sábado, 29 de marzo de 2014

Maratón de Roma (3): lluvia y viento

Con un poco más de tiempo (¡por fin!) me siento a recopilar mis sensaciones del maratón de Roma del pasado domingo.

Los días previos


Los entrenamientos de la semana previa fueron, como habitualmente, cortos y suaves: el domingo previo cerca de 10km en unos 55min y el martes 8km en 45min. En mi opinión, durante la semana previa al maratón hay que "acumular ganas de correr".

Salida a Roma con la familia el jueves. Hay que aprovechar para hacer algo de turismo y esa es nuestra actividad principal los dos días siguientes. A pesar de tomárnoslo con tranquilidad, terminé un poco cansado de caminar de allá para acá. A cambio, creo que me (sobre)cargué convenientemente de hidratos de carbono (pasta por la mañana, helado por la tarde, pasta por la noche...).

martes, 25 de marzo de 2014

Maratón de Roma (2): algunas imágenes

Una selección de imágenes del Maratón de Roma que debemos a reportera Maripepa, apoyada en todo momento por Alberto (al que ya no puedo llamar trotoncillo), Clara (a la que aún no he buscado apodo, pero ya llegará), Conchi y Carmen.

Maratón de Roma 2014 antes de salir
Antes de la salida (un poco desorganizada) del Maratón de Roma
¡Todos contentos y nerviosos!
Maratón de Roma 2014 km13
¡Qué alegría (y energía) en el km.13!

Maratón de Roma 2014 pitufo
¡Pitufo corredor!
(y reportera Maripepa allí para inmortalizarlo) 

Maratón de Roma 2014 malabarista
Aquí el amigo también corrió el maratón...
¡mientras hacía malabares!
Maratón de Roma 2014 km39
¡Cómo cambia la cara en el km.39!
Maratón de Roma 2014 km39
En el km.39 no quedan fuerzas ni para sonreir ni para saludar
¡pero se agradece infinitamente el apoyo de la familia y amigos!

Maratón de Roma 2014 después de llegar
A falta de imágenes de la meta, esta puede sustituirla:
en este lamentable estado quedé durante un buen rato



lunes, 24 de marzo de 2014

Maratón de Roma (1): primeros datos e impresiones

Más o menos recién llegados de Roma, empiezo a recopilar números, fotos, información... Primeras impresiones y ya iré contando algo más en los próximos días.

¡Ya tenemos otro trotón maratoniano! El amigo Migue completó su primer maratón (a pesar de todas sus dudas, temores y molestias). Y su compañero Javier también lo consiguió.

El amigo Pedro terminó su segundo maratón bajando en 5 minutos su tiempo del anterior.

Yo conseguí terminar mi tercer maratón: vuelvo al sub-4h, a sólo unos segundos de mi mejor tiempo.

Todo esto, en un maratón de unos 19.000 participantes (llegaron 14.608 según la nota de prensa del maratón) con cierta desorganización en la salida, aglomeración durante muchos kilómetros y en un día lluvioso y con viento.

El dorsal 21.390 entre cienmil corrió conmigo en Roma, pero el viento y la lluvia hicieron que volase antes de la mitad de la carrera. Quizás haya caído en algún lugar en el que pueda germinar allí. (En cualquier caso, recuerda que tú puedes conseguir tu dorsal del Proyecto corre).

domingo, 16 de marzo de 2014

Otro blog entre cien mil

Otro corredor entre tantos... Otro maratón entre tantos... Otro blog entre tantos... A veces parece que no somos nadie...

El domingo que viene a estas horas estaré volando hacia Madrid después de haber terminado (espero) mi tercer maratón en Roma. Y en Roma podría ser sólo un corredor más entre otros 19.000 inscritos. Pero no es así, porque en Roma seré uno entre cien mil (concretamente el 21.930 entre cien mil). Porque la leucemia infantil es un rival demasiado fuerte para uno solo, pero no para cien mil.

Además, no hay que esperar a correr en Roma para ser también un #blogentrecienmil. “Somos un #blogentrecienmil y vamos a poder contigo”


sábado, 8 de marzo de 2014

Test antes del maratón y ritmos previstos

logo maratona di roma
Algo más de dos semanas para el Maratón de Roma. Sé que no he entrenado suficiente, pero creo que puedo bajar de las 4h. El objetivo no es muy ambicioso, pero hay que saber adaptarse a las circunstancias. Para confirmar el objetivo, hemos hecho (el amigo Pedro y yo) un par de tests.

Prueba de esfuerzo

Necesitábamos un certificado médico para el maratón. Además, es recomendable hacerse una prueba de esfuerzo anual. Volvemos a nuestro lugar habitual para esta prueba, el Centro Médico OHP del Reebok Sports Club del Centro Comercial ABC Serrano. La experiencia es similar a la de otros años; los resultados no tanto:
  • VO2max (mide la capacidad para hacer un ejercicio aeróbico, más información aquí). 
    • 2012: 51 ml/kg/min ® 2013: 41 ml/kg/min ® 2014: 45 ml/kg/min
  • Umbral aeróbico (ritmo a partir del cual el entrenamiento es de intensidad moderada y comienza a tener efecto, sobre todo en resistencia; se relaciona con la marca en prueba largas como el maratón)
    • 2012: 149 lpm=5:30/km ® 2013: 148 lpm=6:00/km ® 2014: 132 lpm=6:00/km
  • Umbral anaeróbico (ritmo a partir del cual los músculos demandan más oxígeno del que pueden obtener, por lo que el entrenamiento es intenso y debe hacerse fraccionado; es el que aporta mejorías en el VO2max)
    • 2012: 170 lpm=4:20/km ® 2013: 178 lpm=4:40/km ® 2014: 170 lpm=4:20/km
En resumen, sigo siendo apto para correr (bien!), pero mi VO2max (y mi frecuencia cardíaca máxima) va reduciéndose (el paso inexorable de lo años). Llama la atención que el umbral aeróbico se alcance con tan pocas pulsaciones (132).