El dolor de la degradación

Pues sí, amigos Trotones, aquí estoy de nuevo. Pero no puedo seguir escribiendo sin mencionar que la degradación a que he sido sometido ha dejado mella en mí. Ya no soy Alazán, ahora soy (y me siento) Trotón. Bien es cierto que me lo merezco. Si mal no recuerdo la última vez que salí a trotar alegremente fue el 23 de noviembre (¡casi un mes en dique seco!). No busco justificaciones, pero en mi defensa he de alegar el trabajo, los estudios y la lesión de mi mujer, que me obliga a dedicar a los housework más tiempo del deseado por cualquier Trotón.
No obstante, puedo prometer y prometo que, ahora que cojo las vacaciones, me voy a poner las pilas nuevamente, y esta semana sin más tardar volveré a entrenar con mis colegas Trotones.
Ya estoy aquí, he regresado... y pienso quedarme.
Un saludo para mis amigos Teo y Al.

PD: Por cierto, ¿recordáis la forma de mis zapatillas vistas desde atrás, y los colores de la espalda de mi camiseta?. No os preocupéis, que ya me encargo yo de que en breve los recordéis.

Plan de entrenamiento, semanas 51 y 52

"Plan de entrenamiento" por decir algo... Nuestra últimas 3 semanas de entrenamiento se han reducido a 2 sesiones semanales, la sesión de ritmo y la de rodaje largo del fin de semana. Es decir, nos hemos saltado las sesiones de series. Pero... la vida manda.

Tal y como vamos, creo que lo más sensato es posponer los entrenamientos de series para comenzarlos con el nuevo año y conformarnos estos días con no perder lo ganado hasta ahora. Sugiero entonces 3 sesiones esta semana (si podemos):
- Miércoles 17: un entrenamiento de intervalos de unos 45' (el que te descargaste) o con cuestas para cambios de ritmo.
- Viernes 19: entrenamiento de "ritmo": 15-20' calentamiento + 5km a 5'25"/km (en 27'05") + 10' recuperación.
- Domingo 21: rodaje progresivo de 75' (45' a 5'50"-5'55"/km + 20' a 5'40"/km + 10' a 5'25"-5'30"/km)... en total unos 13 km en esos 75'. Este domingo estaré en Granada, de forma que debemos hacerlo cada uno por su cuenta.

Para la última semana del año (a partir del 23 estoy de vacaciones; si tú también, podemos quedar):
- Martes 23: entrenamiento de intervalos de 45'
- Viernes 26: entrenamiento de "ritmo": 15-20' calentamiento + 5km a 5'25"/km (en 27'05") + 10' recuperación.
- Domingo 28: rodaje largo y tranquilo (60-70'), que ya tenemos la San Silvestre ahí mismo.

¿Qué te parece?

