabios consejos de Trotón Al. A los pocos cientos de metros me adelanto a mis dos compañeros, ¡cielos, no puedo evitarlo!. El primer km a 5´30" y las piernas me piden ir más rápido, pero me contengo.
En Cibeles ya no localizo a Trotón Al y Trotón Spi y dejo de mirar atrás, siguiendo un ritmo contenido. Subo Alcalá camino de Sol sin apenas esfuerzo, me sorprende ver que inicio la cuesta a 156 pm y termino sin llegar a las 170 pm. En el km 6 llevo 32', es decir, a pesar de las subidas y bajadas sigo clavando los 5´30" por kilómetro. Me siendo muy bien y creo que podría ir un poco más fuerte, pero no quiero terminar arrastrándome en los últimos kilómetros y opto por mantener el ritmo. Me alcanza Trotón Al en el paseo de Prado y encaminamos juntos los últimos tres kilómetros.
Comienza la cuesta de Moyano, corta pero dura. Seguimos juntos Trotón Al y yo, lo cual es un logro para mí ya en otras ocasiones Trotón Al incrementa el ritmo en los últimos kilómetros y yo me desinflo un poco. Le aguanto casi hasta llegar a la puerta de carruajes del Retiro, en ese punto se me escapa unos 20 metros y empiezo a notar los efectos de la subida continuada desde el Paseo del Prado, ya no voy tan sobrado. Faltan 800 metros y confío en "echarle mano" pero el muy ladino -en su acepción de astuto- corre que se las pela, hago el acordeón con él durante esos metros, 20 metros, 15 metros, 25 metros ...
Entra primero Trotón Al, con un tiempo de 54'49" y cuatro segundos después, 54'53" entro yo. Como siempre un abrazo y apretón de manos ¡ lo hemos conseguido disfrutando !. Trotón Spi entra a 1.02'11" con un sprint digno de Bolt. Nos juntamos los tres y de nuevo más abrazos.
Feelings after the race
Nos encontramos fenomenal, sin tener los músculos cargados. Yo, como he dicho anteriormente, he pagado el olvido de la vaselina y tengo la camiseta ensangrentada por erosión en los pezones. Pero somos los Trotones y no hay dolor, como Sir Richard Harris en "Un hombre llamado caballo", es una prueba más de nuestro entusiasmo. A media tarde siento los efectos del madrugón, tumbado en el sofá, siestecita de un par de horas para recuperar. Sueño con la próxima carrera del CSIC el día 19.

Un abrazo.

Trotón Teo

PD. Ya están los vídeos en Corriendovoy.com, con la novedad de que te los puedes bajar. No se nos ve demasiado bien, pero es un recuerdo más.
PD bis. Javi, dime aproximadamente tu tiempo de entrada para colgar tu foto, no la he visto con los cálculos aproximados.

I Carrera Perfecta

La primera de la temporada... y aquí van mis comentarios:
Los prolegómenos
Recogida del dorsal con incidentes (no sé si la web no funcionaba o qué, pero me aparecía la inscripción como "denegada" a pesar de haberla hecho y pagado con tanto tiempo de antelación). Pero eso de quedar un par de días antes de la carrera con alguno de los trotones y, tras recoger el dorsal, poder tomarnos y café y hablar de la carrera (y de cualquier otras cosa), está bien.
A la carrera llegamos un poquito apretados de tiempo... Mira que nos gusta ser muy previsores, pero a pesar de que nos habíamos levantado muy temprano, con esto de buscar un sitio para dejar el coche (y eso que no lo buscábamos cerca) terminamos llegando sobre las 8:25. La carrera comenzaba a las 9 y entre recoger chip y la última descarga líquida, casi no nos dio tiempo a calentar. Eso sí, pudimos entrar en el "cajón" correspondiente sin demasidados agobios. Eso de que las carreras sean a las 9...

El recorrido
Muy bien (fenomenal poder correr por el centro de Madrid) excepto por unos cuantos "cuellos de botella" y las curvas de 180º del Paseo del Prado antes de subir la Cuesta de Moyano.
Por cierto que creo que volvió a cambiar el recorrido en las últimas semanas ¿no?

