miércoles, 29 de septiembre de 2010

Comida trotona

La idea surgió de trotón Carlos y, claro, tratándose de comer las respuestas han sido inmediatas y favorables.
Para ponernos de acuerdo en una fecha y probar las herramientas modelnas que nos ofrece internés (que me ha salido la vena andaluza al escribir) he incluido una "encuesta" (aquí mismo, en el margen derecho). Vayamos votando por las fechas preferidas. He seleccionado el 6 de noviembre (propuesta de trotón Carlos) y las dos semanas siguientes, pero vosotros me diréis qué preferís. Yo ya he votado (el 6 de noviembre puede que esté en Granada en vísperas del medio maratón de mi ciudad natal).
Una vez acordada la fecha, podemos usar otra encuesta parecida para decidir lugar (siempre que propongáis).
Y si al final cada uno vota una opción diferente, siempre nos queda que decida trotón Carlos (que para eso es el líder en carrera y el ponente de la propuesta) y que vaya el que pueda o quiera.
¿Qué os parece?

Para los visitantes del blog que no forman parte de los trotones: agradecemos su interés por lo que aquí escribimos, pero, por favor, absténganse de votar por la fecha de la comida trotona, porque si no es un lío. Agradecidos les quedamos.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Los trotones corrieron por Madrid

...O lo intentaron.

Como ya ha comentado trotón Carlos, esta carrera no pasará a la pequeña historia de los trotones... Aunque el recorrido es un lujo (Retiro, Alcalá, Gran Vía, Preciados, Arenal, Bailén, Mayor, Paseo del Prado, Alfonso XII...), la aglomeración impide disfrutarlo.

Tampoco hubo mejores tiempos (como era de esperar para nuestra recién comenzada temporada). Trotón Carlos continúa siendo nuestro líder (bajó de 46' en su primer 10km de la temporada); Bay se le acerca (bajó de 48'); Miguel y yo nos movemos en tiempos similares (50' y medio para Miguel, algo menos de 52' para mí); trotón Teo comienza la temporada bajando de 57'.

Por mi parte, además de la sensación de "ahogo por la multitud", me queda la impresión de no haber empezado muy fino la temporada... esperaba estar en torno a los 50'. Me consuela pensar que aunque el primer 5km lo hice en 27' (demasiado lento), en el segundo bajé de 25' (el objetivo).

Y para terminar, una prueba de agudeza visual (a la manera de Forges). Adivine en 5" qué pierna corresponde a Bay y cuál a mí (las flechas señalan las "pequeñas" diferencias que hay entre ambas). Así ¿cómo puedo competir?

domingo, 26 de septiembre de 2010

La Marabunta Corre por Madrid 2010



Definitivamente cada vez encuentro más misterios irresolubles en este tipo de carreras. Y no es que sea negativo, es que no encuentro forma de entender determinadas cuestiones:
1. ¿Cómo puede ser que la organización de este tipo de carreras no prevéa una salida "por cajones", en función de tiempo acreditado, para poder disfrutar más de la prueba los participantes?.
2. ¿Cómo puede ser que, si al iniciarse la carrera, salgo a unos 200 m. del arco de SALIDA, al llegar al monumento de la Puerta de Alcalá vea la riada de corredores que han sobrepasado YA el cruce de la C/ Alcalá con Gran Vía? ¿;de dónde han salido todos esos millares de personas que, de repente, me preceden?.
3. ¿Quién me explica cómo se adelanta dos veces a la misma persona que, claramente, lleva un ritmo muy inferior al tuyo, sin que tú hayas tenido un desfallecimiento ni hayas reducido tu media?.
4. Y, finalmente, ¿cómo puede ser que, en el km. 8, adelante a una persona de alrededor de 100 kgs., 1,70 m. de estatura, que sube caminando la cuesta de la C/ Alfonso XII?.

En fin, pequeñas cuestiones que me inquietan, todos lo sabéis, cada vez que vamos a una "carrera" como la de hoy.

