jueves, 31 de diciembre de 2009

Último día del año = San Silvestre vallecana

Predicción del tiempo (AEMET) para esta tarde: cielo nuboso, chubascos débiles a moderados, temperaturas entre 6 y 10 ºC, vientos moderados con rachas fuertes.

Predicción trotona (trotón Al): nos mojaremos, pasaremos frío y disfrutaremos de nuestra tercera san silvestre vallecana como siempre (o más), junto con una multitud de 29.000 corredores (aunque creo que más de uno se echará atrás por la lluvia...). Sin objetivos de tiempo, pero pensando que salimos de un cajón más adelante (<52', por primera vez saldremos en la primera oleada de corredores) y suponiendo que haremos algo menos que el año pasado (54').

¡A disfrutar!

lunes, 28 de diciembre de 2009

El maldito virus maligno

Conocedores de mi espíritu científico y mi búsqueda insaciable de la sabiduría, no os sorprenderá que he conseguido obtener de los archivos no clasificados de la agencia estadounidense del medicamento (FDA) esta imagen del virus maligno que este fin de semana atacó sin compasión, primero a María, luego a Susana y finalmente a Trotón Al.

De huésped en huésped, el virus fue mutando y mutando y mutando, llegando finalmente con el siguiente aspecto terrorífico en el delicado cuerpecillo de Trotón Al:
Por otra parte, dudo si el sujeto origen de la infección fue María, puesto que yo también estuve del lunes al miércoles con los mismos síntomas, por lo que me pregunto si no sería yo el foco, por otra parte, nada extraño con el cuerpo serrano que llevo gracias a estas fiestas navideñas.

Finalmente, adjunto pictograma extraído del prospecto del antiviral como resumen de las consecuencias de este maldito virus maligno:

Fin de semana en Salamanca (y la San Silvestre salmantina)

¡Menudo fin de semana hemos pasado en Salamanca! La excusa: correr la San Silvestre salmantina. La oportunidad: tener unos guías "profezionales" gratuitos (trotón Carlos y reportera María).

El fin de semana
Con la previsión de lluvia, frío y no sé qué catástrofes más, llegamos a Salamanca a la hora de comer. Hace frío, pero no es para tanto. Y el cielo está despejado.
Reportera María se pierde la comida porque aún está convaleciente de un "virus maligno". Nos abandona en manos de trotón Carlos que, no sé si por casualidad, acierta con el restaurante. Es justo que lo invitemos (aunque al final nos sale baratito).
Después, paseíto por Salamanca atendiendo las interesantes (¿medio inventadas?) explicaciones del guía (tal y como se puede apreciar en la imagen).

Como hemos comido muy ligerito (¡?), todos nos ponemos a salivar pensando en un chocolatito caliente (que ya va apretando el frío). Así no va a haber forma de correr mañana.

La carrera
Menos mal que la salida está prevista para las 12:30h, porque el día amanece "fresquito". Tras desayunar en el sitio recomendado por trotón Carlos (¿por qué no le hicimos caso a reportera María?) y vestirnos apropiadamente para la ocasión, nos vamos hacia la salida.
En esta carrera sí que tenemos reporteras: reportera María, reportera Maripepa y reportera Susana (además de animador Alberto). Por eso queda constancia de lo contentitos que estábamos antes de empezar a correr.

Obsérvese en la imagen quién es corredor "de verdad" y quién no... (pista: estudiar los logotipos de los cortavientos de cada uno... que no es lo mismo Kalenji que Nike...).

Entre unas cosas y otras, llegamos con el tiempo casi justo, encontramos a Pepe, calentamos un poquito y para cuando nos vamos a colocar en la salida hay tal cantidad de gente que nos quedamos un poco atrás.

Lo mejor de la carrera es el recorrido por el centro de Salamanca, incluído el paso por la Plaza Mayor, del que también queda constancia.


Reportera Maripepa no consiguió foto de trotón Teo. Si hay suerte, lo pillaría la reportera María. Debe ser cosa de la velocidad a la que pasamos juntos. Hay que fijarse en lo bien enfocada que está la foto de trotón Carlos y Pepe frente a la mía (seguro que reportera Maripepa tuvo todo el tiempo del mundo para prepararse mientras ellos se acercaban trotando, pero claro, con trotón Teo y conmigo seguro que casi ni nos vieron...).

Mucha mucha gente en la carrera. También muchos espectadores (cosa que siempre se agradece). Buen humor y algunos buenos disfraces. Y un poco de caos en la llegada.

Aunque los tiempos que hicimos sea lo de menos, aquí quedan para la posteridad (tiempos "brutos" -no había alfombra de salida- sobre aproximadamente 8,4km):
Trotón Carlos: 39'49"
Trotón Al: 45'32"
Trotón Teo: 49'23"

(y Pepe hizo 42'09")

Para comparar con otras y que tengamos una referencia, tras los ajustes (calculo unos 35" menos si fuera tiempo neto -yo hice por mi reloj algo menos de 45'- y lo ajusto a 10km) "habríamos" hecho aproximadamente los siguientes tiempos: Trotón Carlos unos 46'40"; Trotón Al: 53'30"; Trotón Teo: 58';(y Pepe 49'30"). Es decir, tiempos bastante "pobres" para lo que hacemos últimamente. Pero qué se puede esperar después de la comilona del día anterior.

La carrera en categoría masculina la ganó (una vez más) Rafael Iglesias con un tiempo de 25'17" (ya la ha ganado en 6 ocasiones: 2009, 2008, 2006, 2005, 2002 y 2000) . Podéis ver los comentarios de Rafa Iglesias sobre la san silvestre salmantina en su blog.

Tras la carrera
Después de pasar un poco de frío (no nos encontrábamos), duchita y de nuevo ¡a comer! Buen sitio, buena comida y buena compañía. Lástima que al final nos fuimos a Madrid antes de poder despedirnos adecuadamente de nuestros anfitriones. De todas formas, vino bien, porque llegué a Madrid un poco perjudicado (fiebre, diarrea, náuseas... el "virus maligno"). Si hubiera salido más tarde, el viaje habría sido un poco complicado.
¡Espero recuperarme antes de la san silvestre vallecana!
¡Y también espero vuestras propias crónicas y reportajes gráficos!
Abrazos y gracias a trotones y compañías.

viernes, 25 de diciembre de 2009

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Mis imágenes del medio maratón de Granada '09

El reportaje gráfico prometido, aunque con un poco de retraso por problemas técnicos.

Media hora antes de la salida: hace frío... pero pantalones cortos y "monocapa", para que luego digan que los del sur... Empiezo a calentar.
Acaba de darse la salida: los corredores empiezan a moverse. Yo no estoy rezando, es que aún no se me han calentado las manos.

Km. 4: voy a buen ritmo, acabo de pasar por el primer avituallamiento (hubo bastantes y bien provistos) y recibo los ánimo de Maripepa. ¿Qué más se puede pedir?

Llegada (la he tomado prestada de gescon-chip).

Tras la llegada: cansado, sí, pero ¡reto superado!

Y de postre, un vídeo de mi llegada... He tenido la suerte de llegar justo por delante de los corredores del Grup Sanatori de Santa Pola (junto a los que corrí los últimos kilómetros).

Y con esto, pasamos la página del medio de Granada y a pensar en las próximas citas: la San Silvestre salmantina y unos días después la vallecana.

lunes, 14 de diciembre de 2009

Medio Maratón de Granada: otras crónicas y algunas imágenes

Algunas imágenes de muestra extraidas de la galería de fotos del medio maratón de Granada de ideal.es.

Primeros kilómetros. Como véis, hay muchos corredores (unos 1.500), pero no aglomeraciones

El corredor de mayor edad de esta edición del Medio Maratón: Don Manuel, 73 años, 1h55'... ¡Ahí está!

Por el Paseo del Salón... aún quedan unos 4 km y el cansancio se nota en el gesto de los corredores

Podéis leer la crónica de uno de los participantes en el Ideal. Este llegó antes que yo.

domingo, 13 de diciembre de 2009

Medio Maratón de Granada: la crónica de trotón Al

Casi recién llegado a Madrid, lo primero (después de dejar maletas y demás) es mirar las clasificaciones de la carrera y escribir la tan ansiada por los trotones crónica de la carrera.

Recogida de dorsales, calentamiento y salida

La salida está prevista para las 10 de la mañana, pero como quiero aparcar cerca y hay que recoger dorsal y chip llegamos tempranito. Llegamos (en plural) porque hoy me acompaña Maripepa... reportera trotona desplazada al lugar del evento.

Todo rápido y bien organizado: a las 9 estoy ya preparado (chip atado a la zapatilla y dorsal puesto, que Maripepa lo hace en segundos cuando yo suelo tardar varios minutos). Damos un paseito por los aseos, por la zona de salida y de llegada e identificamos lugares de referencia donde podrá verme Maripepa.

Calentamiento suave. Hace frío, como esperaba, pero nada de nubes en el cielo. Aún sigo dudando sobre la vestimenta. Al final me decido por un mixo: pantalón corto y camiseta de manga larga. ¿Los guantes y el gorro? Quince minutos antes de la salida decido que nome harán falta (un acierto, porque al final ni hizo tanto frío).

Salida sin aglomeraciones (para lo que estoy acostumbrado en Madrid), con zonas de salida "sugeridas" (me pongo por detrás del cartel de <1h45').

