lunes, 9 de junio de 2014

Hace una semana corrí

El 1 de junio (en realidad hace más de una semana) corrí mis (por ahora) últimos kilómetros: la 7ª edición de la carrera Liberty, un 10km multitudinario por el centro de Madrid.

Ha sido mi 5ª participación. Como he ido solo y andando/trotando hasta la salida ha sido un inicio de carrera de lo más tranquilo a pesar de la cantidad de gente. Además, me he colocado bastante cerca de la línea de salida y he evitado mucha aglomeración. En cualquier caso, tengo la sensación de que había menos gente que en años anteriores (atención, menos gente significa que en lugar de diez mil podía haber ocho mil).

La carrera no tiene más historia que la que ya he contado en otras ocasiones (2011, 2010, 2009) . Los primeros 2km bajando por Goya y Alcalá hasta Castellana a ritmos "decentes" (4:30-4:45/km). Siguen 5km de subida constante por Castellana y Concha Espina que este año se me hacen eternos (rozando los 4:55-5:00/km). La bajada hacia la meta por Príncipe de Vergara y Goya permiten recuperar un poco el ritmo (4:45/km) y el aliento.

En mi caso las sensaciones de este año se ven contaminadas por falta de energía, poca motivación y molestias en la rodilla izquierda (que el masaje de los días anteriores -doloroso-, con punción seca -más dolorosa- y vendaje funcional -de dudosa utilidad- no han aliviado).

El caso es que entro en meta (49:00), cojo mi botellín de agua y mi plátano y me voy a casa caminando con la rodilla resentida. Y la rodilla ha seguido enfadada (y yo con ella) toda esta última semana.

Mañana, gracias a los ánimos del amigo Pedro, comprobaré si las últimas semana de correr poco (un par de veces a la semana unos 45min cada vez) y esta última de no correr nada le han servido de algo a mi rodilla (a mi si me han servido: me han dejado de muy mal humor).

Ir solo a las carreras = no fotos (no soy muy aficionado a selfies)

domingo, 18 de mayo de 2014

Namyangju, a 10.000km de Madrid

Tumbas reales de la dinastía Joseon
Copyright: © National Research Institute for Cultural Heritage, Author: Seo Heun kang

Namyangju es una ciudad de unos 600.000 habitantes situada en el norte de Corea del Sur, cerca de Seul. En Namyangju se encuentran algunas de las tumbas reales de la dinastía Joseon. Las sepulturas reales (40 en total) fueron construidas en paisajes de belleza excepcional a lo largo de cinco siglos, entre 1408 y 1966. Están emplazadas en la mitad de una ladera montañosa (protegidas por ella), orientadas hacia el sur, frente a un río y a una cadena montañosa a lo lejos. Además de los montículos funerarios, las tumbas reales comprenden una zona ceremonial y una zona de acceso y una serie de edificios adyacentes (el santuario, el cobertizo de la estela, la cocina real, el edificio de los guardianes, la puerta con puntas rojas y la casa del conservador de la tumba).

En junio de 2009, las tumbas de la dinastía Joseon fueron declaradas Patrimonio de la Humanidad por la Unesco.

Namyangju está, casi exactamente, a 10.000 km en línea recta desde Madrid. Los mismos que corrido hasta ahora (en casi 7 años) desde que comencé a correr a finales de julio de 2007. He cumplido 10.000.

Kilómetros que he corrido en cada temporada (julio a junio de cada año)
El próximo 1 de junio, correré la séptima edición de la carrera Liberty (corrí las 4 primeras ediciones). No es de mis favoritas (multitudinaria, agobiante, calurosa), pero es por el centro de Madrid (puedo ir andando a la salida) y me han regalado la inscripción. Tampoco hay que desaprovechar la oportunidad.

jueves, 8 de mayo de 2014

Memorial Padre Marcelino: crónica retrasada

Casi con dos semanas de retraso: mis crónicas son ya tan lentas y pesadas como mi trote...

