lunes, 31 de mayo de 2010

Carrera Liberty: tercera participación de trotón Al

Domingo 30 de mayo: tercera edición de la Carrera Liberty ("Una meta para todos"). Se trata de un multitudinario 10km por el centro de Madrid en el que hay participación de deportistas paralímpicos y que se completa con carreras infantiles a lo largo de toda la mañana.

Trotón Teo y yo hemos participado en las tres ediciones (no sé si Bay también), cada una de ellas más multitudinaria que la anterior.

Este año trotón Carlos no nos acompaña, pero sí Bay (el maratoniano del grupo), con el que nos encontramos en la salida, a pesar de lo difícil que era entre los 8.000 inscritos. En esta ocasión, cada uno irá a su ritmo desde el principio. Mi objetivo, sabiendo que el año pasado sufrí en esta carrera por el calor, es muy prudente: mejorar el tiempo del año pasado y mantenerme en torno a los 50'.

Tardamos más de 1' desde que se da la salida hasta que pasamos por el arco. Primeros hectómetros multitudinarios, pero a eso estamos acostumbrados. Pronto pierdo de vista a Bay (por delante) y a trotón Teo (por detrás). Me adapto a un ritmo cómodo y a disfrutar del centro de Madrid: bajamos por Goya y Alcalá hasta Cibeles; desde ahí ascenso por Castellana, Colón... En el km 4 miro el cronómetro: 21'. Está claro que no bajaré de 50', pero voy bien. Km. 5: 26'15". Ritmo constante.

El avituallamiento es desastroso: veo en las meses colas de corredores parados esperando a que los voluntarios rellenen vasos de Gatorade o saquen botellines de agua de las cajas... Aunque quiero beber, no quiero pararme. Finalmente consigo un botellín tras algún tropiezo. El año pasado ocurrió lo mismo. Este es un área de mejora para la organización.

Sigo subiendo hasta el Santiago Bernabeu y comienzo la rampa de Concha Espina. Sigo a buen ritmo (adelanto a muchos corredores en la cuesta arriba) y sigo bebiendo. La bajada por Príncipe de Vergara me permite aumentar el ritmo: km.8: en torno a 41'.

Los últimos kilómetros los hago "rápidos" (a 4'45"/km, lo que es extraordinario para mi) pero no eso no me permite bajar de los 50'. Llego en 50'31" (segundo 5km en 24'16", pero claro, tenía bastante de descenso): clasificaciones de la III Carrera Liberty (7.114 llegados, con Chema Martínez como vencedor con 31'30").

No está mal (1' menos que el año pasado, objetivo cumplido), pero tampoco me deja muy satisfecho (quedan lejos los 48' de mi mejor tiempo).

Tras unos minutos, llega trotón Teo (ya nos contará sus sensaciones). No conseguimos encontrarnos con Bay, que supongo estaría más atento a las carreras infantiles, ya que participaban sus peques. Ya nos contará él también.

Estiramientos, reposición de líquidos, comentarios post-carrera y sensación de "final de temporada". Es tiempo de ir reduciendo la carga de entrenamientos (por el calor) y de empezar a pensar en la planificación del próximo año que, probablemente, será el de mi primer maratón. En próximos día prometo alguna imagen.

miércoles, 26 de mayo de 2010

Las nuevas zapatillas de esta temporada (¡casi finalizada!)

El pasado 31 de marzo, un par de semanas antes de la media de Madrid, me decidí a cambiar las zapatillas que tan buen resultado me han dado, las Nike Vomero 3, aguantando 1.393 km, sin provocarme una sola molestia. No obstante, el kilometraje acumulado y algunas arrugas que iba notando en la goma del talón, que supongo que redundaba en una menor amortiguación, la prudencia y el miedo a lesiones, aconsejaban el cambio.

Como en las últimas ocasiones, me dirigí a Bikila, por el asesoramiento especializado y variedad de marcas y modelos, no por conseguir mejor precio. Llevé a la tienda el informe que nos hicimos en el stand de ASICS en El Corte Inglés de Sanchinarro, en el que además de las medidas exactas y morfología del pie, analizaba la pisada, que en mi caso resultó neutra (aunque rozando el límite de pronadora).

