Para después de la carrera del CSIC

Estimados trotones:

¿A qué carrera inscribirnos tras la del CSIC? He oído vuestra propuesta (la carrera solidaria BBVA, Madrid, 1 de noviembre). Yo tenía otra planeada (trofeo José Cano, Canillejas, 15 de noviembre).

La del BBVA parece que tiene buena pinta: sólo 5 euros de inscripción que, además, van destinados a ACNUR; recorrido desde Castellana hasta El Retiro; bolsa del corredor con camiseta técnica JOMA, calcetines JOMA, mochila y toalla BBVA... El año pasado hubo unos 6.000 corredores.

La de Canillejas es una de las clásicas madrileñas (este año, la XXX edición) y se dice que es de las "rápidas"; recorrido homologado; diploma acreditativo de marca; el tercer mejor 10km de España según la RFEA ; pero son 17 euros y es en Canillejas. Hay 9.000 dorsales "a la venta".

Las dos me parecen bien, pero si vuestra propuesta es la del BBVA, fenomenal. Confirmadme que esta es nuestra elección y nos inscribimos... al recorrido de 10km, claro.

Abrazos trotones.

Corriendo por la playa

Estimados amigos trotones:
Os escribo recién llegado de mi descanso veraniego en Chiclana. Me lo he pasado fenomenal, gracias a que el sol no ha lucido tanto como a mi esposa suele agradar, lo que nos ha permitido reducir las horas de tumbona en la piscina/playa y, de manera proporcional, aumentar las excursiones y visitas a lugares no conocidos por nosotros hasta ahora.
No obstante, os diré que mi señora tuvo tiempo más que suficiente para disfrutar del sol y que yo, sumiso esposo, dediqué dichas horas a la lectura bajo palio, quiero decir, bajo sombrilla.
Pero al tema... ¿que si he entrenado en estos días?. ¡Claro que sí!. ¿Cómo osáis dudar de un trotón como el que suscribe?.
Todos los días (reitero, TODOS) me levantaba a las 08:00 h. (más o menos) de manera que, sobre las 08:25 h. ya estaba correteando alegre y saltarín por la playa de la Barrosa.
A esas horas era una gozada porque la marea estaba baja, la arena de la orilla estaba muy compacta, había poca gente, y la temperatura era óptima. Idílico, vamos.
Por otro lado, me habían dicho que había ocho kilómetros de playa. Reconozco que al principio me mantuve un tanto escéptico hasta que me puse las zapatillas y comencé a rodar... Aquella playa era muy muy muy larga.
De hecho, con las referencias de la Torre del Puerco (abajo en la fotografía aérea) y el núcleo más antiguo de Sancti Petri (arriba de la fotografía aérea, junto al punto rojo que señala la Playa La Barrosa), ida y vuelta me suponía aproximadamente 50 minutos, más desplazamiento hasta el hotel otros 5/10 minutos (escaleras de la playa incluidas, con 57 escalones contados de dos en dos), hace que al ritmo que suelo rodar calcule que estamos hablando de entre 8 y 10 kilómetros.
Y esto es lo que puedo añadir en relación con mi entrenamiento, que no es tan exhaustivo y tenaz como el de TrotónAl (incluidas electroestimulaciones que sufro esporádicamente, pero no tan tasadas y programadas como mi ilustre colega), ni tan "light" como el de TrotónTeo, que bajo la excusa de falaces lesiones, visitas a "milagrosas santeras" en busca del secreto de la eterna potencia en las piernas, y oportunas pruebas médicas que, según él, le debilitan, parece ser que esta temporada nos acompañará en las carreras para guardarnos la ropa de calentamiento y medir con sus instrumentos técnicos los tiempos que TrotónAl y yo hagamos, así como los recorridos efectuados.
Pues nada más, y ahora en serio, ánimo para TrotónTeo, deseando que se vaya encontrando cada vez más fuerte para ir cogiendo "tono", y un saludo para mega super TrotónAl, al que esta temporada parece ser que veré solo la espalda cuando corramos juntos.
Hasta el domingo, que nos reuniremos de nuevo para disfrutar de la mañana otoñal de Madrid.
Un abrazo.

Cumpliendo con el plan de entrenamiento

Primeras semanas de seguimiento fiel del plan. No he fallado ningún día. Continúo con el compromiso de 3 días semanales, que no son muchos pero suficientes para mi nivel.

