jueves, 2 de febrero de 2012

Lo hecho hasta ahora... y lo que sigue

Leo, entre los "corredores-blogueros" a los que sigo, cifras de kilómetros recorridos en el mes de enero a las que, ahora mismo, ni me acerco. Pero yo también quiero contar lo mío, aunque sea más pequeño y más lento...

Termino enero con casi 150km; por debajo de lo planeado (unos 220km) y por debajo de lo corrido en diciembre (unos 200km). Con 3 ó 4 días a la semana de entrenamiento, en cuanto hay una semana irregular o un par de entrenamientos largos que no puedes hacer... ¿vale como excusa? En fin, tenía previsto estar haciendo en enero tiradas largas de en torno a 15-18km y las que he hecho han estado siempre por debajo de los 15km.

El volumen no ha alcanzado lo planeado, pero la intensidad sí. En enero normalmente aumento los entrenamientos de "ritmo controlado" y comienzo con los de "cambios de ritmo". Y he conseguido hacerlos unos y otros a un ritmo parecido o superior al planificado. Compartir algunos de estos entrenamientos con el amigo Pedro (con ritmos parecidos a los míos, pero con más "chispa") me ha ayudado a conseguirlo.

Los de ritmo controlado han sido de 7km a 5:00/km (con 15-20min previos de calentamiento y 5-10min posteriores) y FC ligeramente por debajo del umbral anaeróbico (en torno a 165 lpm).

Los de cambios de ritmo ha sido sólo dos: 5x1200m a 4:35/km y 10x500m a 4:20/km (siempre con 15-20min previos de calentamiento y 5-10min posteriores). En ambos casos con FC en umbral anaeróbico (en torno a 170 lpm). En ambos casos a un ritmo 10-15 segundos más rápido de lo planeado.

En las próximas semanas tengo previsto aumentar a 8km los entrenamientos de ritmo controlado (manteniendo 5:00/km) y continuar con los de cambios de ritmo con esas nuevas velocidades que veo soy capaz de alcanzar -con mucho esfuerzo- (4:35-4:40 las series por encima de 1000m; 4:20-4:25 las de menos de 1000m). Las tiradas largas las iré aumentando hasta alcanzar lo previsto para enero.

Y dentro de un par de semanas, el Medio Maratón Fuencarral-El Pardo.

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