No obstante, no quiero dejar las cosas así:
1. Como siempre, lo hemos pasado bien, nos hemos juntado los Trotones que hemos podido, y hemos disfrutado de un rato muy agradable.
2. La labor de la reportera desplazada al evento ha sido, una vez más, encomiable: magníficas fotos (a las pruebas me remito), apoyo logístico, apoyo moral y sus palabras de entusiasmo para todos y cada uno de nosotros. ¿Se puede pedir más?. Muchas gracias, Maria.
3. Los resultados son facilitados por la organización vía SMS casi de manera instantánea. Los míos no son para tirar cohetes (46':46'' oficial, 45':52'' real), aunque por satisfecho me doy después de los 5 primeros kms. donde, literalmente, no podías correr a ritmo, sino que tenías que ir esquivando gente, buscando huecos, salvando bolardos, arcenes... que no veías porque ibas entre tropecientas mil personas más.

Conclusiones:
1. Mejor ver a los Trotones y correr la Marabunta por Madrid 2010 que quedarte en casa o salir a correr tú solo. Después de todo, he llegado en el puesto 1181 de los dos millones y medio de personas que hemos corrido. No está tan mal, ¿no?.
2. Hemos decidido hacernos unas camisetas personalizadas, de cuya gestión nos encargaremos Teo y quien suscribe. Agradeceríamos que fuéseis diciendo vuestras tallas en la respuesta a esta entrada, para ver si las hacemos en octubre.
3. Se ha echado de menos a corricolaris como Pepe y CJ, además del Grupo Técnico (María José, Susana, Virginia... y los peques Sofía, Samuel, Celia, Alberto...).

Y una propuesta final que os lanzo: ¿qué os parece si, antes de que acabe el año, nos reunimos un día para comer TODOS: Trotones, mujeres y novias Trotonas, hijos Trotones...?. Creo que podríamos pasarlo genial. Lo de menos es el sitio, se trataría de estar juntos. Dazle vueltas a la propuesta y conforme a lo que os parezca, hacemos.

jueves, 23 de septiembre de 2010

Trotones por el mundo

El domingo 26 de septiembre se celebra la 25 edicion del Maraton Internacional de Budapest. Cerca de 2.500 corredores tomaran la salida (de ellos 37 son espanioles) y recorreran parte de los lugares emblematicos de esta fantastica ciudad: el Parque Municipal, la avenida Andrassy, la Basilica de San Esteban, el Parlamento, ambas orillas del Danubio, que cruzaran por el famoso puente de las cadenas... (video de la edicion de 2009 del Maraton de Budapest)

A que viene esto? A que los trotones tambien viajan por el mundo y se encuentran con este tipo de acontecimientos de forma casual. Desgraciadamente, aun no estoy preparado para afrontar un Maraton, ademas de que el sabado estoy volviendo de Budapest y el domingo participo en Madrid corre por Madrid. (Por cierto, espero que los trotones Carlos y Teo se acuerden de recogerme dorsal y chip para la carrera).

Desde Budapest (como habreis podido adivinar por la ausencia de tildes), troton Al para Tres Trotontes punto com.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Madrid corre por Madrid y más allá

A dos semanas del primer 10km de nuestra temporada, los únicos que hemos confirmado la inscripción a Madrid corre por Madrid (26 de septiembre) somos trotón Teo y yo. ¿Qué pasa con los demás? ¿Os da miedo no poder quedar delante nuestra? Tened en cuenta que las inscripciones presenciales ya se han cerrado y que ya sólo os podéis inscribir por internet.

Y más allá de septiembre, yo estoy pensando ya en la siguiente carrera. Yo tengo anotada la fecha del 7 de noviembre para el Medio Maratón de Granada (aunque aún no se han abierto las inscripciones). Sé que trotón Carlos se inscribirá en esa misma fecha al la carrera BBVA. Si os apetece hacer alguna en octubre y no rellena demasiado vuestro calendario de competiciones, el 24 de octubre se celebra la 6ª carrera popular Distrito Retiro, un 10km por y en torno a El Retiro organizado por el club Akiles (8 euros, máximo de 3.000 participantes).