En esta ocasión, llevaba decidido el elenco de zapatillas que quería probarme. En primer lugar, la recomendada en el citado informe, que evidentemente eran unas de la propia marca, las ASICS Kayano; de la misma marca, también quería probar las famosas Nimbus, que llevan varios años recibiendo premios y elogios a las distintas evoluciones. Por la experiencia de Trotón Al, la última evolución de la Brooks Glycerin, la 8. Añadir unas Saucony, marca a la que Trotón Carlos guarda una gran fidelidad, por algo será. Finalmente, le dije al dependiente, que a su criterio, me mostrara su recomendación. Por aportar algo a lo que yo ya le había solicitado, me trajo unas New Balance.

Todas las zapatillas, por mi constitución y peso, eran de máxima amortiguación y neutras, salvo la ASICS Kayano, diseñadas para ligera pronación.

La primera descartada fue precisamente la Kayano, notaba demasiado la corrección pronadora. Inmediatamente después eliminé la Saucony (lo siento Trotón Carlos...), sentía una pisada demasiado dura. Con las New Balance, no me sentía cómodo, así que... ¡fuera!

La finalísima quedo muy igualada, las ASICS Nimbus contra las Brooks Glycerin 8. Las probé y requeteprobé, cambiando de pie, saltando y lo que me permitía el trocito de tienda en el que me encontraba. Ambas con excelente amortiguación y comodidad en ambos pies (el año pasado descarté unas Brooks Glyceryn 6 o 7, porque uno de los pies "notaba" la zapatilla).

Las ganadoras fueron las Brooks Glycerin 8. La balanza se inclinó a su favor por dos motivos; primero, la buena experiencia que tiene Trotón Al con la marca y segundo, por la curiosa sensación de "impulso" que tienen estas zapatillas (creo que el diseño elevado de la puntera es el causante de ese efecto).

La zapatilla, según promociona la marca, lleva el revolucionario sistema amortiguador adaptativo DNA. Este sistema se compone de moléculas individuales que se unen cuando se ejerce presión sobre ellas. Junto con la mejora "BioMoGo", DNA distribuye la presión de forma óptima y se adapta a la situación individual. En resumen, ideal para mi peso.



La ventaja de escribir esta entrada con tanto retraso, es que puedo, después de dos meses, tener una opinión personal basada en la experiencia con la zapatilla. En general estoy satisfecho, pero ... estoy teniendo algunas molestias en la punta de los dedos cada vez que hago un rodaje medio - largo de 12/14 km. He probado a ajustar un poco más los cordones, pero me preocupa pasarme porque ya en una ocasión, con otras zapatillas, esa medida me ocasiono unas molestias en el empeine que me duraron varias semanas. Esto, sumado a unas molestias que me surgieron el lunes en una rodilla, no me hace estar plenamente complacido.

Las próximas, serán casi sin duda las ASICS Nimbus, no quiero dejar de probar esa marca y modelo tan alabado y con el que me sentí tan cómodo y casi decidido a comprar.

En mi experiencia personal, de todas las zapatillas que hasta ahora he tenido, me quedo con las Nike Vomero 3.

Un saludo.


