domingo, 28 de febrero de 2010

La Tragamillas, el próximo domingo


Esto de inscribirse a las carreras con tanta antelación hace que la espera hasta la competición se haga larga, pero todo llega.
Desde primeros de año estamos inscritos a la "Tragamillas" (Medio Maratón de Collado Villalba) . Nos lió Bay y, una vez inscritos, nos avisó de que sería durilla... Pero no hay miedo (o se disimula). Su crónica de la Tragamillas 2009 nos servirá de referencia (y en la web de la carrera tenéis información muy completa).
Por mi parte, ya tengo claro que será un medio maratón para ir tranquilo: un rodaje largo... más largo que los que solemos hacer y también más exigente, pero tomándolo con tranquilidad se hará llevadero. Es cuestión de disfrutar del paisaje de la dehesa. Y habrá que hacerle caso al consejo de Bay que nos ha recomendado que guardemos fuerzas para afrontar la subida entre el km. 14 y el 17.
No tengo ningún objetivo de tiempo para esta carrera. Si bajo de las 2h ya me daré por satisfecho. En todo caso, aunque no nos "juguemos" nada (en cuanto a retos personales), como siempre, la semana previa a una carrera debería ser de entrenamientos más suaves y cortos. Lo entrenado, entrenado está. No se puede recuperar esta semana lo que no hayamos hecho hasta ahora. Por mi parte, después de un mes de febrero muy flojito de entrenamientos (no he llegado ni a los 100 km este mes), esta semana intentaré salir un par de veces a hacer rodajes suaves de 45 ó 50 minutos.
Ahora sólo queda esperar a que el tiempo no sea demasiado "cruel" con nosotros... y la cuestión logística: ¿habéis pensado cómo hacemos para ir allí y a qué hora salimos? Si queréis, en esta ocasión voy yo hacia vuestra casa (trotón Teo y trotón Carlos) y salimos desde allí. Se pueden calcular unos 30-35 minutos hasta la salida de la carrera. Los chips se recogen entre 8:30 y 9:30 y la salida es a las 10:00. Yo creo que podemos quedar sobre las 8:15 en vuestro portal. Bay no sé dónde vives ni si prefieres ir por tu cuenta y quedamos todos juntos. Ya me diréis.
¡Buena semana!

martes, 23 de febrero de 2010

IV Memorial Padre Marcelino: 18 de abril de 2010


Ya está disponible en Internet la información de la 4ª edición del Memorial Padre Marcelino. Puede consultarse en: http://www.mpmarcelino.es/. El plazo de inscripción se abre el 10 de marzo para los que lo haremos desde la distancia a través de Internet. El límite es de 1.600 inscripciones (como el año pasado) y el precio también se mantiene en 9 euros que se dedican a un proyecto solidario.

El recorrido que se anuncia es el de años anteriores.
Ya sabéis que esta carrera siempre la tengo anotada en mi calendario y, además, suele ser la carrera en la que hago mejor tiempo en el año... En 2010 acudiré de nuevo para disfrutar de mi tierra y de la compañía de mis compañeros de colegio...

domingo, 21 de febrero de 2010

Carrera "Corre X una Sonrisa"