La carrera

Salgo a ritmo tranquilo: en el km.2 veo en mi conómetro 11'00". Buen ritmo. A seguir. Por el km.4 vuelvo a pasar por la salida y puedo saludar a Maripepa. Eso siempre ayuda. Paso junto al Museo de Ciencias. Me siento bien. Creo que voy a un ritmo bueno y cómodo. Al paso por el km.7 miro el cronómetro: 36'20"... ¿¡36'20"!? ¿Esto no es muy rápido para mí? Hago cálculos: entre 5'10" y 5'15"/km. Sí, muy rápido para lo que yo pensaba. Aunque no voy forzado, creo que debo seguir un ritmo más moderado. Van cayendo kilómetros y voy mirando el cronómetro: a partir de aquí mantengo un ritmo muy constante de 5'20"/km.

Km.10. Tenía como objetivo pasar en torno a los 55', pero hago 52'20". Si aguanto este ritmo tengo el 1h55' asegurado. De todas formas ahora toca sufrir durante unos cuantos kilómetros cuesta arriba. Pero en el 10,5 está mi "trotoncito" con su abuelo, y eso me da una nueva inyección de moral.

Las rampas arriba de estos kilómetros se van acumulando en las piernas. Aunque mantengo el ritmo (entre 5'20" y 5'30"/km) empiezo a sentirme cansado. Pero sé que si aguanto, a partir del km.14 el recorrido será más fácil.

Km.16. A poco más de 5 km de la meta paso por debajo de 1h25' ¿Puedo plantearme ir a por el 1h50'? Creo que no estoy en condiciones, pero en lugar de planteármelo, lo que hago es seguir adelante a mi ritmo y disfrutar del paso por el centro de Granada. Paso junto a la Facultad de Medicina (muchas horas de estudio allí), los Jardines del Triunfo, el Hospital Real, el Arco de Elvira... Recorrido por la Gran Vía, Reyes Católicos, Ángel Ganivet, Paseo del Salón... La primera vez que tengo la oportunidad de correr por estos lugares de mi tierra.

Los últimos kilómetros se me hacen muy largos, pero ya quedan pocos. Km.19 y 1h40'30". Se me escapa el 1h50': no puedo hacer los últimos 2 km y pico en menos de 10'. Pero está claro que el 1h55' lo tengo ampliamente superado. Entro en la pista del Núñez Blanca y aprieto un poco más para llegar en torno a 1h51' (según mi cronómetro). Finalmente se confirma: 1h51'05" tiempo neto. ¡Impresionante para lo que pensaba hacer!

La post-carrera

Tras el paso por la meta, la organización nos deja en una larga fila que se mueve muy lentamente porque van repasando y anotando todos los dorsales uno por uno. No importa; me viene bien recuperar un poco. Me siento muy cansado y me duelen las piernas. La verdad es que no me da tiempo ni a pensar que he superado ampliamente el objetivo que me había marcado.

Bebida abundante (la ha habido a lo largo de toda la carrera: agua, esponjas y trozos de naranja). Al final ha hecho falta, porque ha brillado el sol y no ha hecho el frío que se anunciaba: a la llegada, unos 14ºC.

Recojo la bolsa de corredor con más bebida y camiseta conmemorativa. Hago algunos estiramientos (me hacen falta) y busco a Maripepa y acompañantes, que están mucho más entusiasmados que yo (¿o yo estoy entusiasmado pero sin energía para demostrarlo?).

Después de la ducha ya he recibido un sms con el tiempo por parte de la organización (¡Bien por la agilidad de gescon-chip!). Tras la comida, 4 horitas de coche para volver a Madrid.

¡Objetivo superado! Los entrenamientos y esas fuerzas telúricas de las que habla Trotón Teo me han ayudado.

En los próximos días, añadiré un pequeño reportaje gráfico.

jueves, 10 de diciembre de 2009

Medio Maratón Ciudad de Granada: faltan 3 días


Cuenta atrás para mi segundo medio maratón. Esta semana toca hacer un par de entrenamientos suaves (carrera continua durante 45-50 min.). Hoy será mi última salida antes de irme a Granada el sábado por la mañana. Veremos cómo me siento, porque no tengo buena sensación (¿catarro?).

Ya se ha cerrado el periodo de inscripción con más de 1.600 inscritos (cifra similar a la del año pasado). A partir de las 17:00h. del sábado podré recoger dorsal y chip y el domingo saldré a trotar solito (sin la compañía de mis amigos trotones) a las 10:00h. El día será previsiblemente nublado y "fresquito" (unos 6-9ºC anuncian). A la llegada, un par de horas después (espero que algo menos de las 2h.) podré recoger una camiseta conmemorativa como la que aquí os enseño. Teniendo en cuenta que seré de los últimos en llegar, lo mismo las tallas que quedan son supergigantes o minis, pero es lo que tiene ser un trotón.

Cuando me haya recuperado un poco (y si todo ha salido medianamente bien), enviaré un "esemese" a los trotones, que seguro estarán muy preocupados por mi...

viernes, 4 de diciembre de 2009

27ª Medio Maratón Ciudad de Granada: empieza mi cuenta atrás

Poco más de una semana para mi segundo medio maratón, el de Granada. Aunque mis amigos trotones no me acompañen, seguro que "están deseando" saber algo más de esta carrera.

Recorrido y perfil
Aunque el recorrido estaba disponible desde hace tiempo en la web de la carrera (aquí), no consigo ver el perfil. Siendo Granada ciudad no especialmente llana, quería tener una idea, de forma que he hecho una aproximación con la herramienta que uso a veces (mapmyrun) y este es el resultado:
Hasta la mitad del recorrido, parece más o menos "llano" sin grandes subidas o bajadas. Después hay unos 3km de subida constante (desde una altura de 650m, la mínima del circuito, hasta 712m, la máxima altura). A partir de ahí la cosa se suaviza. Todo esto sin contar con las zanjas abiertas por media ciudad.

Inscripciones
A 5 días del cierre del periodo de inscripción se han superado los 1.000 inscritos. El máximo admitido es de 2.000, pero supongo que al final se llegará a cifras cercanas a las del año pasado (algo más de 1.600, cerca de 1.500 llegados). Nada que ver con el de Madrid ¿verdad? (unos 12.000 inscritos; cerca de 10.000 llegados). Esto me hace pensar que no habrá las aglomeraciones típicas de muchas carreras madrileñas. Creo que, incluso, voy a correr un poco solo, porque, de acuerdo al tiempo que espero hacer (algo menos de 2h) llegaré con los últimos 200 ó 300 corredores.

Ya os iré contando más cosas (y descontando los días que faltan). Hasta entonces ¿nos vemos el fin de semana para trotar o salís de puente?

martes, 1 de diciembre de 2009

Medio Maratón: se abre la inscripción para el de Madrid


Hoy martes día 1 de diciembre se abren las inscripciones para el X Medio Maratón de Madrid que se celebrará el 11 de abril de 2010.
Hasta el 17 de enero de 2010, el precio se mantiene en los 13 euros de los últimos años. Además, si lo hacemos con tarjeta IberCaja por Internet, tendremos un descuento de 3 euritos.
Todos queremos ¿verdad? Tenemos tiempo para pensarlo. Podemos hablar en algún rodaje o el fin de semana de Salamanca.

lunes, 30 de noviembre de 2009

Rodaje largo por el anillo ciclista


El sábado por la mañana estuvimos los trotones Teo y Al haciendo nuestro rodaje largo semanal por una nueva ruta.
Normalmente nos desplazamos hasta la Casa de Campo: muy agradable para correr, pero entre ir y volver necesitamos una hora. Esta vez, por no tener mucho tiempo, probamos otra ruta: saliendo de Sanchinarro, seguir el anillo ciclista hacia Montecarmelo y más allá... (ruta que ya había probado trotón Teo en alguna ocasión).
Es una buena experiencia cambiar de ruta de vez en cuando. Este camino sólo tiene un par de cruces en los que hay que tener cuidado; el resto son poco transitados. Se puede correr sin problemas, porque por toda la vía hay espacio para peatones y no se molesta a los ciclistas. No es tan agradable para como correr por caminos entre árboles en la Casa de Campo, pero puede ser una buena alternativa para cuando tenemos menos tiempo.
¿Qué hicimos? Algo más de 15,5 km en algo más de hora y media... rodaje largo a ritmo tranquilo (5'55"-6'00"/km), excepto los últimos 3 km, en los que fuimos aumentando el ritmo.

jueves, 26 de noviembre de 2009

Reviso el plan de entrenamiento

Hace un par de meses que no reviso nuestro (trotón Teo y yo) plan de entrenamiento (trotón Carlos tienes su propio plan, que para eso está en otro nivel).

A estas alturas de la temporada (ya ha pasado el primer trimestre) debíamos estar haciendo lo siguiente:
  • una sesión a ritmo "vivo": 20 min de calentamiento + 5 km a 5'30"/km + 10 min de recuperación;
  • una sesión de cambios de ritmo o series a ritmos de 5'00"/km
  • una sesión de rodaje largo de 80-85' a ritmo tranquilo (5'50"-6'00"/km)
Aquí va mi "cumplimiento de objetivos" hasta ahora.

Número de sesiones semanales
Las 3 sesiones semanales comprometidas no me las quita nadie (por ahora). Algunas he tenido que acortarlas por compromisos familiares o laborales; otras las he tenido que cambiar de día, pero me mantengo firme. Si decido (en enero) preparar el maratón, tendré que pensar en 4 sesiones por semana.