martes, 18 de mayo de 2010

CRÓNICA DE LA MEDIA MARATÓN CIUDAD DE AVILA


Lo prometido es deuda y aquí está la crónica de un buen día de "carreras" (incluida la de Fernando Alonso) y de amigos.
Como ya sabeis que es tradición en mi no hay media martón que no corra afectado por algún mál, y esta no iba a ser menos, ya el fin de semana anterior lo empecé a notar. El sábado día 8 hice un rodaje largo para buscar buenas sensaciones, y ocurrió lo que me temía; tras terminar de rodar 18 km a nivel del mar, pasandolo mal y sin ritmo, en cuanto paré, lo primero que pensé es que me iba a poner enfermo y efectivamente al día siguiente por la noche aparecieron los primeros sintomas, ¡¡ya está aqui el trancazo previo a la carrera!!.
De esta guisa y tras pasar una semana de medicos y muy mala, llegó el sabado previo a la carrera. Aunque ya sabía lo que tenía puesto en mi plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar esta media maratón, no me importó volver a echarle una ojeada: "preparar parrillada", así dedique el sabado a las compras propias de una parrillada, con un frio que pelaba, me pasé el día tosiendo y de un lado para otro. Me llegué a olvidar de que tenía que correr una carrera al día siguiente.
Por supuesto el gran día llegó, me levanté a las 7.15 a desayunar fuerte, estuve tosiendo un buen rato y me asomé a la ventana al oir pasar un coche, me fijé y llevaba todo el techo congelado, debiamos estar a 2 o 3 grados, mucho frio, pero por lo menos estaba despejado, con lo que subiría la temperatura. A las 9 me acerque a recoger el dorsal y contactar con los colegas del trabajo y del Club de Atletismo Majadahonda (5 corredores) que iban a participar (aunque Pedro, que pensaba que llevaba detras una legión de animadores, no lo supiera), la temperatura en el termómetro de la plaza Sta. Teresa era de 5º, menudo frio.
A la medía hora ya estabamos todos tomando el cafe previo a la carrera, la foto de rigor y a calentar. (En la foto David y Diana con un servidor, foto hecha por reportera Ana) A las 10 h la salida, en manga corta por supuesto.
Se dio la salida casi sin previo aviso y de repente todos lanzados por el Paseo del Rastro. El primer km para calentar y coger ritmo, que para eso es cuesta abajo y poco a poco fueron pasando los kms, con malas sensaciones, casi sin fuerza y sin poder respirar bien, pero con la moral alta, Km 5 en 23 minutos, parecía que el ritmo era bueno. Mi objetivo era pasar el Km 10 por debajo de 49´, era un objetivo asequible, a pesar del cuestón del km 7.5 al 9.2, cuando llegué a este punto iba agotado y sin fuerza pero tenía que aguantar. Pase por el Km 10 a 50.05, un minuto mas lento que mi objetivo, intenté apretar en la siguiente cuesta (la cuesta larga) del km 10.3 al 12.2, me fue imposible y aunque no llevaba mal ritmo, no tenía capacidad para aumentarlo, me encontraba débil, decidí bajar un poco y recuperar tiempo en la bajada pero en la bajada tampoco tenía fuerza para abrir la zancada y aumentar la velocidad, de hecho en la cuesta arriba adelanté a varios y en la bajada me adelantó el doble de corredores, tuve suerte por que hasta ese momento no había tosido nada.
En el 14.3 comenzaba la penúltima cuesta, esta mas suave, pero ya estaba desfondado y la superé sin pena ni gloria y un poco reservón para afrontar los 4 km siguientes que eran de bajada (el tiempo de paso en el km 15 fue de 1h 17). La interminable bajada mas que ayudar a coger ritmo alegre hizo que manterniendo mas intensidad aparentemente siguiera con el mismo ritmo que en las zonas llanas, llegué al km 20 en 1.43.40 (bastante mas lento de lo esperado).



El último terrible km, con un desnivel de 50 m en 700 metro, no se me hizo demasiado pesado y aunque me había prometido el subirlo corriendo, al final tuve que caminar unos 20 metros a la mitad. lo hice en 6.40 pero ya disfrutando por que estaba la meta al lado. Tiempo final 1h 51´21", practicamente igual que el año anterior.
Las sensaciones fueron bastante malas, por que lo pasé muy mal todo el camino, poro estoy satisafecho por haber conseguido llegar en las condiciones en que me encontraba, y mas haciendo el mismo tiempo del año anterior que acabé destrozado, este año iba mejor. La diferencia con la del 2009 es que este año había más nivel, ya que con este mismo tiempo el año anterior quedé mejor en la claificación.

Quería dar la anhorabuena a los compañeros de Majadahonda por que hicieron unso buenos tiempos y especialmente a Isabel que quedo la tercera de las veteranas. Es una pena que al final no quisieron venir a la parrillada. Y por supuesto a David, que lo vi muy bien, y a Diana.
De la parrillada no se que contaros. Nos juntamos 19 y nos pusimos finos a carnaza y ensaladas, todo ello bien regado con un Pesquera, gentileza del amigo Chencho, al que podeis ver en las fotos agarrado a la parrilla. Lo pasamos bien hasta la media tarde que tocamos retirada (habia que volver a Madrid).
















Espero que al año que viene tengais en cuenta esta carrera para vuestro calendario.

lunes, 17 de mayo de 2010

¿Corremos la Liberty?

El caso es que, después de la experiencia de una carrera de montaña, me he quedado con un sabor de boca un puntillo amargo... me apetece un carrera menos dura y más rápida para ir terminando la temporada...

Bay quería correr la III Carrera Liberty; trotón Teo y yo andábamos dudando (creo que a trotón Carlos no le apetece mucho la aglomeración de esta carrera).

No sé. ¿Nos inscribimos trotón Teo? Aunque sólo sea por aquello de que es la única carrera en la que hemos participado en todas las ediciones que se han hecho hasta ahora (sólo van dos)...

