viernes, 9 de enero de 2009

Creo que hoy no saldré a correr

Sí, llevo un inicio de año que... entre los viajes, las celebraciones familiares y la climatología... Desde la San Silvestre sólo he salido un día. Bueno, más que salido, he entrado, porque corrimos en cinta en el gimnasio. Allí nos vimos los tres trotones -no habíamos quedado, pero así salió la cosa- y conocí a la sufrida compañera de trotón Carlos (sufrida por lo de soportarlo a él, pero también por lo de su rehabilitación).
Hoy pensaba hacer el entrenamiento planeado (a "ritmo controlado"), pero... la imagen es suficientemente significativa... Me quedaré en casita y, si puedo, haré algunos ejercicios.
Veremos el domingo cómo está la Casa de Campo.
Y sigo sin encontrar ninguna carrera a la que inscribirnos... Pocos 10km que echarse a las suelas, aunque varios medios maratones... ¿Será una señal? ¿Tendremos que arriesgarnos a intentar nuestra primera "media"? Ahí lo dejo, para que reflexionéis sobre ello.
Abrazos.

viernes, 2 de enero de 2009

Y seguimos entrenando

Que los buenos recuerdos de las últimas carreras nos sirvan para continuar con ilusiones renovadas nuestros entrenamientos.

Después de los primeros meses de la temporada, ya va siendo hora de comenzar los entrenamientos con series para ir mejorando un poquito el ritmo. También habrá que ir aumentando los kilometrajes del rodaje largo. Propongo el siguiente plan (he modificado un poco lo planeado a principio de temporada para adaptarlo a nuestra situación actual):
- Miércoles, entrenamiento de series: 20' suaves + series* + 10' recuperación.
- Viernes, entrenamiento de ritmo: 20' suaves + ritmo** + 10' recuperación.
- Domingo, rodaje largo en progresión***

*Series: iremos alternando cada semana diferentes distancias. La semana que viene empezamos con 4x800 a ritmo de competición (para trotón Teo y para mí, 5'10"/km) con 1'30" de recuperación entre cada 800. La siguiente podemos hacer 3x1200 con 3' de recuperación y la tercera semana, 8x400 a ritmo de 5'00"/km con 1' de recuperación. Cada 3 semanas repetiremos el ciclo aumentando un poco el ritmo y el número de series.
**Ritmo: continuamos con los 5km a 5'20"-5'25"/km (en 26'40" a 27'00") hasta que nos sintamos cómodos haciéndolos; a las 3 ó 4 semanas aumentaremos a 6km al mismo ritmo y tras otras 3 ó 4, a 7km.
***Rodaje largo: continuamos donde lo dejamos, 75' progresivos (45-50' suaves+15-20' a ritmo 30" más lento que el de competición+5-10' a ritmo 10-15" más lento que el de competición). Cada 3 ó 4 semanas aumentaremos 5' más.

Con este programa, para el mes de marzo deberíamos estar haciendo unos 35 km semanales con series a ritmos de 5'00"/km, y rodajes largos de 90' a ritmos promedio de 5'45"-5'50"/km (unos 15km). A partir de ahí, ya veremos cómo vamos adaptándonos.

Habrá que ir buscando alguna carrera para finales de febrero o marzo ¿no?. He echado un vistazo y por ahora no he encontrado ninguna que me llame la atención. Yo ya tengo una marcada en mi agenda, pero a ésta os apuntáis sólo si os apetece hacer el viaje... III Memorial Padre Marcelino (Granada, 19 de abril de 2009).

Abrazos.

jueves, 1 de enero de 2009

Y finalmente que pasó en la San Silvestre 2008...

Definitivamente esta carrera es especial, mira que ya llevamos unas cuantas pero las sensaciones de la San Silvestre superan a todas las demás. Será la multitud de corredores, será la organización a lo grande, será el día especial de Nochevieja, será la hora vespertina o serán los miles de personas que te animan sin descanso durante todo el recorrido. Sin duda es la suma de todo ello. Disfrutarlo con mi amigo Trotón Al lo hace aún mas satisfactorio.

Llegamos en metro a eso de las 17,00 horas. Nos acompañan María José y Alberto Junior, de inestimable ayuda, tanto de ánimo como de intendencia. Vaciamos la vejiga en las cabinas de la organización, nos hidratamos (¡demasiado!) y volvemos a vaciarla en el Vips porque ya es imposible hacerlo donde antes. Calentamos por el Paseo de la Habana entre cientos de corredores verdes y finalmente dejamos atrás a la masa para dirigirnos a los cajones de salida destinados a la élite. Mostramos orgullosos nuestra pulsera-llave al cancerbero que guarda el acceso a los puestos de privilegio y nos colocamos a los pies del estado Santiago Bernabeu. Miramos hacía atrás y una cinta con personal del staf nos separa de los corredores con marcas inferiores que no dan derecho a nuestro exclusivo sitio.

