martes, 28 de abril de 2009

Actualizo nuestro plan de entrenamiento

Hace meses que no actualizo el plan de entrenamiento que seguimos. Y Trotón Teo me lo pide para tener una referencia en caso de que tengamos que entrenar cada uno por su cuenta.

En este tercer trimestre de la temporada, nuestro plan de 3 días/semana es el siguiente.

Los martes o miércoles hacemos "ritmo controlado". Tras 15-20' de calentamiento (en torno a 3km), hacemos 6 km a ritmo controlado de 5'20"-5'25"/km (los 6 km hay que hacerlos en menos de 32'30", pero sin bajar de 32'00") y terminamos con 10-15' de recuperación (1,5-2km) y estiramientos, abdominales y lumbares (esto último de abdominales y lumbares no deberíamos olvidarlo).

Los viernes (siempre que podamos) toca "series". Empezando con 15-20' de calentamiento (en torno a 3km) y terminando con 10-15' de recuperación, hacemos una de estas tres alternativas, según la semana:
  • De 8 a 10 repeticiones de 500m a ritmos de 4'50" (cada 500 m en 2'25"; pueden empezarse las primeras en torno a 2'30" y terminar las últimas en 2'20") con 1' de recuperación (trote) entre cada repetición.
  • De 5 a 6 repeticiones de 1.000 m a ritmo 5'00" (5'10" las primeras y 4'50" las últimas) con 2' de recuperación al trote entre cada repetición.
  • De 3 a 4 repeticiones de 1.500 m a ritmo 5'00" (cada una en 7'30") con 3' de recuperación trotando entre cada repetición.

Los domingos, nuestra visita a la Casa de Campo; "rodaje largo en progresión". En torno a 90' de rodaje comenzando con 60' a ritmo suave (es decir, "de paseo", sobre los 6'00"/km). A partir de la hora de rodaje vamos aumentando un poco el ritmo, haciendo unos 20' a 5'40"/km y los 10' finales en torno a los 5'20"/km. En total haremos cerca de 15,5km en 90' (ritmo promedio de 5'50"/km). Después, unos ejercicios de técnica de carrera (incluyendo los tan temidos por trotón Carlos "skipping", "heidis" o "pasos de gigante") y 2 a 4 rectas (que siempre olvidamos...).

Y con esto... "hacia el infinito y más allá" (ciframos el infinito, por ahora, en los 50' en 10km).

Abrazos

viernes, 24 de abril de 2009

Las dudas de Trotón Teo y las previsones de Trotón Al

Tras las últimas carreras, su preparación y sus crónicas, volvemos a nuestro programa de entrenamientos.

El miércoles trotón Teo y yo seguimos el plan (tocaba ritmo controlado: 3km de calentamiento + 6km a ritmo de 5'20-5'25" + 2km recuperación). (Trotón Carl sigue su plan, el miércoles hizo series).

Durante el calentamiento estuvimos comentando ampliamente la carrera que hice en Granada y el haber superado el reto de los 10km en 50'. Para muchos corredores populares esto es de risa, pero para nosotros, trotones aficionados que no llevan aún ni 2 años corriendo, ya es una "hazaña".

Tras el entrenamiento Trotón Teo volvió a manifestar sus dudas... No se ve preparado aún para afrontar los 50'. Digo "vuelve" porque no es la primera vez que este amigo incrédulo y desconfiado (ten amigos para eso) duda del programa de entrenamientos. Dudó de que podría completar el medio maratón (aquí) y también de la eficacia del programa para llevarnos a los 50' (aquí, que todo queda escrito).

Las pruebas de que todo va según lo previsto son claras... medio maratón completado (en poco menos de 2h) y 50' superados por uno de nosotros...

Pero ahora la duda radica en que el programa funciona, pero trotón Teo, al no poder cumplirlo completamente (entrena 2 días en lugar de los 3 previstos), no alcanzará los objetivos. Hombre, entrenando 2 días es más difícil y lento mejorar, pero...

Mira la imagen de esta anotación. En esta gráfica represento nuestros tiempos en las carreras en las que hemos participado (sin contar las San Silvestres) y calculo una linea de tendencia. Ya sé que correr no son matemáticas, pero el gráfico puede dar una idea aproximada de lo que podemos esperar en los próximos meses.


