Resumen de mi curso trotón 2010-2011

Como cada año a final de temporada, reviso mi diario trotón y hago el resumen de lo entrenado y lo conseguido. Podría decirse que he aprobado mi "4º de primaria" como corredor.

¿De dónde partía a principios de la temporada?
Había bajado por primera vez (apenas) de los 48' en 10km y de 1h50' en el medio maratón. Era ya constante en mis 3 sesiones semanales de entrenamiento y el medio maratón era ya una distancia habitual para mí.

¿Qué he hecho durante la temporada?
He conseguido hacer 3-4 sesiones semanales casi toda la temporada. En total, unos 1.650km en entrenamientos (300 más que el curso anterior), repartidos de la siguiente forma:
- cerca del 80% han sido en "rodajes" (ritmos de entre 5:40 y 6:00/km según momento de la temporada);
- algo menos del 10% en "ritmos controlados" (entre 5:15 y 5:25/km);
- 4% en "series" (entre 4:45 y 5:00/km);
- el resto (180km) han sido en competición.
Por trimestres:
- el 1º (julio-septiembre) fue prácticamente entero de rodajes;
- el 2º (octubre-diciembre): 80% rodajes, 10% ritmos controlados (resto en competiciones);
- el 3º (enero-marzo): 70% rodajes, 10% ritmos controlados, 10% series (resto en competiciones);
- el 4º (abril-junio): 70% rodajes; 5% ritmos controlados y 25% en competiciones.

¿Cuáles eran mis objetivos para el curso?
1. Hacer un 10km en menos de 47:30;
2. Hacer un medio maratón en menos de 1h45'
3. AFRONTAR MI PRIMER MARATÓN
¿Los he alcanzado?
1. ¡46:05! en la Carrera del Agua (marzo '11), además sub-49' en la mayoría de los 10km.
2. ¡1h43:51! en el Medio Universitario (marzo '11).
3. ¡3h57:26! en el Maratón de Madrid (abril '11).
¡Objetivos superados ampliamente!

¿Y para el próximo curso?
Estoy en plena planificación (mientras he reiniciado ya los entrenamientos), pero ya tengo claros los retos: tengo que ir a por los 45' en el 10km; el 1h40' en el medio me parece difícil de conseguir, pero habrá que intentarlo; y las 3h45' para mi segundo maratón... ya veremos cuál.

Abrazos trotones de verano