domingo, 26 de mayo de 2013

¡Ya está! Inscrito en los 100


No más vueltas ni dudas: el viernes lo decidí. No quiero quedarme sin dorsal (y al ritmo que van...). Ya había diseñado el plan. Ya había empezado a entrenar. Sólo faltaba hacer lo que tenía que hacer: inscrito este año también en los 100km Madrid-Segovia, el 21 de septiembre de 2013 ya está señalado en mi calendario.

La ventaja con respecto al año pasado es que he comenzado a prepararme un mes antes. La desventaja es que ¡sé lo que me espera!

Los entrenamientos serán similares a los del año pasado (tampoco puedo sacar más tiempo). Este año intentaré hacer más ejercicios de fortalecimiento de piernas y más metros de desnivel; será difícil que haga más kilómetros que el año pasado.

¡Empieza de nuevo la aventura!

domingo, 19 de mayo de 2013

Carreras de este fin de semana que he corrido... otros años

Este domingo han coincidido tres carreras de las que he corrido otros años. No puedo hacer crónica de la edición de este año de ninguna de ellas porque en ninguna de ellas he participado este año, pero sí puedo hacer algún comentario.

Carrera Liberty. Este 10km de primavera por el centro de Madrid nació en 2008, unos meses después de mi bautismo en las carreras populares, de forma que me inscribí en la primera edición y luego he ido repitiendo en varias ediciones... hasta el año pasado. Empezó a ser tan multitudinaria que me resultaba incómoda (y eso que se hace tan cerca de mi casa que puedo ir trotando a la linea de salida). Aquí los comentarios de mi última participación.
En la primera edición terminaron algo más de 3.000 corredores; en la segunda ¡casi 7.000! A partir de entonces son siempre más de 7.000 los participantes. Si el éxito de una cita como esta se mide por el número de corredores, los organizadores estarán contentos.
La idea de que sea una "carrera para todos" (incluyendo en la carrera a atletas discapacitados y haciendo carreras infantiles) es muy atractiva. Por otro lado, el apoyo de la empresa patrocinadora la ha convertido en una carrera "mediática". La de este año ¡retransmitida en directo por teledeporte! (que sí, que yo he visto esta mañana ganar a Chema Martínez con un tiempo casi justo de 30min).

Carrera Popular de Hortaleza - Trofeo Menudos Corazones. Otro 10km, no tan céntrico aunque para los trotones Teo y Carlos es más cercano. Esta carrera es más joven (nació en 2011) y un poco diferente. Con un recorrido durillo por sus toboganes, tiene un objetivo plenamente solidario (el 100% de las inscripciones se donan a la Fundación Menudos Corazones). Gran cantidad de trotones estuvimos presentes en su primera edición (y la foto de cabecera de este blog lo atestigua) y también en la segunda (aquí los comentarios). Este año he faltado a mi cita... No tengo excusa.

Carrera las dos colinas. "La carrera más hermosa que puedas correr..." Una carrera diferente. Unos 13km de constantes subidas y bajadas, curvas, vueltas y revueltas, escaleras... ¿No te apetece? ¿Y si te digo que es en Granada, por la Alhambra y el Albayzin? Sólo la he corrido una vez (aquí mis comentarios), pero la sección granaína de los trotones sí que es habitual. ¡Y esta mañana se ha estrenado Conchi!

Yo. mientras, sigo entrenando y dándoles vueltas a lo de los 100km.

miércoles, 15 de mayo de 2013

Entrenando con objetivo aún no fijado

Tras un final de invierno de entrenamientos irregulares, el maratón de primavera (París) no fue del todo satisfactorio. Sí lo fue por la compañía y por el entorno, no por las sensaciones ni el tiempo realizado. Después de algo de descanso, estoy volviendo progresivamente a los entrenamientos habituales (4 días a la semana) y a pensar en el próximo... no sé cómo llamarlo... ¿reto? ¿objetivo? ¿excusa? ¿hito? o, simplemente, carrera.

