miércoles, 29 de agosto de 2012

Últimas semanas

Terminando las vacaciones: últimas semanas de entrenamiento para los 100km.

La semana pasada se resume en 72km distribuidos de la siguiente forma:

  • Martes: 5x2000 a 4:55/km; con el calentamiento y las recuperaciones, cerca de 17km.
  • Miércoles: 12km a 5:30/km.
  • Jueves: 18km a 5:40/km con 250m de desnivel positivo acumulado + ejercicios de técnica de carrera.
  • Viernes: 25km a 5:50/km con 300m de desnivel positivo acumulado.
Sábado y domingo son de viaje de fin de semana, por lo que sólo salgo media horita que ni siquiera cuento como entrenamiento.

Ayer, primera ocasión en la que hago una parte del recorrido de los 100km Madrid-Segovia: voy con la familia a explorar (andando) el tramo de Cercedilla-Puerto de la Fuenfría. Finalmente caminamos desde las Dehesas hasta la zona de los Miradores (unos 6,5km). Tras parar a comer allí, yo sigo (ya corriendo) hasta el puerto de la Fuenfría: 4,5km subiendo de forma continuada pero suave por pista forestal amplia a pleno sol (14:30h). Al llegar al puerto, doy la vuelta y bajo corriendo otros 7,5km para terminar con 1,5km más caminando. Buena experiencia para la carrera.

2 comentarios:

  1. Pisar el terreno por donde va a transcurrir la prueba siempre es interesante para prepararte mentalmente... Ya queda menos...

    Saludos y a perseverar...

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  2. Ya está ahí... te veo muy centrado física y mentalmente, lo que significa que tienes unas altas posibilidades de éxito.
    ¡Animo que ya queda poco!.

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