jueves, 29 de enero de 2009

III Memorial Padre Marcelino: información actualizada

Ya está disponible en Internet la información actualizada de la 3ª edición del Memorial Padre Marcelino. Puede consultarse en: http://www.mpmarcelino.net/.

El plazo de inscripción no se abre hasta el 1 de marzo y hay un límite de 1.600 inscripciones. El precio, 9 euros que se dedican a un proyecto solidario. Mi trotoncito y yo nos inscribiremos (si podemos) el mismo 1 de marzo...

El recorrido parece el mismo del año pasado, de forma que correré por calles de mi niñez y adolescencia. Y la organización seguro que será tan fantástica como la del año pasado.

Esta anotación es, más que nada, para dar publicidad a este evento.

martes, 27 de enero de 2009

Hoc opus,hic labor est (Aquí está lo que cuesta trabajo)

¿Recorridos suavitos? ¡anda ya!
Aquí dejo muestra de las palizas que me pegan estos dos trotones, casi 15 kilómetros de toboganes, con nieve y barro, ¡ja!, me río yo de la Ironman...
La primera altimetría es del día 11 de enero, el domingo de la nevada. La segunda es la del domingo pasado 25 de enero.




Postdata. A la primera faltó la princesita, no fuera que se le mancharan las zapatillitas de cristal y cogiera algo de frío en sus pantorrillitas (es que suele correr con piratas, ¿saben ustedes?).

Qui habet aures audiendi, audiat (es que hoy me siento muy latino...)
Un abrazo

¿A por nuestro primer medio?

Después de nuestros últimos rodajes largos (nada del otro mundo, pero trotón Teo y yo andamos ya por los 14 km sin resentirnos demasiado) yo apostaría por inscribirnos a nuestro primer medio maratón. Y lo tenemos fácil con el IX Medio Maratón Villa de Madrid del próximo 5 de abril de 2009, organizado por ADMarathon.

El recorrido está por determinar, pero los 21.097 metros se iniciarán en Bravo Murillo semiesquina con Ríos Rosas y finalizarán en la Av. Pablo Iglesias junto al Parque de Santander. Todo por el centro de Madrid (a juzgar por el recorrido de otros años). Y siendo Madrid, ya podemos suponer que tendrá cuestas. De eso no nos libramos.

El periodo de inscripción ya se ha abierto. El límite está fijado en 15.000 inscrpciones y se han superado ya las 1.000. Son 15 euros si nos inscribimos antes del 28 de febrero (con descuento de 3 euros si lo hacemos por internet con tarjeta Ibercaja).

La única limitación: debemos hacer el recorrido en menos de 2h25'. Yo creo que trotón Teo y yo estamos ya ahora para hacerlo en menos 2h10' (ritmo de 10km/h=6'00"/km). Como referencia, los último rodajes largos los hemos hecho a ritmo de en torno a 5'50"/km. Incluso creo que de aquí a abril, estaríamos preparados para intentar hacerlo en el entorno de las 2h. (ritmo de 10,6 km/h=5'40"/km).

El pony-galopero-trotón alazán (que ya no sé ni como llamarlo) es otro cantar. Estoy seguro de que podría ponerse de objetivo hacerlo en torno a 1h45' (ritmo de 12km/h=5'00"/km). El otro día en la Casa de Campo fue tan tranquilito a un ritmo de 5'10"/km durante 14,5 km y casi ni sudó.

¿Qué? ¿nos animamos o seguimos quedándonos en nuestros recorriditos suavitos y calentitos por la Casita de Campito de la señorita Pepis?

martes, 20 de enero de 2009

Vuestros deseos son órdenes

Que queréis un "contador de visitas". Listo. En la parte inferior veréis un logo como el que os incluyo en esta entrada.
Ahora, que se va a notar mucho que sólo nos visitamos nosotros mismos... Claro, a quién le va a interesar lo que aquí escribimos más que a nosotros... pringaillos, que somos unos pringaillos.
Bueno, y si queréis consultar las estadísticas pormenorizadas, ya os daré las claves...
Abrazos

