sábado, 28 de diciembre de 2013

Para ser corredor, simplemente corro

Bernd Heinrich corriendo en 2002 las 50 millas
del Maine Track Club en Brunswick 
con 62 años

(...) when running a 10,000-meter or a marathon, you are operating a whole machine of an almost incalculable number of parts that are integrated, with no one part taking precedence over any of the others. You can't just increase one function and expect improved performance. (...) You have to improve all the systems at once to affect the whole. (...) Improving one part by a simple fix simply tranfers the limiting factor to the next link of a long chain. (...) Simply running to train for speed and endurance stresses all relevant points at once. That is, the necessary complexity and efficiency of running is achieved simply by running. (...) To become a runner, I just run" (Bernd Heinrich - "Why We Run: A Natural History")
Podría traducirse algo así (la traducción es propia, por lo que cualquier incorrección es únicamente atribuible a mi ignorancia):
(...) cuando se corre un 10000 o un maratón, se está poniendo en funcionamiento una máquina de un número casi incalculable de piezas que se integran, sin que una parte prevalezca sobre cualquiera de las otras. No se puede mejorar simplemente una función y esperar que mejore el rendimiento. (...) Hay que mejorar todos los sistemas a la vez para influir sobre el conjunto. (...) La mejora de una parte simplemente traslada el factor limitante al siguiente eslabón de una larga cadena. (...) Correr para entrenar la velocidad y la resistencia afecta a todos los puntos relevantes a la vez. Es decir, la complejidad y eficiencia de carrera se consigue simplemente corriendo. (...) Para ser corredor, simplemente corro."
La imagen de Bernd Heinrich corriendo la tomo prestada en esta ocasión del Lawrence Journal-World del 29 de diciembre de 2002 (http://www2.ljworld.com/news/2002/dec/29/biologist_fuels_passion/)

(Por mi parte, entrenamientos irregulares estos últimos días. Sin embargo, estando de acuerdo con Gonzalo, entreno el día de navidad: 13km estimulantes bajo la lluvia y junto al mar. Los hago en progresión, empezando a 5:30/km y terminando a 5:00/km, para completarlos en 1h10)

domingo, 15 de diciembre de 2013

Todos somos corredores (2)

It is natural for us to run, given the appropriate environmental stimuli, because during our evolution we acquired the genes that allow us to do so. (...) given the right stimuli, most of us become runners.
Bernd Heinrich - "Why we run"

"Dados los estímulos ambientales adecuadas, para nosotros es natural correr, ya que durante la evolución hemos adquirido los genes que nos permiten hacerlo. (...) Dados los estímulos adecuados, la mayoría de nosotros se convierte en corredores." (Bernd Heinrich - "Why We Run: A Natural History")

(La traducción es propia, por lo que cualquier incorrección es únicamente atribuible a mi ignorancia)

La imagen la tomo prestada del vídeo "An Uncommon Curiosity: at home & in nature with Bernd Heinrich"

(Hoy, 16km en 1h30. Hacía más de 4 meses que no corría una hora y media seguida; unos días después comenzaron las molestias en la rodilla.)

viernes, 13 de diciembre de 2013

Todos somos corredores

Bernd Heinrich
Bernd Heinrich - "Why We Run"

"Todos somos corredores natos, aunque muchos de nosotros lo olvidamos"

Con esta frase comienza Bernd Heinrich el segundo capítulo del libro "Why We Run: A Natural History" y de esta forma ya está anunciando su respuesta a la pregunta inicial. Corremos porque somos, sobre todo, eso: corredores de fondo, de resistencia. Hacia eso es hacia lo que hemos evolucionado los humanos desde hace millones de años.

La foto la tomo prestada de http://yuriinahurry.com/run-bernd-heinrich-video/ Heinrich vive en una cabaña de madera en los bosques de Maine.

jueves, 12 de diciembre de 2013

Why We Run


Hace unos meses, mi mujer (sí, esa que algunos trotones conocen como "reportera Maripepa") indagó, rebuscó y finalmente me regaló esta pequeña joya: "Why We Run: A Natural History".

Entre el trabajo (pocos ratos libres en los últimos meses) y mi habitual torpeza con el inglés, la lectura se ha ido alargando y ha sido un tanto fragmentaria.

El autor (Bernd Heinrich) es biólogo (profesor emérito en la Universidad de Vermont) y corredor veterano de ultramaratones. Corredor de los que ganan ultramaratones. Su mejor tiempo en maratón lo hizo en 1980 (con 40 años): 2:22:34. Al año siguiente batió el récord absoluto americano de los 100km en ruta en los 100km de Chicago con un tiempo de 6:38:20 que aún es récord americano de veteranos (mayores de 40 años). Podéis profundizar en su carrera de corredor ("carrera de corredor" no es una mala expresión) en el enlace.

El libro es una mezcla de divulgación científica sobre biología comparada, fisiología del ejercicio o regulación fisiológica de la temperatura con anotaciones biográficas, todo ello aplicado a la carrera y al entrenamiento que el autor siguió para prepararse los 100km de Chicago. El libro se centra (a veces) en dar una respuesta desde un punto de vista biológico a la pregunta del título.

La lectura del libro no siempre es sencilla (inglés aparte, creo) pero reúne un buen número de experiencias y consejos sobre la preparación de un ultramaratón. Y algunas pistas interesantes para el que busque respuestas al habitual ¿por qué corro?

Como la lectura ha sido lenta y fragmentaria, pero también atenta y con lápiz subrayador en mano, en las próximas semanas iré añadiendo aquí algunas de estas frases (inspiradoras unas, explicativas otras).

¡Ah! Sí. Este domingo conseguí completar 14km a un ritmo de 5:45/km y manteniendo la frecuencia cardíaca en una media de 153 (80%). No es gran cosa, pero empiezo de nuevo a correr más de una hora sin "demasiadas" molestias.

domingo, 1 de diciembre de 2013

Envidia

De los entrenamientos que leo hacen otros corredores.

De los objetivos que se marcan.

De las sensaciones que transmiten.

De los tiempos que logran.