Aún abatido y con las piernas cansadas, os cuento mi última experiencia corriendo por esos mundos de Diós.
Esta mañana, sin madrugar, me asomé a la ventana con la única esperanza de que no hubieran acertado con la previsión meteorológicas, y por desgracia lo hicieron. Eran las 8.30 h, llovía con muchas ganas e iba siendo hora de desayunar fuerte, hoy toca carrera y de las duras por culpa del frio y la lluvia (al final esto fué lo de menos).
Cuando llegué a Tres Cantos todo estaba blanquecino, por culpa de la nieve, claro. Salí del coche para coger el dorsal y el primer choque con la relidad fué duro, estaba cayendo una preciosa agua-nieve que junto al viento daban ganas de recogerse y volver a casa. Pero estabamos allí por una buena causa. Los organizadores destinan un eruro de la inscripción para la misma ONG que quiero porner en marcha lo de las zapatillas para Senegal.
En la carrera yo quería cumplir dos objetivos: el primero sustituir el rodaje del domingo por una carrera de obstáculos a la que llegaba sin niguna pretensión (no era una carretra para marcar tiempo) y el segundo contactar con la organización para plantearles el tema de las zapatas para la siguiente prueba. El segundo lo cumplí, el primero lo dejo para los parrafos siguientes.
Hacía mucho que no corría una carrera tan dura, no es que lo pasara mal, es que realamente sufrí. Los participantes eramos pocos, a ojo de buen cubero, calculo 250 participantes. Sin conocer el recorrido me esperaba simplemente un recorrido mas o menos asequible con un obstáculo cada kilómetro, pero la sorpresa es que desde la salida (300 metros de dura cuesta arriba) hasta el final no tuvimos ni 400 metros seguidos en los que coger un poco de ritmo, fue un continuo sube y baja con varias cuestas en las que teniamos que subir andando y las bajadas casi rodando. Los obstáculos se iban salvando como se podía (algunos muy duros) pero el no poder coger un poco de ritmo me desquiciaba un poco, sobre todo cuando pasé por el Km 5 y marqué 28 minutos (5 km que me parecieron casi 15, durisimos) lo achaqué a haber seguido el entrenemiento de Trotón Al, me machaqué mucho en las series de 1000 del miercoles y aún no estaba recuperado del todo. Además se junto otro punto fatídico, toda la carrera discurre por el campo y estaba todo como un patatal lleno de barro.
Cuando llegué a meta no me lo podía creer, ¡¡¡la paliza que me he metido!!!. Al final 56.47 minutos (todo un tiempazo). Lo mejor fué el puesto que hice "EL 69".
Si queréis una carrera realmente dura esta es la vuestra. Creo que repetiré al año que viene. ¡Quizá sea un poco masoca!

martes, 16 de febrero de 2010

¡Inscripciones a la Carrera del Agua!

Aunque he estado atento a la convocatoria de la Carrera del Agua, parece que las inscripciones se han abierto ya y yo acabo de enterarme. Son 10 km rápidos y serán el próximo 14 de marzo. El fin de semana siguiente a la tragamillas. Os dejo el enlace (http://www.lacarreradelagua.com/) y lo pensamos rápido, porque en esta carrera (por lo menos hasta este año) las inscripciones se acaban en muy poco tiempo (son sólo 1.000 dorsales).
Abrazos,

domingo, 14 de febrero de 2010

Un plan de entrenamiento para trotón Carlos

El encargo de trotón Carlos fue claro: "Al, a ver cuándo me haces a mí un plan de entrenamiento personalizado". Pues nada, me he puesto a revisar mis anotaciones y mis cálculos y esta es mi propuesta.

He partido de lo siguiente (si crees que me equivoco mucho en las premisas, me dices y revisamos el plan):
  • 3 días de entrenamiento (carrera) más alguno adicional de natación o de gimnasio; de estos últimos de encargas tú, que seguro sabes más que yo.
  • Ritmo de competición en 10km en torno a 4'15"-4'20"/km (de acuerdo a los últimos tiempos que has hecho).
  • Objetivo: bajar de 1h40' en el medio maratón de Madrid (11-abril-2010). La tragamillas la usaremos como entrenamiento.
Cada semana te propongo las siguientes sesiones:
  • una sesión de ritmo controlado; por ejemplo los martes
  • una sesión de entrenamiento fraccionado (series); por ejemplo los jueves (pero sea cuando sea que la hagas, siempre reserva el día siguiente para descanso o entrenamiento muy suave);
  • una sesión de rodaje largo y progresivo el fin de semana;
  • al menos una sesión más (intercalada entre las anteriores) de natación y/o gimnasio (tampoco hace falta que hagas más de una a la semana)
La sesión de ritmo controlado
Empieza con 15-20 min de trote para calentar; después aumenta el ritmo para hacer 6km a ritmo controlado. Debe ser un ritmo "vivo" pero que puedas aguantar sin problemas. Yo calculo que deberías hacerlo a 4'40"/km aproximadamente (es decir, deberías hacer esos 6km en 28'; si lo haces en cinta, 13km/h constantes). Termina con unos 10-15 min de vuelta a la calma y los ejercicios de abdominales, lumbares y estiramientos. En total algo más de 1 hora de entrenamiento y unos 12-13 km.
Si, una vez que hayas probado esta sesión, te parece que el ritmo es demasiado tranquilo para tí, podemos revisarlo, pero recuerda que se trata de que lleves un ritmo "fuerte" pero sin llegar al máximo de tus posibilidades. Debes poder aguantar bien el ritmo aunque con esfuerzo.