Ritmo
La sesión semanal a ritmo "vivo" y el rodaje largo los estoy haciendo sin dificultades (a veces un poco más rápida de lo planificado).
No he empezado con sesiones de cambios de ritmo. He hecho sólo un par de sesiones de cuestas y debo hacer todavía alguna más antes de empezar con los cambios de ritmo. Cuando no puedo hacer este entrenamiento, lo sustituyo por carrera continua en un recorrido con cuestas sin controlar ritmo.

Kilometraje
Para este mes de noviembre lo planeado era hacer unos 30-35 km semanales (ya sé que no es mucho, pero con 3 sesiones y al ritmo mencionado, tampoco se puede hacer mucho más). Hasta ahora, también lo estoy cumpliendo. A partir de enero debería hacer unos 40km semanales.

Objetivos de la temporada
Aunque sólo llevamos unos meses, también quiero revisarlos.
El objetivo de hacer un 10km en menos de 49' "parece" cumplido en la carrera "Madrid corre por Madrid", pero los problemas de medición que hubo hacen que no me fíe. De todos modos, se trataba de acercarse a los 48', de forma que el reto sigue en pie y sigo creyendo que está a tiro para primavera.
El primer asalto al segundo objetivo (un medio maratón en menos de 1h58") será el próximo 13 de diciembre en el Medio Maratón Ciudad de Granada. Veremos cómo es eso de afrontar un medio sin la compañía trotona.

lunes, 23 de noviembre de 2009

¡ Yo también quiero contar lo mío !

Esperaba esta prueba de fuego. Después de la decepcionante participación en la carrera del CSIC, necesitaba medir mi recuperación. Bien es cierto que en la del CSIC ocurrió todo lo contrario a lo de esta carrera, sobraron varios centenares de metros. Esta circunstancia, la larga convalecencia y la disminución de la cantidad y calidad de entrenamientos hicieron caer como una losa las aspiraciones a obtener marcas similares a las de la temporada pasada. Me sentí decepcionado, no creía que la brecha de tiempos iba a ser tan grande.

Comenzamos a buen ritmo, (relativo a Al y a mi, Trotón Carlos ya nos dejó abandonaditos en los primeros quince metros), en torno a los 5,20. Conseguí mantener ese ritmo o incluso mejorarlo durante los 5 primeros kilómetros, todos ellos junto a Trotón Al. A partir de ese punto más o menos, comienzo a descolgarme de Trotón Al, afrontando en solitario la mitad restante.

Curiosidad; en los previos a la carrera comento a María las casualidades de coincidir en varias competiciones con algunos corredores entre tantos miles de personas. Y ciertamente se repite la situación, vuelvo a coincidir con un participante entradito en años y kilos, con un correr muy particular y no puedo entender como a esas alturas de carrera va a mi lado, se mantiene e incluso llego a verle por delante en alguna ocasión, me parece imposible.

Voy animado, pero empieza a rondarme por la cabeza los tres últimos kilómetros de subida que me faltan. Ya sabéis lo mal que lo paso en las cuestas, dejo todo mi rédito ganado con esfuerzo en esos kilómetros finales. Trato de utilizar el arma secreta que por primera vez he usado en una carrera, un mp4 con canciones marchosas de la Orquesta Mondragón (en cinta me da buen resultado, me marca un ritmo aceptable), pero no siento que la cuesta se haga más llevadera.

En el kilómetro 8 compruebo con gran alegría que puedo llegar en el minuto 54, lo que supondría estar en los tiempos de la temporada pasada. Sin darme cuenta y sin el sufrimiento que esperaba, me veo entrando en el Retiro, aunque echo en falta la revuelta que me había comentado Trotón Al. Enfrento el sprint y vislumbro el sorprendente crono de 51' 50", no me lo creo, me pongo eufórico y paro mi reloj en 52'00" (en ese momento aún no he asimilado que no es posible haber realizado el último kilómetro en 3' y que algo debe estar mal).

Se confirma que faltaban 300 metros, un error de los motoristas de cabeza, no obstante estoy contento, la marca conseguida en los 9.700 mts supone estar más o menos en los ritmos de año pasado. Ahora toca mejorar para intentar acercarme al nivel de Trotón Al, al menos en las diferencias que teníamos el año pasado.

Un abrazo.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Trotón Al corre por Madrid

Crónica corta, sólo para añadir mis propias sensaciones a lo ya contado por trotón Carlos y por las fotos de la reportera trotona.

Salgo con trotón Teo (a trotón Carlos lo perdemos de vista nada más atravesar el arco de salida). Mucha, mucha gente, pero, afortunadamente, sin tropiezos. En el km. 2 me anuncia trotón Teo que vamos a 5'10"/km. Buen ritmo para nosotros. A pesar de los estrechamientos de la Puerta del Sol continuamos juntos y también pasamos juntos por el control del km. 3,4 (c/Bailén). (ambos en 17'44" de acuerdo a los datos de la organización; 3' más tarde que trotón Carlos).

Al empezar la subida por c/Mayor me voy separando de trotón Teo. Tiempo de que vaya ajustándose cada uno a su ritmo y a continuar. Paso por el km. 6 en cerca de 30'... hoy puedo bajar de 50' si aguanto la subida de Alfonso XII.

Y llega la subida, en la que empiezo a adelantar corredores. Esto me anima y soy capaz de aguantar bien el ritmo... Km. 8 en 40' casi justos... bajar de los 50' está a tiro.

Ya veo la entrada al Retiro, aunque, de acuerdo al recorrido oficial, hay que dar un pequeño rodeo antes de entrar... pero veo que entramos directamente (¿?). Este cambio de recorrido me suena un poco mal, como no hayan retrasado la meta, me parece que no cumplimos los 10km...

No veo por ninguna parte el km.9 y la meta se ve ahí al fondo... Y mi cronómetro marca 45'... Mis sospechas parece que se confirman. En fin, empiezo a aumentar un poco el ritmo y... ¿ya he llegado? ¿47'30"? ¡Venga ya! Yo no soy capaz de hacer 10km en ese tiempo (todavía).

En fin, no pasa nada. Sigo andando, recojo bebida, me quito el chip para devolverlo... ¿dónde se devuelve? Pregunto por ahí... no sé, no he visto ningún sitio... ¿y tú?... me han dicho que no se devuelven (¿?). Pues nada, a buscar a trotón Carlos o a reportera María (que es a la primera que encuentro). Poco después llega trotón Teo. Todos los comentarios son similares... demasiado buen tiempo para un 10km, qué se hace con el chip... El locutor no da pistas...

Sigue sin pasar nada. Hemos disfrutado un buen rato pateando las calles del centro de Madrid y también hemos disfrutado de la compañía. ¿Qué más se puede pedir? Bueno, sí se podría pedir algo: menos estrechamientos por algún paso; un poco más de respeto a algunos participantes que han pisado todo jardín que se ponía a tiro (los de la Puerta de Alcalá, las medianas de la c/Alcalá); algo más de rigor al responsable de cambiar el recorrido a última hora... De todas formas, bien podemos disfrutar de lo conseguido.

Y para el que le interese, ya están disponibles (desde esta mañana) las clasificaciones de la carrera Madrid corre por Madrid (y ya están actualizados los tiempo en el apartado de "Los 10km de los tres trotones").

¡Gracias a la reportera trotona y enhorabuena a los trotones y compañía!

Madrid corre por Madrid 2009: ¿aquí no faltan metros?

Pues ya está: otra popular más a engrosar la lista de participaciones de los Trotones.
Y esta vez muy concurrida, pues nos hemos encontrado con los compis de la ofi de nuestra enviada especial Mary, fotógrafa y cronista deportiva de reconocido prestigio.
Iremos intercalando fotos para ilustrar la crónica de la carrera:
1. Recogida de Trotones y llegada al lugar tempranito, para poder aparcar y colocarnos "el material".
2. A las 08:20 h. llegamos al Retiro. Mucha gente ya calentando por el Pº Duque Fernán Núñez, todo bien organizado, fresquito y ganas de empezar a correr. Hoy no tendremos que utilizar el guardarropas porque llevamos la nuestra particular (nuestra reportera gráfica/animadora/guardarropas/electroestimuladora Mary).
3. A las 08:45 h. nos introducimos "en la marea roja" para ir tomando posiciones (y calentar el cuerpo, porque si no nos quedamos "tiesos").
4. Salida a la hora prevista entre runners deseando apretar el paso, otros que gastan bromas, y enseguida la C/ Alcalá -Pza. de la Independencia - Cibeles y subidita hacia la Puerta del Sol. Algunos tramos se estrechan bastante y hay que "luchar" por la posición.
5. Llegamos a la Puerta del Sol con buen ritmo y seguimos por Arenal, donde grupos de turistas aprovechan para hacerse fotos con los "locos que corren a estas horas". Enseguida Ópera y subidita por Bailén hasta la C/ Mayor - C/Alcalá y a la altura del Banco de España giro a la dcha para bajar por el Paseo del Prado, donde hay animación (algunos que se recogen con serios síntomas etílicos se solidarizan con los corredores. Toda ayuda moral parece poca).
6. Llegamos a Atocha y empiezo a pensar en lo que se nos viene encima: la C/ Alfonso XII. Empiezo fuerte, adelantando gente, pero un "dolorcillo" en el bazo o el hígado o algo de por ahí me dice que "ya está bien, que no son horas". Empiezo a adelantar corredores que han pasado a ser caminadores. Al mismo tiempo, y a la altura del km. 8, sufro el adelantamiento de dos Sputnik que van comentando entre ellos "vamos bien, para entrar en torno a 43". Veo que la referencia de tiempo es buena. Trato de enganchar pero ese "dolorcillo" de alguna de mis partes blandas me dice que quieto, que aún quedan 2 kilómetros. El cerebro corrobora estos datos y cambio mi estrategia: mantener el ritmo subiendo y apretar (no sé con qué fuerzas) en cuanto llegue el Retiro y la parte llana.
7. Subimos por Alcalá y entramos ya en el Retiro, de nuevo por el Pº Duque Fernán Núñez. Pienso que aún me quedan 2 kilómetros y que tengo que mantener un poquito para apretar el último kilómetro pero... ¿dónde está el km 9?. Pregunto a mi alrededor. La gente trae cara y gesto de querer hablar poco, insisto y, entre jadeos, sudor y lágrimas, alguien me dice que ya lo hemos debido pasar. ¿YA?...
8. Pues sí... ahí está la meta y Mary alentando a los que vamos llegando... Voy a apretar un poco, total ya no hay que conservar pero... ya está, hemos llegado, no he podido hacer mi famoso sprint final... ¿y ahora qué?... 41:37... no me lo creo... aquí faltan al menos 500 metros para los 10 kms. Me he quedado con mal sabor de boca... y no soy el único. Todos decimos lo mismo.
9. Vamos llegando unos y otros, comentamos nuestras sensaciones y concluimos que esos tiempos no son los esperados para 10 kms.
Mary nos felicita y va repartiendo los ropajes para que no nos enfriemos, mientras continúa con su ingrata labor de reportera gráfica "en la sombra".
Llega el grupo de la ofi y lo mismo: "aquí faltan metros, no he podido mejorar tanto en tan poco tiempo".