De los entrenamientos del amigo Pedro (sigue progresando fenomenal hacia el maratón de Roma)

De los entrenamientos que hacía yo hace sólo un año, o seis meses...

Otros tiempos... pero sólo ha pasado un año
Termino noviembre con poco mas de 100km. Los que había previsto para el reinicio, pero ¡tan lejos de los que hice en noviembre de 2012! Me pregunto si será posible afrontar un maratón haciendo 25 ó 30km semanales. Experimentemos.

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Disfruten del maratón

Este fin de semana un montón de corredores a los que leo correrán/disfrutarán/padecerán/etc. el Maratón de Valencia. No les desearé suerte (en el maratón, la suerte se gana en cada entrenamiento). Les deseo que disfruten más que padezcan. ¡Abrazos!
Ánimos para los que corren el Maratón de Valencia
Pero, que me perdonen los demás, abrazos más cálidos para los que debutan en maratón, como por ejemplo los novatillos; él y ella o ella y él, que tanto corren, corren tanto.

Desde aquí insisto: si a un novatillo le piden su experta opinión en un vídeo de la bolsa del corredor y, además, termina un maratón (y seguro que bajando de 3h40) no puede seguir llamándose novatillo. Propongo campaña en favor del cambio de nombre de novatillo a partir del lunes... o al menos que se añada apellido. ¿Novatillo experto? ¿medionovatillo? ¿novatillo se hace mayor? ¿novatillo quiere seguir siendo novatillo aunque sea ya fuente de consejos y asesoría?

Sobre mi proceso de rehabilitación: este domingo conseguí correr 10km seguidos por primera ve desde hace 3 meses. En poco menos de 1 hora. No es mucho, pero es mucho más que lo que podía correr hace un mes. Y lo mejor de todo es que no me ha dolido (demasiado) la rodilla. O eso o empiezo a no hacerle mucho caso. Además, tengo que comenzar ya a preparar el Maratón de Roma. Estamos inscritos los amigos Pedro, Migue y yo desde hace meses ¡y no los puedo dejar solos!

Me quedan 4 sesiones de rehabilitación. Después de eso ¡a correr! (duela la rodilla o no)

viernes, 8 de noviembre de 2013

Se descubre nuevo ligamento en la rodilla

¿A estas alturas se puede descubrir una parte del cuerpo humano que no se haya descrito antes? Dicen que sí. Se llama ligamento anterolateral. De ello informa Douglas Main en LiveScience y cita a uno de los co-autores del estudio, Steven Claes, de la Universidad de Leuven (Bélgica). No sé si es cierto.

Imagen del ligamento anterolateral, tomada de la noticia en LiveScience
En caso de que sea así ¿ya tengo una razón más para que me duela la rodilla? "He vuelto a rehabilitación. Sigo entrenando poco y lento. Será cosa del ligamento anterolateral."

sábado, 2 de noviembre de 2013

¡Qué grandes!

La sección granaína de los trotones tiene una nueva mediomaratoniana. Poco más de un año después de su debut en los 10km (en la carrera del espárrago 2012), Conchi terminó el pasado 20 de octubre su primer medio maratón (30 Medio maratón internacional ciudad de Motril). ¡Y en 2h06min! ¡Qué grande!

Conchi terminando su primer medio maratón. ¡No será el último!
El otro grande de hoy es el amigo Pedro. Impresionante la preparación que está siguiendo para el maratón de Roma. ¡Qué buenos entrenamientos y qué buenos ritmos! Más impresionante es que ayer quedase a entrenar conmigo. Gracias a él, ayer volví a correr. Después de varios meses conseguí completar algunos kilómetros a ritmos de en torno a 5min/km. No fue mucho, pero corrí en lugar de trotar pesadamente. A ese ritmo él iba tranquilo y yo forzado. A este ritmo él podría hacer un medio maratón y yo apenas 4km. Pero ayer volví a correr gracias al amigo Pedro. ¡Qué grande!

viernes, 18 de octubre de 2013

Difícil no correr

Ayer corrí otra vez media hora. Correr media hora para mí, ahora, es un triunfo.
Esta es mi cara después de correr 100km.


Es muy parecida a la cara de no poder correr más de 5km.
Misterios de los corredores.
¡Qué difícil es no correr!
Agradecido a todos los que me dan ánimos, aunque no conteste.

sábado, 5 de octubre de 2013

El reinicio continúa

Durante esta semana he completado algunas sesiones más de 30min de trote suave. Las rodillas siguen quejándose. No quiero hacer planes, pero durante las próxima semanas continuaré así y ya veremos...

Mis rodillas se quejan... pero mis rodillas parecen olvidar a quién pertenecen.

Pertenecen a ese que una vez pensó (siendo veinteañero) que un día haría un maratón, pero no se atrevió a decirlo hasta ser treintañero. Y esperó a que llegase el momento de prepararlo. Y el momento llegó tras cumplir los cuarenta. Y aún tuvo que esperar 4 años más para sumar suficientes entrenamientos como para sentirse preparado. Pero al final lo hizo. Porque veinte años no es nada...

Pertenecen a ese al que se le ocurrió después que alguna vez recorrería 100km. ¡Menuda locura! Pero un año después consiguió hacerlo.

Mis rodillas piensan que por quejarse van a conseguir pararme. Olvidan que lo mio es la per-/re-sistencia.

El reinicio continúa.

sábado, 28 de septiembre de 2013

Reinicio

Un par de sesiones de trote durante 20 ó 25 min. Lento. Cansado. Incluso con molestias en las piernas.

¿Qué ha sido de ese señor de barba que se regalaba un entrenamiento 23km en su 46 cumpleaños?

¿Qué ha sido del que se iba a hacer un 10km porque no podía perderse una carrera aunque el día anterior lo pasara "malísimo"en cama y sin comer (y lo terminaba en 48min)?

Es como si tuviera que empezar desde el principio (pero sin el como).

Y aún no estoy seguro de mis rodillas. Me molestan, pero... ¿de verdad va algo mal o estoy siendo un poco hipocondríaco?

miércoles, 11 de septiembre de 2013

Hacer el cavernícola para ser mejor atleta

¿Yo? Bien, gracias. Sigo rehabilitándome. Ya me han dado permiso para empezar a trotar un poco e ir probando. No más de 15 o 20 min. Pero si noto molestia en la rodilla, aún menos tiempo. Este fin de semana, reinicio.