De este gráfico yo interpreto:
1) la línea de tendencia apunta en el caso de trotón Teo a los 50' en junio ó julio (¿la Liberty?);
2) la progresión de ambos es paralela... a pesar de que trotón Teo se salta algún entrenamiento.

Ya sabes que mis previsiones se van cumpliendo (los ves con los objetivos y, por ejemplo, también en la previsión que hice en enero de que a estas alturas de la temporada estaríamos haciendo series por debajo de 5'/km y ritmos controlados de 6-7km en 5'20"/km) so... ¡Un poquito más de confianza en tu compañero trotón!

Ánimo ... nos vemos el domingo para trotar por la Casa de Campo (o donde haga falta). Abrazos.

jueves, 23 de abril de 2009

III Memorial Padre Marcelino (y 3)


Actualizo las últimas crónicas, imágenes y vídeos de la carrera y cerramos el asunto para continuar con nuestros entrenamientos y próximos retos.

Ya están disponibles los vídeos de la carrera en http://www.corriendovoy.com/. (¡Gracias, corriendovoy! Si no es por vosotros, no me veo correr...) La imagen que acompaña a esta anotación está extraída de ese vídeo (vale como prueba gráfica de mi sub-50' ¿no?).

En la web de la carrera (http://www.mpmarcelino.es/) incluirán (espero) en los próximos días una galería de imágenes (así lo han hecho otros años).

Y algún comentario más de la carrera he visto en el blog del Grupo Deportivo "Las Verdes" (lasverdesgranada.blogspot.com).

Punto y final sobre el Memorial Padre Marcelino (hasta el próximo año) y a por las próximas (Liberty y San Antonio de la Florida).

Abrazos.

martes, 21 de abril de 2009

Imágenes y otras crónicas del Memorial Padre Marcelino

En flickr hay disponible un álbum de fotos del III Memorial Padre Marcelino... Yo no aparezco en ninguna, pero reconozco a varios amigos, profesores y "curas"... el padre Félix, el padre Bonifacio, el padre Alfredo...
Como muestra, una imagen extraida de ese álbum de los últimos metros de la que resultó vencedora en la categoría femenina.

También ha aparecido algún comentario en otros blogs de corredores, por ejemplo, en el Blog de Gregorio: deporte y humor (estoyquenopuedo.blogspot.com).
Como véis, las post-carreras también me gustan... esto de ir indagando para conseguir clasificaciones, comentarios, fotos... Si es que disfruto del antes, del entremedias y del después...

lunes, 20 de abril de 2009

La crónica del III Memorial Padre Marcelino de trotón Al

La carrera

Solidaria y para honrar la memoria del Padre Marcelino, pero cumpliendo todos los requisitos para ser una verdadera carrera popular de calidad.

Buena organización y buen circuito (las obras no son "culpa" de los organizadores).

Muchos voluntarios con muy buena voluntad... se nota el espíritu que mueve a todos los que colaboran.

Buena atención a los corredores (incluso "demasiada": tres puestos de avituallamiento parecen muchos para una carrera de 10km). Por buscarle algún área de mejora para el próximo año, sería aconsejable que los voluntarios ofrezcan los botellines de agua ya abiertos.

Cerca de 1.500 corredores participaron en las distintas pruebas del programa ("la carrera" es un 10km homologado, pero hay carreras para todas las categorías, incluyendo una que permite la participación de todos: "Yo no puedo con los 10km").

En la carrera de 10km, cerca de 500 corredores. Sin ser especialista, creo que puede afirmarse que el nivel fue fenomenal: el vencedor masculino lo hizo con un tiempo de 30'02" y la vencedora femenina en 35'01". Es significativo que casi el 20% de los que 457 llegados hicieron los 10km en menos de 40'... un porcentaje mucho mayor que en cualquiera de las carreras que he corrido hasta ahora (incluyendo la del Agua, el trofeo Akiles o la del CSIC).

En mi opinión, por muchas razones, esta carrera se va a convertir en una de esas clásicas que hay que correr al menos una vez (yo, si puedo, lo haré todos los años).