En fin, sea como fuere, aquí estamos todos, con unos tiempos estupendos que dan una moral "chupi calabaza" y... ¿no será mejor así que no que nos hubiesen metido otros 500 metros, o 260 como en la del CSIC?.
Pues eso, que enhorabuena a todos por los tiempos, lo bien que lo hemos pasado y muchas gracias a la super reportera alegre y dicharachera que nos ha acompañado hoy.
Saludos, runners.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Los próximos 10km por el centro de Madrid

Amigos trotones:

Se acerca nuestro próximo reto (Madrid corre por Madrid) y habrá que ir acordando logística.

Recogida de dorsales y camiseta (creo que también dan el chip)
A partir del jueves 19 de noviembre a las 16:00h hasta el sábado 21 a las 20:00h en la Instalación Deportiva Canal de Isabel II, (Avda. de las Islas Filipinas, 54). Para retirar el dorsal basta con presentar el resguardo de la inscripción; pero cuando la persona que recoja el dorsal no sea el inscrito, hay que presentar autorización expresa y fotocopia de su DNI. A mi no me importa ir a recoger todos si me enviáis vuestros resguardos de inscripción, pero no sé si me van a pedir fotocopia del DNI (en otras ocasiones con decir el número ha sido suficiente, pero no sé en este caso). Ya me diréis si queréis que lo intente. Si puedo, tenía pensado ir el jueves por la tarde.

Recorrido y perfil
El recorrido lo tenéis en la web de la carrera, os lo resumo.
Salida del Paseo Duque de Fernán Núñez (El Retiro) a las 9:00h (toca madrugar). Salimos de El Retiro y giramos a izquierda para bajar por la c/Alcalá hasta Puerta del Sol. Seguimos llaneando/bajando por Arenal hasta alcanzar Bailén y giramos a la izquierda por la c/Mayor. Volvemos a pasar por Puerta del Sol y seguimos por Carrera de San Jerónimo y Sevilla hasta llegar a c/Alcalá (a esta altura estará el km.5). Al llegar a Cibeles, giro a la derecha para bajar el Paseo del Prado pasando por la Glorieta Carlos V hasta Paseo Infanta Isabel (2 kilómetros de bajada continua) y giramos a la izquierda para empezar a subir todo lo que hemos bajado: Alfonso XII hasta la Puerta de Alcalá (unos 2 kilómetros de subida); giro a la derecha para seguir por Alcalá, y último kilómetro con un trocito de Menéndez Pelayo y O´Donnell y la entrada en El Retiro.
He "dibujado" un perfil aproximado (usando mapmyrun) para que nos hagamos una idea.

Objetivos
El mío sigue siendo el mismo (además de disfrutar): acercarse a los 50'. Si bajo de los 51' (difícil) ya me daría por muy satisfecho. Espero ver a trotón Carlos por debajo de los 45' (pero no mucho, que si no tendrás que esperarnos un buen rato y te enfriarás) y a trotón Teo rondar los 55'.

Quedamos el domingo
La carrera empieza a las 9:00h en Retiro. Ya sabéis que no es fácil aparcar cerca. ¿Me recogéis sobre las 8.00h y vamos juntos? Ya me diréis.

Abrazos trotones.

lunes, 16 de noviembre de 2009

¡Ojito con los hidratos de carbono!

Por todos nosotros es conocido que la cena previa a una competición debe contener un buen plato de pasta, pero... ¡mucho cuidado con el desayuno!

Hasta la fecha, en las competiciones que he realizado, el desayuno era más fuerte de lo habitual, un buen puñado de galletas, café, zumo y plátano; en alguna ocasiones, incluso antes de la carrera comía otra pieza de la misma fruta.

Pues bien, he leído recientemente que en la fase inmediata a la competición, la ingesta de hidratos de carbono puede producir una disminución del rendimiento, al provocar un aumento de insulina. Solo se puede compensar este efecto negativo si se ingiere glucosa justo antes de realizar el ejercicio, cosa que hasta la fecha no hacemos. Este motivo podría ser la causa de mi rendimiento irregular en algunas ocasiones, porque tampoco encontraba demasiado normal esa sensación de vacío o agotamiento respecto a otras situaciones con esfuerzos similares.

Por otra parte y por añadidura, dado que solo en intensidades altas y de larga duración (a partir de la primera hora de ejercicio es cuando se produce el mayor desgaste energético con disminución importante del nivel de glucógeno), para nuestro nivel y las pruebas habituales que realizamos, no deberiamos hacer ninguna dieta especial en el desayuno o tomar apoyo suplementario posterior de complementos a base de glucosa (otra historia es el medio maratón, a lo mejor hay que llevar un termo con la poción mágica de Caloramix).

Un saludo.

domingo, 15 de noviembre de 2009

La San Silvestre salmantina


Pues ya estamos los tres apuntados (al menos eso me he creído yo, que luego ya veremos si es así o ha sido una estratagema más para "darme de lado").
Creo que lo pasaremos bien, tengo ganas de ver a los Trotones por las calles salmantinas... incluso con algún tipo de guiño a Dña. Rogelia, porque lo que es seguro es el clima gélido del campo charro.
Por si os sirve de algo ahí os dejo el recorrido comentado:
- Salida en el Paseo de San Antonio y llaneando hasta el Paseo de Canalejas, giramos por éste a la derecha y bajamos hasta la Plaza de España, para continuar llaneando por la Avda. de Mirat hasta la Puerta de Zamora.
- Bajada por la C/ Zamora hasta la Plaza Mayor, la atravesamos y por la C/ San Pablo bajamos hasta el Paseo del Rector Esperabé.
- Por terreno llano llegamos al glorioso Puente Romano, lo cruzamos y seguimos en llano por el Paseo del Progreso hasta el Puente de Sánchez Fabrés que cruzamos hacia la Vagua de la Palma, con ligera inclinación de ascenso hasta llegar a la Purísima (C/ Ancha) para girar a la izquierda y subir por la C/ Ramón y Cajal hacia el Paseo de Carmelitas, donde cogemos aire para enfrentar la subida de la Avda. de Villamayor hasta su cruce con la Avda. de Portugal (calculo que cerca de 800 m.).
- Giramos a la derecha por la Avda. de Portugal y bajada hasta la C/ Torres Villarroel, y dad gracias a Dios porque continuamos por la calle Valencia dejando a la izquierda el repechito de la Avda. de Portugal (que en otras ediciones se ha atacado sin más historias) para a continuación bajar toda la C/ Padre Cámara hasta el Paseo de la Estación (a la izquierda dejamos la casa de los padres de TrotónCarlos).
- Tomamos la Avda. de los Comuneros y, por fin, subida hasta el Alto del Rollo, giramos a la derecha y bajada a tope por el Paseo del Rollo para llegar nuevamente al Colegio San Estanislao de Kostka, donde empezamos.
En resumen, la organización ha querido hacer un recorrido de disfrute y paseo mañanero, velando por las piernitas de los corredores para que no lleguen desfondados. Vamos, una carrera de perfil muy suave, apta para todos los públicos.
Y encima no llega a los 10.00 kms.
Lo dicho, para disfrutar de la mañana, la familia, los amigos y echar un rato agradable. Así se hará. Os dejo el perfil que ha hecho la organización.

viernes, 6 de noviembre de 2009

Medio Maratón de Granada

Estimados trotones:

Se abre el plazo de inscripción para la 27ª edición del Medio Maratón Ciudad de Granada, que tendrá lugar el próximo 13 de diciembre.

Granada (mi tierra); medio maratón (ya voy queriendo hacer otro); mediados de diciembre (toca ir a ver a la familia)... todos son factores a favor para inscribirme. Entiendo que a vosotros os pilla un poco a trasmano. En todo caso, os dejo enlace a la web de la carrera por si queréis pensarlo.

Después de los 10km "corre x Madrid", si todo va bien, éste será mi próximo reto.