Entre tanto, leo un titular en SINC (servicio de información y noticias científicas): "Entrenar como un humano del Paleolítico ayuda a ser mejor atleta" y me paro a leerlo. De acuerdo a las conclusiones de un trabajo de revisión publicado en la revista Sports Medicine, el deportista moderno debería seguir un estilo de vida similar al del Homo sapiens del paleolítico para ser mejor atleta.

No he leído el artículo original, pero las conclusiones no me parecen sorprendentes. El estilo de vida al que se refiere consiste en actividades físicas diarias prolongadas y de baja intensidad, intercaladas con esfuerzos periódicos muy intensos de corta duración. Junto a ello, condiciones de hipoxia y alimentación moderada (en ciertas circunstancias, con poca carga de carbohidratos) parecen mejorar las adaptaciones musculares al entrenamiento.

El resumen del artículo, disponible en este enlace: Boullosa DA, Abreu L, Varela-Sanz A, Mujika I. Do Olympic Athletes Train as in the Paleolithic Era? Sports Med 2013.

miércoles, 4 de septiembre de 2013

En rehabilitación

Se hace raro escribir si no corro, pero haré una actualización sobre las molestias de rodilla.

Tomada la decisión de parar de entrenar e ir al médico, sigo los sabios consejos de trotón Teo y acudo a la Clínica CEMTRO.

Cita al día siguiente (es lo que ocurre cuando no solicitas que te vea algún médico "famoso"; en caso contrario la cita sería para mediados de octubre). Tras la historia clínica, exploración física detallada en la que el Dr. Eliassi detecta el punto doloroso certera (¡y repetida!)-mente. Parece que tiene claro el diagnóstico pero deben descartarse calcificaciones y excrecencia óseas. Radiografía (hecha en 10min) y nueva consulta (a los 20min de la primera). Se confirma la hipótesis. Diagnóstico: entesopatía rotuliana proximal izquierda (traducción libre: algo va mal en la inserción del tendón del cuádriceps). Tratamiento: rehabilitación y fortalecimiento de cuádriceps e isquiotibiales (además de evitar impactos en la rodilla, es decir, no correr en las próximas semanas; caminar sí puedo).

Siguiente paso: comenzar la rehabilitación. Selecciono por cercanía el centro IPACSA. Llevo 3 sesiones. Por ahora sólo calor (10min) + sesión de masaje (10min dolorosos) + electroestimulación con programa analgésico (10min). La impresión de la fisioterapeuta es que el cuádriceps (particularmente el músculo vasto externo) está muy tenso y puede ser el origen de la entesopatía. El plan es intentar relajarlo (y me propone alguna sesión más para conseguirlo, pero ¡cómo duele!) y hacer fortalecimiento del vasto interno para equilibrar.

¿Cuándo puedo empezar a correr? La pregunta llegó en la segunda sesión. La fisioterapueta se extrañaba de que no se la hubiera hecho en la primera sesión. Es que soy un paciente muy paciente.

miércoles, 21 de agosto de 2013

100km Madrid-Segovia: el adiós


Más de un mes sin escribir aquí. Coincide más o menos con el tiempo que he estado sin correr...

Resumo la situación, porque al fin y al cabo todos los que pueden leer esto han tenido experiencias similares. A primeros de julio, durante un entrenamiento de ritmo controlado, noto un dolor agudo en la parte posterior de la rodilla derecha. Interrumpo el entrenamiento. Estiro con cuidado. Con un poco de miedo, me tomo el resto de la semana de descanso de entrenamientos. Durante varios días camino cojeando. Pasada una semana reinicio suavemente entrenamientos. Tras varios entrenamientos en los que alterno caminar y correr y no siento molestias de nuevo, retomo los entrenamientos largos. Para finales de julio vuelvo a hacer salidas de 17-18km a buen ritmo. La cosa no ha sido grave, sólo he perdido unos cuantos días de entrenamiento, pero continúo en la brecha... Interpreto que el dolor estuvo causado por una pequeña rotura de fibras en la parte superior del gemelo (por interpretar algo).

A primeros de agosto hago algunos entrenamientos más, pero... Cuando paso de 45-50min corriendo me molesta la parte externa de la rodilla izquierda (ahora la otra). ¿Qué está pasando? No estoy haciendo entrenamientos muy exigentes ni he aumentando de forma brusca el kilometraje. Vuelvo a hacer reposo y vuelvo a probar. Da igual. La molestia comienza mientras corro; tras parar y hacer estiramientos se convierte en dolor que continúa y va aumentando a lo largo del día. Duele especialmente al subir y bajar escaleras, pero también cuando estoy sentado con la pierna flexionada. Esto pinta mal.

En estas condiciones (último mes con entrenamientos a medio gas y dolor de rodilla recurrente) no puedo afrontar 100km. Abandono.

Abandonar es una de esas palabras que uno no quiere usar en relación a cualquier carrera, pero parece claro que en esta ocasión es lo prudente, lo aconsejable, lo mejor... Pero ¡qué mal sienta!

Mi dorsal de la Madrid-Segovia lo pondré a disposición de la organización por si alguien puede utilizarlo.

Ahora queda buscar un traumatólogo con experiencia en medicina del deporte, porque este dolor no se va a aliviar solo. ¿Podéis recomendarme alguno?

martes, 2 de julio de 2013

100km Madrid-Segovia: mes 2

Leo Sosaku Runner: a Gonzalo le dicen que los blogs estaban un poco parados últimamente.

#estonoseparacabrones

Aunque lo cierto es que yo solía escribir una entrada semanal (más o menos) y últimamente sólo me da tiempo para una mensual. Pero...

#estonoseparacabrones

Acabó junio. Otros años eso significaba que terminaba mi "temporada". Revisaba objetivos cumplidos o por cumplir, descansaba de entrenamientos un par de semanas, comenzaba a planificar la siguiente temporada... El año pasado ya no fue así. Este año tampoco. La culpa la tiene ese trayecto entre Madrid y Segovia de 102km a cubrir en septiembre.

