Correr cansado

He leído en algún lugar que lo más duro de un ultramaratón no es la propia carrera, sino los meses de entrenamiento previo. Hasta dentro de poco menos de dos meses no podré decirlo por propia experiencia.

Estoy aguantando bien el incremento de entrenamiento, pero la verdad es que algunas mañanas se me hace difícil salir a correr. Me siento un poco cansado, con menos ganas. Pero después pienso: "si quieres hacer un 100km, tienes que aprender a correr cansado y sin ganas", de forma que siempre termino saliendo.

Resumen de la semana pasada:

• Martes: 11,5km en recorrido con cuestas (desnivel positivo acumulado, 180m) a ritmo de 5:40/km.
• Miércoles: 12,5km a 5:20/km pero en progresión (empezando a 5:30/km termino los últimos 3km en 5:10, 5:00 y 4:50). Añado una sesión de ejercicios de técnica de carrera que hacía tiempo que no realizaba. También ejercicios de abdominales y lumbares.
• Jueves: con molestias en las piernas por los ejercicios de técnica de carrera, hago sólo una sesión de abdominales y lumbares.
• Viernes: 8km de ritmo controlado a 4:55/km (con 5km de calentamiento y 2 de vuelta a la calma suman 15km). Logro mantener el ritmo constante durante los 8km, pero se me hace duro al final. Al final termino con abdominales y lumbares.
• Sábado: 17km sin controlar ritmo (salió a 5:30/km).
• Domingo: cambio el entrenamiento por un pequeña caminata con reportera Maripepa: cerca de 2h caminando, unos 10,5km.

En total algo más de 55km corriendo (los de andar no los cuento). La mayoría de los kilómetros, a ritmos de mi umbral aeróbico (75% de mi potencia aeróbica máxima, es decir, en torno a 5:30/km) y unos cuantos a ritmos del 80-85% de la potencia aeróbica máxima (4:45 a 5:00/km).

A seguir...