Llevo un par de sesiones de "escaleras" y también alguna sesión de "ritmo controlado" (5km a 5'30"/km). Los rodajes largos de fin de semana son suaves y los termino con buenas sensaciones (10-13 km a ritmos de 5'50" a 5'55"/km). Todo ello sin la grata compañía de trotónTeo, que el año pasado me hizo estas sesiones más estimulantes. Sigo a la espera de su recuperación para que se incorpore al plan...

Intercaladas entre estos entrenamientos, sesiones de electroestimulación: en cuádriceps (entrenamiento aeróbico, para mejorar la resistencia aeróbica) y en abdominales y lumbares (musculación, para mejorar la fuerza del cinturón abdominal y, de esta forma, la estabilidad durante la carrera).

Ya voy teniendo ganas de empezar a probar los resultados de todo esto. Pero paciencia: dentro de un mes la carrera del CSIC será el primer test de la temporada para ver la posible evolución.

Abrazos trotones.

XXIX CARRERA INTERNACIONAL DE LA CIENCIA

Ya está abierta la inscripción para la XXIX carrera de la ciencia.

Trotón Carlos me ha confirmado que quiere inscribirse, yo también me apunto, ¿y Trotón Al?. Iba a tramitar esta misma noche mi inscripción y la de Trotón Carlos, que por estar fuera no tiene medios para hacerlo, pero me faltaba su DNI, así que mañana mismo, cuando me lo haya facilitado, nos apuntamos los dos. Espero que Trotón Al, también lo haga.

Un saludo.

PD. Por cierto, "a perro flaco, todo se le vuelven pulgas". El viernes pasado fuí a una supuesta quiromasajista, de la cual me hablaron maravillas, con la intención de que me ayudara a mejorar mis problemas de vértigos, pues podrían provenir de las cervicales. Nada más verme, me dijo que el origen de mi problema estaba en la pisada, así que empezo a masajearme la planta de los pies. Resultado, me dejo unas molestias que hicieron que tuviera que volver tres días después. Tras contarle que al salir de su consulta me habían aparecido esas molestias, me dice que no me preocupe, "que eso es que se ha quedado enganchado un nervio", y se pone de nuevo a "trabajarme" la planta del pie. Ahora tengo las molestias y un dolor intenso en el metatarso del dedo meñique, por lo que tendré que ir a un verdadero profesional que me cure. Sigo en el dique seco sin poder salir a correr. ¡ HUID DE LAS CURANDERAS !

Un saludo.

Análisis de pisada en 3D

Buenas noches majos.

Me llamó ayer Trotón Carlos para comentarme que la marca Asics hace estudios de pisadas en 3D por el módico precio de 19€. Parece que tienen un programa llamado Teach tours que recorre la geografía española para realizar los análisis en distintas tiendas deportivas. En el caso de Madrid estarán en varios locales comerciales, entre ellos, en El Corte Inglés de Sanchinarro, los días 29 (jueves), 30 (viernes) y 31 (sábado) de octubre. Trotón Carlos y yo estamos interesados, ¿y Trotón Al?. Para ir, hay que reservar plaza, la sesión dura 20 minutos. Yo propongo el sábado 31, día en el que he comprobado que tiene horas libres. Confirmadme asistencia y fecha y yo reservo para todos.

Más información en http://www.asics.es/running/tech_tours

Un abrazo.

Plan de entrenamiento, temporada 2009-10

Comienza septiembre y es hora de actualizar el plan de entrenamiento para la temporada (en nuestro caso la temporada coincide prácticamente con el curso escolar).

¿De qué premisas partimos?

Somos corredores populares, novatos, aficionados... en una palabra "trotones". Por eso, las claves de nuestro plan de entrenamiento continúan siendo moderación (que no somos profesionales), flexibilidad (integrar nuestra afición de la mejor forma en nuestra vida cotidiana), constancia (una cosa es que el programa sea flexible y otra que no se cumpla) y paciencia (que las mejorías en forma física, bienestar, salud... o en ritmos y tiempos es cosa siempre de ir pasito a pasito).

Dicho esto, se comprende que, en principio, continuemos limitándonos a 3 días semanales de rodajes.

¿Cuál es la programación semanal?

Las 3 sesiones semanales las organizamos de la siguiente forma:
- una sesión de 40-50' de carrera continua; conforme vaya avanzando la temporada la sustituimos por una sesión a ritmo "fuerte" (2o min de calentamiento + 4 a 6 km a nuestro ritmo de "competición" + 10 min de recuperación);
- una sesión de "calidad" (en septiembre, escaleras; en octubre, cuestas; a partir de noviembre, cambios de ritmo y series);
- una sesión de rodaje largo (60 a 90 min a ritmo cómodo + ejercicios de tobillos).
Y siempre, nuestros estiramientos para terminar cada entrenamiento.

