lunes, 27 de octubre de 2008

¡ Ya estamos apuntados a la San Silvestre 2009 !

Que rápido pasa el tiempo, recuerdo como si fuera la semana pasada nuestra primera San Silvestre y primera carrera. Que emocionante, si, creo que es la palabra que mejor define las sensaciones que tuvimos aquel día, emocionante.
Salimos del cajón de más de 60 minutos, este año saldremos del de menos de 55' y el año que viene.. como decía la señorita Escarlata, pongo a Dios por testigo que bajaremos de 50'.
Trotón Javi pasará las fiestas en Barcelona, así que tampoco podrá asistir este año, pero como el anterior, lo llevaremos en los corazones.
Azahara me ha comentado que ha mandado correos a varias Organizaciones de carreras, entre ellas la San Silvestre. Esto me da un aliciente más para no faltar este año.
Antes, mediremos nuestras fuerzas en el trofeo Aquiles.

Un abrazo.
Trotón Teo.

Mi carrera del CSIC (Trotón Teo)

Domingo 19 de octubre, 9 de la mañana, hoy no siento ese hormigueo que he tenido anteriormente en cada carrera, no me preocupa porque se exactamente la causa, hace dos días ha venido al mundo mi hija Sofía y eso me mantiene en una nube, no teniendo en mente otra cosa que no sea ella.
Hoy corre con nosotros mi vecino Carlos. Trotón Javi no ha podido venir. Azahara se ha apuntado de voluntaria para ayudar a la Organización con unos amigos. La dan 20 euros y una bolsa con camisetas y demás regalitos habituales en la pruebas. ¡Su primer sueldo !.
Calentamos unos minutos, el pavimento está mojado porque ha llovido por la noche, esperemos no tener resbalones. Nos colocamos no muy lejos de la salida, hay mucha gente pero no lo agobios de la carrera perfecta.
Salimos, a los 200 metros Carlos se va, esta un par de niveles por encima, yo quiero seguir el ritmo de Alberto durante toda la carrera, sabedor de que se quiere desquitar del mal sabor de boca de la carrera perfecta, va a por un buen tiempo. Si mantengo el ritmo de trotón Al, alcanzo el doble objetivo de no desgastarme mucho al principio y mantener un ritmo vivo al final que permita hacer un buen crono (no tengo muchas esperanzas, he dormido muy poco en los últimos días y estoy muy cansado, la tensión de estos días con el parto de Sofía pesa en las piernas).
Los tres primeros km vamos bien, no recuerdo exactamente en estos momentos de escribir, pero en torno a los 15 minutos. Llegamos juntos al km 6 y vamos por debajo de 32 minutos, creo recordar que mejorando el tiempo de la Carrera Perfecta.
Empiezo a perder a trotón Al en torno al km 7, aunque mantengo la distancia en un centenar de metros. A la entrada de Alberto Alcocer pierdo de vista a trotón Al.
Intento mantener un buen ritmo en los últimos kilómetros, tengo unas ganas locas de terminar para volver al hospital y ver a mi chiquitina. Una pareja me confunde, hablan entre ellos dándose ánimos en el último kilómetro, cuando realmente aún estábamos en el 8 y pico. El sobreesfuerzo me parte un poco el ritmo, pues cuando pensaba que quedaban unos 500 metros, me encuentro con una pequeña subida y el indicador de kilómetro 9. Trato de recuperarme en los primeros 500 metros del último kilómetro, para echar el resto en los 500 finales.
Entro en la meta, como siempre, esquivando a los torpes que se paran unos metros antes de llegar o nada más atravesar la línea, por mi crono 53'58", ¡alucino!, mejoro casi 1 minuto mi mejor marca, ¡ y en estas condiciones!. En broma había comentado que iba a bajar de 54' pero ni mis mejores expectativas se acercaban a ese tiempo. Finalmente el cronometraje oficial me da 54'00", lástima, otra vez me quedo a las puertas de bajar un guarismo los minutos (ya me pasó con el 55').
Busco a Azahara para despedirme, esta muy liada recogiendo los chips. Fue una bonita carrera en un momento muy especial de mi vida, creo que la recordaré siempre con especial cariño.