Los 100km Madrid-Segovia me vuelven a llamar desde la lejanía (bueno, septiembre no está tan lejos). Las dudas son parecidas a las que ya tenía el año pasado. El haber completado una vez esta carrera no las disipa. Si acaso añade nuevas: ya he hecho esta carrera una vez, por tanto, desaparece el factor de novedad. Además, aún recuerdo el dolor ¿no debía haberlo olvidado ya?

Soy una duda andante... Más bien una duda trotante. Pero soy también el hombre de la planificación. Ya he preparado un plan para los 100. Y ya he empezado (el 1 de mayo). Y eso significa que quiero hacerlos. Y me parece que, por los antecedentes que tengo, eso significa que voy a hacerlos. Pero aún no me he inscrito.

El plan de entrenamiento que he diseñado no difiere mucho de lo que hice el año pasado. Se basa en los 4 tipos de entrenamiento habituales:
  • Ritmo controlado o "tempo": 6 a 8 km a ritmo moderadamente intenso (4:50 a 5:00/km como referencia para mi) (con sus 3-4km de calentamiento previo y sus 1-2km de vuelta a la calma).
  • Cambios de ritmo o "series": del estilo de 8x1000m; 5x2000m; 3x4000m; 2x5000m... a ritmos intensos (4:40 a 4:50/km dependiendo de la longitud)  (con sus 3-4km de calentamiento previo y sus 1-2km de vuelta a la calma).
  • Carrera continua: 9 a 12 km a ritmo suave, preferiblemente con cuestas y terminando con ejercicios de tobillos (de técnica).
  • Carrera continua larga: 14 a 25km a ritmo suave.

En total estoy pensando en 4-5 días semanales para completar 50 a 80km semanales.

¿Y si finalmente no me inscribo en los 100km? Este entrenamiento siempre podría servirme para probar un maratón de otoño ¿Valencia? Ya veremos.

jueves, 2 de mayo de 2013

Memorial Padre Marcelino 2013

El pasado domingo, nueva edición de una de mis carreras favoritas. Por su ambiente festivo (aunque no durante la carrera), su objetivo (solidario, participativo, familiar y en memoria del P.Marcelino, profesor, entrenador, maestro), su localización (Granada) y la compañía (compañeros del colegio: más de 25 años después y aún nos reunimos para cosas como esta).

Fernando y Migue nunca faltan a esta cita. Luis últimamente tampoco se pierde una. A Pedro se le echó de menos este año. Y la novedad (ya se veía venir el año pasado) fue la participación en la carrera de 10km de Conchi. ¡Dentro de poco la veremos debutar en medio maratón!

La carrera este año cambiaba de recorrido. En mi opinión, ha ganado. La organización, fenomenal. Los voluntarios, animados, eficaces y voluntariosos. La participación, creciente (de los 500-600 de las primeras ediciones a los algo más de 1.000 de este año) pero aun se mantiene un buen equilibrio entre número de corredores y servicios a los corredores. El único área de mejora de la carrera, la animación durante el recorrido... escasa y poco animosa. Quizás hace falta un poco más de tradición para que el público se anime (y que ayude la climatología; un año más llovió a lo largo de toda la mañana).

La carrera la hicimos Fernando y yo juntos todo el recorrido, hasta que en los últimos 800m se fue unos metros por delante. Migue, como siempre, la hizo cerca nuestra, pero unos metros por detrás. Mantuvimos un ritmo muy constante todo el recorrido, entre 4:45 y 4:50/km, para terminar los tres entre 48:20 y 49:00 (tiempos oficiales, no se dan tiempos netos). Marcas muy similares a las de los últimos años. Ninguno estaba suficientemente entrenado como para mejorar. Conchi llegó en 56:00 continuando con su mejoría constante. ¡Enhorabuena!
Trotones granaínos antes de la salida del Memorial Padre Marcelino 2013
La lluvia deshizo un poco la proyectada celebración posterior a la carrera. Además, como otros años, yo tenía prisa por volver a casa (ducha, comida y vuelta en coche a Madrid que dio para mucha lluvia e incluso algo de nieve cerca de Jaen). En cualquier caso, es la carrera en la que sumo más participaciones y creo que lo seguirá siendo en los próximos años.