¿Cuál es la programación anual?

- Septiembre - 1 sesión de carrera continua + 1 sesión de escaleras + 1 de rodaje largo (60-75')
- Octubre - 1 sesión a ritmo (5km a 5'30"/km) + 1 sesión de cuestas + 1 de rodaje largo (75-85')
- Noviembre y Diciembre - 1 sesión a ritmo (5km a 5'30"-5'20"/km) + 1 sesión de "series" a ritmos de 5'00"/km alternando cortas (400m), medias (800m) y largas (1.200m) + 1 de rodaje largo (80-85')
- Enero a Junio - 1 sesión a ritmo (aumentando kilometraje y ritmo) + 1 sesión de "series" (aumentando poco a poco longitud y ritmo) + 1 de rodaje largo (85-90')

¿Qué objetivos perseguimos?

Aparte de los objetivos obvios de sentirnos mejor, pasarlo bien, etc., cada uno le añade su objetivo propio entendido como reto motivador que nos ayuda a ser constantes. Por mi parte, un doble objetivo para la temporada y un horizonte que se va haciendo cada vez menos lejano. Aquí quedan escritos:

1. Hacer un 10km en menos de 49' (el mejor tiempo el año pasado fue 49'53"), aunque me gustaría bajar del 48'...
2. Hacer un medio maratón en menos de 1h59" (2h 00'36" el año pasado), aunque si puedo bajar del 1h58' se intentará...
3. En el horizonte, afrontar un maratón. Creo que esta temporada aún no, pero a partir de enero o febrero valoraré cómo voy entrenando y me plantearé posibilidades...

Y ahora me voy que me toca entrenamiento.

Abrazos.

Correr en Pau

Pau es una pequeña ciudad (unos 90.000 habitantes) del Sur de Francia, muy cerca de los Pirineos. Este verano hemos pasado un par de días allí en nuestra pequeña ruta por el sur francés. Las zapatillas y ropa de trotón iban en la maleta y las saqué a pasear la tarde anterior a nuestra partida hacia Toulouse. Correr es una buena forma de recorrer lugares de las ciudades que visitamos que, de otra forma, no llegaría a conocer.

Pau tienen una amplia superficie dedicada a parques y jardines por donde es agradable trotar un poco. En el hotel me recomendaron una posible ruta para hacer un poco de carrera: en torno al que dicen que es el campo de golf más antiguo del continente (en el siglo XIX Pau se convirtió en destino habitual de turismo inglés, por lo que se construyeron hoteles de lujo y el "Pau Golf Cub"). He visto después que en noviembre de 2009 se corre... la 6ª edición del Maratón de Pau.

El caso es que corrí algo más de 45' por terreno llano (excepto unas escaleras para poder cruzar las vías del tren que "me mataron") entre el río Gave y el campo de golf de Pau. Muy agradable, aunque con mucho calor (se suponía que debía hacer una temperatura suave, pero cuando estuvimos justo había una "ola de calor" en el sur de Francia).

La imagen que acompaña a esta anotación está tomada de Google Earth y en ella señalo un trocito del recorrido que hice... venía desde el centro de Pau (estaría a la derecha de la imagen) por un parque. Una vez cruzadas las vías del tren se ve cómo el recorrido va junto al río rodeando el campo de golf.


Abrazos trotones.

Lo que he corrido en Agosto

Más de 2 semanas sin escribir por aquí... pero las vacaciones mandan y los hoteles por los que he pasado no tenían ordenador para conectarse (eso sí, mucho wifi, pero yo no me llevé ordenador).

A finales de julio me propuse que, tras 3 semanas de descanso casi absoluto, los 3 días semanales de entrenamientos no me los quitaba nadie durante agosto. Y ahora ya puedo decir que lo he cumplido. También durante los viajes veraniegos.

No han sido altos kilometrajes (40-60 minutos, es decir 7-10 km por sesión), ni ritmos fuertes (5'45" a 6'00"/km), pero lo suficiente para mantener un poco la forma. Unos 25 km semanales.

Y ahora, a comenzar el plan de entrenamiento que he ido diseñando durante estos días. Próximamente, os contaré por dónde he corrido (Pau, Toulouse) y también el plan que he diseñado.

Abrazos trotones.