La sesión de series
Tendrás que buscar algún sitio que hayas podido medir. Creo que podrás encontrar algún recorrido por la vía ciclista que no tenga cruces ni tampoco grandes desniveles. Yo suelo hacerlas en un parque que he medido en google maps. Mi recorrido estándar es de unos 1.200m, pero yo te doy las cifras suponiendo que encuentras un recorrido de 1.000m o que lo haces en cinta.
Empieza con los 15-20 min. de trote a ritmo suave (calentamiento). Después tendrás que hacer 6 repeticiones de 1.000m a ritmo "muy fuerte" con 2' de recuperación al trote entre repeticiones. Se trata de que te acerques al máximo de tus posibilidades, pero siempre recordando que tienes que igualar o mejorar un poco los tiempos en cada serie. El ritmo debe ser en torno a 4'15'-4'20"/km (14km/h si lo haces en cinta). Te recomiendo que hagas el primer 1.000 en 4'25"; tras los 2' de trote para recuperar, intenta hacer la siguiente en 4'20" y así sucesivamente: ve intentando mejorar algún segundo en cada repetición de forma que la última la hagas en 4'15". Todo esto siempre que te recuperes bien entre cada repetición. Si no eres capaz de igualar o mejorar algo el tiempo en cada serie es que quizás empezaste demasiado fuerte.
Termina con 10-15 min de trote para vuelta a la calma más tus abdominales, lumbares y estiramientos.
En total, de nuevo algo más de 1 hora de entrenamiento y en torno a los 12-13km.

Sesión de rodaje largo y progresivo
Esta es la que hacemos juntos con frecuencia, de forma que no tengo mucho que explicarte. Se trata de hacer 85-90' empezando con ritmo suave (en torno a 5'30"/km, aunque te parezca demasiado suave). Tras 50-60' ve aumentando el ritmo a 5'00"/km durante otros 15-20' y termina los últimos 10' a 4'30"/km. Abdominales, lumbares y estiramientos. En total habrás hecho algo más de 16km.

En resumen
Esta es una semana "tipo": algo más 40km semanales además de la sesión de gimnasio o natación (sí, claro, sería mucho mejor hacer 50-60 km semanales, pero no hay que aumentar de golpe los ritmo o kilometrajes que se suelen hacer).
Cuando la hayas hecho me dices qué tal te ha ido y podremos ajustar un poco los tiempos e ir variando las distancias entre semana (por ejemplo, aumentar a 7km de "ritmo controlado"; hacer 3 x 2.000m en lugar de 6 x 1.000m...).
No he incluido sesiones de cuestas o escaleras, que, se supone, deberían hacerse en el primer trimestre de la temporada (y sé que has hecho).

Ya me dirás si me he equivocado en alguna premisa, en el objetivo o en los ritmos que he calculado.

miércoles, 10 de febrero de 2010

Revisión del plan de entrenamiento de los trotones Teo y Al

Otros años, tras las carreras de diciembre, hacía una actualización el plan de entrenamiento que seguimos trotón Teo y yo. Este año aún no lo había hecho. Trotón Teo: aquí tienes nuevas referencias una vez actualizadas según nuestra progresión.

Mantengo las 3 sesiones semanales. Yo las voy cumpliendo más o menos (en estas últimas semanas, más bien menos...). Cada sesión debería ser como sigue (siempre terminando con unos ejercicios de abdominales y lumbares y los obligados estiramientos):

Sesión de ritmo controlado
Yo la hago los martes. Empiezo con 15-20 min de trote para calentar, sigo con 6km a ritmo controlado de 5'20"-5'30"/km (en menos de 32') y termino con 10 min de recuperación.
Trotón Teo, en tu caso, como tienes menos tiempo para entrenar, te recomiendo reducir un poco la distancia y hacerla a ritmo un poco más tranquilo (por ejemplo, 5km a 5'35/km, es decir en 28').


