En resumen, no es muy diferente de entrenarse para un maratón. Se diferencia en un par de aspectos: en este reto no es importante el ritmo de carrera y, además, la mayoría de las etapas son de menos 35km. Lo realmente importante es poder terminar cada etapa en las mejores condiciones posibles y recuperarse suficientemente como para afrontar la etapa del día siguiente.
He pasado más de tres años de entrenamientos suaves, cortos y no muy frecuentes (desde el maratón de Roma de 2014). Hasta este verano pasado. Desde entonces, he ido aumentando poco a poco volumen e intensidad. Muy poco a poco. Dados los antecedentes (dolores de rodillas, distensiones musculares en los gemelos) creo que no debo hacer entrenamientos ni demasiado intensos ni demasiado extensos. Además, para una ruta de este tipo, creo que es clave (aún más) fortalecer las piernas.
Ahora, en enero, estoy entrenando 5 ó 6 días a la semana con el siguiente plan (aproximado):
- Lunes: ejercicios de fortalecimiento (sobre todo cuádriceps, abdominales y lumbares)
- Martes: cambios de ritmo (p.ej. 4x2000 ó 2x4000 a 5:00)
- Miércoles: 60min de carrera suave
- Jueves: ritmo controlado (p.ej. 8km a 5:10-5:15)
- Viernes: 60min de carrera suave + ejercicios de fortalecimiento
- Sábado: descanso
- Domingo: carrera larga (15 a 18km a 5:45-5:50)
En total suman un 65-75km semanales.
Sé que no es mucho. Y no queda demasiado para el inicio de la ruta. Pero prefiero ser prudente y evitar lesiones.
Ya contaré cómo van desarrollándose los entrenamientos.
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