Mi sexta participación en el Memorial Padre Marcelino. No ha sido ni la más lenta (lo fue la de 2008 con 53:02, casi recién iniciada mi "carrera" de atleta popular y veterano) ni la más rápida (la de 2011 la hice en 48:06 poco antes de correr mi primer maratón). Probablemente ha sido la más calurosa.

El recorrido se ha modificado y, en mi opinión, ha ganado. Creo que era lo único que le faltaba por mejorar a esta carrera que continúa creciendo en participación sin masificarse (415 terminaron los 10km en 2008, 1.307 terminaron esta 8ª edición). Además, han incluido "globos guía" con diferentes ritmos de carrera. El espíritu sigue siendo el de siempre: ambiente amistoso y familiar, carreras para todos, voluntarios amables, buena organización, barra para tomarse una cerveza y unas tapas (de las de Granada) tras la carrera... Se vive el espíritu de quien inspira esta fiesta anual del atletismo popular.

Para motivarnos un poco este año se nos había ocurrido (¡maldita sea! se me ocurrió a mi) retarnos los amigos del colegio que solemos correr: los "emigrados" residentes en Madrid (Pedro y yo) frente a los residentes en Granada (Migue y Fernando). Se me antojaba una competición igualada, a pesar de las protestas airadas (y como se vería, sin fundamento) de los granaínos. La carrera se encargó de demostrar que estas parejas no estaban tan parejas.

En la salida, Migue se pone por delante desde el principio; Pedro y yo nos ponemos a nuestro ritmo juntos y Fernando sale desde atrás, pero más rápido que nosotros.

Mi impresión es que Fernando es ahora el mejor entrenado (que para eso es miembro del club de atletismo Agustinos y ha empezado a entrenar de verdad) y que Pedro y yo no estamos aún recuperados del maratón. De Migue sólo sabía que había hecho un entrenamiento largo con él y parecía estar en su mejor momento después del maratón de Roma.

Antes de llegar al km.1 Fernando ya nos ha pasado y vamos alcanzando a Migue, al que adelantamos en la subida hacia el km.2. A partir de ahí, la carrera discurre por las calles de Granada con estas posiciones entre nosotros: Pedro y yo a 4:45-4:50/km, Fernando por delante (no lo vemos, pero quería acercarse a 4:30/km) y Migue por detrás. Hay una nueva subida en torno al km.4 y desde entonces queda claro que ni Pedro ni yo estamos en nuestro mejor momento. Mantenemos el ritmo y seguimos juntos, pero sin saber si aguantaremos hasta el final. Tras una reparadora bajada en torno al km.6 (calle Recogidas), cuando iniciamos la larga recta de la calle Arabial (cerca del km.8) Pedro comienza a quedarse un poco atrás. El reto funciona como motivación y yo, aunque muy forzado, sigo manteniendo el ritmo en torno a 4:45-4:50/km. El último kilómetro no sólo se me hace largo, sino que se me hace muy duro cuando a falta de unos cientos de metros me adelanta Migue con su larga zancada y su esprint final habitual al que no soy capaz de responder. Entro marcando 48:37 (tiempo neto) y sintiendo que "los emigrados" hemos sido clara y ampliamente derrotados por "los granaínos". ¡Menos mal que el pago de la apuesta (cañas) es reparador para todos!

Pero esto no quedará así. ¡Ya nos hemos retado para el año que viene! Habrá que reorientar los entrenamientos hacia los 10km (y confiar en el amigo Pedro, que seguro que recuperará su rapidez).

Resultados:
Fernando (46:29) + Migue (48:35) = 1:35:04 vs Al (48:37) + Pedro (49:09) = 1:37:46

Memorial Padre Marcelino 2014
Valga como imagen de nuestra derrota esta de Migue (de amarillo) entrando en meta del Memorial Padre Marcelino 2014 inalcanzable para mi (al fondo, de azul, sin pelo en la cabeza pero si en la cara) 

martes, 8 de abril de 2014

Memorial Padre Marcelino

Memorial Padre Marcelino

Pasada la página del maratón de Roma (aunque continúo analizando números), es hora de pensar en otras carreras.