Sesión de cambios de ritmo
Yo la hago (cuando puedo hacerla) los jueves, pero lo cierto es que esta es la sesión que con más frecuencia me salto cuando no tengo tiempo. Tras 15-20min de trote para calentar, hago 4 veces 1.200m a ritmo de 5'00"/km (en 6'00") con 3' de recuperación (al trote) entre cada 1.200. Termino con 10 min de trote para vuelta a la calma.
Trotón Teo, en tu caso te recomiendo reducir por ejemplo a 3 x 1.200 m a 5'20/km (haciendo la primera en 6'30", la segunda en 6'25" y la tercera en 6'20" siempre que te recuperes bien entre una y otra). También puedes hacer 4x1.000m a 5'20"/km (la primera en 5'25", la segunda y tercera en 5'20" e intentas hacer la última en 5'15", eso siempre que te recuperes entre cada repetición; si no te recuperas bien no creo que sea bueno que intentes forzarte).

Sesión de rodaje largo y progresivo
La del fin de semana (sábado o domingo, según circunstancias). En este caso se trata de hacer 85-90' empezando con ritmo suave (5'50"-6'00"/km) la primera hora y luego ir aumentando el ritmo para terminar en los últimos kilómetros a 5'20"-5'30"/km.

Para los demás compañeros trotones, este plan se les queda corto... pero no os confíeis o notaréis el aliento de los trotones lentorros en la nuca...

jueves, 4 de febrero de 2010

Convocatoria para el domingo 7 de febrero

Hace un rato trotón Carlos y yo hemos estado hablando de que hacer el domingo, si deberiamos ir a Villalba a ver el recorrido o hacer un rodaje por Majadahonda, que al fin y al cabo era un rodaje pendiente. De momento hemos preferido la segunda opción, hace un mes yo fui a correr en vuestra zona, ahora os toca a vostros trotar en campo contrario.
Como se que los domingos haceis rodaje largo, os voy a proponer un recorrido de 1h 20' por el encantador paraje del Monte del Pilar. Seguro que os va a gustar por el lugar, y por la dureza del recorrido, es un lugar ideal para mejorar los tiempos en la Tragamillas.
Mi propuesta es quedar a las 11 de la mañana en Majadahonda al lado de un pequeño centro comercial (del que no se el nombre) de reciente apertura y que por la parte trasera da al campo, es un sitio fácil para aparcar, las coordenadas del parking por si quereis verlo en Google-Earth son 40º 28' 05'' N y 003º 51' 12'' O, esta cerca de la estación de cercanias.
Desde allí salimos trotando cuesta arriba suave mas o menos 1 km, lo justo para empezar a calentar, como todo lo que se sube se baja, nos adrentamos en el bosque con otros 2 km de cuesta abajo suave por un camino que va paralelo a un pequeño regato que es un encanto por su paisaje (pinos, encinas, jaras y algún que otro alcornoque y fresno) y su buen firme, al regato lo bajamos por un lado y lo subiremos por el otro, subida muy suave, casi no te enteras de que estas subiendo ( 1 km más) y luego una cuesta fuerte de más o menos 400 m para luego empezar una pequeña zona de sube-baja y pasar después a una bajada larga, cuando lleguemos al punto mas bajo hebremos hecho otros 2 km, pero de nuevo todo lo que sube baja y volvemos al origen con una subida muy llevadera pero algo larga (2.5 km). Después viene una zona muy rompepiernas que al final se hace un poco pesada (otro 1.5 km) para acabar por una cuesta abajo que va dar otra vez al regato (400 metros) y empezamos otra cuesta suave que dura 700 m. Arriba ya estaremos cais al final y empezaremos una bajada larga de 1.5 km muy agradable viendo la sierra por un lado y las torres de Madrid por el otro, y lo mejor ya cerca del coche. Desde el final de la bajada solo nos quedará una leve subida de 800 m.
A lo mejor, leido así, suena a recorrido duro, pero no lo es tanto. Es un recorrido para disfrutar del campo y de la naturaleza en el que no se pisa nada mas que 300 m de asfalto.
El total es de 14.7 Km medido en Google-Earth.
Hay un detalle que se me olvidaba. A 20 metros de donde dejamos los coche hay unos cuantos bares con unas terrazas al sol muy agradables que son ideales para reponer algo de fuerzas. (Solo hace falta que haga sol).
Espero que os guste mi propuesta y que nos veamos el domingo.