Las sensaciones corriendo siguen siendo poco satisfactorias y se pueden resumir en dos palabras: cansancio y lentitud. A ello se une, en estos últimos días, el calor. Me siento con poca energía y no estoy disfrutando los entrenamientos. ¿Me estoy haciendo mayor?

A pesar de ello, termino el mes con algo más de 210km (pero sin llegar a los 250km, que era el objetivo); y cerca de 2.400m de desnivel positivo acumulado... Sigue siendo poco.

Los ritmos continúan siendo "trotones": los entrenamientos largos (de 16 a 19 km) a ritmos entre 5:35 y 5:45/km (¡y alguno más lento!); los de cambios de ritmo (6x1.200m y 3x2.500m) algo por debajo de los 4:50/km. Este mes no dio tiempo a ninguno de ritmo controlado.

El objetivo de julio sigue siendo alcanzar 250km, aumentando desnivel positivo y manteniendo los ritmos en los entrenamientos controlados y las series.

Ya sí ha empezado el calor. Los entrenamientos se van a hacer más duros.

domingo, 2 de junio de 2013

100km Madrid-Segovia: mes 1

Termina mayo. Momento de revisar lo hecho en este primer mes de entrenamientos para los 100km Madrid-Segovia (poco) y lo que queda por hacer (mucho).

El objetivo de este mes era pasar de los 40-45km semanales habituales a 50-55km, además de aumentar el desnivel en los recorridos e introducir al menos un día de ejercicios de técnica de carrera a la semana. Más o menos todo está cumplido. He concluido el mes con algo más de 200km y unos 2.200m de desnivel positivo acumulado. No es mucho, pero es un inicio.

En cuanto a ritmos, los habituales para mi: los entrenamientos largos de 14 a 19km entre 5:30 y 5:45/km; los entrenamientos de ritmo controlado de 6-7km en torno a 4:55/km y un entrenamiento de cambios de ritmo 6x1.200m que logro hacer algo por debajo de los 4:50/km (y gracias).

Mis sensaciones no son demasiado satisfactorias. Me siento lento (no logro aún volver a hacer cambios de ritmo a 4:40/km) y poco resistente (muy cansado cuando paso de los 12-14km), de forma que me queda mucho por entrenar.

Lo positivo es que he comenzado a entrenar un mes antes con respecto al año pasado y que este mayo he hecho unos 50km más que el mismo mes del año pasado.

En junio el objetivo es continuar aumentando progresivamente la distancia (debería llegar a los 60km semanales; unos 250km en el mes) y los desniveles, manteniendo los ritmos en los entrenamientos controlados y las series.

Aún no ha empezado el calor.

domingo, 26 de mayo de 2013

¡Ya está! Inscrito en los 100


No más vueltas ni dudas: el viernes lo decidí. No quiero quedarme sin dorsal (y al ritmo que van...). Ya había diseñado el plan. Ya había empezado a entrenar. Sólo faltaba hacer lo que tenía que hacer: inscrito este año también en los 100km Madrid-Segovia, el 21 de septiembre de 2013 ya está señalado en mi calendario.

La ventaja con respecto al año pasado es que he comenzado a prepararme un mes antes. La desventaja es que ¡sé lo que me espera!

Los entrenamientos serán similares a los del año pasado (tampoco puedo sacar más tiempo). Este año intentaré hacer más ejercicios de fortalecimiento de piernas y más metros de desnivel; será difícil que haga más kilómetros que el año pasado.

¡Empieza de nuevo la aventura!

domingo, 19 de mayo de 2013

Carreras de este fin de semana que he corrido... otros años

Este domingo han coincidido tres carreras de las que he corrido otros años. No puedo hacer crónica de la edición de este año de ninguna de ellas porque en ninguna de ellas he participado este año, pero sí puedo hacer algún comentario.

Carrera Liberty. Este 10km de primavera por el centro de Madrid nació en 2008, unos meses después de mi bautismo en las carreras populares, de forma que me inscribí en la primera edición y luego he ido repitiendo en varias ediciones... hasta el año pasado. Empezó a ser tan multitudinaria que me resultaba incómoda (y eso que se hace tan cerca de mi casa que puedo ir trotando a la linea de salida). Aquí los comentarios de mi última participación.
En la primera edición terminaron algo más de 3.000 corredores; en la segunda ¡casi 7.000! A partir de entonces son siempre más de 7.000 los participantes. Si el éxito de una cita como esta se mide por el número de corredores, los organizadores estarán contentos.
La idea de que sea una "carrera para todos" (incluyendo en la carrera a atletas discapacitados y haciendo carreras infantiles) es muy atractiva. Por otro lado, el apoyo de la empresa patrocinadora la ha convertido en una carrera "mediática". La de este año ¡retransmitida en directo por teledeporte! (que sí, que yo he visto esta mañana ganar a Chema Martínez con un tiempo casi justo de 30min).

Carrera Popular de Hortaleza - Trofeo Menudos Corazones. Otro 10km, no tan céntrico aunque para los trotones Teo y Carlos es más cercano. Esta carrera es más joven (nació en 2011) y un poco diferente. Con un recorrido durillo por sus toboganes, tiene un objetivo plenamente solidario (el 100% de las inscripciones se donan a la Fundación Menudos Corazones). Gran cantidad de trotones estuvimos presentes en su primera edición (y la foto de cabecera de este blog lo atestigua) y también en la segunda (aquí los comentarios). Este año he faltado a mi cita... No tengo excusa.

Carrera las dos colinas. "La carrera más hermosa que puedas correr..." Una carrera diferente. Unos 13km de constantes subidas y bajadas, curvas, vueltas y revueltas, escaleras... ¿No te apetece? ¿Y si te digo que es en Granada, por la Alhambra y el Albayzin? Sólo la he corrido una vez (aquí mis comentarios), pero la sección granaína de los trotones sí que es habitual. ¡Y esta mañana se ha estrenado Conchi!