Los que lean este blog ya saben que abril es el mes de una de mis carreras preferidas: el Memorial Padre Marcelino (este año es el mismo día que el Maratón de Madrid: 27 de abril). Ya estoy inscrito a la octava edición. Será mi sexta participación tras las de 2008, 2009, 2011, 2012 y 2013. Volveré e encontrarme con amigos y a correr por las calles de mis años "mozos". ¿Alguien más se anima?

sábado, 5 de abril de 2014

Maratón de Roma (4): números


maratón de roma 2014
Salida del Maratón de Roma (foto tomada de la web de la carrera: http://www.maratonadiroma.it/)
"El señor de los números" ataca de nuevo... Algunas cifras generales del 20º Maratón de Roma:
19.061 inscritos (19,5% mujeres) 
terminaron 14.875 (78%)
2h09 el tiempo del primero de los hombres, 6h53 el último de los hombres.
2h34 tardó la mujer que entró primera, 6h56 la última

Ritmo cada 5km (min/km) (en rojo el peor ritmo, en azul el mejor de cada uno):
trotónAl - 6:06 - 5:43 - 5:34 - 5:25 - 5:22 - 5:28 - 5:37 - 5:45 - 5:45
Pedro - 6:06 - 5:43 - 5:34 - 5:25 - 5:22 - 5:28 - 5:37 - 6:42 - 8:57
Migue - 6:06 - 6:05 - 6:00 - 6:16 - 6:09 - 6:27 - 6:24 - 6:31 - 6:06
Javier - 6:06 - 6:05 - 6:00 - 6:16 - 6:09 - 6:27 - 6:24 - 6:31 - 6:30

Los medios maratones de:
trotónAl - 1:59:51 + 1:57:48
Pedro - 1:59:52 + 2:09:39
Migue - 2:09:09 + 2:14:23
Javier - 2:09:09 + 2:15:16

sábado, 29 de marzo de 2014

Maratón de Roma (3): lluvia y viento

Con un poco más de tiempo (¡por fin!) me siento a recopilar mis sensaciones del maratón de Roma del pasado domingo.

Los días previos


Los entrenamientos de la semana previa fueron, como habitualmente, cortos y suaves: el domingo previo cerca de 10km en unos 55min y el martes 8km en 45min. En mi opinión, durante la semana previa al maratón hay que "acumular ganas de correr".

Salida a Roma con la familia el jueves. Hay que aprovechar para hacer algo de turismo y esa es nuestra actividad principal los dos días siguientes. A pesar de tomárnoslo con tranquilidad, terminé un poco cansado de caminar de allá para acá. A cambio, creo que me (sobre)cargué convenientemente de hidratos de carbono (pasta por la mañana, helado por la tarde, pasta por la noche...).

martes, 25 de marzo de 2014

Maratón de Roma (2): algunas imágenes

Una selección de imágenes del Maratón de Roma que debemos a reportera Maripepa, apoyada en todo momento por Alberto (al que ya no puedo llamar trotoncillo), Clara (a la que aún no he buscado apodo, pero ya llegará), Conchi y Carmen.

Maratón de Roma 2014 antes de salir
Antes de la salida (un poco desorganizada) del Maratón de Roma
¡Todos contentos y nerviosos!
Maratón de Roma 2014 km13
¡Qué alegría (y energía) en el km.13!

Maratón de Roma 2014 pitufo
¡Pitufo corredor!
(y reportera Maripepa allí para inmortalizarlo) 

Maratón de Roma 2014 malabarista
Aquí el amigo también corrió el maratón...
¡mientras hacía malabares!
Maratón de Roma 2014 km39
¡Cómo cambia la cara en el km.39!
Maratón de Roma 2014 km39
En el km.39 no quedan fuerzas ni para sonreir ni para saludar
¡pero se agradece infinitamente el apoyo de la familia y amigos!