miércoles, 3 de febrero de 2010

CRONICA TRAGAMILLAS 2009


En vista de que tendreis cierta curiosidad por conocer un poco la Tragamillas, voy a intentar relataros tirando de memoria, que no es precisamente una de mis virtudes, mi experiencia en la Tragamillas de 2009. Vamos allá...
...Corría el mes de marzo de 2009 y el convulso calendario de los runners madrileños hizo una parada en la serrana localidad de Villalba ( a que parece un capítulo del "Cuentame", je, je), no, ahora en serio:
El año pasado esta carrera representó lo que para mi sería mi primera media maratón y la hice junto a Miguel (conoceis a Miguel de la "Madrid Corre") de quíen partió la idea.
Yo llegué prontito, como es habitual en mi, para recoger el dorsal, el chip e ir empapandome del ambiente. Aunque estaba habilitado el parking del polideportivo, a mi no me dejó pasar Policía Local por que supuestamente ya estaba lleno, mas tarde me di cuenta de que había algunas plazas libres posiblemente reservadas para que los rezagados puedan entrar "hasta la cocina" y no perder tiempo, porque faltando pocos minutos para la hora de salida vi que volvian a entrar coches. En cualquier caso, en las proximidades se aparca bien. La recogida de dorsales y chip sin incidencias, es una carrera que no esta masificada y eso se nota. La linea de salida esta junto a la pista de atletismo, pero por fuera, así que tienes allí mismo, lavabos, duchas, vestuario, cafeteria, vamos,toda la infraestructura necesaria. El año pasado hizo un poquillo de frio a primera hora y recuerdo que la cafeteria me vino muy bien para no quedarme helado.
Sobre la hora prevista dieron la salida, nosotros la encaramos muy tranquilos, un poco por miedo, porque la prueba es durilla, y otro poco porque el recorrido es muy entretenido y queriamos disfrutarlo.
El primer tramo es una cuesta de aproximadamente 1 km que sirve para ir calentado y que te deja en la dehesa. Este tramo (el de la dehesa), es practicamente llano o tirando a bajada y logicamente discurre por camino de tierra. Recuerdo que el año pasado encontramos alguna charanga que nos animaba en algunos puntos. Aproximadamente en el km 3.5 se vuelve al asfalto donde el recorrido discurre homogeneo por una zona de urbanizaciones, mas o menos llaneando hasta el km 6.5. El primer avituallamiento, que este año lo situan antes de pasar al otro lado de la Autovia, pudimos encontrarlo el pasado año justo despues de pasar el puente sobre la A6 (de esos que son cortitos pero empinados y te rompen el ritmo). Del km 7 al 8 y pico llaneamos por una especie de Parque Lineal que discurre junto al cauce del Rio Guadarrama, no estoy muy seguro de si el terreno era tierra o grava fina.Poco despues entramos en un polígono que nos lleva aproximadamente a nuestro primer diezmil, donde volvemos de nuevo a zona urbanizada. El año pasado en este punto situaron un punto de megafonía que anima bastante y que te iba dando información sobre el tiempo de carrera. En este mismo punto la carrera hace un bucle y ya puedes ver pasar a la cabeza de carrera (aquí es donde piensas "joé me sacan cuatro kms, soy un mataó"), también hay mucha gente amimando, cosa que se agradece.
En el 10.5, mas o menos, despues de pasar bajo la via del tren (poco antes pasamos junto a la estación), se entra en una zona de encinar, para mi uno de los tramos mas bonitos de la carrera. Muchos "toboganes" y alguna que otra cuestecilla traicionera. Pero bueno, como todo lo que sube, luego baja, se sale con buenas sensaciones, ya digo, cuesta abajo y con el segundo avituallamiento esperándonos. La pasada edición nos dieron además del agua, trozos de naranja, que estaban bueníiiiiiiiiiisimos y que te aportan algo de energia que viene muy bien a estas alturas de carrera.Nuevamente entramos en zona urbana y al poco, pasamos junto a la estación. Mucha gente animando.
Km 14: ¡Empieza lo bueno!. El año pasado, en este punto me separé de miguel, el no quería castigarse demasiado, y yo, que por el miedo había ido por debajo de mis posibilidades, cambié el ritmo. Aviso: a partir de aquí es conveniente medirse mucho y ser honesto con uno mismo, puesto que nos esperan varios kilómetro de cuestas. Señalar un par de cosas:el paso bajo la A6 se hace por un tunel peatonal que aunque intentan iluminar, es un poco "lugubre" y puedes tropezar. Insisto, hay que controlarse hasta el kilómetro 17 donde se vuelve a bajar. A partir de aquí, a disfrutar. La bajada se hace muy comoda y te deja, en el km 18, de nuevo en la dehesa que recorrimos nada mas salir, solo que, esta vez no la rodeamos entera. Poco nos queda ya, terreno conocido que nos lleva de vuelta a la calle de salida. Esta vez, se entra al polideportivo donde dimos la correspondiente vuelta a la pista.
A la llegada: Fisios, cerveza de barril, helados (creo que este año no hay, al parecer, el año pasado se manchó la pista y costo bastante limpiarla), y bolsa del corredor (intentaré hacer memoria: cortavientos Joma, fruta, un par de bebidas, un trofeo de cristal precioso, ¿calcetines?, no recuerdo, pero muchas cosas). La llegada es muy buena porque hay muchos familiares , no hay agobios, dispones de duchas, cafetería, en fín, todo lo necesario.
Perdonar lo atropellado del relato y que mezcle tiempos verbales, pero no puedo evitar que mis recuerdos del año pasado se vean invadidos por lo que espero de la edición de este año.
Se me olvidaba: Miguel 2h 03", yo: 1h 56" min. Fui de menos a mas y acabé con muy buenas sensaciones.Este año, si salgo de la lesión, paso de las dos horas seguro. Ojala!!