domingo, 18 de enero de 2009

El pony aguantó la prueba

El día señalado llegó: la prueba en la Casa de Campo para el pony fue superada.
No obstante, merece la pena señalar que por parte de los Trotones hubo un intento de dejar despistado al pobre pony en el entorno de subida al Cerro Garabitas en un momento en que, casualmente, iba unos 300 metros por delante, subiendo a buen ritmo tras un corrilcolari anónimo que antes les había adelantado a buen ritmo.
Superado ese momento de crisis por el desafortunado pony, consiguió ubicar, contactar y adelantar a los Trotones en la subida a Garabitas.
No cabe la menor duda de que los Trotones tuvieron a bien esperar al pony, pues de otra manera habría sido imposible la acción antes descrita.
Finalmente, después de 1 h. 20 min. de carrera, nos cogió TrotónTeo por banda y nos puso al hilo con sus entretenimientos favoritos: Heidis, pasos de gigantes, punteras para arriba, para afuera, para dentro, invertidas, en ángulo isósceles...
Y después... a reponer fuerzas con la pócima mágica de Carloramix, los complementos alimenticios vascos de TrotónAl y las porras y churros de TrotónTeo.
En resumidas cuentas: QUE ME LO HE PASADO GENIAL (aunque he pasado un poquito de frío al principio hasta que mis cortas patitas han hecho que entrase en calor, como buen pony que soy).

sábado, 17 de enero de 2009

Entrenar con moderación, constancia y paciencia

Y mientras buscamos alguna carrerita, seguimos con nuestro plan de entrenamientos. Esta dos últimas semanas lo hemos cumplido... más o menos.
Hemos comenzado (por fin) con las "series", aunque las hemos hecho en cinta. La primera semana 4x800 y la segunda 3x1200; en ambos casos a ritmos de en torno a 5'10"/km (algo más de 11,5km/h) (para el trotón galopero Carlos, estos ritmos son como de calentamiento, pero ya, ya te pillaremos).
De los entrenamientos a ritmo controlado, el de la semana pasada no lo pudimos hacer por la nevada, pero ayer yo sí cumplí con el plan e hice mis 5km a 5'20"/km (tra un calentamiento de 15' y seguido de 10' de trote recuperando).
En cuanto a los rodajes largos, la semana pasada 75' (unos 13km) disfrutando de la nieve en la Casa de Campo (trotón Teo y yo, que parece que trotón galopero estaba aquejado de una enfermedad habitual en ciertas razas y que se concentra temporalmente en los fines de semana... perenosequé). Mañana ya hemos quedado para repetir... nosotros, que trotón Carlos hará en ese mismo tiempo un par de kilómetros más.

Trotón Teo ha comenzado a manifestar sus dudas de que el plan de entrenamiento que seguimos nos permita llegar a hacer los 10km en 50'. Eso supone poner en duda mis amplios conocimientos y experiencia como entrenador de atletas (que son aproximadamente nulos). Haces bien, compañero, que yo tengo las mismas dudas. En todo caso, creo que debemos darle una oportunidad al plan. Moderación, constancia y paciencia. Al fin y al cabo el plan está diseñado para que podamos intentar nuestro objetivo hacia finales de primavera (mayo). Y tengamos en cuenta que hemos comenzado a hacer las series (las que nos van a permitir ganar algo de velocidad) un par de meses después de lo previsto. Yo creo que, si seguimos el plan, en abril estaremos haciendo las series a ritmos de 4'50"-5'00" y los entrenamientos a ritmo controlado serán de 6-7km a 5'20". Aquí queda escrito y pondré mi cargo a disposición de la junta directiva trotona si no se cumple (¡qué bueno que las entradas se puedan editar una vez publicadas!)

Y mañana, ¡a trotar!

viernes, 16 de enero de 2009

No encuentro carreras... ¿y vosotros?

Un par de semanas después de la San Silvestre y no hago más que buscar alguna carrera que nos acomode para hacer antes de primavera. Y no termino de encontrar una que nos vaya bien... Os digo algunas posibilidades, a ver qué os parecen:
  • El 15 de febrero se celebra el 50º Trofeo Marathon Campo a Través que organiza la Agrupación Deportiva Marathon; se corre en el Parque de las Cruces (donde trotón Teo y yo hemos corrido con extrotón Javi), a las 9:30 sobre 6.790 m (tres vueltas al parque). La inscrición es gratuita hasta completar 300 participantes. No creo que haya cronometraje ni nada parecido.
  • El 1 de marzo a las 10:30 se celebra el cross Unión Atlética Coslada sobre 8.000 m. No hay mucha información aún, aunque parece la que inscripción también es gratuita.
  • El 29 de marzo está convocada la XI Intercampus, que ya corrimos el año pasado. No hay información actualizada por ahora.
  • El 19 de abril se celebra el III Memorial Padre Marcelino, en Granada, del que ya os he hablado. Tampoco hay nueva información.