Espero confirmaciones, comentarios, sugerencias...

domingo, 5 de septiembre de 2010

Para empezar la temporada, nos vamos al monte...

Primeras impresiones, imágenes y clasificaciones de la III Carrera Popular Villa de El Espinar.

Esta ha sido la primera participación en esta carrera para la mayoría de los trotones y compañía; no para Bay, que nos abre camino... cada vez que le hacemos caso nos pone a subir y bajar cuestas...

Carrera más que popular, familiar (unos 100 participantes) con organización esforzada y voluntariosa (¡gracias!). El recorrido se hace en parte por las poblaciones de El Espinar y San Rafael y en parte por el pinar que hay entre ambas. La parte del pinar es la más agradable por el entorno, aunque el paso por San Rafael y por El Espinar se hace también agradable por los ánimos de los vecinos del pueblo.

Carlos, Bay y compañía salen que se las pelan desde el principio (¿o es que yo soy muy conservador?). Hasta que comienza la primera subida los veo unos metros por delante mía; a partir del km.2 ó 3 se van alejando y Bay se va quedando conmigo. Para cuando llegamos al avituallamiento (km.4 y seguimos subiendo), ya no se les ve el pelo.

En el avituallamiento, camino unos metros para beber sin ahogarme y me alcanza Bay, que se había retrasado unos metros. Cuando comienza la bajada (tras el km.5) es él quien me va dejando atrás.

El paso por San Rafael: cuesta abajo (no demasiado empinada) y ánimos del público... ¿qué más se puede pedir?

La parte más dura, la segunda subida... no tan larga como la primera, pero más empinada y que llega después de 9 km acumulados en las piernas. En esa segunda subida no tengo más remedio que hacer algunos tramos caminando (¡estoy asfixiado!). Veo a Bay un centenar de metros adelante, pero está claro que no voy a alcanzarlo, porque voy a ritmo de trotón agotado. Esta segunda subida se me hace larguííísima; además, me veo prácticamente solo en algunos tramos (nada que ver con las multitudinarias carreras capitalinas). Cuando (¡por fin!) comienza de nuevo el descenso, necesito unos minutos suaves para recuperar el aliento. Después, a dejarse llevar (ya agotado y con dolor en las piernas, pero aprovechando la bajada para ir rápido) hasta la meta.

Prueba durilla, pero bonita. Se puede repetir.

¿Los tiempos? En este tipo de carreras, lo de menos, pero al verlo me doy cuenta de que quizás se me hizo más dura por hacerla un poquito más rápido de lo que tenía pensado (a 5'45"/km), y es que correr con otros trotones te da alas...

¡Tengo algunas fotos para enviaros! Lo hago a través del correo electrónico.

viernes, 3 de septiembre de 2010

Otoño: tiempo de cuestas y escaleras

Como prometí, aquí os dejo algunos consejos sobre entrenamientos con cuestas y escaleras.

En la programación anual de entrenamientos, estos ejercicios de fortalecimiento se incluyen en las primeras semanas y van reduciéndose conforme nos vamos acercando a las competiciones objetivo. En mi caso, los hago sobre todo durante septiembre, octubre y noviembre.

