domingo, 17 de febrero de 2013

Los 100km para el jardín de mi Hospi ya están plantados

En septiembre pasado (ya lo saben los que leen este blog de forma habitual) corrí -más o menos- los 100km Madrid-Segovia. Interesante experiencia (Así fueron mis 100km desde Madrid a Segovia 1 y Así fueron mis 100km desde Madrid a segovia 2). Estoy pensando en repetirla este año... pero eso no es lo importante en esta entrada.

Si recordáis, busqué una motivación adicional para correr los 100km: recaudar fondos para un proyecto solidario. Y encontré la organización (juegaterapia.org) y el proyecto (el jardín de mi hospi) que cumplía con las características que buscaba (100km para el jardín de mi hospi).

Cerca de 2.000 euros conseguimos recaudar entre amigos, compañeros de trabajo, antiguos compañeros de trabajos, mis alumnos, algunos lectores de este blog... 2.000 euros no es nada, sólo un granito, pero junto a otros muchos granitos...

15 de febrero de 2013 (unos 5 meses después de estos 100km): Día Internacional del Niño enfermo de Cáncer. Ese día se plantó la primera semilla de lo que será El Jardín de La Paz, el proyecto de juegaterapia que (también) con ese granito de arena se ha convertido en realidad... Porque, a veces, algunas veces, los sueños (correr 100km, que esos 100km se conviertan en una ayuda para otros) se cumplen...
Primera semilla del jardín de la Paz
"El hombre de negro" planta la primera semilla del jardín de la Paz
Más información en: http://eljardindemihospi.org/

¡Gracias a todos los que aportasteis algo (no sólo dinero; ánimo, comentarios, motivación, apoyo...)!

lunes, 11 de febrero de 2013

Primeras "series" del año; primeros entrenamientos largos (de verdad)

Hace varias semanas que no informo de mis entrenamientos y, aunque con cierta irregularidad y retrasos, vamos avanzando el amigo Pedro y yo en nuestra preparación para el Maratón de París (7 de abril).

Las primeras "series" del año


Tras el entrenamiento semanal de cuestas o de escaleras que me ha ocupado hasta mediados de enero, ya iba siendo hora de incluir de nuevo entrenamientos de cambios de ritmo. Ya he explicado en otra entrada en qué consisten y para qué sirven los entrenamientos de cambios de ritmo (Último trimestre previo al primer maratón: comienzo con las series). Mis primeros entrenamientos de este tipo durante este año han sido:

  • 35' calentamiento + 10 x 20" a tope (rec. 10") + 15' vuelta a la calma; es decir, lo que el maestro Gonzalo llama "un Tabata" y que yo empiezo a llamar, "un Sosaku". Este entrenamiento lo he repetido un par de veces en el último mes. Es corto pero ¡muy intenso! En la primera ocasión hago las repeticiones poco homogéneas a ritmos entre los 3:50 y los 4:15/km. Un par de semanas después vuelvo a probar y consigo hacerlo más homogéneo (casi todas entre 3:50 y 4:05/km). Los 10" de "recuperación" no es recuperación ni es nada. La frecuencia cardíaca se mantiene durante todas las repeticiones y sus "recuperaciones" en el máximo (entre 180 y 183 lpm).
  • 25' calentamiento + 6 x 1000 a 4:40/km + 15' vuelta a la calma; con frecuencia cardíaca en torno a 170 (mi umbral anaeróbico).

Los primeros entrenamientos de ritmo controlado


También he comenzado ya los entrenamientos de ritmo controlado previstos. Por ahora, un poco más cortos y un poco más rápidos de los planeado. Hasta ahora he completado 6 entrenamientos de este tipo en 6 semanas consecutivas: durante enero entrenamiento de 6km a 4:55/km (con su calentamiento previo de 20-30' y su vuelta a la calma de 15-20') y en febrero ya llevo un par de ellos de 6km a 4:50/km. La frecuencia cardíaca en estos entrenamientos se mantiene en torno en torno a 165-170, algo por debajo de mi umbral anaeróbico. Es hora de pasar a hacer 7km a 4:55/km.

Los primeros entrenamientos largos (de verdad)


Aunque ya deberíamos haber hecho varios entrenamientos largos de verdad (entendiendo por "largos de verdad" todo lo que se acerque o sobrepase las 2 horas), lo cierto es que yo sólo había hecho uno (los 23km que me "regalé" para mi cumpleaños) y Pedro aún no había hecho ninguno.