Todo esto, sin hablar de las medias maratones, claro.

Si encontráis alguna carrerita vosotros, ya me diréis.

Abrazos.

miércoles, 14 de enero de 2009

¿Vamos personalizando el blog?

He hecho algunas pequeñas aportaciones estéticas... para personalizarlo un poco... para saber el tiempo que nos hará en los entrenamientos o en las carreras (y que se pueda quedar calentito en la cama quien así lo desee...).
Se admiten comentarios, sugerencias y quejas (dentro del más estricto respeto a las persona trotonas).

martes, 13 de enero de 2009

AÑO DE NIEVES...


Feliz Año 2009 a todos.
Creo que así dice el refrán: "año de nieves, año de "te vienes?".
Y esto es lo que últimamente me viene pasando: que mis amigos Trotones salen a correr y, ante su invitación de ¿te vienes? , por distintas circunstancias y avatares de la vida, en las últimas citas no he podido disfrutar de su compañía, faltando a los entrenamientos.
Mal está esto, pero lo más sangrante es que todo el esfuerzo, sudor y pundonor que uno ha invertido para alcanzar el majestuoso título de ALAZÁN, de buenas a primeras comienza a desgastarse y desdibujarse hasta quedar en lo que actualmente únicamente conservo: el ignominioso y decepcionante titulillo de pony (que al paso que va la cosa no quiero ni pensar qué sustantivo será el usado allá por marzo para referirse a mi triste figura).
Y no digo yo que algo de esto no me esté bien empleado pero, ¡caramba!, pony lo que se dice pony creo que es una losa demasiado pesada incluso para alguien como yo.
Con esto quiero decir que trataré de salir adelante, pero que no puedo asegurar que lo consiga. Haré lo que pueda, aunque tal y como pinta el tema, lo más probable es que la próxima vez que salga a entrenar con mis amigos TrotónAl y TrotónTeo tenga que suplicarles jadeante que me esperen y que bajen un poco el ritmo (sobre todo en las cuestas)... ¿o tal vez no?.

lunes, 12 de enero de 2009

viernes, 9 de enero de 2009

Creo que hoy no saldré a correr

Sí, llevo un inicio de año que... entre los viajes, las celebraciones familiares y la climatología... Desde la San Silvestre sólo he salido un día. Bueno, más que salido, he entrado, porque corrimos en cinta en el gimnasio. Allí nos vimos los tres trotones -no habíamos quedado, pero así salió la cosa- y conocí a la sufrida compañera de trotón Carlos (sufrida por lo de soportarlo a él, pero también por lo de su rehabilitación).
Hoy pensaba hacer el entrenamiento planeado (a "ritmo controlado"), pero... la imagen es suficientemente significativa... Me quedaré en casita y, si puedo, haré algunos ejercicios.
Veremos el domingo cómo está la Casa de Campo.
Y sigo sin encontrar ninguna carrera a la que inscribirnos... Pocos 10km que echarse a las suelas, aunque varios medios maratones... ¿Será una señal? ¿Tendremos que arriesgarnos a intentar nuestra primera "media"? Ahí lo dejo, para que reflexionéis sobre ello.
Abrazos.

viernes, 2 de enero de 2009

Y seguimos entrenando

Que los buenos recuerdos de las últimas carreras nos sirvan para continuar con ilusiones renovadas nuestros entrenamientos.

Después de los primeros meses de la temporada, ya va siendo hora de comenzar los entrenamientos con series para ir mejorando un poquito el ritmo. También habrá que ir aumentando los kilometrajes del rodaje largo. Propongo el siguiente plan (he modificado un poco lo planeado a principio de temporada para adaptarlo a nuestra situación actual):
- Miércoles, entrenamiento de series: 20' suaves + series* + 10' recuperación.
- Viernes, entrenamiento de ritmo: 20' suaves + ritmo** + 10' recuperación.
- Domingo, rodaje largo en progresión***

*Series: iremos alternando cada semana diferentes distancias. La semana que viene empezamos con 4x800 a ritmo de competición (para trotón Teo y para mí, 5'10"/km) con 1'30" de recuperación entre cada 800. La siguiente podemos hacer 3x1200 con 3' de recuperación y la tercera semana, 8x400 a ritmo de 5'00"/km con 1' de recuperación. Cada 3 semanas repetiremos el ciclo aumentando un poco el ritmo y el número de series.
**Ritmo: continuamos con los 5km a 5'20"-5'25"/km (en 26'40" a 27'00") hasta que nos sintamos cómodos haciéndolos; a las 3 ó 4 semanas aumentaremos a 6km al mismo ritmo y tras otras 3 ó 4, a 7km.
***Rodaje largo: continuamos donde lo dejamos, 75' progresivos (45-50' suaves+15-20' a ritmo 30" más lento que el de competición+5-10' a ritmo 10-15" más lento que el de competición). Cada 3 ó 4 semanas aumentaremos 5' más.