Trotón Teo.

miércoles, 22 de octubre de 2008

¿Trofeo Akiles o Carrera Popular de Aranjuez? y la San SIlvestre

¡Ya se ha abierto el plazo de inscripción para la San Silvestre vallecana! ¡27.500 dorsales que volarán en unas semanas! Hasta el 8 de noviembre son 17€. ¿Lo pensamos o vamos ya a por nuestra inscripción?
Atención, trotónTeo: los cajones de salida (en torno a nuestros tiempos) serán: <52', href="http://www.clubakiles.com/va/pagina-frame.asp">trofeo Akiles, pero también está la popular de Aranjuez. Os cuento:
  • Trofeo Akiles (edición XXVIII): el 14 de diciembre a las 10:00h; 10 km por la Casa de Campo (con sus desniveles); 2.500 dorsales; inscripción a partir del 30 de octubre (8€).
  • Carrera Popular Villa de Aranjuez (edición XXV): el 21 de diciembre a las 12:00h; 10 km llanos por el Jardín del Príncipe; 4.000 dorsales; inscripción a partir del 1 de noviembre (12€... en la bolsa del corredor anuncian mochila y camiseta técnica).

¿Qué decís?

TrotónAl


lunes, 20 de octubre de 2008

Plan de entrenamiento semanas 43, 44 y 45

A la espera de que trotónTeo haga sus propios comentarios sobre la carrera del CSIC (lo entiendo, andará metido entre pañales y biberones), aquí va el plan de entrenamiento de las próximas tres semanas.

Ya nos tocan las cuestas y comenzar a hacer rodajes en progresión. A ver cómo se nos dan. Empezamos esta semana con estas sesiones:
  • "Cuestas" (miércoles): 20' suaves + 8 cuestas medianas (unos 45") y recuperamos bajando la cuesta al trote + recta de 200m en llano + 10-15' suaves de recuperación.
  • "Ritmo" (viernes): continuamos lo que veníamos haciendo pero aumentando un poco la distancia; 20' suaves + 5km a 5'30"/km + 10' suaves de recuperación.
  • "Rodaje largo en progresión" (domingo): 70' de rodaje distribuidos en 40' a 6'10"/km + 20' a 5'50"/km + 10' a 5'30"/km (haremos en total cerca de 12 km a un ritmo promedio de 5'58"/km).

Las dos siguientes semanas haremos los mismos entrenamientos cambiando sólo el de cuestas. En la semana 44 haremos cuestas largas (3 cuestas de 3') y en la semana 43, haremos cuestas cortas y duras (15 cuestas empinadas de 20').

TrotónTeo: nos ponemos de acuerdo para el miércoles. En principio, 19:30 para correr por tu barrio... TrotónSpi: ¿quedamos contigo en algún entrenamiento?

Abrazos

TrotónAl

domingo, 19 de octubre de 2008

La XXVIII Carrera del CSIC de trotónAl

Hoy sí que hemos llegado con tiempo. No ha habido prisas ni para recoger chips ni para calentar ni para colocarse en la línea de salida. Eso sí, el madrugoncito no nos lo quita nadie (a las 7:30 habíamos quedado).

Mucha gente... como siempre. Creo que había unos 5.000 inscritos. Menos mal que la salida es ancha. Nos colocamos en la zona de salida no muy delante (no hay que molestar a los más rápidos), pero tampoco muy atrás.

La carrera comienza con 2 km de bajada que trotón Teo y yo recorremos juntos en algo menos de 10' (hoy sí he llevado cronómetro). A partir del giro por la calle Recoletos, el recorrido se empina suavemente por Paseo Recoletos y Paseo Castellana. Comenzamos a subir y los tiempos por kilómetro empiezan a acercarse más a lo que nosotros solemos hacer: tomo 5'15" en el tercer kilómetro, 5'20" en el cuarto y 5'30" en el quinto (tiempos aproximados, trotónTeo, ya me dirás si los tiempos que tú has tomado son similares). Esto hace que los primeros 5km los hayamos cubierto en 26 min.

El recorrido sigue apuntando un poco más arriba y yo comienzo a notarlo. Me siento un poco forzado y reduzco un poquito el ritmo. Además, veo que trotónTeo se queda un poco atrás y reduciendo el ritmo quizás podamos juntarnos. El sexto kilómetro lo hago en 5'50"...