Abrazos

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Cuenta atrás para las San Silvestres 2009


Compañeros trotones:

Quizás hayáis recibido un mensaje de la San Silvestre vallecana 2009: el próximo 10 de noviembre de abre el plazo de inscripción. Ya sabéis que los dorsales de esta popular, festiva y populosa carrera "vuelan". Sería la tercera para trotón Teo y para mí... por lo que ya podemos decir que se convierte en una tradición ¿no? Como otro años, podemos hacer la inscripción a través de la web vía tarjeta Ibercaja. Ya hablaremos.

Por otro lado, el plazo de inscripción para la San Silvestre salmantina 2009 ya está abierto (desde el 1 de noviembre), por lo que no estaría mal que lo fuéramos pensando. Hay 1.300 dorsales reservados para las inscripciones on-line. En este caso es trotón Carlos el habitual de la carrera (no sé cuántas ediciones llevará), de forma que él nos asesorará.

¡Las San Silvestres ya están aquí! Lo que significa que el año va llegando a su fin.

Hasta el próximo rodaje juntitos (que no será este fin de semana, porque estaré de viaje).

domingo, 1 de noviembre de 2009

Sensaciones de la Solidaria BBVA

Pues llegó la fecha, amigos. Paso a relataros mis sensaciones de esta mañana:
1. Echo de menos a mis amigos Trotones. Esto no es lo mismo sin ellos. Menos mal que me acompaña María, que se ha pegado el madrugón conmigo para acompañarme. Esto sí es amor.
2. Con lo bien organizada en general que está la carrera, lo mal que lo está el tema de la entrega de chips: voluntarios entre un pelotón de corredores buscando su intervalo de dorsal, aglomeraciones, nervios porque se acerca la hora y aún no hemos localizado a quien nos tiene que dar el chip... Muy muy muy mal, lo peor que he visto nunca en esta cuestión de entrega de chips.
3. Me encuentro con mi amigo Pepe y su mujer, Ana, que es la primera vez que corre una popular y viene a intentar hacer los 10 kms. Risas, comentarios sobre las ganas de ir al baño de Pepe y que ya no da tiempo, colocación entre la marea humana de color azul y... salida a la altura del núm. 81 de Castellana.
4. La gente sale "a toda pastilla", como si hubiera fuego. Giramos hacia Raimundo Fdez. Villaverde, subiendo hacia Cuatro Caminos (donde la liebre de 40 min. levanta polvo de la velocidad que lleva) - Avda. Reina Victoria y a la derecha por Avda. Pablo Iglesias - C/ Almansa.
5. Pasamos los 2 kms y alguien pregunta el tiempo: 8 min. 40 seg. ¡A este ritmo no aguanto ni de coña!. Vamos como diablos. Y tengo una sed que no es de este mundo, se me pega la lengua al paladar. ¡Qué bien me vendría un poquito de brebaje mágico!.
6. Bajada hasta la Ciudad Universitaria donde se divide el recorrido de 5 kms y el de 10 (estamos en la C/ Ramiro de Maeztu). Reconozco que me dieron ganas de tirar por el de 5 kms. Sólo el pundonor y el pensar en lo que podría suponer tener que aguantar a mis amigos Trotones durante los próximos 7 ú 8 años recordándome esto, me da fuerzas para elegir el recorrido de 10 kms. ¡Coño como corren estos tíos de por aquí!.
7. Subidas, bajadas, fachadas de Universidades, el Paraninfo, gente animándonos y... cada vez me pesan más las piernas, nadie parece venirse abajo... y aún no he llegado a los 5 kms.
8. Por fín un control de paso y los 5 kms. con el ansiada agua, pero resulta que como vamos a toma mecha ya no tengo ni ganas de beber. Un sorbito, un enjuague bucal y.. dale que vienen curvas. ¡Están locos estos romanos!.
9. Alegría: una serie de cuestas (C/ Profesor Aranguren y alrededores) que, sinceramente, no me apetecen nada ni a mí ni a mis piernas. Ahora entiendo a TrotónTeo cuando habla de sus sensaciones subiendo "nuestro Tourmalet".
10. ¿En qué kilómetro estoy?. Solo he visto carteles anunciando el km. 2, el 5... y ahora el 8... ¿todavía me quedan dos kilómetros?. Se me ha hecho eterno desde que pasamos el 5 hasta ahora, principalmente por desconocer el recorrido y porque estos malditos corren que se las pelan.
11. Las cuestas se me hacen más duras de lo acostumbrado, hago la goma con gente con la que llevo corriendo ya bastante rato... se me pone a mi altura una bici: ¿de dónde sale este paisano?. Caramba, lleva un letrero de "1ª mujer"... y se me pone a la derecha una chica rubia de aprox. 20/25 años de edad que le pega de cuidado a las cuestas... Esta locomotora debe ser la citada "1ª mujer". Aguanto un rato detrás de ella, más que nada por educación: las mujeres primero.
12. Por fín una bajada, nunca imaginé que llegaría a decir esto pero sí: otra bajadita que me viene muy bien, pero como todos son unos malditos roedores andantes, no puedo descuidarme. Aprieto y recupero posiciones respecto al grupo con el que estoy corriendo... y el km 9 (Avda. de Séneca). Por ahí delante veo a la "1ª mujer".
13. Miro el reloj (¿?) y, de repente, curva de 180 grados a la izquierda y... EL TOURMALET MULTIPLICADO POR DOS (o más). Estamos ya en el Paseo de Camoens. Las piernas me dicen que sí pero los pulmones, el páncreas, el hígado, los riñones y otras partes blandas dicen que no. Cambio de estrategia: a aguantar el ritmo como sea (aunque sea lo último que hagamos en esta vida).
14. Allí arriba, lontananza, veo un arco de publicidad que podría ser la meta... caramba, aún 100 metros para la ansiada (y necesitada) meta. Pasamos por debajo de este arco y nos unimos (en paralelo por calles separadas por vallas) con corredores de los 5 kms.
15. Apretón final (con lo poco que me queda dentro) y... meta en XX min. y XX segundos (mañana lo podréis ver en corriendovoy.com).
Luego lo de siempre: entrega de chip, bebida, algo de estiramiento pero... solo, sin mis amigos. Ha sido una lástima no contar con vuestra compañía. De verdad. Os he echado de menos.

CONCLUSIONES: Carrera bien organizada (salvo el importante asunto de entrega de chips), recorrido muy rápido y con importantes cambios de ritmo que exigen estar muy fuerte para sacarle ventaja al crono... y un día climatológicamente hablando estupendo.
Espero vuestros comentarios a partir de mañana. Por cierto, se admiten apuestas sobre el tiempo oficial y el real. Hasta mañana.

sábado, 31 de octubre de 2009

Primeros de noviembre: Maratón de Nueva York

Mañana, mientras trotón Carlos vuela en la carrera solidaria BBVA y trotón Teo y yo (que no pudimos inscribirnos en la misma por lentos) trotamos en nuestro rodaje largo... habrá unos cuantos miles de corredores populares desperezándose para acudir a la línea de salida del maratón más famoso (no sé si el mejor): el maratón de Nueva York.

Supongo que muchos corredores aficionados "sueñan" con correr este maratón (y hay un buen montón de blogs que hablan de ello). A todos ellos les deseo lo mejor. Para el que quiera sentirse cerca de estos populares, os dejo un vídeo promocional y un comentario del blog de Martín Fiz sobre este maratón.



Por mi parte "sueño" con correr un maratón (en principio, ya se verá cuál y si a uno le siguen otros...)

¡Ánimo a trotón Carlos para la carrera de mañana!

lunes, 26 de octubre de 2009

Trotón Carlos correrá solito la carrera solidaria BBVA

Aunque hayamos dejado solo a trotón Carlos en la carrera solidaria BBVA (solo entre 7.000 corredores), no por ello vamos a estar con él en pensamiento y palabra... Aquí tienes el recorrido defintivo que, por lo que veo, tiene más bien un perfil desdendente... con lo que te gustan a ti las subiditas tipo Tourmalet...



El sábado, cuando nos veamos en el análisis tridimensional de nuestra pisada en Sanchinarro, podremos transmitirte personalmente nuestros mejores deseos para tu carrera solidaria-solitaria.

viernes, 23 de octubre de 2009

Otro año más el CSIC


Después de lo que ha escrito TrotónAl no me queda nada que decir, salvo señalar que considero que, esta vez sí, mi estrategia fue la acertada: hice lo que pude desde el principio.
No salí con ideas de tiempo a realizar en la cabeza, mis colegas lo saben. Es más, al paso por el kilómetro 5 (y un poquito más) ví que iba en 24 min. y pico, por lo que consideré que llegaría más o menos como el año anterior (sobre 48 min. según me dijo TrotónAl).
Pero, la verdad, la subidita de Castellana - Alberto Alcocer - República Dominicana - Príncipe de Vergara, siempre es estimulante y esa mañana me encontraba bien.
Me sorprendió hacer 45.05 min. reales y 46.26 min. oficiales.
Lo malo es que ahora solo me queda ir a peor, porque mejorarlo va a ser difícil, ¿no?.
Bueno, ahí dejo una prueba fehaciente de que tanto en las carreras como en el amor, siempre me entrego al máximo.

lunes, 19 de octubre de 2009

Vídeos y fotos de la Carrera del CSIC

En la web corriendovoy.com ya están disponibles los vídeos de la carrera... Gracias a estos vídeos trotón Teo y yo podemos ver (no sólo intuir) la escasa aglomeración que existe en la llegada de trotón Carlos... Nosotros, sin embargo, llegamos en medio de un gran pelotón...

domingo, 18 de octubre de 2009

Tiempos netos de la carrera del CSIC

Ya están disponibles los tiempos reales en la web de la carrera. Ya sé que somos pobres trotones, pero, a pesar de correr por encima de 5'00"/km (trotón Carlos por debajo), nos hace ilusión ver la progresión en los tiempos en cada carrera. Aunque sólo sea por mantener una motivación para correr adicional a la de la salud. Por eso es de agradecer que nos ofrezcan estos tiempos.