En definitiva, felicitaciones a los organizadores, colaboradores, patrocinadores y participantes.


"Mi" carrera

La tarde del sábado comienza a caer una lluvia persistente en Granada que continúa durante toda la noche. El día de la carrera amanece con calles encharcadas y una lluvia que no cesa. Dudo por un momento, pero... no sería la primera vez que corro bajo la lluvia. Y he venido a correr "mi" carrera del Padre Marcelino.

Afortunada y casi "milagrosamente" media hora antes de la salida comienzan abrirse las nubes e, incluso, tenemos algo de sol de forma intermitente.

En la salida me encuentro con algunos de mis compañeros del colegio (y también con algún profesor maratoniano). No faltan a su cita anual Fernando y Miguel Ángel. Otros compañeros están implicados en la organización.

Este año, mientras corremos los 10km, "trontoncito Al" (al que no le gusta que le llamen trotoncito, pero total, no lee este blog...) participará en su carrera (unos 900m). De forma que me despido deseándole que lo pase fenomenal.

Se da la salida y a correr. Sin demasiadas aglomeraciones (no estoy muy acostumbrado a ello). Los primeros kilómetros voy con Miguel Ángel, como el año pasado. Se trata de valorar cómo me siento. Y la verdad es que me siento bien; nada forzado. No miro el crono en el km.1, pero pasamos el km.2 en 10'20". Pienso: "bien, ya aceleraré más adelante".

En el km.3 hay un avituallamiento. Cojo agua y miro el crono: 15'40"... creo que a este ritmo no puedo ir a por los 50'. Como me siento bien, me despido de Miguel Ángel y acelero un poco.

Km.4: 20'20" (¡!) ¿He hecho un kilómetro en 4'40"???? No pensé que hubiera acelerado tanto... Ese ritmo es demasiado fuerte para mí. Tranquilo, que queda mucho.

Km.5: 25'10" (¡!) ¿Otro kilómetro por debajo de 5'?? ¿Estarán bien señalizados los kilómetros? La verdad es que no me siento mal corriendo a este ritmo. Continúo así, aunque con precaución.

Km.6: 30'00" (¡!) Otro kilómetro por debajo de 5'. Esto ya no es casualidad. Realmente estoy yendo a buen ritmo. Alcanzo a Fernando (que me dijo iría a por los 50'). Sigo con él unos minutos. Empiezo a sentirme un poquito forzado, pero aguanto bien.

Km.7: 35'00". Ahí están MJ y trotoncito. Saludo, foto e inyección de moral para las rampas que vienen. No son largas, pero llegan en los últimos kilómetros. Mantengo el ritmo y animo a Fernando a que me siga, pero me voy separando de él. Nos veremos en la llegada.

Km.8: 39'55". Sí. Tengo al alcance los 50'. No debo dejarlos escapar. Me siento forzado. En un entrenamiento estaría reduciendo ya el ritmo, pero queda poco y voy a por los 50'.

Km.9: 44'55". Lo veo. Tengo 5' para hacer el último km. Sí, cansado y forzado, pero no quiero perder la oportunidad. Mantengo el ritmo. No me quedan muchas fuerzas para aumentarlo en los últimos hectómetros. Ya veo el cronómetro oficial. Marca 49'... no veo los segundos... cuarenta y algo y quedan 50m... Paso por la meta en 49' cincuenta y algo. ¿¡Conseguido!? No quiero hacerme muchas ilusiones. Mejor esperar a los resultados oficiales.

Recuperación (agua, fruta, estiramientos...). Después de comer, viaje de vuelta a Madrid. Al llegar, lo primero mirar en Internet los resultados. Recibo un sms y un correo electrónico avisándome de que ya están disponibles (no podía ser de otra forma en una carrera bien organizada como esta... podrían aprender otras carreras de más nombre).

¡49'53"! Ya tengo nuevo mejor tiempo en los 10km. Y ya tengo otro reto superado. El año pasado también hice en esta carrera mi mejor tiempo (entonces, 53'02").

Trotoncito Al, 4'20" en su carrera (el año pasado hizo 5'33"). Él sí que mejora y crece.