Escaleras (gradas)

El objetivo de este tipo de ejercicios es mejorar la fuerza y potencia de las piernas. Hay que buscar un lugar donde haya escaleras o gradas (necesitamos unos 30 ó 40 escalones). Una sesión típica de las que yo hago sería la siguiente:
  • Calentamiento: 20'-25' de trote suave (nunca empiezo a hacer escaleras sin haber calentado suficiente).
  • Subir corriendo esos 30-40 escalones de uno en uno y bajarlos trotando suavemente (recuperando). Esto se repite 3 ó 4 veces.
  • Subirlos de uno en uno elevando las rodillas (hay que hacerlo con cuidado y muy concentrados). Se baja trotando. 2-3 repeticiones.
  • Subirlos de dos en dos y bajarlos trotando. 2-3 repeticiones.
  • Subirlos de tres en tres y bajarlos trotando. 2-3 repeticiones (depende de la grada en la que estemos hay veces que esto es difícil hacerlo porque los escalones son muy anchos o muy altos; si es así, yo hago alguna repetición más de subirlos de dos en dos).
  • Subirlos de uno en uno saltando con los pies juntos. Sólo lo hago una vez.
  • Subirlos a la pata coja alternando la pierna cada 8-10 escalones.
  • Vuelta a la calma: 10-15' de trote suave y estiramientos.
Este tipo de entrenamiento lo hago una vez a la semana durante 4-5 semanas.

Cuestas

El objetivo es similar al de los entrenamientos de escaleras: mejorar la fuerza y resistencia de las piernas. Hay que buscar un lugar con cuestas cortas (50-60m) y empinadas (que cueste subirlas andando, en torno a 20-25% de desnivel) y cuestas largas y más suaves (300-400m y 5-10% de desnivel). Preferiblemente en terreno blando (tierra o hierba), evitando asfalto.

Una sesión de cuestas largas (trabaja más la resistencia) sería:
  • Calentamiento: 20'-25' de trote suave (fundamental, no hago cuestas sin calentar antes lo suciente).
  • Subir 10 veces la cuesta (300-400m) a ritmo fuerte bajándola al trote para recuperar. Se pueden hacer "en pirámide" (la primera se hace más o menos suave, y luego se va haciendo cada una algo más fuerte, hasta la 5ª y 6ª que se hacen muy fuerte; a partir de ahí se van haciendo otra vez cada vez más suave)
  • Correr 1 ó 2 rectas de 100-200m en llano a tope (se trata de transferir el trabajo realizado a la carrera en llano).
  • Vuelta a la calma: 10-15' de trote suave a estiramientos.
Una sesión de cuestas cortas (trabaja más la fuerza) sería:
  • Calentamiento: 20-25' de trote suave.
  • Subir 5-6 veces la cuesta (50-60m) a ritmo fuerte bajándola al trote muy suave o caminando para recuperar. De estas 5 ó 6 repeticiones, 1 ó 2 se hacen elevando las rodillas (p.ej. la 3ª y la 5ª repetición).
  • Correr 1 ó 2 rectas de 100-200m en llano a tope y luego trotamos unos minutos recuperando.
  • Subir de nuevo 5-6 veces la cuesta repitiendo lo mismo (3ª y 5ª elevando rodillas)
  • Correr de nuevo 1-2 rectas de 100-200m en llano a tope.
  • Vuelta a la calma: 10-15' de trote suave y estiramientos.
Estos entrenamientos de cuestas los hago una vez a la semana durante 5-6 semanas y los voy alternando (una semana cuestas cortas y otras cuestas largas).

Consejos varios

Estos entrenamientos de escaleras y cuestas tienen que hacerse con cuidado y concentrados en el gesto, coordinando bien el braceo con la zancada y levantando bien los brazos (nos ayudará a subir) y las rodillas.
 Son entrenamientos intensos (como las series), por lo que es aconsejable dejar el día siguiente de descanso o con entrenamientos muy suaves. Además, es mejor no hacerlos en la semana previa a una competición.
Como siempre, "recomiendo precaución". En este tipo de entrenamientos no son importantes los ritmos y distancias (veréis que las distancias que he incluido son aproximadas), pero sí hay que controlar un poco la intensidad del entrenamiento, por lo que suelo hacerlos con pulsómetro.
Conforme avanza la temporada, iremos dejando este tipo de entrenamientos para hacer entrenamientos de series.