A lo que vamos, os adelanto los tiempos:
Trotón Carlos (nuestro líder indiscutible), 45'05"!!! No diré que ya lo dije... aunque sí, por qué no voy a decirlo; lo dije: este año veía yo a trotón Carlos muy fuerte y sabía que estaría cerca de los 45'; si no era en ésta, sería en la siguiente (sí, esa en la que lo hemos abandonado).
Trotón Teo, 57'27". Ya sabíamos que sería difícil repetir tu tiempo del año pasado después de tu obligado descanso en verano por enfermedades, lesiones y curanderas varias y lo poco que has podido entrenar. No te preocupes, que vas a ir recuperando las sensaciones poco a poco y pronto volverás a tus tiempos del año pasado.
Trotón Al, 52'20". Esto coincide más o menos con lo que yo había tomado en mi cronómetro y significa, efectivamente, una modesta mejoría de unos 40" sobre el tiempo del año pasado. Bien está y ya iremos bajando algo más en próximas ocasiones. Lo único que me fastidia de este tiempo es que trotón Carlos se nos aleja cada vez más... 3' ha mejorado el muy @¿¡$#?... En la próxima carrera va a tener que irse a comer mientras espera que lleguemos los demás... ¿dónde irá con tanta prisa?

Ya están las clasificaciones de la Carrera del CSIC

¡Atención! Los organizadores han sido muy rápidos y ya están disponibles las clasificaciones de la Carrera del CSIC en su web: sólo tiempos oficiales.
Finalmente, el mío ha sido de 53'44" (¿?)... casi clavado al tiempo oficial que hice el año pasado en esta misma carrera. No sé si sacarán tiempos netos (del año pasado sí tengo).

La 29ª Carrera del CSIC (y la 2ª de trotón Al)

Recién llegado de la carrera, me pongo a describir mis sensaciones y ya buscaré los tiempos y clasificaciones esta tarde.

Este año, 6.000 inscritos. Llegamos con tiempo y evitamos las aglomeraciones para recoger dorsal y chip (aunque no podemos evitarlas al final de la carrera para recoger bebida y bolsa de corredor... los inconvenientes de ser "del montón"). Me encuentro con varios conocidos que no sabía que también vivían esto de las carreras: antiguos compañeros de trabajo y alguna alumna. Me alegro de verlos.

Trotamos un poco para calentar y nos metemos en la multitud que ya se agolpa en la salida. Entre tanta gente no hace frío para estos trotones frioleros que tengo por compañeros (me parece a mí que lo de que la gente "del norte" aguanta mejor el frio que los "del sur" es un mito).

¡Qué multitud! Menos mal que la salida es ancha; aún así tardamos en pasar por la línea de salida. Desde los primeros metros trotón Teo y yo perdemos de vista a trotón Carlos.

El paso por la calle Serrano (toda agujereada por las obras) se hace poco agradable por la estrechez y la multitud (aguantaremos; todo sea por la mejoría de la ciudad). Las obras han hecho también que se cambie un poco el recorrido al llegar a la Puerta de Alcalá: en lugar de por la calle Recoletos hemos bajado algo más y hemos cruzado al Paseo de la Castellana por Salustiano Olozaga: unos 200-300m más de los previsto. Digo yo que lo habrán tenido en cuenta para la medida de los 10.000m... ¿o no?

En los primeros 2km (casi todo de bajada), trotón Teo toma tiempos de en torno a 5'05"/km. Entre el km3 y km4 (ya hemos empezado a subir por Castellana) me voy alejando de trotón Teo, del que me "despido" al pasar por Colón. Vuelvo a mirar el cronómetro ya en el km4: 22'20" (¡? creía que iba más rápido) y en el 5 (27'30" ¡? esto no va como yo pensaba). Me siento bien: "rápido" (para mi nivel) y no forzado, pero parece que el cronómetro no dice lo mismo.

Veo que mi objetivo para la carrera (bajar de 52') parece muy lejano, de forma que lo mejor es correr seguir al ritmo que voy y relajarse y disfrutar. Conforme van pasando los siguientes kilómetros parece que voy recuperando tiempos (en torno a 5'10"-5'15"/km), de forma que al pasar por el km8 llevo algo más de 43'. Parece que, al menos, podré mejorar el tiempo del año pasado, de forma que acelero un puntito más y llego en un tiempo aproximado de 52'30" (ya veremos los tiempos oficiales).

La "post-carrera": aglomeración para devolver el chip y conseguir la bolsa del corredor y la bebida. Allí me encuentro a trotón Teo, al que veo un poco desanimado porque ha hecho peor tiempo de lo que esperaba. Y luego, a buscar a trotón Carlos, que debe estar ya desesperado de tanto esperarnos (parece que ha hecho cerca de ¡45'!)... es lo que tiene mezclar galopones y trotones. Bebo un poco y estiro menos. Ya lo haré al llegar a casa.

Sin conocer aún el tiempo real, creo que no he cumplido el objetivo marcado, pero yo he tenido buenas sensaciones en la carrera (buen ritmo sin sentirme forzado) y eso ya es importante. Las mejorías ya llegarán más adelante si consigo ser constante en el entrenamiento.

¡Mi segunda carrera del CSIC! ¡A por la siguiente!

lunes, 12 de octubre de 2009

La primera de la temporada de los tres trotones


Ya teníamos ganas. La primera competición de la temporada para los tres trotones va a celebrarse el próximo fin de semana: la 29ª edición de la Carrera Internacional de la Ciencia (o la carrera del CSIC, como la conocemos). Es, además, la segunda ocasión en la que la corremos juntos (la del 2008 fue la primera carrera que corrimos juntos estos tres trotones... ya ha pasado 1 año... Sofía cumple 1 año...)

El recorrido ya lo conocemos. Es el habitual: bajamos (es cuesta abajo) por Serrano hasta llegar casi a la Puerta de Alcalá y giramos por la calle Recoletos hasta la Castellana. En la calle Recoletos (km2,5) está el punto más bajo de la carrera (664m de altitud). A partir de ahí empezamos la subida por Castellana hasta Pza. Cuzco y giramos hacia Alberto Alcocer donde está el punto más alto de la carrera (poco antes del km7) (727m de altitud). Esta parte es la que recuerdo del año pasado como más dura (entre los km 5 y 7). Llegamos a Pza. República Dominicana y giramos a la derecha en búsqueda de la C/Serrano, que nos lleva de nuevo hasta la sede del CSIC. Estos últimos 3km son más o menos llanos o en suave bajada.

Mi objetivo para esta primera competición del año: bajar de 52' (el año pasado hice 52'57"). ¿Cuál es el vuestro?

Bueno, tenemos que quedar... la carrera empieza a las 9:00 y hay que recoger dorsales antes. ¿8:00 está bien o antes?

Hablamos durante la semana.

lunes, 5 de octubre de 2009

Carrera BBVA: ¡he llegado tarde!

He estado intentando inscribirme a la carrera, pero... ¡ya no quedan dorsales!... 7.000 dorsales que han "volado" a cuatro semanas del evento. Mil perdones a los trotones, porque ha sido culpa mía. Con esto de confirmar si podía inscribirme nos hemos retrasado y nos hemos quedado sin inscripción.

Como me siento culpable, he buscado otras alternativas:

El 25 de octubre (el fin de semana siguiente al de la carrera del CSIC), a las 9;30h, la V Carrera Popular Distrito Retiro. Organizada por el club Akiles (el mismo que el del trofeo Akiles y el trofeo San Antonio de la Florida), con salida y llegada al Parque de El Retiro. Son 6 euretes si te inscribes la web del club Akiles (si te inscribes en ticketsport, te cobran 6,60€) . Quedan unos 500 dorsales por internet (en total son 2.500 dorsales).

El 22 de noviembre, a las 9:00h, la carrera "Madrid corre por Madrid", con un recorrido similar al del año pasado de la "carrera perfecta" (que ya probamos los trotones Teo y Al), con su subidita por cuesta de Moyano y Alfonso XII incluidas. Son sólo 5 euritos que, además, van para UNICEF. Podemos anticipar que será multitudinaria.

¡Espero vuestra opiniones! (y vuestro perdón)

jueves, 1 de octubre de 2009

Madrid 2016

Los tres trotones también apoya la candidatura de Madrid a los JJOO 2016 ¿no? Que tres votos trotones valen mucho...

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Para después de la carrera del CSIC

Estimados trotones:

¿A qué carrera inscribirnos tras la del CSIC? He oído vuestra propuesta (la carrera solidaria BBVA, Madrid, 1 de noviembre). Yo tenía otra planeada (trofeo José Cano, Canillejas, 15 de noviembre).

La del BBVA parece que tiene buena pinta: sólo 5 euros de inscripción que, además, van destinados a ACNUR; recorrido desde Castellana hasta El Retiro; bolsa del corredor con camiseta técnica JOMA, calcetines JOMA, mochila y toalla BBVA... El año pasado hubo unos 6.000 corredores.

La de Canillejas es una de las clásicas madrileñas (este año, la XXX edición) y se dice que es de las "rápidas"; recorrido homologado; diploma acreditativo de marca; el tercer mejor 10km de España según la RFEA ; pero son 17 euros y es en Canillejas. Hay 9.000 dorsales "a la venta".