En resumen. Una vez más he disfrutado de una carrera. Y un poco más por aquello de sentir que el plan de entrenamientos funciona; que la constancia y la paciencia dan resultado. La satisfacción de ir superando los retos... Y los que nos quedan...

Abrazos.

miércoles, 15 de abril de 2009

Memorial Padre Marcelino, a por la 3ª edición


El próximo domingo, 19 de abril, se celebra la 3ª edición de esta carrera granadina.
Como ya he comentado en otras entradas, se trata de una carrera solidaria (el dinero recaudado por las inscripciones se destina a proyectos de la ONG Haren Alde). Está organizada en memoria del Padre Marcelino, sacerdote, maestro, entrenador (y tantas cosas más) de numerosas promociones de alumnos del Colegio Santo Tomás de Villanueva ("Agustinos") de Granada (entre los que me cuento).
Pero además de solidaria y conmemorativa, es una carrera popular de organización ejemplar para las pocas ediciones que lleva.
El pasado año ya participé en ella. Para ello tuve que abandonar a mis compis trotones, pero, a cambio, me reencontré con antiguos compañeros y amigos del colegio junto a los que me alegré compartir unos kilómetros. No sé si sería por eso, por la lluvia que cayó o por correr por la calles de mi adolescencia (será que "rejuvenecí"), el caso es que en la edición de 2008 de esta carrera fue la primera ocasión en la que bajé de 55' en los 10km (53'02" sólo 9 meses después de haber comenzado a correr).
Un año después, se anuncia igualmente algo de lluvia y frío; el recorrido es casi el mismo (algunos cambios creo que hay por aquellos de sortear las obras) y ya tengo confirmada la asitencia de algún amigo colegial... Si todo eso se junta... ¿será esta mi ocasión para bajar de los 50'?
Amigos trotones... os informaré en cuanto me den el tiempo en la llegada... aunque si no es esta la ocasión, ahí estará la Liberty para que podamos hacerlo juntos trotón Teo y yo.
Abrazos.

domingo, 12 de abril de 2009

Nos queda un objetivo que cumplir

Una semana después no vamos a continuar enganchados todavía en nuestras sensaciones del medio maratón. Ya hemos vuelto a nuestros entrenamientos. Esta mañana, rodaje largo (cerca de 15km) que no se ha hecho tan largo después de haber superado un medio maratón.

Y si ya hemos cumplido uno de los objetivos de los trotones de esta temporada 2008-09 (correr nuestro primer medio maratón), aún queda el otro. El reto es bajar de los 50' en los 10km para los trotones Teo y Al. Trotón Carlos se había puesto de objetivo bajar de los 48' en los 10km, pero eso ya lo hizo en la Carrera del CSIC (47'40", que todo se sabe...), de forma que si quiere ganarse realmente los galones de trotón tendrá que ir al asalto de los 46' (¿te parece bien, compañero trotón Teo? ¿le ascendemos si es capaz de bajar de los 46' en los 10km o que vaya a por los 45'?).

El caso es que habrá que ir buscando alguna carrera de 10km para las próximas semanas (y si cae algún medio maratón, pues bienvenido sea, pero de eso ya hablaremos). Por mi parte, tengo el primer asalto al 50' la próxima semana en el III Memorial Padre Marcelino, en Granada. Aparte de eso, os propongo dos más:
  • 31 de mayo: Carrera Liberty (2ª edición). La inscripción se abre el 27 de abril a través de www.runners.es y cuesta 8€. En esta carrera hice mi mejor tiempo el año pasado, de forma que puede ser una buena opción. Si el recorrido es como el del año pasado, es más o menos llano excepto subidas más o menos suaves en Castellana y Concha Espina.
  • 14 de junio: Trofeo San Antonio de la Florida (23ª edición). Una clásica que ya corrimos también el año pasado. Trotón Teo bajó de los 55' por primera vez en esa carrera. Ésta le tiene que gustar a trotón Carlos por la cuestecita que se "sufre" dos veces (es un recorrido de 5km que se hace dos veces). Inscripciones a 6€ a partir del 24 de abril.

Aparte de estas dos, a las que yo me inscribiría si estáis de acuerdo, el 10 de mayo han convocado una Vuelta a la Casa de Campo. Son 16,5km por la ruta que solemos hacer los fines de semanas. No me convence mucho, porque son 1.500 corredores y no veo yo tanta gente corriendo por esos caminos no tan anchos en muchos tramos...

