Entrenar con moderación, constancia y paciencia

Y mientras buscamos alguna carrerita, seguimos con nuestro plan de entrenamientos. Esta dos últimas semanas lo hemos cumplido... más o menos.
Hemos comenzado (por fin) con las "series", aunque las hemos hecho en cinta. La primera semana 4x800 y la segunda 3x1200; en ambos casos a ritmos de en torno a 5'10"/km (algo más de 11,5km/h) (para el trotón galopero Carlos, estos ritmos son como de calentamiento, pero ya, ya te pillaremos).
De los entrenamientos a ritmo controlado, el de la semana pasada no lo pudimos hacer por la nevada, pero ayer yo sí cumplí con el plan e hice mis 5km a 5'20"/km (tra un calentamiento de 15' y seguido de 10' de trote recuperando).
En cuanto a los rodajes largos, la semana pasada 75' (unos 13km) disfrutando de la nieve en la Casa de Campo (trotón Teo y yo, que parece que trotón galopero estaba aquejado de una enfermedad habitual en ciertas razas y que se concentra temporalmente en los fines de semana... perenosequé). Mañana ya hemos quedado para repetir... nosotros, que trotón Carlos hará en ese mismo tiempo un par de kilómetros más.

Trotón Teo ha comenzado a manifestar sus dudas de que el plan de entrenamiento que seguimos nos permita llegar a hacer los 10km en 50'. Eso supone poner en duda mis amplios conocimientos y experiencia como entrenador de atletas (que son aproximadamente nulos). Haces bien, compañero, que yo tengo las mismas dudas. En todo caso, creo que debemos darle una oportunidad al plan. Moderación, constancia y paciencia. Al fin y al cabo el plan está diseñado para que podamos intentar nuestro objetivo hacia finales de primavera (mayo). Y tengamos en cuenta que hemos comenzado a hacer las series (las que nos van a permitir ganar algo de velocidad) un par de meses después de lo previsto. Yo creo que, si seguimos el plan, en abril estaremos haciendo las series a ritmos de 4'50"-5'00" y los entrenamientos a ritmo controlado serán de 6-7km a 5'20". Aquí queda escrito y pondré mi cargo a disposición de la junta directiva trotona si no se cumple (¡qué bueno que las entradas se puedan editar una vez publicadas!)

Y mañana, ¡a trotar!

No encuentro carreras... ¿y vosotros?

Un par de semanas después de la San Silvestre y no hago más que buscar alguna carrera que nos acomode para hacer antes de primavera. Y no termino de encontrar una que nos vaya bien... Os digo algunas posibilidades, a ver qué os parecen:

• El 15 de febrero se celebra el 50º Trofeo Marathon Campo a Través que organiza la Agrupación Deportiva Marathon; se corre en el Parque de las Cruces (donde trotón Teo y yo hemos corrido con extrotón Javi), a las 9:30 sobre 6.790 m (tres vueltas al parque). La inscrición es gratuita hasta completar 300 participantes. No creo que haya cronometraje ni nada parecido.
• El 1 de marzo a las 10:30 se celebra el cross Unión Atlética Coslada sobre 8.000 m. No hay mucha información aún, aunque parece la que inscripción también es gratuita.
• El 29 de marzo está convocada la XI Intercampus, que ya corrimos el año pasado. No hay información actualizada por ahora.
• El 19 de abril se celebra el III Memorial Padre Marcelino, en Granada, del que ya os he hablado. Tampoco hay nueva información.

Todo esto, sin hablar de las medias maratones, claro.

Si encontráis alguna carrerita vosotros, ya me diréis.

Abrazos.

¿Vamos personalizando el blog?

He hecho algunas pequeñas aportaciones estéticas... para personalizarlo un poco... para saber el tiempo que nos hará en los entrenamientos o en las carreras (y que se pueda quedar calentito en la cama quien así lo desee...).
Se admiten comentarios, sugerencias y quejas (dentro del más estricto respeto a las persona trotonas).

AÑO DE NIEVES...

Feliz Año 2009 a todos.
Creo que así dice el refrán: "año de nieves, año de "te vienes?".
Y esto es lo que últimamente me viene pasando: que mis amigos Trotones salen a correr y, ante su invitación de ¿te vienes? , por distintas circunstancias y avatares de la vida, en las últimas citas no he podido disfrutar de su compañía, faltando a los entrenamientos.
Mal está esto, pero lo más sangrante es que todo el esfuerzo, sudor y pundonor que uno ha invertido para alcanzar el majestuoso título de ALAZÁN, de buenas a primeras comienza a desgastarse y desdibujarse hasta quedar en lo que actualmente únicamente conservo: el ignominioso y decepcionante titulillo de pony (que al paso que va la cosa no quiero ni pensar qué sustantivo será el usado allá por marzo para referirse a mi triste figura).
Y no digo yo que algo de esto no me esté bien empleado pero, ¡caramba!, pony lo que se dice pony creo que es una losa demasiado pesada incluso para alguien como yo.
Con esto quiero decir que trataré de salir adelante, pero que no puedo asegurar que lo consiga. Haré lo que pueda, aunque tal y como pinta el tema, lo más probable es que la próxima vez que salga a entrenar con mis amigos TrotónAl y TrotónTeo tenga que suplicarles jadeante que me esperen y que bajen un poco el ritmo (sobre todo en las cuestas)... ¿o tal vez no?.

¡Correr es de valientes!

Un breve reportaje del rodaje del domingo pasado. Los ponys se quedaron en casita bajo las mantas...