Se acerca el X Medio Maratón de Madrid

Ya estamos a menos de 2 semanas para nuestra segunda participación en el Medio Maratón de Madrid.

A estas alturas ya hay cerca de 12.500 inscritos de acuerdo a los datos de los organizadores (la A.D. Marathon) (el cupo máximo es de 13.000). Similar al año pasado (cerca de 10.000 llegados). Lo digo para que nos vayamos haciendo a la idea de que se repetirá la multitud y la aglomeración.

El recorrido y el perfil son similares a los del año pasado. Podéis consultarlos en la web de la carrera: www.mediomaratonmadrid.es/mmm2010/es/.

Para los que nos "asustamos" por el desnivel del medio de Ávila propuesto por Pepe, y recordamos la "dureza" de la Tragamillas, hay que subrayar que la diferencia entre cotas máxima y mínima del medio de Madrid es de 101 m. (frente a los 65 de la Tragamillas y los 115 de Ávila). Claro que, en el caso de Madrid, las subidas son más suaves y largas: hasta el km.9 es casi todo subida y del 9 al 19 es casi todo bajada. Lo que se hace más duro se encuentra entre los km.19 y 20: la subida desde la Pza. Mariano de Cavia hasta El Retiro.


Más adelante hablamos de Feria del Corredor, recogida de dorsales, etc. Para lo que queda de semana, a entrenar bien, que la semana que viene (la previa al medio) habrá que reducir un poco los entrenamientos.

PRÓXIMA TENTACIÓN: MEDIA MARATÓN CIUDAD DE AVILA

Por algo lo he titulado "próxima tentación", por que de momento solo pretendo tentaros para que participeis el 16 de mayo en la Media Maratón Ciudad de Avila.

La verdad es que es difícil tentar ante tan duro trazado pero yo creo que vale la pena. Es una media dura, para que nos vamos a engañar, pero dentro de la dureza es muy bonita y crea adicción, yo la corrí el año pasado, 1.51, un minuto y medio mas lento que la Tragamillas de este año, ante un recorrido un poquito más exigente la diferencia de tiempo no es mucha. Si este año habéis disfrutado de la de Villalba solo tendréis un año completo si disfrutais de la de Avila.

El recorrido, las categorías, la inscripción de la carrera lo podeis consultar en http://www.clubpuenteromanillos.com/, aquí teneis parte de la información, y digo parte por que hay un detalle que no contemplan y por el que seguro que teneis curiosidad: EL PERFIL. Para solucionar esto estoy yo, que me he preocupado de hacerlo y hacer un acomparativa de perfiles con los de la Tragamillas: Como podeis observar los perfiles tienen algunas similitudes, como que del km 2 al 8 (6 kilómetros) son totalmente llanos para empezar despues lo duro. Otra similitud es que la Tragamillas tiene una primera subida de 1.5km (km 10.5 al 12) que discurre entre encinas, la de Avila es del km 8.5 al 10 que tiene una pendiente un poco más pronunciada y que discurre por asfalto, el descenso de esta altura en la de Avila se corta para iniciar la gran subida, digamos que hay menos tiempo de recuperación que en la Tragamillas.

La cuesta dura, en la de Avila, es un poco mas larga que la de los kilómetros precedentes, del km 11 al 13. Una vez llegado a este punto, la tendencia es a bajar, con la salvedad de un pequeño repecho de unos 600 metros que una vez salvado, te permite un poco de relajación, desde el Km15 hasta el km 20 que es siempre cuesta abajo.

Ahora vamos a buscar la gran diferencia, que se encuentra en el Km 1 y en el Km 20. La tragamillas tiene un primer km que es cuesta arriba, en la de Avila es custa abajo, la Tragamillas tiene un Km 20 que es practicamente llano, salvo los último metros que pican un poco arriba, en la de Avila el 20 es su peor km, con 600 metros muy cuesta arriba, pero ya tan cerca de meta que se suben con dolor y alegría.