Mis sensaciones en la XXVIII de Trofeo Akiles 2008

Voy a ser más breve que trotón Al, primero porque ya ha descrito a la perfección entorno y ambiente y segundo porque la peque esta llorando.
Me "cabreo" por perder 30" en la salida, en un corredor trotón como yo supone terminar con sensación de éxito o fracaso por ese lapsus de tiempo tan difícil de rebajar (como así ha ocurrido en esta ocasión). Como no vi alfombra de salida, nos colocamos bastante cerca a la salida, luego nos damos cuenta que la organización pone delante a los que supongo tienen tiempos dignos de competición. En resumen, esa maniobra la calculo exactamente en 30" según mi cronometro, desde el disparo de salida hasta atravesar la verdadera línea de salida.
No tengo clara mi estrategia, quiero bajar de 54' y lo veo difícil porque voy "pobre de espíritu" para esta ocasión, supongo que por el medio parón de las últimas semanas que me hacen descender la confianza en mi mismo (luego he leído que no se pierde forma por un par de semanas de inactividad, así que supongo que mucho menos si has corrido uno o dos días en ese tiempo).
Salgo con buen ritmo, pero del comentario de Trotón Al se advierte que no tan fuerte como otras veces, en esta ocasión me comentan que no me separo de ellos más de 20 metros. Veo que me pasan demasiados corredores y los que llevo delante con un ritmo trotón no consigo echarles mano, ¡no pinta nada bien!. Subiendo Garabitas ya voy con Trotón Al, subimos juntos sin problemas, parece que puedo aguantar su ritmo sin excesivas dificultades.
Al comenzar la bajada voy muy alto de pulsaciones, cerca de 170, en ese momento Trotón Al empieza a distanciarse, mi mente y mi cuerpo me impiden seguir su ritmo. Creo que es el kilómetro 6 aproximadamente.
Es el kilómetro 7 y llevo sufriendo toda la carrera (bueno, no demasiado, pero no voy "redondo"), en ese momento me hago un lío con los cálculos y creo que voy mejor de tiempo de lo esperado y llegando al kilómetro 8 pienso que voy incluso a bajar de 53'. Una señal mal interpretada por mí, la del km 1, pienso que corresponde al km 9 (cuando verdaderamente era el anuncio de lo que efectivamente ponía, el km 1 de la carrera, ya que se vuelve a pasar por ese tramo antes de la meta) y me refuerza el convencimiento de que voy mejor de lo esperado.
La señal cierta del km 9 me hace volver a la realidad y evidenciar mi despiste. Intento forzar en el último kilómetro y entro en la meta con un tiempo oficial de 54'17". Insatisfecho, vuelvo a tener la sensación de que no me he exigido lo que debiera.
Para ser justos, no debería estar disgustado, ya que es mi segunda mejor marca (54,00 en la carrera del CSIC) y si tengo en cuenta el tiempo neto real, es la mejor de todas, consiguiendo bajar de 54' (53'47" descontando lo 30" que nos colocó la organización). Pero lo que a mi me vale es lo que se ve, y eso es 54'17".
Mi venganza llegará dentro de unos días en la San Silvestre Vallecana. Si la multitud me lo permite, voy a por el 53' a "muete".

Un abrazo.

El Trofeo Akiles 2008 de Trotón Al

No había escrito aún mi comentario del Trofeo Akiles (Trofeo Divina Pastora es el nombre oficial, que para algo los patrocinadores de estos eventos pagan). Entre las remodelaciones de la web (que esto parecen las obras de la M30) y que no se habían publicado aún las clasificaciones... Pero aquí estoy ya. Estas fueron mis sensaciones durante la penúltima carrera que hacemos este año.

Frío. En torno a 1 ó 2 ºC, auqnue no nos ha nevado ni nos hemos volado. Hielo por las aceras (hubo resbalones, pero no caídas, que yo sepa). Llegamos con tiempo y aparcamos fuera de la Casa de Campo, porque el aparcamiento aún no está abierto (...dita sea!). Nos encontramos con Javi que, afortunadamente sí ha podido dejar el coche en el aparcamiento. Gracias a eso tendremos la ropa de abrigo un poco más cerca.

Muchos corredores, como habitualmente: 2800 inscritos dicen las crónicas periodísticas, aunque creo que el club Akiles decía que serían 2.500 dorsales (y finalmente los llegados han sido 2.037). En la salida, sin embargo, 10 min antes de las 10:00 am aún no se han colocado los corredores... (en otras populares hay aglomeraciones con 15 min de antelación para "reservarse" un buen sitio de salida). Finalmente nos vamos colocando en lo que pensamos es un buen sitio; aunque resulta que la salida estaba por delante de lo que pensábamos y, tardamos unos 30" desde que se da la salida hasta que pasamos realmente por ella.

Primer kilómetro junto a Javi (Trotón Teo, como siempre, nos toma unos metros de ventaja). Un poco de aglomeración y zonas del recorrido con hielo (¡bien! por los voluntarios que han ido avisando a los corredores de las zonas por las que había hielo). Un poco lento (5'50"), al contrario de lo que me solía ocurrir en las salidas hasta ahora.

