Prueba de esfuerzo 3: las recomendaciones

Con los parámetros obtenidos, la conclusión fue "La prueba de esfuerzo realizada muestra una alta capacidad de trabajo aeróbico con un buen entrenamiento de resistencia e intensidad" y las recomendaciones (siempre orientativas) fueron las siguientes:

• Para calentamiento, vuelta a la calma, o carrera suave de recuperación, carrera continua a ritmo  de 6:00/km con una FC en torno a 135-140 lpm. Este tipo de entrenamiento es el recomendado por ejemplo para perder peso, puesto que se usan fundamentalmente las grasas. Yo lo uso poco.
• Para entrenamiento continuo extensivo (lo que llamamos rodaje largo), ritmo de en torno a 5:30/km y FC en torno a 140-155. Normalmente hago estos rodajes un poco más lento (en torno a 5:40/km), pero es bastante parecido a lo que yo estimaba.
• Para entrenamiento continuo intensivo (lo que llamamos ritmo controlado), ritmo de en torno a 5:00/km y FC en torno a 155-165. Casi exactamento lo que hago (aunque la FC se sube a veces por encima de 165).
• Para entrenamiento interválico extensivo (series largas), ritmos de en torno a 4:15/km y FC en 165-175. Este resultado sí me ha "sorprendido" con respecto a mi plan de entrenamiento. Suelo hacer series largas (de más de 1000m) pero normalmente en torno a 4:45/km. ¿Podría hacerlas a 4:15/km? ¿Estaré siendo demasiado moderado? Es cuestión de probar, pero en el último entrenamiento de series, la última (la más rápida) conseguí hacerla a 4:30/km y porque el amigo Pedro iba tirando de mi.
• Para entrenamiento interválico intensivo (series cortas), ritmo de en torno a 3:45/km y FC>175. Es decir, al máximo de mi capacidad. No suelo hacer series cortas (no parecen muy importante para maratón o medio maratón) aunque debería plantearme hacer alguna sesión para probar.

Con estas recomendaciones, haré una revisión de mi plan de entrenamiento de este año (que para eso, entre otras cosas, sirve la prueba de esfuerzo).