Espero que me confirmes.

Imágenes de la II Vuelta a la Jarosa

Algunas imágenes que he tomado prestadas de la galería de fotos que se ha publicado en la web de la carrera y que dan idea de la dureza (para principiantes como yo) y de la belleza del recorrido.

domingo, 16 de mayo de 2010

Mi primera carrera de montaña: la II Vuelta a la Jarosa

Mientras Pepe (probablemente) continúa disfrutan de esta plácida tarde dominical
r tras la parrillada post-medio maratón de Ávila, yo os cuento (a él y al resto de trotones que no salieron a competir este fin de semana) mi experiencia en la II Vuelta a la Jarosa.

Se trataba de mi primera carrera de montaña y mi objetivo era simplemente terminarla de forma digna. Antes de empezar le tenía un poco de "respeto" (por no decir miedo). No sabía cómo iba a responder ante 6km seguidos de subida con 300m de desnivel.
Los primeros metros de la carrera

El respeto (miedo) era más que justificado. Tras unos primeros metros más o menos llanos y en los que los aproximadamente 300 corredores vamos buscando un hueco para correr por la vereda, comienza la subida con rampas del 18% de desnivel (la organización señaló los desniveles más importantes). Me lo tomo con calma. Me sorprende ver que desde el primer kilómetro se ve gente andando.
A pesar de ser unos 300 corredores, en los primeros metros hubo algo de aglomeración

Tras una bajada no demasiado pronunciada, continuamos subiendo. No hay mucho descanso para recuperar. En el tercer kilómetro (seguimos subiendo) veo cada vez más participantes que dejan de correr para continuar la subida caminando. Rampas del 24%... sigo muy lento, pero voy bastante ahogado.
La subida no termina nunca... Al paso por el km.4 el cronómetro marca unos 25'. Está claro que aquí el ritmo no importa... Voy cada vez más asfixiado y los cuádriceps empiezan a doler; los pasos son cada vez más cortos. Procuro mantener la postura, pero voy que no puedo... Empiezo a pensar que no voy a poder seguir corriendo. Sobre el km 4,5 se anuncia una pendiente del 22%; una ráfaga de aire de frente es una excusa perfecta... claudico... también echo a andar. No quería hacerlo. Quería terminar la carrera sin caminar, pero...

Sigo andando al paso por el km5. Se acerca el avituallamiento. Continúo andando mientras bebo. Cuando veo que el camino no es tan empinado, vuelvo a correr. Ya no pienso andar más. El km.5 lo he pasado en unos 34'.
Todavía no termina la subida, pero ya estamos muy arriba (se nota por las vistas que tenemos). Poco a poco el camino empieza a ser más llano y luego comienza el descenso... ¡por fin! Paso por el km.6 en más de 40'.

El descenso también tiene lo suyo. Los expertos dicen que no es una bajada demasiado "técnica", pero para un novato como yo en esto de las carreras de montaña, hay algunas zonas por las que hay que bajar con cuidado.

Los siguientes kilómetros son de bajada y uno puede ir disfrutando un poco más del paisaje (cosa que en la primera parte me ha resultado muy difícil, por la asfixia...). Todavía quedan algunas subidas por el camino que intento hacer muy tranquilo... no quiero hacer más tramos andando.
En los últimos cien metros veo a "trotoncito" aplaudiendo a los corredores y esperando mi llegada. Gracias a la cancelación de su torneo, ha podido acompañarme a última hora. Cuando me ve, sale corriendo para avisar a reportera Maripepa (la autora de las imágenes que ilustran este comentario, ¡gracias!).
Últimos metros entre los pinos y con animación familiar

En resumen: carrera muy bonita (por el paisaje), muy agradable (por el ambiente), muy cuidada y centrada en el corredor y ¡muy dura para un pobre aficionado a las carreras de ruta! Fenomenal organización (¡enhorabuena!), al estilo de la tragamillas (por cierto, el tragamillas, el barbudo corredor, también corrió). Al final, cerca de 1h29' para unos 14,3km (o algo más) y llegada completamente extenuado.

De acuerdo a la clasificación provisional, 290 llegados, con los tres primeros (todos del C.A. Guadarrama) por debajo de los 56' (impresionante el primero, en 53'16").