Maratón de Roma 2014 después de llegar
A falta de imágenes de la meta, esta puede sustituirla:
en este lamentable estado quedé durante un buen rato



lunes, 24 de marzo de 2014

Maratón de Roma (1): primeros datos e impresiones

Más o menos recién llegados de Roma, empiezo a recopilar números, fotos, información... Primeras impresiones y ya iré contando algo más en los próximos días.

¡Ya tenemos otro trotón maratoniano! El amigo Migue completó su primer maratón (a pesar de todas sus dudas, temores y molestias). Y su compañero Javier también lo consiguió.

El amigo Pedro terminó su segundo maratón bajando en 5 minutos su tiempo del anterior.

Yo conseguí terminar mi tercer maratón: vuelvo al sub-4h, a sólo unos segundos de mi mejor tiempo.

Todo esto, en un maratón de unos 19.000 participantes (llegaron 14.608 según la nota de prensa del maratón) con cierta desorganización en la salida, aglomeración durante muchos kilómetros y en un día lluvioso y con viento.

El dorsal 21.390 entre cienmil corrió conmigo en Roma, pero el viento y la lluvia hicieron que volase antes de la mitad de la carrera. Quizás haya caído en algún lugar en el que pueda germinar allí. (En cualquier caso, recuerda que tú puedes conseguir tu dorsal del Proyecto corre).

domingo, 16 de marzo de 2014

Otro blog entre cien mil

Otro corredor entre tantos... Otro maratón entre tantos... Otro blog entre tantos... A veces parece que no somos nadie...

El domingo que viene a estas horas estaré volando hacia Madrid después de haber terminado (espero) mi tercer maratón en Roma. Y en Roma podría ser sólo un corredor más entre otros 19.000 inscritos. Pero no es así, porque en Roma seré uno entre cien mil (concretamente el 21.930 entre cien mil). Porque la leucemia infantil es un rival demasiado fuerte para uno solo, pero no para cien mil.

Además, no hay que esperar a correr en Roma para ser también un #blogentrecienmil. “Somos un #blogentrecienmil y vamos a poder contigo”


sábado, 8 de marzo de 2014

Test antes del maratón y ritmos previstos

logo maratona di roma
Algo más de dos semanas para el Maratón de Roma. Sé que no he entrenado suficiente, pero creo que puedo bajar de las 4h. El objetivo no es muy ambicioso, pero hay que saber adaptarse a las circunstancias. Para confirmar el objetivo, hemos hecho (el amigo Pedro y yo) un par de tests.

Prueba de esfuerzo

Necesitábamos un certificado médico para el maratón. Además, es recomendable hacerse una prueba de esfuerzo anual. Volvemos a nuestro lugar habitual para esta prueba, el Centro Médico OHP del Reebok Sports Club del Centro Comercial ABC Serrano. La experiencia es similar a la de otros años; los resultados no tanto:
  • VO2max (mide la capacidad para hacer un ejercicio aeróbico, más información aquí). 
    • 2012: 51 ml/kg/min ® 2013: 41 ml/kg/min ® 2014: 45 ml/kg/min
  • Umbral aeróbico (ritmo a partir del cual el entrenamiento es de intensidad moderada y comienza a tener efecto, sobre todo en resistencia; se relaciona con la marca en prueba largas como el maratón)
    • 2012: 149 lpm=5:30/km ® 2013: 148 lpm=6:00/km ® 2014: 132 lpm=6:00/km
  • Umbral anaeróbico (ritmo a partir del cual los músculos demandan más oxígeno del que pueden obtener, por lo que el entrenamiento es intenso y debe hacerse fraccionado; es el que aporta mejorías en el VO2max)
    • 2012: 170 lpm=4:20/km ® 2013: 178 lpm=4:40/km ® 2014: 170 lpm=4:20/km
En resumen, sigo siendo apto para correr (bien!), pero mi VO2max (y mi frecuencia cardíaca máxima) va reduciéndose (el paso inexorable de lo años). Llama la atención que el umbral aeróbico se alcance con tan pocas pulsaciones (132).