Ya me diréis qué os parece: ¿apostamos por Liberty y San Antonio para intentar cumplir objetivos?

Abrazos.

martes, 7 de abril de 2009

Fotos y vídeos del Medio Maratón de Madrid

Ya hay disponibles en varios sitios de Internet vídeos y fotos del Medio Maratón de Madrid 2009:
  • Fotos en runners.es (pincha aquí); son gratuitas, pero yo no he logrado encontrarnos.
  • Fotos "de pago" en www.marathon-photos.com; salimos en varias trotón Teo y yo (a trotón Carlos sólo lo he visto en una), pero hay que pasar por caja...
  • Vídeos en www.corriendovoy.com; parece que se les paró el vídeo cuando entrábamos troton Teo y yo, pero sí que he visto la llegada de trotón Carlos (pincha aquí)... lanzado por la derecha adelantando corredores...

Y ya está bien de hablar del pasado, que ya nos ha dicho María que nos estamos volviendo un poco vaguetes... hace uno un medio maratón y parece que ya lo ha hecho todo... Pues nada, dentro de unos días a reanudar entrenamientos y a buscar nuevas carreras. Alguna de 10km habrá en mayo para intentar nuestro objetivo de bajar de los 50' ¿no?

Abrazos.

lunes, 6 de abril de 2009

Los tiempos "netos" del Medio de Madrid

Ya están disponibles los resultados completos del Medio Maratón de Madrid en la web www.turesultado.es. Se pueden consultar tiempos desde el disparo (oficiales) y desde la salida (netos) hasta los 10km y la llegada.

Trotón Carlos hizo 53'38" en los 10km (como ya comentamos, un ritmo muy moderado para él, a 5'23"/km) y 54'27" en los siguientes 11,1 (fenomenal, a 4'54"/km y, como comentaba él, "recogiendo cadáveres") para terminar con un tiempo neto de 1h48'15" (5'08"/km). En el próximo, trotón Carlos tiene el 1h45' a tiro.

Trotón Teo y yo fuimos juntos toda la carrera, por los que los tiempos son casi calcados (décimas de segundo arriba o abajo, que tampoco nos vamos a pelear por eso). Hicimos 55'14" en los 10km (a 5'31"/km, más rápido de los que pretendíamos, pero íbamos muy relajados y con buenas sensaciones) y 1h05'22" en los 11,1 restantes (a 5'53"/km, quizás la rampa de los últimos kilómetros nos hizo perder un poco de ritmo). Terminamos con un tiempo neto de ¡2h00'36"!(ritmo de 5'43"/km). Ya te decía que teníamos las 2 horas al alcance de la mano. De cada reto cumplido nace un nuevo reto. Está claro el próximo ¿no? un medio en menos de 2h (y tenemos pendiente bajar de 50' en los 10km).

Enhorabuena por lo que disfrutamos y también (¿por qué no?) por los tiempos.

Firmado: yotambiénquieroelectroestimularme

Clasificación del Medio Maratón de Madrid 2009

Imposible encontrar las clasificaciones ni en Marca, ni en turesultado ni en la web de AD Maratón (y eso que se anunciaban para hoy a partir de las 12:00h, que ya es tardar para lo habitual). Finalmente, he conseguido encontrar una clasificación con tiempos "oficiales" que podéis consultar aquí.

Resumiendo:
Trotón Carlos, 1:54:23
Trotón Teo, 2:06:56
Trotón Al, 2:06:56

El objetivo ya estaba cumplido sólo con llegar, de forma que las clasificaciones y tiempos son simples detalles, pero siempre gustan ¿no?

Abrazos, mediomaratonianos.

domingo, 5 de abril de 2009

¡PRUEBA SUPERADA!