Las dos me parecen bien, pero si vuestra propuesta es la del BBVA, fenomenal. Confirmadme que esta es nuestra elección y nos inscribimos... al recorrido de 10km, claro.

Abrazos trotones.

martes, 22 de septiembre de 2009

Corriendo por la playa



Estimados amigos trotones:
Os escribo recién llegado de mi descanso veraniego en Chiclana. Me lo he pasado fenomenal, gracias a que el sol no ha lucido tanto como a mi esposa suele agradar, lo que nos ha permitido reducir las horas de tumbona en la piscina/playa y, de manera proporcional, aumentar las excursiones y visitas a lugares no conocidos por nosotros hasta ahora.
No obstante, os diré que mi señora tuvo tiempo más que suficiente para disfrutar del sol y que yo, sumiso esposo, dediqué dichas horas a la lectura bajo palio, quiero decir, bajo sombrilla.
Pero al tema... ¿que si he entrenado en estos días?. ¡Claro que sí!. ¿Cómo osáis dudar de un trotón como el que suscribe?.
Todos los días (reitero, TODOS) me levantaba a las 08:00 h. (más o menos) de manera que, sobre las 08:25 h. ya estaba correteando alegre y saltarín por la playa de la Barrosa.
A esas horas era una gozada porque la marea estaba baja, la arena de la orilla estaba muy compacta, había poca gente, y la temperatura era óptima. Idílico, vamos.
Por otro lado, me habían dicho que había ocho kilómetros de playa. Reconozco que al principio me mantuve un tanto escéptico hasta que me puse las zapatillas y comencé a rodar... Aquella playa era muy muy muy larga.
De hecho, con las referencias de la Torre del Puerco (abajo en la fotografía aérea) y el núcleo más antiguo de Sancti Petri (arriba de la fotografía aérea, junto al punto rojo que señala la Playa La Barrosa), ida y vuelta me suponía aproximadamente 50 minutos, más desplazamiento hasta el hotel otros 5/10 minutos (escaleras de la playa incluidas, con 57 escalones contados de dos en dos), hace que al ritmo que suelo rodar calcule que estamos hablando de entre 8 y 10 kilómetros.
Y esto es lo que puedo añadir en relación con mi entrenamiento, que no es tan exhaustivo y tenaz como el de TrotónAl (incluidas electroestimulaciones que sufro esporádicamente, pero no tan tasadas y programadas como mi ilustre colega), ni tan "light" como el de TrotónTeo, que bajo la excusa de falaces lesiones, visitas a "milagrosas santeras" en busca del secreto de la eterna potencia en las piernas, y oportunas pruebas médicas que, según él, le debilitan, parece ser que esta temporada nos acompañará en las carreras para guardarnos la ropa de calentamiento y medir con sus instrumentos técnicos los tiempos que TrotónAl y yo hagamos, así como los recorridos efectuados.
Pues nada más, y ahora en serio, ánimo para TrotónTeo, deseando que se vaya encontrando cada vez más fuerte para ir cogiendo "tono", y un saludo para mega super TrotónAl, al que esta temporada parece ser que veré solo la espalda cuando corramos juntos.
Hasta el domingo, que nos reuniremos de nuevo para disfrutar de la mañana otoñal de Madrid.
Un abrazo.

lunes, 21 de septiembre de 2009

Cumpliendo con el plan de entrenamiento


Primeras semanas de seguimiento fiel del plan. No he fallado ningún día. Continúo con el compromiso de 3 días semanales, que no son muchos pero suficientes para mi nivel.

Llevo un par de sesiones de "escaleras" y también alguna sesión de "ritmo controlado" (5km a 5'30"/km). Los rodajes largos de fin de semana son suaves y los termino con buenas sensaciones (10-13 km a ritmos de 5'50" a 5'55"/km). Todo ello sin la grata compañía de trotónTeo, que el año pasado me hizo estas sesiones más estimulantes. Sigo a la espera de su recuperación para que se incorpore al plan...

Intercaladas entre estos entrenamientos, sesiones de electroestimulación: en cuádriceps (entrenamiento aeróbico, para mejorar la resistencia aeróbica) y en abdominales y lumbares (musculación, para mejorar la fuerza del cinturón abdominal y, de esta forma, la estabilidad durante la carrera).

Ya voy teniendo ganas de empezar a probar los resultados de todo esto. Pero paciencia: dentro de un mes la carrera del CSIC será el primer test de la temporada para ver la posible evolución.

Abrazos trotones.

miércoles, 9 de septiembre de 2009

XXIX CARRERA INTERNACIONAL DE LA CIENCIA


Ya está abierta la inscripción para la XXIX carrera de la ciencia.
Trotón Carlos me ha confirmado que quiere inscribirse, yo también me apunto, ¿y Trotón Al?. Iba a tramitar esta misma noche mi inscripción y la de Trotón Carlos, que por estar fuera no tiene medios para hacerlo, pero me faltaba su DNI, así que mañana mismo, cuando me lo haya facilitado, nos apuntamos los dos. Espero que Trotón Al, también lo haga.
Un saludo.
PD. Por cierto, "a perro flaco, todo se le vuelven pulgas". El viernes pasado fuí a una supuesta quiromasajista, de la cual me hablaron maravillas, con la intención de que me ayudara a mejorar mis problemas de vértigos, pues podrían provenir de las cervicales. Nada más verme, me dijo que el origen de mi problema estaba en la pisada, así que empezo a masajearme la planta de los pies. Resultado, me dejo unas molestias que hicieron que tuviera que volver tres días después. Tras contarle que al salir de su consulta me habían aparecido esas molestias, me dice que no me preocupe, "que eso es que se ha quedado enganchado un nervio", y se pone de nuevo a "trabajarme" la planta del pie. Ahora tengo las molestias y un dolor intenso en el metatarso del dedo meñique, por lo que tendré que ir a un verdadero profesional que me cure. Sigo en el dique seco sin poder salir a correr. ¡ HUID DE LAS CURANDERAS !
Un saludo.

Análisis de pisada en 3D

Buenas noches majos.

Me llamó ayer Trotón Carlos para comentarme que la marca Asics hace estudios de pisadas en 3D por el módico precio de 19€. Parece que tienen un programa llamado Teach tours que recorre la geografía española para realizar los análisis en distintas tiendas deportivas. En el caso de Madrid estarán en varios locales comerciales, entre ellos, en El Corte Inglés de Sanchinarro, los días 29 (jueves), 30 (viernes) y 31 (sábado) de octubre. Trotón Carlos y yo estamos interesados, ¿y Trotón Al?. Para ir, hay que reservar plaza, la sesión dura 20 minutos. Yo propongo el sábado 31, día en el que he comprobado que tiene horas libres. Confirmadme asistencia y fecha y yo reservo para todos.



Un abrazo.


Plan de entrenamiento, temporada 2009-10

Comienza septiembre y es hora de actualizar el plan de entrenamiento para la temporada (en nuestro caso la temporada coincide prácticamente con el curso escolar).

¿De qué premisas partimos?

Somos corredores populares, novatos, aficionados... en una palabra "trotones". Por eso, las claves de nuestro plan de entrenamiento continúan siendo moderación (que no somos profesionales), flexibilidad (integrar nuestra afición de la mejor forma en nuestra vida cotidiana), constancia (una cosa es que el programa sea flexible y otra que no se cumpla) y paciencia (que las mejorías en forma física, bienestar, salud... o en ritmos y tiempos es cosa siempre de ir pasito a pasito).

Dicho esto, se comprende que, en principio, continuemos limitándonos a 3 días semanales de rodajes.

¿Cuál es la programación semanal?

Las 3 sesiones semanales las organizamos de la siguiente forma:
- una sesión de 40-50' de carrera continua; conforme vaya avanzando la temporada la sustituimos por una sesión a ritmo "fuerte" (2o min de calentamiento + 4 a 6 km a nuestro ritmo de "competición" + 10 min de recuperación);
- una sesión de "calidad" (en septiembre, escaleras; en octubre, cuestas; a partir de noviembre, cambios de ritmo y series);
- una sesión de rodaje largo (60 a 90 min a ritmo cómodo + ejercicios de tobillos).
Y siempre, nuestros estiramientos para terminar cada entrenamiento.

¿Cuál es la programación anual?

- Septiembre - 1 sesión de carrera continua + 1 sesión de escaleras + 1 de rodaje largo (60-75')
- Octubre - 1 sesión a ritmo (5km a 5'30"/km) + 1 sesión de cuestas + 1 de rodaje largo (75-85')
- Noviembre y Diciembre - 1 sesión a ritmo (5km a 5'30"-5'20"/km) + 1 sesión de "series" a ritmos de 5'00"/km alternando cortas (400m), medias (800m) y largas (1.200m) + 1 de rodaje largo (80-85')
- Enero a Junio - 1 sesión a ritmo (aumentando kilometraje y ritmo) + 1 sesión de "series" (aumentando poco a poco longitud y ritmo) + 1 de rodaje largo (85-90')

¿Qué objetivos perseguimos?

