Desde que se inició el año 2009, hemos ido aumentando el kilometraje de los rodajes largos de fin de semana. Durante noviembre y diciembre solíamos hacer 12-13 km a ritmos de en torno a 5'45"/km (un poco rápidos para nosotros, Trotón Teo y Trotón Al). A partir de enero, y con la vista puesta en nuestro primer medio maratón, estamos haciendo en torno a las 14-14,5 km y hemos moderado un poco el ritmo (5'55"-6'00"/km).
Esto ha hecho que trotón Teo no sienta mejoría en el ritmo y se desmotive un poco. ¡Ánimo! compañero, que el plan es a largo plazo y los resultados los veremos en unos meses. De todos modos, ten en cuenta que ahora estamos haciendo los rodajes largos al ritmo que "debemos" según los expertos: aproximadamente 1' más lento por km que nuestro ritmo de 5km (que podamos calcular en 5'10"/km).
Yo creo que también te "pesa" un poco el "tener" que hacer, dentro de mes y medio, 21km. Pero ¿obligaciones? ¡ni media! Las carreras a las que nos inscribimos son para disfrutar (con su poquito de sufrimiento, pero su mucho de satisfacción). También son para tener "retos" intermedios que nos ayuden a mantenernos motivados. Si un reto desmotiva más que anima, malo. De forma que olvídate de esos 21km. Si te apetece, los haces. Si no, no los haces. No pasa nada. También puedes empezarlos y abandonar cuando veas que no disfrutas con ello. En todo caso ¡reláááááájate!
Dicho todo esto, también es cierto que en el proceso de aumento de kilometraje del rodaje largo, debemos hacer un "descanso" cada 3 ó 4 semanas y reducir un poquito. Por eso, este fin de semana, aprovechando que cada uno tendrá que correr por separado, podemos hacer unos 10-12 km (en lugar de los 14 habituales). ¿Ritmo? Con el que te sientas cómodo. ¡No mires el cronómetro hasta que hayan pasado 45'-50'! A partir de ahí ya puedes ir aumentando un poco el ritmo.
También voy a buscar alguna carrera de 10km (o menos) en marzo para que podamos evaluar un poco nuestra evolución, que desde la San Silvestre no hemos competido y ya va apeteciendo. En otra anotación incluyo algunas.
Y de trotón Carlos no hablo, por que él sigue en otro nivel. El otro día hizo unos 16km en 1h20' (más o menos)... su ritmo está 1'/km por debajo del nuestro. Yo creo que puede hacer el medio maratón en torno a 1h45'.