Yo. mientras, sigo entrenando y dándoles vueltas a lo de los 100km.

miércoles, 15 de mayo de 2013

Entrenando con objetivo aún no fijado

Tras un final de invierno de entrenamientos irregulares, el maratón de primavera (París) no fue del todo satisfactorio. Sí lo fue por la compañía y por el entorno, no por las sensaciones ni el tiempo realizado. Después de algo de descanso, estoy volviendo progresivamente a los entrenamientos habituales (4 días a la semana) y a pensar en el próximo... no sé cómo llamarlo... ¿reto? ¿objetivo? ¿excusa? ¿hito? o, simplemente, carrera.

Los 100km Madrid-Segovia me vuelven a llamar desde la lejanía (bueno, septiembre no está tan lejos). Las dudas son parecidas a las que ya tenía el año pasado. El haber completado una vez esta carrera no las disipa. Si acaso añade nuevas: ya he hecho esta carrera una vez, por tanto, desaparece el factor de novedad. Además, aún recuerdo el dolor ¿no debía haberlo olvidado ya?

Soy una duda andante... Más bien una duda trotante. Pero soy también el hombre de la planificación. Ya he preparado un plan para los 100. Y ya he empezado (el 1 de mayo). Y eso significa que quiero hacerlos. Y me parece que, por los antecedentes que tengo, eso significa que voy a hacerlos. Pero aún no me he inscrito.

El plan de entrenamiento que he diseñado no difiere mucho de lo que hice el año pasado. Se basa en los 4 tipos de entrenamiento habituales:
  • Ritmo controlado o "tempo": 6 a 8 km a ritmo moderadamente intenso (4:50 a 5:00/km como referencia para mi) (con sus 3-4km de calentamiento previo y sus 1-2km de vuelta a la calma).
  • Cambios de ritmo o "series": del estilo de 8x1000m; 5x2000m; 3x4000m; 2x5000m... a ritmos intensos (4:40 a 4:50/km dependiendo de la longitud)  (con sus 3-4km de calentamiento previo y sus 1-2km de vuelta a la calma).
  • Carrera continua: 9 a 12 km a ritmo suave, preferiblemente con cuestas y terminando con ejercicios de tobillos (de técnica).
  • Carrera continua larga: 14 a 25km a ritmo suave.

En total estoy pensando en 4-5 días semanales para completar 50 a 80km semanales.

¿Y si finalmente no me inscribo en los 100km? Este entrenamiento siempre podría servirme para probar un maratón de otoño ¿Valencia? Ya veremos.

jueves, 2 de mayo de 2013

Memorial Padre Marcelino 2013

El pasado domingo, nueva edición de una de mis carreras favoritas. Por su ambiente festivo (aunque no durante la carrera), su objetivo (solidario, participativo, familiar y en memoria del P.Marcelino, profesor, entrenador, maestro), su localización (Granada) y la compañía (compañeros del colegio: más de 25 años después y aún nos reunimos para cosas como esta).

Fernando y Migue nunca faltan a esta cita. Luis últimamente tampoco se pierde una. A Pedro se le echó de menos este año. Y la novedad (ya se veía venir el año pasado) fue la participación en la carrera de 10km de Conchi. ¡Dentro de poco la veremos debutar en medio maratón!

La carrera este año cambiaba de recorrido. En mi opinión, ha ganado. La organización, fenomenal. Los voluntarios, animados, eficaces y voluntariosos. La participación, creciente (de los 500-600 de las primeras ediciones a los algo más de 1.000 de este año) pero aun se mantiene un buen equilibrio entre número de corredores y servicios a los corredores. El único área de mejora de la carrera, la animación durante el recorrido... escasa y poco animosa. Quizás hace falta un poco más de tradición para que el público se anime (y que ayude la climatología; un año más llovió a lo largo de toda la mañana).

La carrera la hicimos Fernando y yo juntos todo el recorrido, hasta que en los últimos 800m se fue unos metros por delante. Migue, como siempre, la hizo cerca nuestra, pero unos metros por detrás. Mantuvimos un ritmo muy constante todo el recorrido, entre 4:45 y 4:50/km, para terminar los tres entre 48:20 y 49:00 (tiempos oficiales, no se dan tiempos netos). Marcas muy similares a las de los últimos años. Ninguno estaba suficientemente entrenado como para mejorar. Conchi llegó en 56:00 continuando con su mejoría constante. ¡Enhorabuena!
Trotones granaínos antes de la salida del Memorial Padre Marcelino 2013
La lluvia deshizo un poco la proyectada celebración posterior a la carrera. Además, como otros años, yo tenía prisa por volver a casa (ducha, comida y vuelta en coche a Madrid que dio para mucha lluvia e incluso algo de nieve cerca de Jaen). En cualquier caso, es la carrera en la que sumo más participaciones y creo que lo seguirá siendo en los próximos años.

jueves, 25 de abril de 2013

He visto la línea azul

Volviendo del trabajo cruzo la calle Alberto Aguilera y veo en la calzada una línea azul que normalmente no está. ¿Cómo es posible que inmediatamente piense "esto debe ser como el km.15, cuando pasé por aquí hace dos años estaba fresco y mantenía un buen ritmo"?

¡Ánimos para los que el domingo sigan esa línea azul!

miércoles, 24 de abril de 2013

Memorial Padre Marcelino y Maratón de Madrid

Dos carreras para este domingo 28 de abril.

No es que vaya a hacer las dos carreras, pero un poco sí.

Yo correré el Memorial Padre Marcelino, mi 10km granaíno favorito. Será mi 5ª participación de las 7 ediciones que tiene, con lo que se convertirá en la carrera que más veces he corrido.

Ningún objetivo. Tras haber terminado el Maratón de París hace 3 semanas, he tenido una semana de descanso (de correr, que no de trabajar), otra de entrenamientos suaves (3 sesiones de 45 a 60min de carrera continua y un entrenamiento un poco más largo y progresivo). Esta semana he hecho un 6x1000 a 4:45 (para recordar que correr no es sólo trotar) y poco más me dará tiempo a hacer. El domingo será más que suficiente mantenerme por debajo de los 5min/km.