jueves, 20 de febrero de 2014

Maratón de Sevilla

Yo no lo corro, pero es como si estuviera allí. Unos cuantos de esos a los que no conozco más que de leerlos van a correrlo y disfrutarlo/sufrirlo.

¡Ánimo a todos!

Pero especialmente a esos que leo habitualmente (yolanda pinguina veloz, javier unkyo)... y también a uno de mis alumnos, que se estrenará en Sevilla.

A esa misma hora estaré haciendo mi entrenamiento largo de la semana (que espero se acerque a los 25km)

¡Un mes para Roma!

domingo, 9 de febrero de 2014

6 semanas para el maratón de Roma

El domingo pasado volví a ponerme un dorsal. Bueno, dos, el de la carrera y el 21.390 entre cienmil. En Armilla (Granada). Una carrera corta (9km) y sin grandes alicientes para mi, excepto ver a compañeros y amigos (Migue, Fernando, Luis, Miguel Ángel, Belli...). Y volver a correr por debajo de 5'/km; más que eso, hice casi todos lo kilómetros por debajo de 4:45/km.

Después de este aporte de motivación (¿ritmos por debajo de 5'/km? ¿cómo podía imaginarlo hace sólo 3 meses?), he vuelto a una semana escasa de kilómetros. Apenas alcanzo los 40 semanales. Aún así, poco a poco, recupero el convencimiento de que podré afrontar dignamente el Maratón de Roma.

Sólo quedan 6 semanas.

jueves, 30 de enero de 2014

Dorsal 21.930 entre cienmil

Casi por casualidad me he inscrito en mi primera carrera después de 9 meses: una carrera corta (9km) en Armilla (Granada) este domingo: XXVII Prueba de Fondo "La Industrial"

Y dado que vuelvo a competir, era el momento adecuado de hacerme con otro dorsal, el del proyecto corre de la Fundación Uno Entre Cien Mil.

Proyecto corre de a Fundación uno entre cienmil

Como ellos lo explican mucho mejor que yo, os animo a entrar en su web: www.unoentrecienmil.org

Fundación uno entre cienmil


Yo ya tengo mi dorsal. Lo estrenaré en Armilla y lo usaré en el Maratón de Roma.
Dorsal 21930 entre cienmil


jueves, 23 de enero de 2014

Cuidado con entrenar "demasiado"

Esta entrada está especialmente dedicada al amigo Migue, ese que, tras varios meses, es capaz de "reiniciar" entrenamientos haciendo en su primera semana más de 50km, incluyendo un entrenamiento largo de más de 20km...

Amigo Migue: sé que yo soy más bien moderado y conservador, muy al contrario que tú en estas cuestiones de los entrenamientos. Sólo quiero frenar un poco la intensidad con la que quieres entrenar estas semanas previas al Maratón de Roma. Y para eso, como siempre hago, echo mano de los expertos.

Aviso: ya sé que "demasiado" es un término ambiguo. "Demasiado" tiene significados muy diferentes para una persona con buenas capacidades innatas y bien entrenado o para una persona con capacidades medias y poco entrenado. En este sentido, encontrar el significado correcto de "demasiado" para cada uno es una de las habilidades de un buen entrenador (o de un buen corredor que sabe entrenarse).