Dan la salida, como en otras ocasiones con la música de fondo de Rocky, y empiezo a tirar incluso antes de empezar a subir Concha Espina. Llevo en mi mano la tabla con los tiempos que debo ir marcando kilómetro a kilómetro. El primero cumplo con sorpresa el tiempo, que aunque no muy ambicioso si lo era en realidad por la cantidad de corredores que suponía me impedirían avanzar.
Estoy alucinado, kilómetro tras kilómetro voy ganando tiempo con respecto a lo programado, voy como una moto y me siento muy bien. La animación del público es increíble, hasta en la calle Serrano hay gente aplaudiendo y gritando. Llego al kilómetro 5, cerca del museo del Prado con más de un minuto de adelanto sobre lo previsto. Me alcanza Trotón Al, al que suponía que iba detrás mío pero que luego me comentó que me perdió de vista al tomar la curva de entrada a Serrano.
Durante el kilómetro 6 y 7 consigo mantener el minuto de ventaja y pienso que voy a hacer un tiempazo, me siento más cansado pero las miles de personas que abarrotan la Avenida de Barcelona me llevan en volandas. Comienza la cuesta de la Avenida de la Albufera, ya me cuesta trabajo seguir a Trotón Al y al llegar al km 8 la ventaja se ha reducido a 40', sigo pensando que es posible llegar en torno al minuto 53.
Empiezan a fallarme las fuerzas y el kilómetro 9 ya he perdido toda el tiempo ganado, hago 48'10" en lugar de los 47'55".
Kilómetro 10, me hundo definitivamente, ni los ánimos de Trotón Al, que corría junto a mí (cosa que le agradezco enormemente porque me podía haber dejado atrás en la cuesta de la Albufera) consiguen que mantenga el ritmo. 200 metros a la meta y se me antoja una distancia enorme, voy arrastrándome, no consigo ni esprintar como hago en otras ocasiones, Trotón Al me ofrece la mano y finalmente entramos juntos, 54'12", ¡rayos ! sigo sin ver el 53'.
Azahara nos ve entrar en meta, nos grita pero no consigo oírla. Dejamos el chip, cogemos líquidos y un plátano y nos encaminamos al punto G de encuentro. Nos reunimos con ella y me cuenta que llevaba una cara de pena al entrar en meta. Volvemos a casa tremendamente satisfechos, felices y con un objetivo para la San Silvestre 2009, salir por debajo de 50'.

Un abrazo.

Mi resumen trotón del 2008 y mis retos del 2009

Empecé el año con la alegría de haber corrido mi primera carrera oficial: la San Silvestre. El primer escalón para alcanzar algún día el reto del maratón. Y con la inercia de esa alegría continué con el plan de entrenamiento que nos habíamos planteado tres o cuatro meses atrás.
Las carreras que he ido corriendo después no han sido más que buenas excusas para disfrutar en compañía de mis amigos trotones (sin ellos en alguna ocasión) y para mantener la motivación y la ilusión. En la Intercampus (marzo) hice por primera vez menos de 1h. en los 10 km. En el Memorial Padre Marcelino (abril, en Granada) bajé por primera vez de los 55' (53'02") y en la Liberty (junio) hice mi mejor tiempo hasta ahora: 51'55".
Después han venido unas cuantas en las que mis tiempos se han mantenido entre los 52 y los 55': en San Antonio de la Florida (junio) y a pesar de las cuestas, 53'19"; en la Perfecta (septiembre, primera de esta temporada), 54'49" y la extraña sensación de no haberme esforzado mucho; en la del CSIC (octubre), 52'57"; y en el Trofeo Akiles (diciembre), 52'27". Y vuelta a la San Silvestre (54'11").
Está claro que la progresión del 2008 no puede repetirse en 2009. Empezar el año siendo apenas capaz de terminar un 10km en 65' y terminarlo haciéndolo siempre por debajo de los 55' es haber ganado mucho, pero esta era la mejoría más fácil. Pasar de los 53'-54' a bajar de los 50' va a ser lo difícil, pero ahí está mi reto para el 2009: hacer 10km en menos de 50'. (Y de camino, salir en la próxima San Silvestre en la primera oleada de corredores).
Pero mi objetivo último sigue estando en correr algún día un maratón (¿quizás en 2010?). Por eso también tengo un reto de distancia para este año. Quiero que 2009 sea el año de mi primera media maratón. No sé si intentarlo antes del verano o dejarlo para el otoño.
Ahí están mis objetivos para el año, compañeros trotones. Alcanzables, pero retadores.
Y hablando de retadores, me parece a mí que el objetivo para 2009 de trotón Carlos es un poquito "blandito" ¿48' en 10km? Pero si eso lo haces corriendo para atrás... ¿No lo hiciste ya en el CSIC? Un poquito más de "coraje" ¿No te atreves con los 45' como objetivo? Si bajas de los 45' ya nadie te podría quitar el adjetivo de ALAZÁN aunque por motivos de trabajo tengas que hacer una pausa en los entrenamientos...
Abrazos

Primero de enero: me busco en la clasificación de la San Silvestre

Pregunta: ¿qué se puede hacer la primera mañana del año mientras se desayuna?
Respuesta: Buscar las clasificacioes de la San Silvestre en la web ... (obvio ¿qué otra cosa se puede hacer aparte de limpiar los restos de la cena y uvas de la noche?).

Como ya habíamos estimado gracias a cronómetros y demás dispositivos tecnológicos de trotón Teo, entramos juntos en la meta los dos trotones más trotones en 54'11" y 54'12". Lejos del objetivo de los 53' a pesar de haber pasado por el km.5 en 26'... Pero ya habrá carreras durante el año para seguir intentándolo.

Ambiente fenomenal, como el año anterior. Buena temperatura (para ser 31 de diciembre). Mucha menos aglomeración en el cajón del que hemos salido este año (<55').>
Tiempos aparte, ¡una más! Un año después hemos cubierto el recorrido en ¡12' menos! y hemos vuelto a disfrutar del ambiente, de la animación, de las luces navideñas de Madrid... ¿qué más se puede pedir?
¡Feliz 2009 para todos los trotones y compañía (y para todos los visitantes)!