¿Subidas y bajadas? Las normales en Madrid. Las subidas más "intensas" fueron la calle Vergara (corta pero empinada) y la cuesta de Moyano (que parece más corta cuando estás de paseo viendo libros...).

La hora (9 am) limita un poco la animación... algunos turistas japoneses y algún despistao volviendo del sábado noche... ¿quién más va estar a las 9 de la mañana por el centro de Madrid?

En cuanto a la distancia, ya he visto en los foros las discusiones habituales ... que si en realidad tenía nosecuantos metros más (300m, dicen por ahí), que si no te puedes fiar de las medidas gps, etc. Recuerdo estas mismas discusiones después de la Intercampus, por ejemplo. Bueno, yo no medí distancia. Y 200 ó 300 m más o menos no me van a dar un récord ni nada parecido.
Mis sensaciones en la carrera

Mucha gente corriendo... eso está bien (para eso es popular), pero...
En la salida, ya se sabe, siempre hay mucha gente. Para nosotros (trotones al fin y al cabo) lo importante es saber colocarse para no molestar a los "rápidos" y tener cuidado al adelantar a los que se lo toman con más tranquilidad... No siempre todos los corredores hacen esto, pero, en general, todos nos respetamos. Sin embargo, en un par de puntos del recorrido éste se estrechaba tanto que volvía el riesgo de empujones y pisotones. Es dífícil calcular el número de corredores apropiados para un recorrido... ¿o no tanto?

Los primeros 3 km fuimos trotón Spi y yo juntos (trotón Teo, 10 ó 20 m por delante y alejándose). A la altura del Círculo de Bellas Artes, nos deseamos buena carrera trotón Spi y yo. Continúo solo a buen ritmo (buen ritmo para mí...). Por la carrera de San Jerónimo vislumbro la camiseta llamativa y la atractiva calva de trotón Teo, aunque no logro alcanzarlo hasta el Paseo del Prado (km 6 más o menos). Desde ahí, seguimos juntos.

En los 2 últimos kilómetros me noto un poco forzado, pero queda poquito y aguanto el ritmo. Entrando por la puerta de El Retiro (han empezado a caer unas gotas que no molestan) estoy unos metros por delante de trotón Teo. Los he cogido seguramente en algún giro, porque íbamos al mismo ritmo.

A la llegada me siento cansado, pero bien. Una más.

Resultados

Trotón Teo me avisó anoche que ya se podían consultar en http://www.madridcorre.com/. Me fastidia un poco no poder consultar las clasificaciones de la carrera. Sólo puedes ver tu resultado. Ni siquiera puedes consultar las clasificaciones por categorías (que al fin y al cabo somos "veteranos"). Esta mañana han salido publicadas en Marca (edición Madrid), aunque era complicado encontrarse y tampoco incluían clasificaciones por categoría.

Bueno, yo pongo mi tiempo y los demás trotones que pongan el suyo, que no me acuerdo de sus dorsales.

Trotón Al: 54:49 ... no es de mis mejores tiempos, pero está dentro de lo esperado para Septiembre

No ha sido la carrera en la que más haya disfrutado, pero igual seguiré repitiendo... la próxima, el 19 de octubre en la Carrera del CSIC.