Mi sensación al terminar la carrera fue más bien negativa (por lo de haber tenido que andar) pero creo que terminaré repitiendo el año que viene... Está claro que necesito aumentar la fuerza de mis cuádriceps. Ya veremos si tengo que volver a andar en la próxima edición.

miércoles, 12 de mayo de 2010

Algunos consejos de entrenamiento para el amigo Migue

Mi amigo Migue me ha pedido algunos consejillos para mejorar un poco sus tiempos en las carreras. ¡Ni que yo fuera un experto! Aunque la verdad es que sí me gusta leer libros y revistas sobre esta afición de correr; entre eso y mi propia experiencia, algo voy sacando en claro.

Migue: antes de diseñar un plan de entrenamiento a medida, anoto aquí algunas recomendaciones generales que pueden mejorar un poco los entrenamientos que haces (y que hacemos también los demás). Además, puedes consultar el plan de entrenamiento que diseñé a pincipios de este curso (Plan de entrenamiento, temporada 2009-10).

Como siempre, partimos de una premisa fundamental: somos corredores aficionados, lo que significa que corremos para disfrutar, para sentirnos mejor, para estar sanos... Por eso, es importante que nuestros entrenamientos se basen en la moderación y prudencia (es mejor quedarse corto en los entrenamientos que pasarse), en la flexibilidad para poder integrar nuestra afición en nuestros hábitos (y si un día hay que saltarse un entrenamiento, no pasa nada), pero también en la constancia (si no se es constante en el entrenamiento, no se puede mejorar). Además, deberían ser entrenamientos variados y no demasiado exigentes, es decir, que nos apetezca hacerlos.

Los errores que debes evitar y cómo corregirlos:
  • Correr siempre por el mismo circuito es un error. De esta forma terminas teniendo referencias, sabes lo que te falta por correr, "compites" contigo mismo para mejorar el tiempo que hiciste la última vez... Hay que variar los entrenamientos, las rutas, los perfiles de esas rutas, los tiempos de entrenamiento... Al menos busca varias rutas habituales y ve alternándolas dependiendo de qué entrenamiento debas hacer.
  • Salir a correr de vez en cuando sin un programa no ayuda mucho. Puede que así disfrutes, pero es difícil que mejores si no sigues un entrenamiento planificado. Necesitas una planificación que tenga en cuenta tus características y tus objetivos. Yo te voy a proponer un plan, que podemos ir ajustando de acuerdo a cómo te sientas con él.
  • Entrenar siempre "al máximo" no es lo mejor. Haciéndolo así es más probable que termines agotándote por sobreentrenamiento o lesionándote y se reducen tus posibilidades de mejorar. Hay que alternar entrenamientos exigentes con otros suaves.
  • Correr todos los días tampoco es recomendable. El descanso forma parte del plan de entrenamiento. Aunque sé que también haces bicicleta, natación, baloncesto y fútbol (eres un "polideportista"), deberías reservar al menos un día a la semana de descanso.
  • Exprimir al máximo el tiempo que tienes para entrenar y correr la mayor distancia posible tampoco es lo mejor. Cuando calcules lo que va a durar el entrenamiento debes reservar siempre al menos 10 minuntos para estirar los músculos. Los estiramientos forman parte del entrenamiento. Haciéndolos bien conseguirás no sólo que los músculos se relajen, sino también relajarte tú.
Un plan de entrenamiento:

Como conozco los tiempos que haces en 10km y en medio maratón y son muy similares a los míos, creo que puedes usar el plan que yo tengo. Se basa en entrenar 3 días a la semana. Yo lo hago de la siguiente forma.

Martes: sesión de ritmo controlado
Este entrenamiento te habitúa a correr a buen ritmo durante un tiempo largo.
Empieza con 15-20 min de trote para calentar; después aumenta el ritmo para hacer 6km a ritmo "vivo" pero que puedas aguantar sin problemas (yo lo hago a 5'30"/km = 6km en 33'). Termina con unos 10-15 min de vuelta a la calma (trote) y estiramientos.
Es importante que no te pases de ritmo. Se trata de que lleves un ritmo "fuerte" pero sin llegar al máximo de tus posibilidades. Debes poder aguantar bien el ritmo aunque con esfuerzo.