VII Carrera Popular Padre Marcelino


Pero, además, estaré también un poco con tantos correblogueros que a esa misma hora estarán afrontando su primero, segundo, tercero o no-sé-cuántos Maratón de Madrid (y algunos que no lo correrán, pero estarán allí).
¡Ánimos para todos (unos y otros)!

lunes, 15 de abril de 2013

Maratón de París (3): sensaciones

Sensaciones una semana después del maratón

Lo que describo aquí es ¡tan parecido a lo que he leído multitud de veces en otros corredores! Los mismos retos por superar (cada uno el suyo), los mismos obstáculos, la misma obsesión por el ritmo (cada uno el suyo), las mismas decepciones y esperanzas. Pero tiene algo diferente. Es lo que me pasó a mi (aunque sea parecido a lo de tantos maratonianos) y me ocurrió en París (aunque tantos corrieran en París)... El maratón es siempre el mismo y diferente.

viernes, 12 de abril de 2013

Maratón de París (2): números

Como sigo liado y no consigo liberar algo de tiempo para redactar, aquí os dejo un resumen en forma de números. ¡El maratón son números! Estas cifras dicen mucho... las sensaciones (que sí, contaré más adelante) se parecen a ellas.

Maratón de París km26
Maratón de París km.26, junto al Sena: muchos corredores y mucho público. Foto de reportera Maripepa.

Números generales

40.108 inscritos 21% de mujeres 38.690 lo completaron (96,5%)
817 españoles inscritos 2h05 el tiempo del primero 6h47 el tiempo (neto) del último

Nuestros números

Los ritmos cada 5km de trotón Al (min/km):
5:45 - 5:50 - 5:42 - 5:45 - 5:43 - 5:50 - 6:07 - 6:05 - 6:00
Los ritmos cada 5km del amigo Pedro:
5:45 - 5:46 - 5:46 - 5:45 - 5:43 - 5:50 - 6:07 - 6:58 - 7:26

Los dos medios maratones de trotón Al:
2h01:28 + 2h05:41 = 4h07:09
Los dos medios maratones del amigo Pedro:
2h01:28 + 2h13:15 = 4h14:43

19.975 el puesto de trotón Al de los 38.690 corredores que llegaros, el 6.450 de los 10.619 de la categoría 22.444 el puesto del amigo Pedro 7.175 de esos 10.619 de la categoría (veteranos 1)
Maratón de París km.9
En el km9 a punto de entrar en el Bois de Vincennes. Empezamos a entrar en calor. Foto de reportera Maripepa
Disculpas a los correblogueros que sigo... ¡llevo una semanas con poco tiempo para leeros! También disculpas a los que me leen por lo telegráfico de las entradas (eso quizás se agradece). 
¡Abrazos a unos y otros!

martes, 9 de abril de 2013

Maratón de París 2013 (1)

Sólo unos comentarios de urgencia tras la llegada de París y a la espera de una crónica amplia y adornada con imágenes.

  • ¡Pedro consiguió completar su primer maratón! ¡Enhorabuena!
  • Yo conseguí completar mi segundo maratón (en un tiempo 10 minutos peor que el primero).
  • París es impresionante ¡Nuestros acompañantes y apoyo en el maratón son más impresionantes!
  • Un maratón es muy duro, aunque no tenga los desniveles del de Madrid.
  • El maratón siempre es "justo": tanto entrenas tanto obtienes de él.
  • Cerca de 50.000 corredores son ¡MUCHOS!
Durante la semana detallaremos algo más nuestras sensaciones.

Antes de la salida del maratón de París 2013
Frío y nervios antes de la salida del Maratón de París, en Campos Elíseos

Tras la llegada del maratón de París 2013
Agotados tras la llegada, junto al Arco del Triunfo



jueves, 4 de abril de 2013

Maratón de París ¡allá vamos!

Maratón de París

París bien vale un maratón. ¡Allá vamos el amigo Pedro y yo! Su primer maratón; mi segundo. ¡Gracias a todos por los ánimos! Prometemos narrar lo sucedido... no necesariamente será divertido, pero seguro que, una vez más ¡será emocionante!

domingo, 31 de marzo de 2013

"El del Mazo está salivando"

¡Por fin una semana de entrenamientos constantes! Y eso a pesar de viajes varios. Lástima que sea a sólo unos días del Maratón de París.

Miércoles: entrenamiento reaparador y estimulante bajo un lluvia fina, en Granada, por el paseo de la Fuente de la Bicha, junto a un Genil abundante en agua como pocas veces lo he visto. Cerca de 11km en 1h.

Jueves: tras llegada a Almería y comida abundante, salgo para lo que pretendía ser un nuevo entrenamiento suave y algo más largo. La ruta que hago habitualmente cuando voy allí: Paseo Marítimo y Paseo de la Ribera. Temperatura primaveral. En la ida (los primeros 7km) con buena sensación y buen ritmo (5:25/km), pero a la vuelta fuerte viento de cara con rachas intensas que me obligan a parar antes de tiempo. 13km en 1h10min.

lunes, 25 de marzo de 2013

El maratón son matemáticas

Desde el 13 de febrero han pasado 5 semanas, durante las que he entrenado la increíble cantidad de... ¡8 días!

Primero fue un viaje no programado seguido de una gripe intensa y traicionera que me duró una semana y me dejó convaleciente otra. En total ¡16 días sin correr! Más tiempo sin correr que después de los 100km del pasado septiembre. La sensación de que pasa otro día más sin correr pero que no puedes salir y no porque te duela algo sino, simplemente, porque te faltan las fuerzas es algo que no puede explicarse bien a los no corredores.Y no es necesario explicar a otros corredores.

lunes, 11 de marzo de 2013

Otro Medio Maratón Universitario

Tres meses sin participar en ninguna competición. Tres semanas casi sin entrenar (le echaremos al culpa a la gripe). Tres vueltas por delante. Tercera participación en este Medio Maratón Ciudad Universitaria que, sin ser mi favorito, es el medio en que mejor tiempo hago cada año. Así se presentaba la mañana de este domingo invernal, y amenazando lluvia.