Espero que os sirva de algo. Y que nadie se agobie, que si no fuerzas, la carrera es llevadera.
Saludos trotones.

Tres trotones punto com: un año en cifras


Compañeros:

Sólo una pequeña nota para recordar que hace un año comenzamos a medir las visitas a nuestro blog.

Al principio, las visitas eran las nuestras y poco más. La labor de proselitismo de trotón Carlos ha hecho que vayamos ganando lectores. Hay que reconocerle ese trabajo (pueden verse los resultado a partir de noviembre).

Desde hace poco, además, hemos sumado colaboradores.

Y luego está la gracia y salero de nuestras "crónicas", claro, que eso seguro que engancha a los lectores, que permanecen atento a nuestras nuevas anotaciones...

El caso es que justo un año después de hacer iniciado nuestra "medición", hemos superado por primera vez las 200 visitas en un mes (enero 2010), lo cual no es nada (6 ó 7 visitas al día), pero hace gracia.

Y ahora, a entrenar, que últimamente estoy pelín perezoso.

lunes, 1 de febrero de 2010

Trotón Al en el Medio Maratón de Almería

Sé que mis amigos trotones esperaban con ansia la crónica del medio maratón en el que participé este domingo. Siento el pequeño retraso. Llegué ayer por la tarde a Madrid... un poco perjudicado como para ponerme a escribir; aunque no lo bastante como para no buscarme en la clasificación (que aún no estaba en la web). Ahora, medio recuperado y con más datos que aportar, me siento a escribir.

Antes de la carrera

Llegaba a este medio maratón con una semana en blanco de entrenamientos y la sensación de no haber hecho los deberes. Cuestiones laborales, familiares y algún extra me habían impedido hacer kilómetros. Eso me desanima un poco. El perfil de este medio me parecía perfecto para acercarme a 1h50', pero el día antes tengo muchas dudas, de forma que no establezco objetivos ni ritmos ni estrategias. Ya veremos cómo va saliendo.

La carrera

Lío organizativo en la salida (después lo cuento). Tras darse la salida finalmente, empiezo a correr sin fijarme un ritmo. Me dejo llevar por los cientos de corredores de alrededor. La primera parte del recorrido es un poco fea, pero la cosa cambia (y empieza la animación) en los pasos por la Rambla y por la Av. del Cabo de Gata.

Primeros 5km en 25'40" ... ¡fenomenal!. La última semana sin entrenar tampoco me ha quitado mucho. A ver si aguanto.

El paso por el km.10 lo hago en ¡51'! (segundos 5km en 25'20"). Esto va mejor de lo que esperaba. Está claro que el recorrido bantante llano y la cercanía del mar "me da alas".

