martes, 16 de enero de 2018

¿Y cómo se entrena para un reto así?

Es una de las preguntas que me hacen cuando cuento esto de querer correr de Madrid a Granada.

En resumen, no es muy diferente de entrenarse para un maratón. Se diferencia en un par de aspectos: en este reto no es importante el ritmo de carrera y, además, la mayoría de las etapas son de menos 35km. Lo realmente importante es poder terminar cada etapa en las mejores condiciones posibles y recuperarse suficientemente como para afrontar la etapa del día siguiente.

He pasado más de tres años de entrenamientos suaves, cortos y no muy frecuentes (desde el maratón de Roma de 2014). Hasta este verano pasado. Desde entonces, he ido aumentando poco a poco volumen e intensidad. Muy poco a poco. Dados los antecedentes (dolores de rodillas, distensiones musculares en los gemelos) creo que no debo hacer entrenamientos ni demasiado intensos ni demasiado extensos. Además, para una ruta de este tipo, creo que es clave (aún más) fortalecer las piernas.

Ahora, en enero, estoy entrenando 5 ó 6 días a la semana con el siguiente plan (aproximado):

  • Lunes: ejercicios de fortalecimiento (sobre todo cuádriceps, abdominales y lumbares)
  • Martes: cambios de ritmo (p.ej. 4x2000 ó 2x4000 a 5:00)
  • Miércoles: 60min de carrera suave
  • Jueves: ritmo controlado (p.ej. 8km a 5:10-5:15)
  • Viernes: 60min de carrera suave + ejercicios de fortalecimiento
  • Sábado: descanso
  • Domingo: carrera larga (15 a 18km a 5:45-5:50)
En total suman un 65-75km semanales.

Sé que no es mucho. Y no queda demasiado para el inicio de la ruta. Pero prefiero ser prudente y evitar lesiones.

Ya contaré cómo van desarrollándose los entrenamientos.


domingo, 14 de enero de 2018

Las zapatillas para la ruta de Madrid a Granada

Estrenadas el día de mi cumpleaños, hoy ya han hecho un entrenamiento largo (no mucho) por la Casa de Campo.

Este será el par de zapatillas que llevaré en esta ruta desde Madrid a Granada. La marca y el modelo habitual que utilizo desde hace años (Brooks Adrenaline).

Zapatillas Brooks Adrenaline 18

sábado, 13 de enero de 2018

De Madrid a Granada

Ahora ya soy mayor. Ya tengo más de 50 (51 😊) y ya llevo más de 10 corriendo (casi 11 😊).

Pues ahora se me ha ocurrido que quizás puedo correr hacia algún sitio. Y ya que voy hacia algún sitio, por qué no ir hacia Granada. De allí soy.

Ese era el nuevo proyecto que me rondaba desde hace meses. Correr desde Madrid a Granada. Lo haré este año, dentro de poco. En varias etapas (no estoy loco del todo). Son un 480km y tengo previsto hacerlo en 16 días. Una media de 30km/día.

Ser mayor tiene estas cosas.

En próximos días informaré sobre recorridos, fechas y asociación a la que irán destinados los fondos que consiga.
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domingo, 4 de junio de 2017

Zancadas

No tengo palabras. Nada que escribir. Pero sigo teniendo zancadas que dar.


Este año ya he corrido un par de 10.000. Entreno con la vista puesta en nuevos proyectos.

domingo, 16 de abril de 2017

mpmarcelino

Un año ha pasado desde mi última anotación en el blog. Apenas 900km de entrenamientos, un par de carreras de 10km y una distensión (o rotura) fibrilar en los gemelos después, llega la cita anual con "la carrera" por excelencia... el memorial Padre Marcelino.

No importa el estado de forma en el que esté (manifiestamente mejorable); no importan las dudas acerca de si podré completarla; lo importante es estar, seguir, insistir, continuar...

lunes, 25 de abril de 2016

Otro Padre Marcelino

Los dos últimos años he corrido poco y he escrito menos. Desde el Maratón de Roma de 2014. Dolores, falta de tiempo, falta de motivación... excusas varias.

En estos dos años apenas he corrido 3 carreras de 10km. Y apenas he escrito unas cuantas entradas más en el blog. Y quizás sólo para recordarme que sigo corriendo. Dicen que un blog necesita más atención. Continuidad. No sé. Yo escribo solo cuando tengo algo que contar. No sé si eso es lo correcto.

sábado, 5 de marzo de 2016

El Memorial Padre Marcelino es una buena excusa para volver


Vuelve a acercarse abril. Para muchos es el mes del Maratón de Madrid, pero para mi, por ahora, seguirá siendo el mes del Memorial Padre Marcelino. Ya estoy inscrito a la décima edición, aunque será mi séptima participación (después de haber corrido allí los años 2008, 2009, 2011, 2012, 2013 y 2014). No soy de los valientes que, como el amigo Fernando, ha corrido todas las ediciones.

viernes, 30 de octubre de 2015

Aquí sigo

Que no me he ido.

¿Alguien podía dudar de que un maratoniano siempre sigue corriendo? Bueno, sí, quizás un no-maratoniano.
"Corre mientras puedas, camina si tienes que hacerlo, gatea si es imprescindible, simplemente nunca abandones." (Dean Karnazes, Ultramarathon)