Trotón Al

domingo, 21 de septiembre de 2008

Descubriendo la Quinta de los Molinos

Buenas noches compañeros trotones.
El entrenamiento de hoy estaba programado para realizarlo en el parque Juan Carlos I, ya que habíamos decidido reemplazar las escaleras por un rodaje largo - no nos encontrábamos con "espíritu" para la hazaña -, pero sobre la marcha, trotón Al sugirió cambiar de entorno y probar un sitio nuevo, La Quinta de los Molinos.
El parque es muy agradable, almendros y eucaliptos por doquier, aunque corto para un rodaje largo ya que tiene un perímetro aproximado de 2,5 km. Sin embargo el recorrido es exigente, con continuas subidas y bajadas, cortas pero alguna de ellas con pendientes pronunciadas.
Hemos comenzado con lluvia, en los primeros 20 minutos del rodaje fue chaparrón, y no nos ha abandonado en todo el entrenamiento. Estas condiciones, sumadas al perfil y a los recortes que teníamos que hacer en el recorrido, no nos han permitido hacer un crono acorde a los últimos entrenamientos, 59'13" los 10km.
Luego los ejercicios de tobillos y técnica de carrera; los pasos de gigante nos siguen matando, aún siento los cuadriceps.
La semana que viene nos veremos el martes, con suavidad que el domingo tenemos la primera carrera de la temporada. Apuesto por 52' para trotón Al, 57' para trotón Spinola y 53' para mí. Firmo ahora mismo esos tiempos.
Un abrazo.
Trotón Teo.

I Carrera Perfecta - Madrid, 28 de septiembre de 2008

Compañeros trotones:

Ahí la tenemos. Nuestra primera carrera de la temporada. ¿No os entra ya el gusanillo?

Esta semana, continuamos con el plan de entrenamiento de las anteriores, pero lo hacemos un poco más suave. Dejamos las escaleras (aunque, la verdad, sólo las hemos hecho una semana)... es decir, nos saltamos el entrenamiento del jueves o hacemos sólo un rodaje corto (30-40 min) y suave.

Y para ir haciéndonos una idea de la carrera, he preparado un perfil (buscando en internet al final siempre encuentras algo: http://www.mapmyrun.com/run/spain/madrid/769317801910).





Como véis, circuito con subidas y bajadas continuas. Los entendidos dicen que no es un buen circuito para hacer marca, pero ¿qué nos importa a nosotros? ¿y lo que vamos a disfrutar de correr por el centro de Madrid.... a las 9 de la mañana?
La altura mínima es de 633m. y la máxima de 698 m.


Yo creo que hasta el km.4 no hay rampas demasiado intensas (no os dejéis llevar por el gráfico... por ejemplo, la subida entre el km.2 y el km.3 son 18m en poco más de 1 km).

En el km.4,5 (andaremos por el Palacio Real), hay una bajada fuerte... y ya se sabe que lo que baja, también sube... del 4,8 al 5,0 hay una rampa en la que se salvan 20m de desnivel (trotón Teo, algo menos empinada que la que hemos medido esta mañana).

Del km.6 al km.7 (Atocha) es plena bajada. A partir del km.7 sólo nos espera volver a recuperar lo bajado: hay que subir Alfonso XII y Alcalá (atención al tramo entre el km.8,7 y el 9,3... en estos 600m. se salvan 34m. de desnivel). Cuando volvamos a entrar en el Retiro, ya estára hecho: los últimos 700m. serán de bajada y luego llegada suave.

Yo estoy preparado para disfrutarla al máximo ¿y vosotros?

Abrazos.

Trotón Al

sábado, 13 de septiembre de 2008

Los entrenamientos de esta semana y el plan de la semana 38

Tiempo me faltaba después del entrenamiento de esta mañana, para apuntar lo hecho esta semana y el plan para la que viene.

El martes, trotón Teo y yo hicimos nuestro primer entrenamiento con escaleras: Parque Juan Carlos I... 30' de calentamiento a ritmo suave y a empezar... 50 escalones por delante (sí, muchos para lo que queríamos, pero eran bajitos). Comenzamos subiéndolos y bajándolos al trote cuatro veces... Bien. Después probamos a subirlos al trote de 2 en 2: nos costó un poquito más e hicimos 3 repeticiones. Subirlos elevando rodillas fue un poco más duro... 2 repeticiones. Lo que ya nos puso en aprietos fue subirlos a la pata coja (una sola vez, la mitad con una pierna y la mitad con la otra) y con los pies juntos. Terminamos con 10' de trote para recuperar y los imprescindibles estiramientos. Buen entrenamiento, pero durillo...

¿Trotón Spi (=trotón Javi)? Está haciendo rodajes de unos 7,3km a ritmo tranquilo (unos 6'35"/km) dos veces por semana. ¡Bien! Y el ritmo, perfecto para su objetivo principal.