Con este programa, para el mes de marzo deberíamos estar haciendo unos 35 km semanales con series a ritmos de 5'00"/km, y rodajes largos de 90' a ritmos promedio de 5'45"-5'50"/km (unos 15km). A partir de ahí, ya veremos cómo vamos adaptándonos.

Habrá que ir buscando alguna carrera para finales de febrero o marzo ¿no?. He echado un vistazo y por ahora no he encontrado ninguna que me llame la atención. Yo ya tengo una marcada en mi agenda, pero a ésta os apuntáis sólo si os apetece hacer el viaje... III Memorial Padre Marcelino (Granada, 19 de abril de 2009).

Abrazos.

jueves, 1 de enero de 2009

Y finalmente que pasó en la San Silvestre 2008...

Definitivamente esta carrera es especial, mira que ya llevamos unas cuantas pero las sensaciones de la San Silvestre superan a todas las demás. Será la multitud de corredores, será la organización a lo grande, será el día especial de Nochevieja, será la hora vespertina o serán los miles de personas que te animan sin descanso durante todo el recorrido. Sin duda es la suma de todo ello. Disfrutarlo con mi amigo Trotón Al lo hace aún mas satisfactorio.

Llegamos en metro a eso de las 17,00 horas. Nos acompañan María José y Alberto Junior, de inestimable ayuda, tanto de ánimo como de intendencia. Vaciamos la vejiga en las cabinas de la organización, nos hidratamos (¡demasiado!) y volvemos a vaciarla en el Vips porque ya es imposible hacerlo donde antes. Calentamos por el Paseo de la Habana entre cientos de corredores verdes y finalmente dejamos atrás a la masa para dirigirnos a los cajones de salida destinados a la élite. Mostramos orgullosos nuestra pulsera-llave al cancerbero que guarda el acceso a los puestos de privilegio y nos colocamos a los pies del estado Santiago Bernabeu. Miramos hacía atrás y una cinta con personal del staf nos separa de los corredores con marcas inferiores que no dan derecho a nuestro exclusivo sitio.

Dan la salida, como en otras ocasiones con la música de fondo de Rocky, y empiezo a tirar incluso antes de empezar a subir Concha Espina. Llevo en mi mano la tabla con los tiempos que debo ir marcando kilómetro a kilómetro. El primero cumplo con sorpresa el tiempo, que aunque no muy ambicioso si lo era en realidad por la cantidad de corredores que suponía me impedirían avanzar.
Estoy alucinado, kilómetro tras kilómetro voy ganando tiempo con respecto a lo programado, voy como una moto y me siento muy bien. La animación del público es increíble, hasta en la calle Serrano hay gente aplaudiendo y gritando. Llego al kilómetro 5, cerca del museo del Prado con más de un minuto de adelanto sobre lo previsto. Me alcanza Trotón Al, al que suponía que iba detrás mío pero que luego me comentó que me perdió de vista al tomar la curva de entrada a Serrano.
Durante el kilómetro 6 y 7 consigo mantener el minuto de ventaja y pienso que voy a hacer un tiempazo, me siento más cansado pero las miles de personas que abarrotan la Avenida de Barcelona me llevan en volandas. Comienza la cuesta de la Avenida de la Albufera, ya me cuesta trabajo seguir a Trotón Al y al llegar al km 8 la ventaja se ha reducido a 40', sigo pensando que es posible llegar en torno al minuto 53.
Empiezan a fallarme las fuerzas y el kilómetro 9 ya he perdido toda el tiempo ganado, hago 48'10" en lugar de los 47'55".
Kilómetro 10, me hundo definitivamente, ni los ánimos de Trotón Al, que corría junto a mí (cosa que le agradezco enormemente porque me podía haber dejado atrás en la cuesta de la Albufera) consiguen que mantenga el ritmo. 200 metros a la meta y se me antoja una distancia enorme, voy arrastrándome, no consigo ni esprintar como hago en otras ocasiones, Trotón Al me ofrece la mano y finalmente entramos juntos, 54'12", ¡rayos ! sigo sin ver el 53'.
Azahara nos ve entrar en meta, nos grita pero no consigo oírla. Dejamos el chip, cogemos líquidos y un plátano y nos encaminamos al punto G de encuentro. Nos reunimos con ella y me cuenta que llevaba una cara de pena al entrar en meta. Volvemos a casa tremendamente satisfechos, felices y con un objetivo para la San Silvestre 2009, salir por debajo de 50'.