El plan de entrenamiento que sigue el amigo Pedro aconsejaba entrenamiento largo de 2h50min. Me parece demasiado. Creo que hay que tener cuidado de no sobrepasar mucho las 2h en los entrenamientos para aficionadillos como nosotros. Pero el plan es ir muy tranquilos y Pedro tiene que probarse que es capaz de correr más de 2h seguidas. Y así lo hicimos: 2 vueltas a la Casa de Campo (a 0ºC) para completar algo más de 28km en 2h45' en la que también probamos a tomar glucosa durante el entrenamiento.

Seguimos avanzando...

domingo, 3 de febrero de 2013

DON HIPONCONDRIACO VERSUS SR.CAMPEON.


De Trotón Alberto :

Érase una vez un trotón, que habiéndose apuntado a la popular de “DOS LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA” en Leganés, daba en presentarse a la misma una lesión que arrastraba en el soleo, una mala digestión nocturna y una discusión doméstica no incentivaban al susodicho cuando el reloj sonó a las 08:00 horas.

Mientras desayunaba escuchaba “Paint it Black” de los Stones y comenzó a animarse, 20 minutos  y llegó al parque de la Chopera, eran las 09.15 y los alrededores “olían” a corredor; el trotón sentía la adrenalina en los gemelos de su pierna izquierda. Diez minutos más tarde no había encontrado sitio para aparcar, la sombra del desastre se cernía sobre nuestro hombre, faltaban cinco minutos para que cerraran las mesas de entrega de dorsales.

Al final con el dorsal ya puesto, todavía faltaba una hora para la prueba, un café expresso en la cafetería del parque era una buena opción, el ambiente de deportistas animaba a ello. Horror, aquel café llegaba al estomago en forma de “polonio”, que viene ahora?? pensaba el trotón  con sudores..., acordandose de “Fierabrás”, comenzó a calentar.

A las 10:30, el mogollón en pos a la salida, los aplausos, la cuenta atrás y las ganas de una buena marca.

En el kilómetro cuatro, marcando 5:10 por kilometro, otra vez el bajón, “qué pasa? , mañana lunes tengo visita al cardiólogo, maldita tensión”. Adelanto a un muchacho de unos veinte años con cierta minusvalía en brazo y pierna, un campeón. Dejó atrás los pensamientos fatalistas y recupero el ritmo a 4:50, el del megafono del kilómetro seis grita mi nombre (es compañero de trabajo) y allá voy.

Al fondo veo la cuesta, angosta, pedazo desnivel, creo que me va a reventar, sigo y la embisto y leo en un puente ánimo campeones, no paro, bajo  la cabeza y la subo, llego a la cima aplaudiendo, soy un macho alfa. Pero en el kilómetro nueve me da un flato en el lado izquierdo, demasiado oxigeno, me acuerdo de la cardiólogo, me voy parando, troto, pero quiero seguir.

Llego al diez y veo que la afluencia del público en torno a la meta es grande, vuelve el macho alfa, a lo lejos el canoso que me adelanto hace dos minutos, voy a por él, los últimos doscientos metros es una pequeña rampa, si ahora me parece pequeña, hasta luego canoso, hola meta.

Después de 11´50 kilómetros el tiempo de 56:30 no es bueno, solo es digno, pero el sr Campeón ha ganado a Don Hipocondríaco. Gracias deporte…..

 

sábado, 2 de febrero de 2013

Debutar merece una celebración

El fin de semana pasado se celebró la carrera "Corre por una causa. Corre por la educación". En la de Madrid, en la de 5km, debutó en esto de las carreras populares la amiga Manuela con su hijo, el amigo Manuel.

¡Enhorabuena!

Terminaron la carrera en 34 minuntos. Aunque no es lo más importante, ahí queda, porque para ser la primera el tiempo es ¡impresionante!

Fue un gran esfuerzo (ya se ve en la foto). Participaron en una carrera solidaria y lo pasaron muy bien. ¡Queremos que repitan! La próxima ¡con los trotones!

Carrera Entreculturas 2013
La imagen la tomo prestada (y luego un poco modificada) del blog fotorunners del gran  Sebastián Navarrete