Por fin llegó el día, la hora y el disparo de salida.
Cuando voy a recoger a las 08:00 h. a TrotónTeo ya ha "descargado adrenalina" tres veces, y aún sale titubeante de casa pensando que le da tiempo a "desalojar" una vez más. Le explico que la mente es la que manda, que sienta "la fuerza" y abandone la tiranía que le dicta su cuerpo.
Recogemos a TrotónAl en torno a las 08:20 h., que al principio duda si somos nosotros. Hemos cambiado de coche y no se lo habíamos dicho.
OK: los Trestrotones juntos de nuevo para afrontar el incierto destino que marcan los 21 kms. 097 m.
El Retiro está lleno de gente. Nos despojamos de las mochilas y la ropa que nos sobra.
Convencemos a TrotónTeo de que no es preciso de que "aligere de nuevo su mochila" en los WC. Control de la mente sobre el cuerpo. No queda muy convencido pero... la hora ha llegado. Se queja de haberse olvidado las gafas de sol, para proteger sus delicados "ojos azules" del Astro Rey. Le agradecemos en todo caso que hoy no haya traído la toquilla de Doña Rogelia para cubrirse la cabeza.
Entre los "retalillos" y alguna Compañía de Paracaidistas, tras el globito señal de 1:50 h. salimos para allá... Que buen ambiente.
Empezamos muy despacito, suaves... animados por los cánticos militares que indican, entre otras cosas, que "las novias de los paracaidistas son las que más suerte tienen porque ellos son los más machos".
O'Donnell, Príncipe de Vergara y Juan Bravo, donde TrotónAl ha quedado con María José para que nos haga una foto a los tres. Como debe haber venido también a la carrera Murphi, María José no ha podido cruzar la calle y está en la otra acera... La foto va a quedar desde muy lejos.
No pasa nada, seguimos tan alegres y campantes hasta Almagro, subidita por Santa Engracia donde me despido de mis compis con un apretón de manos...
Acabamos de pasar el km 4 y, como ya no tengo a los Trotones, tendré que mentalizarme yo solito de no empezar a tirar y desfondarme. TrotónAl me ha recomendado prudencia, y así lo haré.
Comienzo a adelantar corredores por Bravo Murillo subiendo hacia Plaza de Castilla. Iría más rápido pero la aglomeración de gente no me permite adelantar al ritmo que me gustaría.
Llego a Plaza de Castilla pleno de fuerza. Bajada por Mateo Inurria donde debo reducir el ritmo porque la gente no deja paso.
Tomamos Pio XII y, como hay un par de subidas, recojo cadáveres hasta Príncipe de Vergara. Aquí coincido con un corredor que lleva a su hijo en un carrito. Le expreso mi respeto y admiración. Le abro un poco de camino entre la gente que se va quedando en la subida hacia Serrano. Me lo agradece y comenzamos a bajar juntos hacia el CSIC. Sigo adelantando mucha gente, sobre todo en la subidita de Serrano y el giro a la izquierda hacia Diego de León. Busco a María José pero no la veo.
Otra vez Príncipe de Vergara y enseguida mi temido km. 15, al que llego super contento porque estoy francamente bien, rodando a buen ritmo y con ganas de "comerme" los 6 que restan.
En un pis pas me encuentro ya en O'Donnell y la gente abarrota las calles dando ánimos a los corredores. Por lo que me han dicho TrotónTeo y TrotónAl, al girar por Reina Cristina hay una cuesta importante, y se continúa dentro del Retiro.
Veo a la Compañía de Paracaidistas que salió con nosotros, los alcanzo en el km. 17 y los paso como puedo saltando conos de señalización.
Atocha y giro a la derecha... ¡qué grata sorpresa! una cuestecita como es debido. Los cadáveres se amontonan en los laterales de la calzada, gente andando y yo tengo que apretar porque ya no queda nada, se acabó el ir reservando.
Aprieto y subo como un "sputnik " hasta el Retiro, y al entrar... ¡qué guay! sigue la cuestecita...
Pregunto qué kilómetro es ese y alguien me dice que arriba de la cuesta está el 19. Me adelantan dos corredores bastante finos y aprieto un poco más detrás de ellos. No he llegado hasta aquí para que me adelanten dos desconocidos.
Kilómetro 19, rotonda del Retiro y empiezo a cruzarme con corredores más adelantados. Veo a otra Compañía Paracaidista por delante... ¡a por ellos!. Los cojo en el km. 20 y ya no queda nada de nada, o sea que al sprint con otro corredor que se pone a mi lado... y la gloria a los 1 h. 51 m. 15 s. por mi reloj. O sea, 4 o 5 minutos más por el contador oficial. Es lo mismo. Da igual. He llegado.
Voy a por la ropa y a esperar a los otros Trotones que llegan antes de lo indicado por ellos. Nos congratulamos mutuamente, bebemos agua, comemos plátanos, estiramos un poquito, nos reunimos con María José, Alberto, Susana y la guapísima Sofía.
Un día perfecto: nuestro objetivo cumplido por haber llegado y por haber disfrutado tanto.
Gracias, amigos Trotones.