Un poco recuperado tras esta pequeña crisis, y ya en Alberto Alcocer, dejo de ver a trotónTeo por detrás. El perfil, se hace más suave y puedo recuperar el ritmo habitual (en torno a 5'20"/km). En el último kilómetro aprieto un poco (sin forzar mucho, que me siento cansado) y busco entre los espectadores a mujer e hijo, que hoy sí que venían a vernos. Y ahí están, en la línea de meta.

Tenía ganas de correr esta carrera. Por ser una clásica en Madrid (28 ediciones...), por el recorrido (que, además, lo tengo cerca de casa) y por aquello de ser del CSIC, que para algo uno ha estado relacionado con la ciencia...
Como las clasificaciones ya están en Internet a disposición de todos (desde la web de la carrera o en la web de carreraspopulares; han sido muy rápidos y eso siempre se agradece), puedo comentar también los resultados. Me había puesto como objetivo (fácil, no muy ambicioso) el bajar de los 54 min... Y lo he conseguido: 52'57" (tiempo neto), que significa mi segundo mejor tiempo (el mejor sigue siendo el de la Carrera Liberty, 51'55", que me parece poco alcanzable esta temporada todavía... veremos si para diciembre estoy en condiciones de hacerlo). Lo interesante es que en la Liberty hice los primeros 5km en 26'30" y los segundos en 25'25"; en esta del CSIC he hechos los primeros 5km en 26'00" y los segundos en 26'57"... diferencias de perfil aparte (no tantas, puesto que una parte del recorrido era común a ambas), parece que en una fui de menos a más (y terminé mejor) y en la otra he ido de más a menos.


¿Lo mejor de la carrera? La carrera misma; correr con trotónTeo a pesar de su poco dormir por la llegada al mundo de Sofía; ver a Azahara metida a voluntaria (¿cómo te ha ido? Azahara); llegar dentro del recinto del CSIC; ver a mujer e hijo en la línea de meta...

¿Lo peor? Aglomeración en la llegada para entregar el chip y recoger la bolsa... y más aglomeración todavía para recoger algo de bebida... algunos corredores les arrebataban las botellas a las pobres voluntarias antes de que ellas las pudieran ofrecer... La falta de educación también se da entre los corredores...

Como dice trotónTeo, una "clásica" más...

Ahora veremos cómo se las arregla trotónTeo para compatibilizar sus renovadas funciones parentales con esta actividad trotona (que no percherona, todavía).

Abrazos.

TrotónAl

miércoles, 15 de octubre de 2008

Plan de entrenamiento, semana 42 (¡pues va a ser que no!)

En esta semana, crucial para la carrera del próximo domingo, CSIC XXVIII edición, Trotón Alberto en Praga, trotón Javi no se inscribe y Trotón Teo, hoy día 15 de octubre, todo el día en el hospital esperando que nazca Sofía (mola el wifi del hospital). El parto se retrasa, no dilata lo suficiente y mañana 16 le inducirán el parto. Veo difícil hacer alguna sesión previa a la carrera.

Un abrazo.

Trotón Teo

viernes, 10 de octubre de 2008

XXVIII Trofeo Akiles

Activo estoy antes de irme a Praga... pero es que ya está convocada la nueva edición del Trofeo Akiles: un 10 km clásico de Madrid (28 ediciones... con la del CSIC) que transcurre por la Casa de Campo en pleno invierno. Habrá que probarlo ¿no, trotones? Será el próximo 14 de diciembre a las 10:00h.
La inscripción se abrirá pronto (8 euros) y hay 2.500 dorsales. Lo organiza el club Akiles (el mismo que el del trofeo San Antonio de la Florida).
Yo os dejo aquí los enlaces correspondientes y lo vais pensando.
Abrazos.
TrotónAl

¿Quieres ser voluntario en la carrera del CSIC?

Desde la web de Runners buscan "voluntarios" para ayudar durante la carrera del CSIC.
La carrera es el próximo domingo 19 de octubre y la colaboración es de 7 a 11 de la mañana. A cambio, prometen 20 euros y la bolsa del corredor.
Interesados, escribid un e-mail a revistarunnersworld@mpib.es con vuestro nombre completo, teléfono y fecha de nacimiento.
Para más información, haz clic aquí.
Yo corro... no puedo ser voluntario...
TrotónAl

jueves, 9 de octubre de 2008

La carrera del CSIC ya está aquic...

