"Plan de entrenamiento" por decir algo... Nuestra últimas 3 semanas de entrenamiento se han reducido a 2 sesiones semanales, la sesión de ritmo y la de rodaje largo del fin de semana. Es decir, nos hemos saltado las sesiones de series. Pero... la vida manda.
Tal y como vamos, creo que lo más sensato es posponer los entrenamientos de series para comenzarlos con el nuevo año y conformarnos estos días con no perder lo ganado hasta ahora. Sugiero entonces 3 sesiones esta semana (si podemos):
- Miércoles 17: un entrenamiento de intervalos de unos 45' (el que te descargaste) o con cuestas para cambios de ritmo.
- Viernes 19: entrenamiento de "ritmo": 15-20' calentamiento + 5km a 5'25"/km (en 27'05") + 10' recuperación.
- Domingo 21: rodaje progresivo de 75' (45' a 5'50"-5'55"/km + 20' a 5'40"/km + 10' a 5'25"-5'30"/km)... en total unos 13 km en esos 75'. Este domingo estaré en Granada, de forma que debemos hacerlo cada uno por su cuenta.
Para la última semana del año (a partir del 23 estoy de vacaciones; si tú también, podemos quedar):
- Martes 23: entrenamiento de intervalos de 45'
- Viernes 26: entrenamiento de "ritmo": 15-20' calentamiento + 5km a 5'25"/km (en 27'05") + 10' recuperación.
- Domingo 28: rodaje largo y tranquilo (60-70'), que ya tenemos la San Silvestre ahí mismo.
¿Qué te parece?
Gracias Trotón Al, brillante como siempre. Para esta semana se me juntan un poco los días, el miércoles tengo pediatra con la peque a las 19 horas y después sesión de matemáticas con la mayor, ya veremos si puedo sacar los 45 minutos.
ResponderEliminarMe gustaría quedar el viernes. ¿A que hora podría ser? De ser en el Retiro, cuanto antes mejor.
Un abrazo.
Yo estoy dispuesto a poner toda la carne en el asador, Trotón Al, o sea que a ver si nos vemos esta semana. En caso de que no coincidamos en horas de entrenamiento, yo lo haré por mi cuenta con la esperanza de vernos el fin de semana para el rodaje largo por la Casa de Campo que tanto me gusta.
ResponderEliminarUn abrazo.