lunes, 20 de octubre de 2008

Plan de entrenamiento semanas 43, 44 y 45

A la espera de que trotónTeo haga sus propios comentarios sobre la carrera del CSIC (lo entiendo, andará metido entre pañales y biberones), aquí va el plan de entrenamiento de las próximas tres semanas.

Ya nos tocan las cuestas y comenzar a hacer rodajes en progresión. A ver cómo se nos dan. Empezamos esta semana con estas sesiones:
  • "Cuestas" (miércoles): 20' suaves + 8 cuestas medianas (unos 45") y recuperamos bajando la cuesta al trote + recta de 200m en llano + 10-15' suaves de recuperación.
  • "Ritmo" (viernes): continuamos lo que veníamos haciendo pero aumentando un poco la distancia; 20' suaves + 5km a 5'30"/km + 10' suaves de recuperación.
  • "Rodaje largo en progresión" (domingo): 70' de rodaje distribuidos en 40' a 6'10"/km + 20' a 5'50"/km + 10' a 5'30"/km (haremos en total cerca de 12 km a un ritmo promedio de 5'58"/km).

Las dos siguientes semanas haremos los mismos entrenamientos cambiando sólo el de cuestas. En la semana 44 haremos cuestas largas (3 cuestas de 3') y en la semana 43, haremos cuestas cortas y duras (15 cuestas empinadas de 20').

TrotónTeo: nos ponemos de acuerdo para el miércoles. En principio, 19:30 para correr por tu barrio... TrotónSpi: ¿quedamos contigo en algún entrenamiento?

Abrazos

TrotónAl

3 comentarios:

  1. Hola, soy Carlos. El Domingo nos vemos en el entrenamiento que tenéis planificado en la Casa de Campo.

    Un abrazo.

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  2. Menudo rodaje largo... Carlos nos ha llevado un poco con la lengua fuera y él como si estuviese de paseo un domingo por la mañana... que ni ha sudado el tío...
    Bueno, más largo de lo previsto (86-87' en lugar de los 70' previstos) y un poco más duro (cuestas arriba y abajo un buen trecho) pero hemos aguntado el tipo.
    Vamos a ver si esta semana conseguimos hacer el entrenamiento de cuestas... TrttónTeo: te llamo mañana.
    Abrazos.
    TrotónAl

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  3. Pues sí, la segunda subida a cerro Garabitas me ha machacado, he ido arrastrándome. Yo creo que desde mis primeros días corriendo no me he sentido así subiendo una cuesta, casi arrastrando los pies, casi caminando más que corriendo. Peor que trotón. Supongo que el sobreesfuerzo de seguir el ritmo de Carlos y dos subidas a Garabitas se pagan de alguna forma. Veremos el miércoles.

    Un abrazo.

    Trotón Teo.

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