Chiste fácil, ya lo sé, pero no doy para más.

En un par de días estaré en Praga y no nos veremos hasta la carrera del CSIC... hablamos el viernes anterior para quedar. Yo ya tengo confirmado mi dorsal (se puede consultar tu número de dorsal en la web de la carrera). Por cierto, los dorsales ya están agotados en todos los puntos de inscripción, por lo que se trotón Spi no se inscribió ya lo echaremos de menos en esta oportunidad (aunque puede venir a animarnos).


Por lo que he visto del recorrido, lo de siempre en Madrid: bajar y subir... La altura mínima es de 664m (km 2,5 a la altura del Paseo de Recoletos) y la máxima de 727 m (km 7, calle Alberto Alcocer)... una diferencia de 63m, muy parecida a la de la Carrera Perfecta pero creo que con menos desniveles y más suaves.

Bajamos por Serrano hasta la Puerta de Alcalá y giramos hasta la Castellana... en estos 2,5 km se bajan unos 35-40m. Después, Castellana arriba hasta Pza. Cuzco y giramos hacia Alberto Alcocer. En estos 4km (del 3 al 7 más o menos) se salvan unos 60m de desnivel. Los últimos 3km, llanos o en suave pendiente hacia abajo.

¡Ya estoy impaciente! Bueno, no tanto, que antes me espera una semana en Praga y eso también vamos a disfrutarlo.

Abrazos

Trotón Al

Un punto "científico-médico": recomendaciones de las autoridades sanitarias sobre actividad física


Los estudios disponibles han demostrado la eficacia del ejercicio habitual para mejorar la salud. Hay pruebas suficientes de que la práctica regular de ejercicio reduce el riesgo de un buen número de enfermedades, fundamentalmente cardiovasculares, respiratorias, metabólicas y (sí, también) psiquiátricas.

Recientemente, las autoridades sanitarias de EEUU han actualizado sus recomendaciones de actividad física de acuerdo a los datos disponibles. Estas recomendaciones ("Physical Activity Guidelines for Americans") se resumen en una "receta" sencilla: 2h y media semanales de ejercicio físico para los adultos (un promedio de 30 min al día de ejercicio moderado durante cinco días a la semana), o bien 75 min. semanales de actividad aeróbica intensa. Además, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento con los principales músculos del cuerpo al menos dos veces por semana.

... De forma que nuestro entrenamiento "cumple" plenamente con las recomendaciones para llevar una vida saludable... Be active, healthy, and happy! que dicen por allí...

Abrazos.

Trotón Al

lunes, 6 de octubre de 2008

Plan de entrenamiento, semana 41

La semana pasada cumplimos el plan:
  • "Escaleras" el miércoles con 25' de calentamiento y 14' de recuperación a ritmo de unos 6'00"/km.
  • "Ritmo" el viernes... un poquito más rápido de lo planeado... algo más de 20' de calentamiento + 4 km a ¡5'15"/km! + 15' de recuperación.
  • "Rodaje largo" el domingo. Yo salí por El Retiro; no llegué a los 65' planeados (me quedé en 60') a ritmo habitual (un poquito por debajo de 6'00"/km). Había mucha gente por el camino y tuve que hacer más de un "slalon". También hice los ejercicios de tobillos y 4 rectas.
Esta semana, ¡repetimos! Miércoles, escaleras; viernes, ritmo (continuamos con el plan de 4km a 5'30"/km, si seguimos estando por debajo ya variaré el plan la semana siguiente) y domingo, rodaje largo (65').

Trotón Teo, el miércoles podemos quedar como la semana pasada; te paso a recoger a las 19:30 y nos vamos al Juan Carlos I... confirmamos por teléfono. Lo que no sé es si podremos quedar el viernes, porque el sábado por la mañana temprano salimos para Praga. Para el domingo ya me he buscado un parque en Praga cerca del hotel... si no puedo salir, ya haré algo en el gimnasio del hotel.

La carrera del CSIC está ahí mismo... y me gustaría bajar de los 54'...

Abrazos

Trotón Al