Plan de entrenamiento semanas 43, 44 y 45

A la espera de que trotónTeo haga sus propios comentarios sobre la carrera del CSIC (lo entiendo, andará metido entre pañales y biberones), aquí va el plan de entrenamiento de las próximas tres semanas.

Ya nos tocan las cuestas y comenzar a hacer rodajes en progresión. A ver cómo se nos dan. Empezamos esta semana con estas sesiones:

• "Cuestas" (miércoles): 20' suaves + 8 cuestas medianas (unos 45") y recuperamos bajando la cuesta al trote + recta de 200m en llano + 10-15' suaves de recuperación.
• "Ritmo" (viernes): continuamos lo que veníamos haciendo pero aumentando un poco la distancia; 20' suaves + 5km a 5'30"/km + 10' suaves de recuperación.
• "Rodaje largo en progresión" (domingo): 70' de rodaje distribuidos en 40' a 6'10"/km + 20' a 5'50"/km + 10' a 5'30"/km (haremos en total cerca de 12 km a un ritmo promedio de 5'58"/km).

Las dos siguientes semanas haremos los mismos entrenamientos cambiando sólo el de cuestas. En la semana 44 haremos cuestas largas (3 cuestas de 3') y en la semana 43, haremos cuestas cortas y duras (15 cuestas empinadas de 20').

TrotónTeo: nos ponemos de acuerdo para el miércoles. En principio, 19:30 para correr por tu barrio... TrotónSpi: ¿quedamos contigo en algún entrenamiento?

Abrazos

TrotónAl