sábado, 4 de abril de 2009

Así amanezca el día, así me encontraré...

En el día previo a nuestra primera media maratón (casi nada, para empezar la de Madrid, con subida continua hasta el km 10), he comentado con Trotón Carlos como espero sentirme mañana.

Si el día amanece frío, por mucho que le pese a Trotón Carlos, me pondré el atuendo habitual de días frescos... En esas circunstancias, supongo que a partir del kilómetro 1, nos abandonará a nuestra suerte Trotón Carlos para evitar que le relacionen con nosotros. Trotón Al es mucho más comprensivo y seguro que aguanta el tipo.


Por el contrario, si amanece un día soleado, me sentiré grácil cual bailarina, tal como están acostumbrados mis compañeros a verme en mis mejores actuaciones deportivas, algo tal que así...

Ahora bien, en cualquier caso, llueva, haga frío, caiga un sol de justicia, el viento nos arranque los dorsales, la nieve cubra nuestras rodillas (algo a lo que Trotón Al y yo estamos acostumbrados, otros ponys no se atreven a correr con un poquito de nieve, claro, es que tienen las patitas cortas...), pienso defender este medio maratón cual gato panza arriba.

Un abrazo y que la fuerza nos acompañe (tendremos que tener cuidado de que Trotón Carlos no se deje arrastrar al lado oscuro).

Nuestro primer medio maratón: mañana es el día

Llega el día. Finalizamos la cuenta atrás y ya estamos pensando en los 21km... ocupados, que no obsesionados, que todo esto es para pasarlo bien (aunque sea cansándose un poco).

Ayer recogimos dorsal y camiseta y nos dejamos "vender" pruebas de esfuerzo y lactato para un futuro... cuando seamos un poco menos trotones.

Para mañana se esperan cielos con algo de nubes y temperaturas mínimas de 9-10º, aunque a mediodía (para cuando nosotros lleguemos a El Retiro) andarán por los 20º.

Como diría Albus Dumbledore (varias veces he visto las pelis de Harry Potter, que para eso tiene uno una criatura de 10 años)... "recomiedo precaución"...

Precaución antes de salir: no os olvideis de la protección solar (sobre todo los trotones que tenemos poca protección capilar en la "azotea") porque, aunque haya nubes, el índice UV anunciado es más bien alto (en cristiano, que el sol quemará a mediodía). Y tampoco podemos olvidar la vaselina, que no hemos corrido dos horas seguidas aún y algunas partes delicadas de nuestra piel pueden sufrirlo...

Precaución en la carrera: seamos más trotones que nunca. Debemos salir como de paseo de domingo por la mañana, charlando entre nosotros y disfrutando. Sobre todo teniendo en cuenta que la primera mitad es casi entera cuesta arriba. A trotón Carlos tenemos que echarle el lazo para que no se escape. Que lo tome con tanta tranquilidad como nosotros (al menos la primera media hora, después ya lo dejaremos que trote libre...).

Compañeros trotones, nuestro primer reto está a punto de ser superado. ¡Que la fuerza nos acompañe!

jueves, 2 de abril de 2009

Nuestro primer medio maratón: faltan 3 días

A tres días salgo a rodar un poco (no he podido en toda la semana). La intención es correr 40 ó 45 min. sin prisa. Finalmente corro 40min. aunque... no sé si habrá sido el correr después de comer o el estar un poco "amedrentado" por los 21km del domingo o ... el caso es que me he sentido más o menos como así:
¡Espero que esto no signifique nada para el domingo!

¡Que la fuerza nos acompañe! (trotón Carlos dixit)