Jueves: sesión de entrenamiento fraccionado ("series")
Este entrenamiento es el que puede mejorar tu ritmo de carrera. Reserva el día siguiente de este entrenamiento para descanso o entrenamiento muy suave y nunca lo hagas en la semana de una competición, porque es el entrenamiento más exigente.
Tendrás que buscar algún sitio que hayas podido medir. Yo suelo hacerlas en un parque que he medido en google maps y mi recorrido estándar es de unos 1.200m, pero con tu Garmin, seguro que puedes encontrar algun recorrido ajustado. Yo te doy las cifras suponiendo que encuentra uno de 1.000m.
Empieza con los 15-20 min. de trote a ritmo suave (calentamiento). Después tendrás que hacer 6 repeticiones de 1.000m a ritmo "muy fuerte" (más o menos el ritmo al que haces 10km, yo lo suelo hacer a 5'00"/km), con 2' de recuperación al trote entre repeticiones.
Se trata de que te acerques al máximo de tus posibilidades, pero recordando que tienes que igualar o mejorar un poco los tiempos en cada serie. Por ejemplo, yo hago la primera "serie" a 5'10", la siguiente a 5'05" y así sucesivamente, intentando recortar algún segundo en cada serie. Si no eres capaz de igualar o mejorar algo el tiempo en cada serie es que empezaste demasiado fuerte. Tenlo en cuenta para la próxima vez.
Termina con 10-15 min de trote para vuelta a la calma y los estiramientos.

Fin de semana: sesión de rodaje largo y progresivo
Este entrenamiento mejora tu resistencia.
Se trata de hacer 85-90' empezando con ritmo suave (en torno a 6'00"/km, aunque te parezca demasiado suave). Tras 50-60' ve aumentando el ritmo a 5'40"/km durante otros 15-20' y termina los últimos 10' a 5'20"/km.

Como tienes otras actividades deportivas, si tienes que eliminar alguno de los entrenamientos, te recomiendo que elimines el de "series", dado que también haces fútbol y baloncesto.

Bueno, amigo, prueba con esto y me vas contando cómo te va. Y recuerda que si te resulta difícil de aguantar estos ritmos, es mejor suavizarlos un poco: en nuestro nivel, mejor pecar por defecto que por exceso.

Abrazos.

lunes, 3 de mayo de 2010

Probando a correr por la montaña

Este fin de semana, aprovechando que estaba en Cercedilla, y teniendo en mente la posibilidad de inscribirme a la II Vuelta a la Jarosa, quise probar cómo era eso de correr por montaña. El sábado por la tarde, me calcé las zapatillas y me fui trotando desde mi alojamiento hacia la estación de tren de Cercedilla para hacer el camino Puricelli y alrededores.

Tras aproximadamente 1km para llegar a la estación, ascendí zigzagueando por un sendero estrecho pero muy arregladito (Ródenas) hasta el inicio del camino propiamente dicho: fueron unos cientos de metros empinados que me dejaron al borde de la asfixia a pesar de ser sólo el inicio y tomármelo con mucha calma.

El camino propiamente dicho tiene unos 4km de longitud y un desnivel de unos 140m. Es bonito y muy agradable, aunque tiene algunos tramos empedrados en los que hay que tener cuidado al pisar y alguna cuesta empinada. En las cuestas más empinadas continué corriendo como pude, aunque creo que iba más lento que si hubiera ido caminando.

Cuando llegué a la altura del Hospital de la Fuenfría, me di la vuelta para explorar el camino forestal de los Campamentos: mucho más cómodo para correr (de tierra, amplio, y con desniveles no tan acusados). En este tramo sí disfruté, porque fui capaz de acomodarme a un ritmo tranquilo y sin grandes esfuerzo. Tras unos kilómetros, y no teniendo muy claro por dónde seguir, me di la vuelta y volví de nuevo por el camino Puricelli.

Dicen que las bajadas son muy duras, pero lo cierto es que, excepto un par de tramos empinados (esos mismos que casi subo andando) en los que fui reteniendo, el resto de bajada me resultó más fácil de lo esperado. Eso sí, fui siempre muy prudente y a ritmo suave.

En total fueron unos 12 km en los que salvé aproximadamente 200m de desnivel. En la primera media hora fui casi asfixiado (subiendo todo el tiempo, a veces suavemente, a veces de forma intensa). El resto, mucho mejor.

Para tener una idea de cómo se compara este recorrido con el de la vuelta a la Jarosa, he puesto las altimetrías aproximadas de ambos en la siguiente gráfica.
En la vuelta a la Jarosa se continúa subiendo hasta el km6 más o menos... y hay subidas y bajadas más empinadas...