domingo, 23 de diciembre de 2012

Las semanas no tienen 7 días...

Para mi, las semanas tienen los días que salgo a correr. Si no corro, el día no llega a cumplir las condiciones necesarias.

Esta ha sido mi primera semana de 4 días desde que los 100km Madrid-Segovia. Desde entonces, las semanas eran de 3 o, incluso, de 2 días. Malas semanas. Pero (¡por fin!) esta semana ha llegado a ser de 4 días:

  • El lunes, un modesto entrenamiento de ritmo controlado: 5km de calentamiento + 4km a 4:50/km + 2,5km de vuelta a la calma.
  • El miércoles, el primer entrenamiento de cuestas con el amigo Pedro: 5km de calentamiento + 7 cuestas de 300m con desnivel del 3% (más bien suaves) pero subiéndolas a ritmos de 4:12-4:13 las tres primeras y 4:06-4:07/km las cuatro últimas + 1 recta de 180m a 3:45/km (!) + 3km de vuelta a la calma.
  • El sábado, entrenamiento largo a ritmo tranquilo: 15km a 5:35/km.
  • El domingo, entrenamiento largo y progresivo con Pedro: 11km a 5:25/km + 4km a 4:45/km + 1km a 4:40/km terminando con ejercicios de técnica de carrera.
En total, semana de algo más de 50km. La primera en la que llego a esta distancia desde hace 3 meses y la primera en la que siento que comienzo a correr otra vez.


5 comentarios:

  1. Enhorabuena por esa semana de 4...y con esos ritmos en las cuestas.
    A mi también los 100 me dejaron semanas de 2, y hasta de 1!
    Felices fiestas! Un abrazo

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    1. ¡Felices fiestas!
      ...Y gracias por el seguimiento, los comentarios, los ánimos...

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  2. Invito - italiano
    Io sono brasiliano.
    Dedicato alla lettura di qui, e visitare il suo blog.
    ho anche uno, soltanto molto più semplice.
    'm vi invita a farmi visita, e, se possibile seguire insieme per loro e con loro. Mi è sempre piaciuto scrivere, esporre e condividere le mie idee con le persone, a prescindere dalla classe sociale, credo religioso, l'orientamento sessuale, o, di Razza.
    Per me, ciò che il nostro interesse è lo scambio di idee, e, pensieri.
    'm lì nel mio Grullo spazio, in attesa per voi.
    E sto già seguendo il tuo blog.
    Forza, pace, amicizia e felicità
    Per te, un abbraccio dal Brasile.
    www.josemariacosta.com

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  3. Yo despues de los cien he tenido semanas de cero patatero.... Pero tienes razon un dia sin correr es un dia imcompleto.
    Dos dias para mAntener esta bien
    Tres dias de salida ya no es cualquier cosa
    Cuatro dias es que ya nos traemos Algo entre manos.
    Cinco dias...... De maraton para arriba.
    Un fuerte abrazo compi

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    1. Me conformo con semanas de 3 ó 4 días... Bueno, no me conformo...
      ¡Felices fiestas!

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