Cuando giramos a la derecha para empezar a subir por la carretera de Ciudad Universitaria, me despido de Javi y voy acercándome a trotó Teo, que rodaba 20 m adelante. El km 2 lo hago en 5'30". En los tramos de subida voy regulando para no sufrir demasiado después (km 3 en 5'40" y km 4 en 5'30").

Iniciamos la bajada por la carretera de Garabitas trotón Teo y yo juntos. No quiero ir demasiado rápido para recuperarme bien de la subida. Km 5 en 5'00" (ya vamos cuesta abajo). Al pasar por el km 5 mi cronómetro marca, por tanto, 27'30". Me doy cuenta de que a este ritmo no voy a poder bajar de 53' (que es mi objetivo para esta carrera) y empiezo a aumentar el ritmo. A partir de aquí, empiezo a separarme de trotón Teo.

Km 6 en 4'50". Terminamos la bajada de Garabitas y no veo a trotón Teo por detrás. Giramos a la derecha por el Paseo de Piñoneros y el recorrido vuelve a ascender ligeramente (km 7 en 5'10"). Nos acercamos ya al lago y volvemos a girar a la derecha para pasar por debajo del arco de salida de nuevo y dar la pequeña vuelta por el Paseo de los Plátanos y el Paseo de los Castaños.

Desde el km 5 voy a un ritmo más rápido del habitual, y en los dos últimos kilómetros me siento cansado. A pesar de ello, voy manteniendo bien el ritmo. Empiezo a pensar que sí podré bajar de los 53' cuando el paso por el km 8 lo hago en 42'30" (km 8 en 5'00") y el 9 en 47'30" (km 9 en 5'00").

Último esfuerzo. Voy muy cansado. Por primera vez en una carrera se me ocurre preguntarme qué hago yo una muy fría mañana de domingo invernal corriendo y "pasándolo mal" (entrecomillado porque tampoco es para tanto, pero cuando el cuerpo se siente "incómodo", rápidamente "pide" su dosis de confort). Intento aumentar un poco más el ritmo, pero creo que no me queda mucha más energía (o aún no he aprendido a aprovecharla mejor).

Tiempo final: 52'27" (tiempo oficial) (último km en 4'57"). Objetivo básico cumplido (bajar de 53'), aunque no he superado el objetivo ambicioso (bajar de 52').

Recogida de bolsa y bebidas sin mayores problemas (aparte de los charcos y el frío). Me dirijo a la línea de meta a ver si llego a tiempo de ver a trotón Teo, aunque es muy difícil porque no creo que le haya sacado mucho (como finalmente compruebo: trotó Teo ha hecho 54'17"). Hidratación, unos estiramientos suaves y ¡mucho frío! mientras esperamos a Javi, que pasa por la meta en 1h06'51".

Una experiencia trotona más. Segundo mejor tiempo en los 10km, aunque me queda la sensación de que los 50' (objetivo de la temporada) aún está un poquito lejos...

Próxima prueba: la San Silvestre vallecana... Por perfil y ambiente ¿seremos capaces de mejorar tiempos, aunque no sean muy significativos?

Abrazos

BLOG EN REMODELACIÓN, disculpen las molestias

Estimados lectores. Debido a la reciente degradación de nuestro compañero Trotón Carlos, nos vemos nuevamente obligados a realizar cambios significativos en nuestro querido blog.

Estas modificaciones traen consigo un nuevo cambio en el título de nuestro blog, pasando a ser nuevamente...

TRES TROTONES PUNTO COM

Consecuentemente, desde la presente entrada, incluimos a Trotón Carlos en el club de los Trotones, en todos sus derechos y obligaciones.

Lamentamos terriblemente todas las molestias que les podamos haber podido ocasionar con tan repentinos y abruptos cambios.

Dado nuestro carácter conservador, prudente y moderado, esperamos que no se produzcan más variaciones en los próximos años.

Reciban un cordial saludo.

La Dirección del Blog