Aparte de los objetivos obvios de sentirnos mejor, pasarlo bien, etc., cada uno le añade su objetivo propio entendido como reto motivador que nos ayuda a ser constantes. Por mi parte, un doble objetivo para la temporada y un horizonte que se va haciendo cada vez menos lejano. Aquí quedan escritos:
  1. Hacer un 10km en menos de 49' (el mejor tiempo el año pasado fue 49'53"), aunque me gustaría bajar del 48'...
  2. Hacer un medio maratón en menos de 1h59" (2h 00'36" el año pasado), aunque si puedo bajar del 1h58' se intentará...
  3. En el horizonte, afrontar un maratón. Creo que esta temporada aún no, pero a partir de enero o febrero valoraré cómo voy entrenando y me plantearé posibilidades...

Y ahora me voy que me toca entrenamiento.

Abrazos.

domingo, 6 de septiembre de 2009

Correr en Pau

Pau es una pequeña ciudad (unos 90.000 habitantes) del Sur de Francia, muy cerca de los Pirineos. Este verano hemos pasado un par de días allí en nuestra pequeña ruta por el sur francés. Las zapatillas y ropa de trotón iban en la maleta y las saqué a pasear la tarde anterior a nuestra partida hacia Toulouse. Correr es una buena forma de recorrer lugares de las ciudades que visitamos que, de otra forma, no llegaría a conocer.

Pau tienen una amplia superficie dedicada a parques y jardines por donde es agradable trotar un poco. En el hotel me recomendaron una posible ruta para hacer un poco de carrera: en torno al que dicen que es el campo de golf más antiguo del continente (en el siglo XIX Pau se convirtió en destino habitual de turismo inglés, por lo que se construyeron hoteles de lujo y el "Pau Golf Cub"). He visto después que en noviembre de 2009 se corre... la 6ª edición del Maratón de Pau.

El caso es que corrí algo más de 45' por terreno llano (excepto unas escaleras para poder cruzar las vías del tren que "me mataron") entre el río Gave y el campo de golf de Pau. Muy agradable, aunque con mucho calor (se suponía que debía hacer una temperatura suave, pero cuando estuvimos justo había una "ola de calor" en el sur de Francia).

La imagen que acompaña a esta anotación está tomada de Google Earth y en ella señalo un trocito del recorrido que hice... venía desde el centro de Pau (estaría a la derecha de la imagen) por un parque. Una vez cruzadas las vías del tren se ve cómo el recorrido va junto al río rodeando el campo de golf.


Abrazos trotones.

viernes, 4 de septiembre de 2009

Lo que he corrido en Agosto


Más de 2 semanas sin escribir por aquí... pero las vacaciones mandan y los hoteles por los que he pasado no tenían ordenador para conectarse (eso sí, mucho wifi, pero yo no me llevé ordenador).

A finales de julio me propuse que, tras 3 semanas de descanso casi absoluto, los 3 días semanales de entrenamientos no me los quitaba nadie durante agosto. Y ahora ya puedo decir que lo he cumplido. También durante los viajes veraniegos.

No han sido altos kilometrajes (40-60 minutos, es decir 7-10 km por sesión), ni ritmos fuertes (5'45" a 6'00"/km), pero lo suficiente para mantener un poco la forma. Unos 25 km semanales.

Y ahora, a comenzar el plan de entrenamiento que he ido diseñando durante estos días. Próximamente, os contaré por dónde he corrido (Pau, Toulouse) y también el plan que he diseñado.

Abrazos trotones.

sábado, 15 de agosto de 2009

"Electro-entrenamiento": mis primeras impresiones

Después de unos meses de pensarlo, estudiar alternativas, revisar posibilidades... hace unos días me decidí finalmente a adquirir un electroestimulador. Un pequeño capricho. El compex Mi-Fitness.

Lo he probado durante unos días y ya estoy pensando en cómo incluir las sesiones de electroestimulación en el plan de entrenamiento del año.

Os cuento mis primeras sesiones y sensaciones.

Capilarización. Estas sesiones producen un aumento del flujo sanguíneo y el desarrollo de capilares en los músculos. Se usa para mejorar la resistencia aeróbica. He probado una par de sesiones en cuádriceps y una sesión en gemelos usando intensidades muy bajas (por debajo de lo que el aparato "aconseja", pero lo cierto es que la sensación de contracción muscular sin control voluntario se me hace un poco extraña).

Musculación. Estas sesiones mejoran de forma equilibrada la fuerza, tono y volumen muscular. Lo he probado en abdominales (para correr eficazmente es importante fortalecer la musculatura abdominal y lumbar y a mí aún me queda mucho que mejorar, a pesar de que continúo haciendo mis ejercicios de abdominales después de cada entrenamiento). He usado el nivel 1 a intensidades de hasta 40 (creo que eso es muy bajo, pero ya iré subiendo poco a poco).

Entrenamiento aeróbico. Este tipo de sesiones creo que será el que más usaré durante el año. Mejoran la resistencia aeróbica y el consumo de oxígeno por parte de las fibras musculares. La resistencia aeróbica es una de las cualidades clave para los corredores populares de fondo. He probado un par de sesiones en cuádriceps y una sesión en gemelos (aún me queda que probar alguna sesión en glúteos; estos tres grupos musculares son los prioritarios para la carrera de fondo). He usado el nivel 1 a intensidades de hasta 80 (también por debajo de lo "recomendado" por el aparato).

En resumen, no he hecho más que empezar con algunas pruebas. Continuaré con las pruebas durante el mes de agosto (alguna sesión de recuperación activa y de restitución post-esfuerzo, también alguna de entrenamiento anaeróbico y de entrenamiento combinado). Ya os seguiré contando.

Hasta la vuelta de vacaciones.

lunes, 10 de agosto de 2009

Ya puede hacerse la inscripción para la carrera del CSIC


Casi sin haber comenzado nuestra temporada, comienzan a abrirse los periodos de inscripción de algunas carreras. La más precoz ha sido la XXIX Carrera del CSIC. Será el próximo 18 de octubre a las 9:00h. El mismo recorrido que el año pasado, 1.000 dorsales más (6.000) y un par de euros más de inscripción (13 euros).
De la II Carrera Perfecta (anunciada para el 27 de septiembre), aún no se sabe nada.
Si queréis, esperamos a primeros de septiembre para inscribirnos.
Durante la semana os contaré mis primeras experiencias "electroestimuladas".
¡Buenas vacaciones!

jueves, 30 de julio de 2009

¿Pensando en el reto del Maratón para este año?


Yo sí. Mi reto es el Maratón. No sé si será este año o el que viene. Mis compañeros trotones, no sé... creo que no lo tienen en su "punto de mira".

Preparando el plan de entrenamiento, me he encontrado con un interesante artículo en www.runners.es: el maratón pasa factura. Os lo resumo.

Según un estudio, los deportistas aficionados que corren menos de 64 kilómetros a la semana en sus entrenamientos para un maratón muestran signos de disfunción cardiaca después de cruzar la línea de meta. Sin embargo, aquellos corredores que hacen más de 72 kilómetros por semana no tienen estos problemas.

En el estudio se analizó a 20 personas (10 hombres y 10 mujeres) mediante ecocardiografía, presión arterial, frecuencia cardiaca... una semana antes del maratón de Boston, inmediatamente después de terminarlo y a las tres o cuatro semanas. Los resultados muestras que los corredores aficionados con menos de 64 km/semana durante la preparación, presentan cambios después del esfuerzo tanto en la función sistólica como en la diastólica en ambos ventrículos. Los cambios en la función diastólica persistían hasta un mes después de la participación.

Pues con este estudio, lo tengo claro. O aumento kilómetros en mi plan de entrenamiento (de 30 a 40 km/semanales estaba planificando, todo realista yo teniendo en cuenta que este año he hecho de promedio algo menos de 30km semanales) o tendré que esperar otro año para el maratón. De todas formas, también es cierto que en el estudio no se habla del tiempo que hizo cada corredor en el maratón. Entiendo que no es lo mismo aquellos corredores aficionados que hacen el maratón en 3h que los que pretendemos únicamente terminarlo...

Ya veremos cómo va la temporada. Por ahora he preparado un plan hasta diciembre (la San Silvestre) y a partir de ahí decidiré si preparo el maratón.

Abrazos trotones veraniegos.

lunes, 20 de julio de 2009

Basta ya de pereza ¡A correr!

Desde finales de junio sin correr... esto empezaba a entrar dentro de la categoría de "pecado capital". Por eso, el jueves pasado decidí reiniciar la actividad. ¿Resultado? 25 min. de carrera continua y termino ahogado... Cierto que hacía calor y había unas cuantas cuestas en el camino, pero... No sé si 3 semanas de descanso me han sentado peor de lo que esperaba. El sábado, 35 min. Esta tarde, saldré otra vez.

En fin, que comunico a mis compañeros trotones veraniegos que yo reanudo la actividad trotona más trotón que nunca.

Abrazos.

viernes, 10 de julio de 2009

Planificando la temporada 2009-10

Dos semanas sin correr (además de otras dos o tres corriendo bajo mínimos)... Suficiente descanso.

Va siendo hora de pensar en reanudar la actividad trotona. Por ahora, ya he comenzado a planificar la próxima temporada. Estoy calculando tiempos, distancias, ritmos. Partimos de un escaloncito por encima del año pasado. Hay que pensar en nuevos objetivos. Podemos probar nuevas competiciones...

Como aperitivo, un pequeño calendario de competiciones para ir escogiendo (las fechas no son oficiales, pero nos da una idea de cuándo serán las carreras):



No os asustéis por la aparición de medios maratones y maratones en el calendario. Sólo es por tener una referencia. De todos modos, a mi sí me gustaría correr un par de medios maratones esta próxima temporada. Y si voy sintiéndome preparado, ya veremos si podemos ir a por el maratón.

Abrazos y buen verano (si no nos vemos).