El recorrido ya lo conozco: unos 7km de asfalto con continuos sube-y-baja, no especialmente bonito y con poca animación a los que hay que dar tres vueltas para completar el medio maratón. Este año mi objetivo era sólo correrlo sin sufrir demasiado y acompañar al amigo Pedro el tiempo que pudiera.

sábado, 2 de marzo de 2013

¿No corro? No escribo ¿Corro? Escribo

¡Más de 2 semanas sin correr!

Con esto ya está dicho todo. ¿No corro? Pues no escribo. Esa es la razón de mi desaparición temporal del universo correbloguero.

Una gripe larga y profunda me ha dejado agotado, sin energía, con alguna dificultad respiratoria...

Febrero lo cerré con sólo 2 semanas de entrenamiento y sólo 80km.

No sé si me duele más la gripe o no haber podido correr.

domingo, 17 de febrero de 2013

Los 100km para el jardín de mi Hospi ya están plantados

En septiembre pasado (ya lo saben los que leen este blog de forma habitual) corrí -más o menos- los 100km Madrid-Segovia. Interesante experiencia (Así fueron mis 100km desde Madrid a Segovia 1 y Así fueron mis 100km desde Madrid a segovia 2). Estoy pensando en repetirla este año... pero eso no es lo importante en esta entrada.

Si recordáis, busqué una motivación adicional para correr los 100km: recaudar fondos para un proyecto solidario. Y encontré la organización (juegaterapia.org) y el proyecto (el jardín de mi hospi) que cumplía con las características que buscaba (100km para el jardín de mi hospi).

Cerca de 2.000 euros conseguimos recaudar entre amigos, compañeros de trabajo, antiguos compañeros de trabajos, mis alumnos, algunos lectores de este blog... 2.000 euros no es nada, sólo un granito, pero junto a otros muchos granitos...

15 de febrero de 2013 (unos 5 meses después de estos 100km): Día Internacional del Niño enfermo de Cáncer. Ese día se plantó la primera semilla de lo que será El Jardín de La Paz, el proyecto de juegaterapia que (también) con ese granito de arena se ha convertido en realidad... Porque, a veces, algunas veces, los sueños (correr 100km, que esos 100km se conviertan en una ayuda para otros) se cumplen...
Primera semilla del jardín de la Paz
"El hombre de negro" planta la primera semilla del jardín de la Paz
Más información en: http://eljardindemihospi.org/

¡Gracias a todos los que aportasteis algo (no sólo dinero; ánimo, comentarios, motivación, apoyo...)!

lunes, 11 de febrero de 2013

Primeras "series" del año; primeros entrenamientos largos (de verdad)

Hace varias semanas que no informo de mis entrenamientos y, aunque con cierta irregularidad y retrasos, vamos avanzando el amigo Pedro y yo en nuestra preparación para el Maratón de París (7 de abril).

Las primeras "series" del año


Tras el entrenamiento semanal de cuestas o de escaleras que me ha ocupado hasta mediados de enero, ya iba siendo hora de incluir de nuevo entrenamientos de cambios de ritmo. Ya he explicado en otra entrada en qué consisten y para qué sirven los entrenamientos de cambios de ritmo (Último trimestre previo al primer maratón: comienzo con las series). Mis primeros entrenamientos de este tipo durante este año han sido:

  • 35' calentamiento + 10 x 20" a tope (rec. 10") + 15' vuelta a la calma; es decir, lo que el maestro Gonzalo llama "un Tabata" y que yo empiezo a llamar, "un Sosaku". Este entrenamiento lo he repetido un par de veces en el último mes. Es corto pero ¡muy intenso! En la primera ocasión hago las repeticiones poco homogéneas a ritmos entre los 3:50 y los 4:15/km. Un par de semanas después vuelvo a probar y consigo hacerlo más homogéneo (casi todas entre 3:50 y 4:05/km). Los 10" de "recuperación" no es recuperación ni es nada. La frecuencia cardíaca se mantiene durante todas las repeticiones y sus "recuperaciones" en el máximo (entre 180 y 183 lpm).
  • 25' calentamiento + 6 x 1000 a 4:40/km + 15' vuelta a la calma; con frecuencia cardíaca en torno a 170 (mi umbral anaeróbico).

Los primeros entrenamientos de ritmo controlado


También he comenzado ya los entrenamientos de ritmo controlado previstos. Por ahora, un poco más cortos y un poco más rápidos de los planeado. Hasta ahora he completado 6 entrenamientos de este tipo en 6 semanas consecutivas: durante enero entrenamiento de 6km a 4:55/km (con su calentamiento previo de 20-30' y su vuelta a la calma de 15-20') y en febrero ya llevo un par de ellos de 6km a 4:50/km. La frecuencia cardíaca en estos entrenamientos se mantiene en torno en torno a 165-170, algo por debajo de mi umbral anaeróbico. Es hora de pasar a hacer 7km a 4:55/km.

Los primeros entrenamientos largos (de verdad)


Aunque ya deberíamos haber hecho varios entrenamientos largos de verdad (entendiendo por "largos de verdad" todo lo que se acerque o sobrepase las 2 horas), lo cierto es que yo sólo había hecho uno (los 23km que me "regalé" para mi cumpleaños) y Pedro aún no había hecho ninguno.

El plan de entrenamiento que sigue el amigo Pedro aconsejaba entrenamiento largo de 2h50min. Me parece demasiado. Creo que hay que tener cuidado de no sobrepasar mucho las 2h en los entrenamientos para aficionadillos como nosotros. Pero el plan es ir muy tranquilos y Pedro tiene que probarse que es capaz de correr más de 2h seguidas. Y así lo hicimos: 2 vueltas a la Casa de Campo (a 0ºC) para completar algo más de 28km en 2h45' en la que también probamos a tomar glucosa durante el entrenamiento.

Seguimos avanzando...

domingo, 3 de febrero de 2013

DON HIPONCONDRIACO VERSUS SR.CAMPEON.


De Trotón Alberto :

Érase una vez un trotón, que habiéndose apuntado a la popular de “DOS LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA” en Leganés, daba en presentarse a la misma una lesión que arrastraba en el soleo, una mala digestión nocturna y una discusión doméstica no incentivaban al susodicho cuando el reloj sonó a las 08:00 horas.