domingo, 19 de enero de 2014

Lo que nos lleva a correr un maratón


Bernd Heinrich writing
Bernd Heinrich writing

"Why We Run: A Natural History" sigue siendo fuente de razones, de motivación, de explicaciones, de imágenes... Una más:
"We are psychologically evolved to pursue long-range goals, because through millions of years that is what we on average had to do in order to eat. (...) Our ancient type of hunting, where we were superior relative to other predators, required us to maintain long-term vision that both rewarded us by the chase itself and that held the prize in our imagination even when it was out of sight, smell, and hearing. It was not just sweat glands that made us premier endurance predators. It was our minds fueled by passion. Our enthusiasm for the chase propelled by dreams. (...) Dreams are the beacons that carry us far ahead into the hunt, into the future, and into a marathon." (Bernd Heinrich - "Why We Run: A Natural History")
En resumen: hemos evolucionado psicológicamente para perseguir metas a largo plazo. Nuestros antepasados se especializaron en ser cazadores de resistencia que sólo llegaban a obtener su recompensa (la presa) después de largas persecuciones. Podían mantener esa persecución (ese objetivo a largo plazo) si obtenían también recompensa de la propia persecución. La persecución (la carrera) alimentada por el objetivo de la presa (la meta, el reto) es lo que nos lleva más allá: a correr un maratón o a correr 100km.

La imagen la tomo prestada del vídeo "An Uncommon Curiosity: at home & in nature with Bernd Heinrich"

(Por mi parte, el saldo de la semana es pequeño pero interesante. Un entrenamiento el martes con el amigo Pedro en el que consigo hacer 1h a 5:10/km con 10min de trote previos y otros 20min de trotes después; casi 17km. El sábado, 1h20 a 5:30/km; algo más de 14km. Me han faltado los 18km suaves previstos para hoy, pero no siempre se puede hacer lo que se quiere).

martes, 14 de enero de 2014

23,5 por los 47

A mi me hace falta muy poco para comenzar una colección o para instaurar una tradición.

El año pasado me "regalé" 23km el día que cumplí 46 años. Este año debía hacerlo de nuevo para inaugurar la tradición (hacerlo 2 veces ya es suficiente para considerarlo así). Y así lo hice este fin de semana.

El recorrido ha sido similar: desde cerca del Auditorio hacia el parque Breogán, Ventas, parque Fuente del Berro, Sáinz de Baranda y a partir de aquí siguiendo la vía ciclista por Marqués de Corbera, Av. Daroca hasta cruzar Fuente Carrantona y la R-3 por debajo para seguir la vía hasta llegar a Hacienda de Pavones y vuelta por el mismo camino.

Este año me ha acompañado el amigo Pedro, que sigue cumpliendo etapas en su fenomenal preparación para el Maratón de Roma. Gracias a su compañía conseguí aguantar los 23,5km a buen ritmo para terminarlos en algo menos de 2h10min.

Medio kilómetro por cada año cumplido. Acumulo un año más, un maratón más (el de París), unos 1500km corridos más y alguna pérdida.

sábado, 11 de enero de 2014

Cada paso cuenta

Bernd Heinrich - every step counts
Bernd Heinrich

Continúo con la serie de frases entresacadas de mi última lectura (aunque está quedando un poco estilo "carteles motivadores").
(...) you don't get anywhere by magic, but only by putting in the required number of steps, one at a time, and in the correct sequence. You can't run the last lap of a mile until you've run the first three. (...) Every step counts(Bernd Heinrich - "Why We Run: A Natural History")
Traducción propia:
(...) no se consigue nada por arte de magia, sino sólo al dar el número requerido de pasos, de uno en uno y en la secuencia adecuada. No se puede correr la última vuelta de una milla hasta no haber corrido las tres primeras. (...) Cada paso cuenta.
La foto la tomo prestada de http://theafricanattachment.com/a-week-in-the-woods/

(Por mi parte, la vida continúa, también los entrenamientos. Siguiendo mi costumbre. entrené el 31 de diciembre por la tarde para despedir el año y entrené el 1 de enero para saludar el nuevo. Mañana debería ser la primera vez que vuelvo a correr más de 20km desde el Maratón de París de abril del año pasado.)