A partir del km 13 (segunda subida por la Rambla) empiezo a sentirme cansado. En la bajada me duelen los cuádriceps. Creo que el tercer 5km será algo más lento, pero al mirar el reloj veo unos esperanzadores 1h16'20" (es decir, de nuevo 25'20").

A partir de aquí empiezo a pasarlo un poco peor. Me siento cansado. Tengo la sensación de que corro "por inercia". Me está costando. Cada kilómetro se me hace más largo y empiezo a hacer cálculos de cómo podría bajar el ritmo sin que peligre el bajar de 1h50' (que empiezo a pensar que tengo al alcance). En los km.15 al 20 prefiero no mirar el cronómetro. Aguanto el ritmo como puedo. Empiezo a descomponer la postura.

El km.20 llega (¡por fin!) y miro el reloj. He calculado que, tan cansado como voy, necesitaré cerca de 6' para los últimos 1.097m., de forma que espero ver en el reloj menos de 1h44', suficiente como para que me permita bajar de 1h50'. El reloj me devuelve ¡1h41'50"! A pesar de todo he conseguido mantener el ritmo (cuarto 5km en 25'30"). ¡Esto está hecho! Pero tengo que llegar... y la subida al estadio es lo que me faltaba para agotar completamente lo que queda de fuerzas.

Entrada al estadio. Últimos 300m y no puedo ni aumentar el ritmo. Bastante público en la recta de llegada. Recompongo un poco la postura para, al menos, entrar "digno". En la curva me adelanta un marchador (había varios en el medio maratón). Lo animo (¿qué otra cosa puedo hacer?). Cruzo la línea (tiempo oficial, 1h48'05") pero como sé que no habrá tiempos netos, hoy sí que miro mi reloj nada más cruzar: 1h47'30".

Me duele todo (como puede apreciarse en la foto tomada por reportera Maripepa, una vez más desplazada al evento y que tuvo que esperar casi 2h -pero ya menos de 2h- a mi llegada).


La organización

¡Manifiestamente mejorable en dos aspectos clave!

Desastre en la salida: la alfombra de salida está 10 ó 15 m. por detrás del arco de salida; por megafonía nos envían a los corredores a "pasar un control" por la puerta 1 (que no era la de la salida) (¿?). Todo el mundo preguntando qué significa eso. Al final nos hacen dar una vuelta que desemboca en la salida, pero en sentido contrario al de la carrera. Allí nos encontramos con otro montón de corredores que ya estaban preparados en la salida en el sentido correcto. Nadie sabe qué ocurre. Es la hora (10:00) y parece que no pueden activar la alfombra de salida porque hay mucho corredores sobre ella... Me temo que no habrá tiempos netos... Pocas protestas para el desastre de organización, pero me parece que allí lo que queremos todos es correr.

Pero la entrega de "bolsa" del corredor supera el desastre de la salida. Nada más llegar veo una acumulación de corredores parados intentando pasar por un pasillo que han hecho para ir dando las diferentes bebidas y regalos. Me pongo a la cola... que, claro, no era una fila, sino un montón de personas que acaban de correr 21km y a los que no les apetece nada en ese momento estar un rato de pie parados. Después de 10 minutos de espera sin movernos, los corredores empiezan a impacientarse. A los 15 minutos empiezan a oírse protestas, que continuaron hasta que, por fin, la cola empezó a moverse lentamente. Ni siquiera podíamos salir aunque no quisieras ni bebida ni regalos. ¡20 minutos estuve parado con otros cientos de corredores sin poder moverme! Eso sí, después nos dieron zumo, agua, plátano, mandarina, tomates y camiseta; todo ello sin bolsa donde meterlo.

Reconozco, eso sí, que los avituallamientos fueron muy correctos y los voluntarios muy voluntariosos. Pero creo que a un medio maratón con 13 ediciones podría pedírsele algo más...

En resumen

Problemas organizativos aparte, mi mejor tiempo hasta ahora en un medio maratón (y creo que no voy a tener la oportunidad de mejorarlo esta temporada). Me quedo con el 1h48'05" (que es el oficial) aunque sé que he hecho medio minuto menos. Recorrido interesante para hacer buen tiempo y temperatura agradable... pero no sé si repetiré otro año.