Un abrazo.

Mi resumen trotón del 2008 y mis retos del 2009

Empecé el año con la alegría de haber corrido mi primera carrera oficial: la San Silvestre. El primer escalón para alcanzar algún día el reto del maratón. Y con la inercia de esa alegría continué con el plan de entrenamiento que nos habíamos planteado tres o cuatro meses atrás.
Las carreras que he ido corriendo después no han sido más que buenas excusas para disfrutar en compañía de mis amigos trotones (sin ellos en alguna ocasión) y para mantener la motivación y la ilusión. En la Intercampus (marzo) hice por primera vez menos de 1h. en los 10 km. En el Memorial Padre Marcelino (abril, en Granada) bajé por primera vez de los 55' (53'02") y en la Liberty (junio) hice mi mejor tiempo hasta ahora: 51'55".
Después han venido unas cuantas en las que mis tiempos se han mantenido entre los 52 y los 55': en San Antonio de la Florida (junio) y a pesar de las cuestas, 53'19"; en la Perfecta (septiembre, primera de esta temporada), 54'49" y la extraña sensación de no haberme esforzado mucho; en la del CSIC (octubre), 52'57"; y en el Trofeo Akiles (diciembre), 52'27". Y vuelta a la San Silvestre (54'11").
Está claro que la progresión del 2008 no puede repetirse en 2009. Empezar el año siendo apenas capaz de terminar un 10km en 65' y terminarlo haciéndolo siempre por debajo de los 55' es haber ganado mucho, pero esta era la mejoría más fácil. Pasar de los 53'-54' a bajar de los 50' va a ser lo difícil, pero ahí está mi reto para el 2009: hacer 10km en menos de 50'. (Y de camino, salir en la próxima San Silvestre en la primera oleada de corredores).
Pero mi objetivo último sigue estando en correr algún día un maratón (¿quizás en 2010?). Por eso también tengo un reto de distancia para este año. Quiero que 2009 sea el año de mi primera media maratón. No sé si intentarlo antes del verano o dejarlo para el otoño.
Ahí están mis objetivos para el año, compañeros trotones. Alcanzables, pero retadores.
Y hablando de retadores, me parece a mí que el objetivo para 2009 de trotón Carlos es un poquito "blandito" ¿48' en 10km? Pero si eso lo haces corriendo para atrás... ¿No lo hiciste ya en el CSIC? Un poquito más de "coraje" ¿No te atreves con los 45' como objetivo? Si bajas de los 45' ya nadie te podría quitar el adjetivo de ALAZÁN aunque por motivos de trabajo tengas que hacer una pausa en los entrenamientos...
Abrazos

Primero de enero: me busco en la clasificación de la San Silvestre

Pregunta: ¿qué se puede hacer la primera mañana del año mientras se desayuna?
Respuesta: Buscar las clasificacioes de la San Silvestre en la web ... (obvio ¿qué otra cosa se puede hacer aparte de limpiar los restos de la cena y uvas de la noche?).

Como ya habíamos estimado gracias a cronómetros y demás dispositivos tecnológicos de trotón Teo, entramos juntos en la meta los dos trotones más trotones en 54'11" y 54'12". Lejos del objetivo de los 53' a pesar de haber pasado por el km.5 en 26'... Pero ya habrá carreras durante el año para seguir intentándolo.

Ambiente fenomenal, como el año anterior. Buena temperatura (para ser 31 de diciembre). Mucha menos aglomeración en el cajón del que hemos salido este año (<55').>
Tiempos aparte, ¡una más! Un año después hemos cubierto el recorrido en ¡12' menos! y hemos vuelto a disfrutar del ambiente, de la animación, de las luces navideñas de Madrid... ¿qué más se puede pedir?
¡Feliz 2009 para todos los trotones y compañía (y para todos los visitantes)!