Mala esta semana. Sigo sin organizarme en el trabajo como debiera para intentar salir antes. Quiero dedicar más tiempo a la peque y saliendo a las horas que salgo de trabajar no es posible compaginar todo. Debo hacer un paréntesis en las citas en días laborables con trotón Al. En esta primera semana sin quedar con él, no he sido capaz de salir por mi cuenta.
No obstante seguimos fieles a nuestra cita dominical. A las 9,30 nos veremos, aunque los osos polares nos inquieten en el Retiro.
Un abrazo.
sábado, 29 de noviembre de 2008
martes, 25 de noviembre de 2008
Seguimos con el plan de entrenamiento
Despues de 4 semanas sin "actualizar" el plan de entrenamiento, ya va tocando...
En estas últimas semanas nos hemos ajustado bastante bien al plan: hemos hecho nuestros entrenamientos de cuestas los miércoles (medianas, largas y cortas); los entrenamientos de "ritmo" los viernes (5 km a 5'30"/km, aunque los dos últimos entrenamientos los hemos hecho algo más rápido -a 5'20"-) y los rodajes en progresión (70 minutos distribuidos así: unos 40 minutos a 5'45-5'55"/km; otros 15-20 minutos a 5'20"-5'30"/km y los últimos 10 minutos a 5'10"-5'20"/km según el día... en total, unos 12 km a ritmos de en torno a 5'45").
Las próximas semanas hasta el Trofeo Akiles, será un poco más complicado quedar. Os cuento lo que teníamos planificado.
- Miércoles: deberíamos empezar con las series, pero puesto que nos gusta hacerlas juntos y no vamos a quedar, podemos hacer un entrenamiento de intervalos (trotónTeo, el que te descargaste).
- Viernes: quedemos o no, mantenemos el entrenamiento de "ritmo" y lo hacemos un poquito más rápido: 20' calentamiento + 5km a 5'25"/km (en 27'05") + 10' recuperación.
- Domingos: seguimos con los rodajes progresivos, aumentando la duración en 5' (rodajes de 75' a ritmos similares a los de semanas anteriores).
Y con esto y unos aquarius (o similares)... digo yo que encontraremos a trotón Javi en el Trofeo Akiles, aunque vaya camuflado...
Abrazos,
TrotónAl
En estas últimas semanas nos hemos ajustado bastante bien al plan: hemos hecho nuestros entrenamientos de cuestas los miércoles (medianas, largas y cortas); los entrenamientos de "ritmo" los viernes (5 km a 5'30"/km, aunque los dos últimos entrenamientos los hemos hecho algo más rápido -a 5'20"-) y los rodajes en progresión (70 minutos distribuidos así: unos 40 minutos a 5'45-5'55"/km; otros 15-20 minutos a 5'20"-5'30"/km y los últimos 10 minutos a 5'10"-5'20"/km según el día... en total, unos 12 km a ritmos de en torno a 5'45").
Las próximas semanas hasta el Trofeo Akiles, será un poco más complicado quedar. Os cuento lo que teníamos planificado.
- Miércoles: deberíamos empezar con las series, pero puesto que nos gusta hacerlas juntos y no vamos a quedar, podemos hacer un entrenamiento de intervalos (trotónTeo, el que te descargaste).
- Viernes: quedemos o no, mantenemos el entrenamiento de "ritmo" y lo hacemos un poquito más rápido: 20' calentamiento + 5km a 5'25"/km (en 27'05") + 10' recuperación.
- Domingos: seguimos con los rodajes progresivos, aumentando la duración en 5' (rodajes de 75' a ritmos similares a los de semanas anteriores).
Y con esto y unos aquarius (o similares)... digo yo que encontraremos a trotón Javi en el Trofeo Akiles, aunque vaya camuflado...
Abrazos,
TrotónAl
martes, 18 de noviembre de 2008
III Memorial Padre Marcelino
El año pasado corrí (por mi cuenta, sin contar con los otros dos trotones) el II Memorial Padre Marcelino en Granada. Cuestión sentimental, como ya comenté en otra entrada.
La próxima edición de esta carrera tendrá lugar el 19 de abril de 2009. Aún no se pueden hacer las inscripciones, pero ya comienza la organización de la carrera (y ya pueden contar con mi inscripción).
Se trata de una carrera solidaria (el dinero recaudado por las inscripciones se destina a proyectos de la ONG Haren Alde) que quiere honrar la memoria del Padre Marcelino, sacerdote, maestro, deportista, entrenador... de numerosas promociones de granadinos. Además, es una celebración (talleres infantiles, disfraces, carreras para todas las edades y condiciones físicas -incluida una modalidad llamada "yo no puedo con los 10 km"-). Pero, claro está, es una carrera popular de organización ejemplar para las pocas ediciones que llevan.