El jueves fue cada uno por su cuenta... y ya sabemos que trotón Teo rompió todos los registros haciendo un entrenamiento de 25' de trote + 4 km a ¡5'15"! + 11' de recuperación.

Y hoy sábado, rodaje largo los tres trotones juntos por la Casa de Campo. Lo planeado: 60' a ritmo suave; lo hecho: unos 80' (78' trotón Teo y yo; 82' trotón Spi) y 12,650km recorridos. No está nada mal... Trotón Spi ha sido un "jabato" (¡o prefieres decir que has sido un "mazinger"?) haciendo los primeros 10km en 1h04' y terminando en ritmos de 6'30". También hemos hecho nuestros ejercicios de tobillos.

¿Plan de la próxima semana? repetimos lo hecho esta... ¡Ya veremos si podemos quedar!

¡Salud!

Trotón Al

miércoles, 10 de septiembre de 2008

Recorrido por el Parque de Cruces


Hola Trotones,
Yo tengo muchas fotos de Eurodisney ydebemos quedar para que os las mostremos, su exhibición dura más o menos lo que un marathon completo, y así nos vamos haciendo la idea...

Por otro lado, yo también hice una medición del parque de las cruces, son 7,3 km dando una vuelta y cuarto y saliendo desde casa, con lo cual casi tiene más perimetro que el parque Juan Carlos I, sorprendente no me lo imaginaba.

Ah, tambien adjunto una foto del polideportivo de Aluche, y que me ha hecho gracia para recordaros que se ve el circuito de atletismo de 400 m que lo tenemos pendiente.

Un abrazo,
Javi.
(publicado por trotón Al... que trotón Spinola no lo subió...)

lunes, 8 de septiembre de 2008

Ya aparecemos en Google, luego existimos...!

Compañeros trotones racionalistas, siguiendo las enseñanzas de Don René Descartes adaptadas al siglo XXI, podemos decir que ya existimos. Entrecomillad tres trotones al "googlear" y en la segunda entrada, ni tercera ni sexta, ¡segunda! , aparece nuestro blog.

Un saludo.

Trotón Teo

PD. Alberto, no he visto etiqueta filosófica, así que se quedará la entrada en el limbo electrónico, jajajaja ;-)

Plan de entrenamiento (semana 37)

No hemos cumplido el plan previsto, pero bueno, tampoco ha sido grave... Mi rodaje largo no ha sido como el tuyo; tuve que hacerlo un poco más corto (45'), pero a cambio lo hice a mejor ritmo de lo previsto (5'45"/km).

Para esta semana, repetimos el plan de la semana anterior, pero esta vez a ver si lo podemos cumplir... Podemos probar este orden:
  • Martes: 20' calentamiento + escaleras (30 a 40 escalones; subir 4 veces trotando + 2 veces elevando las rodillas + 1 vez con los pies juntos... probaremos también a subir un par de veces los escalones de 2 en 2) + 10' de recuperación.
  • Jueves: 20' suaves + 4km a ritmo "vivo" + 10' suaves (ritmo previsto 5'45"/km, pero si lo seguimos haciendo más rápido sin problemas iremos modificando un poco el plan)
  • Sábado: 60' CC a ritmo suave + tobillos.
Trotón Javi sigue fuera, de forma que quizás podemos vernos nosotros dos mañana martes para hacer las escaleras... ¿probamos el parque Juan Carlos I tras tu exploración?

Por cierto, he añadido una etiqueta a tu anotación... le he puesto "rutas", para que conforme vayamos explorando nuevos lugares de entrenamiento los vayamos anotando y podamos buscarlos fácilmente. Estoy utilizando 3 ó 4 etiquetas: "entrenamiento" para las entradas que se refieren a planes de entrenamiento o ejercicios; "carreras" para las entradas sobre las competiciones en las que participamos... o el nombre de la carrera por si es alguna de esas que vamos a intentar correr anualmente.

Trotón Al