Mientras desayunaba escuchaba “Paint it Black” de los Stones y comenzó a animarse, 20 minutos  y llegó al parque de la Chopera, eran las 09.15 y los alrededores “olían” a corredor; el trotón sentía la adrenalina en los gemelos de su pierna izquierda. Diez minutos más tarde no había encontrado sitio para aparcar, la sombra del desastre se cernía sobre nuestro hombre, faltaban cinco minutos para que cerraran las mesas de entrega de dorsales.

Al final con el dorsal ya puesto, todavía faltaba una hora para la prueba, un café expresso en la cafetería del parque era una buena opción, el ambiente de deportistas animaba a ello. Horror, aquel café llegaba al estomago en forma de “polonio”, que viene ahora?? pensaba el trotón  con sudores..., acordandose de “Fierabrás”, comenzó a calentar.

A las 10:30, el mogollón en pos a la salida, los aplausos, la cuenta atrás y las ganas de una buena marca.

En el kilómetro cuatro, marcando 5:10 por kilometro, otra vez el bajón, “qué pasa? , mañana lunes tengo visita al cardiólogo, maldita tensión”. Adelanto a un muchacho de unos veinte años con cierta minusvalía en brazo y pierna, un campeón. Dejó atrás los pensamientos fatalistas y recupero el ritmo a 4:50, el del megafono del kilómetro seis grita mi nombre (es compañero de trabajo) y allá voy.

Al fondo veo la cuesta, angosta, pedazo desnivel, creo que me va a reventar, sigo y la embisto y leo en un puente ánimo campeones, no paro, bajo  la cabeza y la subo, llego a la cima aplaudiendo, soy un macho alfa. Pero en el kilómetro nueve me da un flato en el lado izquierdo, demasiado oxigeno, me acuerdo de la cardiólogo, me voy parando, troto, pero quiero seguir.

Llego al diez y veo que la afluencia del público en torno a la meta es grande, vuelve el macho alfa, a lo lejos el canoso que me adelanto hace dos minutos, voy a por él, los últimos doscientos metros es una pequeña rampa, si ahora me parece pequeña, hasta luego canoso, hola meta.

Después de 11´50 kilómetros el tiempo de 56:30 no es bueno, solo es digno, pero el sr Campeón ha ganado a Don Hipocondríaco. Gracias deporte…..

 

sábado, 2 de febrero de 2013

Debutar merece una celebración

El fin de semana pasado se celebró la carrera "Corre por una causa. Corre por la educación". En la de Madrid, en la de 5km, debutó en esto de las carreras populares la amiga Manuela con su hijo, el amigo Manuel.

¡Enhorabuena!

Terminaron la carrera en 34 minuntos. Aunque no es lo más importante, ahí queda, porque para ser la primera el tiempo es ¡impresionante!

Fue un gran esfuerzo (ya se ve en la foto). Participaron en una carrera solidaria y lo pasaron muy bien. ¡Queremos que repitan! La próxima ¡con los trotones!

Carrera Entreculturas 2013
La imagen la tomo prestada (y luego un poco modificada) del blog fotorunners del gran  Sebastián Navarrete



domingo, 27 de enero de 2013

Poco competir (por ahora)

Entrando en el Memorial Padre Marcelino 2012

¿Para cuándo alguna competición más? Llegada en el Memorial Padre Marcelino de 2012

Sólo un medio maratón y un 10km desde los 100km de septiembre. No es que sea poco, es que casi es nada... Tengo a la vista el Maratón de París, pero... Y sigo entrenando de forma más o menos irregular (algunas semanas de 4 días, otras de 2 días), pero...
Tengo que salir ya de esta pereza competitiva. Esta es mi lista para ello ¿quién se apunta?

Aparte de estos, algunos amigos me tientan con otras carreras [el Cross del Carnaval de Barajas (el 17-feb; 7km gratuitos por el parque Juan Carlos I); la Tragamillas (el medio maratón de Collado Villalba también tiene su desnivel, pero es el 3-mar, demasiado cerca del medio universitario); el Gran Trail Peñalara (la versión "corta" de 60km, pero creo que es demasiada montaña para mi)]
Y allá, a 8 meses vista, de nuevo los 100km Madrid-Segovia... 21 y 22 de septiembre de 2013... ¿por qué no repetir la aventura?

domingo, 13 de enero de 2013

23 por los 46

Poco que contar, pero hoy es 13 y es enero. Los números redondos nos llaman la atención, de forma que había que celebrarlo de algún modo: 46 años empiezan a ser unos pocos...

Esta mañana, mientras acompañaba a mi chaval a su partida dominical de ajedrez (ha ganado) se me ocurre que podía correr 46km para celebrar mi 46 cumpleaños. Vale, se me ha pasado rápidamente (si lo hacía no iba a llegar a tiempo a recogerlo), pero lo siguiente que se me ha ocurrido es hacer la mitad: "regalarme" 23km, medio kilómetro por cada año. [Mi plan aconsejaba hacer en torno a 18km, 1h40min a mi ritmo de entrenamientos largos; no era muy diferente].

Dicho y hecho... hecho algo más de 2h después.

Recorrido que uso últimamente para los entrenamientos largos (sobre todo si ha llovido): pasa por el Parque Breogán y el Parque Fuente del Berro (y sus cuestecitas) para llegar a Sáinz de Baranda, donde sigo por la vía ciclista (respetando el paso de los ciclistas, que para eso es "su" vía), cruzo por encima de la M-30 para seguir por Marqués de Corbera, Av. Daroca (junto a la tapia del cementerio de la Almudena, con su interesante subidita), cruzo Fuente Carrantona y la R-3 por debajo y a seguir la vía hasta que haya que dar la vuelta (hoy, en las cercanías del polideportivo de Moratalaz). Algo más de 23km con unos 250m de desnivel positivo acumulado en 2h10min.

Primera vez que entreno durante más de 2h desde hace meses.

Primer día que tengo 46 años... pero mañana será el primer y único día que tenga 46 años y un día... y así. Pasan los días y pasan los kilómetros.