Como uno de los objetivos consiste en destinar la aportación económica de las inscripciones a un proyecto solidario, la financiación del evento sólo puede conseguirse a través de patrocinadores y colaboradores privados. Los organizadores ya han comenzado a solicitar estas aportaciones. Las empresas o instituciones interesadas pueden ponerse en contacto con la organización a través de Raúl Álvarez (raul@agustinosgranada.es; tel.:626518407) o el P. Antonio Carrón (antoniocarron@agustinosgranada.es; tel.: 629881330).
Más información en http://www.mpmarcelino.net/.
TrotónAl
domingo, 16 de noviembre de 2008
¡Ahora lo entiendo todo!
Otra maravillosa mañana de domingo en Madrid para ir a correr por la Casa de Campo. La temperatura un poco fresca en esa zona de la gran ciudad (en torno a 4º) a diferencia de nuestro domicilio (la estación meteorológica de TrotónTeo marca 6.5 º, mientras que la mía marca 11º. Acordamos, no sin discutir un poco, que debe ser la diferencia de altura, pues él vive en un primero y yo en un cuarto, y es evidente que cuanto más te acercas al Sol más calor hace).
Recogemos a TrotónAl y, como siempre, con culotte corto. Es lo que tiene ser del Norte... de Andalucía.
Pues con estas empezamos a rodar. Los pulsómetros bien colocados (no estaría nada mal que un día TrotónTeo expusiera su teoría sobre los fluídos que favorecen la comunicación de los electroimpulsos desde el pecho hasta el mencionado instrumento), las zapatillas lustrosas (unas más que otras) y los guantes recosidos y sin costuras que interfieran en el disfrute del runner.
Las primeras cuestas del AHORA SÍ recorrido del Trofeo Akiles hacia el Cerro Garabitas son afrontadas con alegría y buen humor. TrotónTeo ha prometido castigarnos con su silencio.
Los kilómetros van cayendo y en torno al km. 6 TrotónTeo nos deleita con un comentario: "No me siento bien hoy, voy cansado, id tirando vosotros a vuestro ritmo. Esta noche Sofía nos ha tenido en vela cada dos horas".
Y ante esta coyuntura, TrotónAl y AlazánCarlos, en su inocencia, convienen en mantener el ritmo y no abandonar al sufrido y castigado TrotónTeo.
Llegados al km. 10 y para finalizar el entrenamiento programado, TrotónAl y AlazánCarlos piden la venia de TrotónTeo para iniciar una subida de ritmo que les lleve a culminar la jornada con algo más de ácido láctico en sus músculos.
TrotónTeo se sacrifica y marca la salida. Los ritmos de carrera aumentan, las piernas llegan a hacerse más pesadas subiendo por el Paseo de los Plátanos, el Lago parece que no acaba de dejarse ver, la meta se hace derrogar... hasta que AlazánCarlos y TrotónAl llegan extenuados.
Pero cuál es la sorpresa cuando no más tarde de 30 seg. aparece TrotónTeo y convenimos ponernos a estirar y hacer algún ejercício que pula nuestro ya de por sí afinado estilo trotador.
Y es aquí donde empiezo a ENTENDERLO TODO, TODO Y TODO: hoy ha quedado manifiestamente claro que TrotónTeo va más que sobrado, que podría marcar ritmos que harían envidiar al mismísimo Filípides, pero... TrotónTeo se reserva para el final, para los estiramientos, los pasos de gigantes, el skiping, los "Heidis" y los talones fuera/dentro.
Ahora sí. Ahora ya lo entiendo.
Un abrazo.
AlazánCarlos
Recogemos a TrotónAl y, como siempre, con culotte corto. Es lo que tiene ser del Norte... de Andalucía.
Pues con estas empezamos a rodar. Los pulsómetros bien colocados (no estaría nada mal que un día TrotónTeo expusiera su teoría sobre los fluídos que favorecen la comunicación de los electroimpulsos desde el pecho hasta el mencionado instrumento), las zapatillas lustrosas (unas más que otras) y los guantes recosidos y sin costuras que interfieran en el disfrute del runner.
Las primeras cuestas del AHORA SÍ recorrido del Trofeo Akiles hacia el Cerro Garabitas son afrontadas con alegría y buen humor. TrotónTeo ha prometido castigarnos con su silencio.
Los kilómetros van cayendo y en torno al km. 6 TrotónTeo nos deleita con un comentario: "No me siento bien hoy, voy cansado, id tirando vosotros a vuestro ritmo. Esta noche Sofía nos ha tenido en vela cada dos horas".
Y ante esta coyuntura, TrotónAl y AlazánCarlos, en su inocencia, convienen en mantener el ritmo y no abandonar al sufrido y castigado TrotónTeo.
Llegados al km. 10 y para finalizar el entrenamiento programado, TrotónAl y AlazánCarlos piden la venia de TrotónTeo para iniciar una subida de ritmo que les lleve a culminar la jornada con algo más de ácido láctico en sus músculos.
TrotónTeo se sacrifica y marca la salida. Los ritmos de carrera aumentan, las piernas llegan a hacerse más pesadas subiendo por el Paseo de los Plátanos, el Lago parece que no acaba de dejarse ver, la meta se hace derrogar... hasta que AlazánCarlos y TrotónAl llegan extenuados.
Pero cuál es la sorpresa cuando no más tarde de 30 seg. aparece TrotónTeo y convenimos ponernos a estirar y hacer algún ejercício que pula nuestro ya de por sí afinado estilo trotador.
Y es aquí donde empiezo a ENTENDERLO TODO, TODO Y TODO: hoy ha quedado manifiestamente claro que TrotónTeo va más que sobrado, que podría marcar ritmos que harían envidiar al mismísimo Filípides, pero... TrotónTeo se reserva para el final, para los estiramientos, los pasos de gigantes, el skiping, los "Heidis" y los talones fuera/dentro.
Ahora sí. Ahora ya lo entiendo.
Un abrazo.
AlazánCarlos
miércoles, 12 de noviembre de 2008
Rutas en la Casa de Campo
Con la de entremientos que llevamos en la Casa de Campo (bueno, tampoco tantos) y aún no la conocemos... Aprovecho el uso de las tecnologías (GPS de trotónTeo y GoogleEarth) para ver si somos capaces de orientarnos la próxima vez. 
En la primera imagen adjunta tenéis el recorrido que hicimos el domingo (9 de noviembre) (en morado) frente al recorrido del trofeo Akiles (en rojo)...
Nuestro recorrido
Empezamos en el Paseo de los Castaños hacia el lago, y al llegar allí, dimos la vuelta por el Paseo de los Plátanos para continuar por la carretera de Rodajos hasta el final (todo eso es la línea morada de la parte inferior de la imagen). Al final de esta carretera, atravesamos un aparcamiento junto a una zona de juegos infantil (en la imagen en la esquina inferior izquierda del recorrido morado) y seguimos por el Camino de la Ronda, más o menos pegado a la tapia que separa la Casa de Campo de los chalets de Somosaguas. Así continuamos (borde izquierdo de la imagen, hacia arriba) hasta que llegamos al Cerro Garabitas, donde nos volvemos a adentrar en la Casa de Campo, aunque en lugar de hacerlo por el Camino Garabitas, lo hicimos por un camino que corre casi paralelo, el camino del Pinar Chico. Al llegar a una carretera (en la imagen, donde la ruta morada se vuelve a encontrar con la ruta roja), nosotros giramos a la derecha (el camino Garabitas quedaba un poco a la izquierda). De forma que bajamos por esa carretera (Ctra. Ciudad Universitaria) hasta que encontramos otro camino que giraba a la izquierda (en la imagen, en el centro, donde las rutas morada y roja vuelven a separarse). Por este camino (camino de los Pinos), girando un poquito a la derecha, llegamos al Paseo de los Plátanos y continuamos hasta el Paseo de los Castaños.
El recorrido del Trofeo Akiles
La carrera sale junto al lago, y recorre el Paseo de los Plátanos. Al llegar a la intersección de 3 carreteras (imagen2), en lugar de ir por la izquierda (la que nosotros escogimos, linea morada, Ctra. de Rodajos) o por el frente (Ctra. de Somosaguas, la que tiene esa porción de asfalto rojo), va por la de la derecha, que es la Ctra. de la Ciudad Universitaria (línea roja). Por aquí sube hasta Garabitas y gira a la derecha para bajar toda la Ctra. Garabitas hasta llegar al Paseo de Piñoneros (el que corre paralelo a la M30) y que nos lleva de nuevo al lago. La carrera vuelve a recorrer el Paseo de los Plátanos alejándose del lago y gira de nuevo por el Paseo de los Castaños acercándose de nuevo al lago. La meta parece que está en la explanada que sirve de aparcamiento junto al lago.
En fin, explicado escrito parece menos comprensible, pero yo creo que ya estoy más o menos orientado.
Nos vemos en un rato para el entrenamiento de hoy
Abrazos
TrotónAl
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