El cuadro de comparación viene ahora: como no se aprecian bien los desniveles, decir que el desnivel máximo en la de Villalba era de 65 metros entre el punto más bajo y el más alto durante el recorrido, en la de Avila la diferencia es de 115 metros que se superan practicamente entre el Km 8.5 y el 13 (solo se sufre durante 4.5 km) .

No se si lejos se animar estoy desanimando, pero deciros que realmente os váis a encontrar muy satisfechos de haberla terminado y tenerla en vuestro curriculum como corredores.

POR SUPUESTO LAS SEGUNDAS PARTES SIEMPRE SON BUENAS EN ESTE CASO. SI NOS JUNTAMOS SUFICIENTES HAY INVITACIÓN A PARRILLADA PARA COMER TANTO A CORREDORES COMO ANIMADORES QUE SE DESPLACEN. Los gastos corren de mi parte, se celebrará en una finquita a las afueras de Avila con lugar para relajarse y ducharse tranquilamente.

NO OS LO PERDAIS!!!!!!!!

Intercampus 2010

El domingo pasado, según lo previsto, cayó otro 10.000 esta temporada. Fue la Intercampus, que este año era de recorrido favorable, es decir picaba hacia abajo.

La verdad es que acabé contento, otra gran verdad es que iba sin dorsal y el cronometraje me lo hice yo solo: 45.58 (cosa que siento por la organización, por que pensé que lo tenía y al ir a comprobarlo me decía que hubo un problema en el pago que detecté tarde para subsanarlo, si bien, yo que soy muy honrado no usé ningún servicio de los que ofrecía la organización: autobuses, guardarropa, avituallamiento...) y la última gran verdad es que esperaba hacer mejor tiempo.

El planteamiento que me hice en la carrera era casi únicamente el solucionarme el tema de la infraestructura, ya que como sabéis empieza en Leganés y acaba en Getafe. Busqué un punto intermedio, junto a las pistas de atletismo, 2.5 km hacia la salida y 3.5 desde la llegada. Desde el coche hasta la salida era la distancia ideal para calentar, de hecho llegue ya sudando como un pollo, el problema fue cuando terminé, que como mal conocedor de la zona inicié rumbo equivocado y lo que iba a ser 3.5 km de trote relajante, se convirtió en casi media hora mas de rodaje, hubo un momento que estaba perdidísimo (cosa que en mi no es habitual) e intuía que iba por camino contrario, lo que me confirmó un jubilado que estaba dándose el paseo matutino. Cuando llegué la coche llevaba una paliza considerable.

Lo que es la carrera, con un recorrido con los dos primero km cuesta abajo, se hizo muy bien con el único inconveniente de que salí de los últimos (cosas de la mala conciencia por no llevar dorsal y no querer molestar a los que corrían con número en el pecho) y no pude coger ritmo en este tramo por que la gente iba mas lenta de lo que yo hubiese deseado. Desde el km 3 la cosa cambió y hasta el km 6 todo era muy llano y permitía darle un poco de caña y cuando llegas a este punto empiezan los repechos y sube, y baja, y sube y baja, y así hasta la meta por lo que no te queda más remedio que bajar el ritmo un poquito en las subidas y apretar en las bajadas, con el cansancio acumulado y sin conocer el recorrido te vas continuamente planteando si vas con el ritmo adecuado para llegar bien al final.

En el Km 8 se pasa por un puente sobre la N-V, desde la parte de arriba podías intuir el perfil de lo que quedaba de carrera, pero se quedó en una simple intuición, por que pensé que ya era todo favorable y nada mas lejos de la realidad, todavía tuvimos que subir otros dos repechos. Parecía que no iban a acabar nunca. Al final entras el campus de Getafe, dos giros a la derecha y uno a la izquierda y a 50 metros la tan ansiada meta.

Es una carrera bonita que sobre el papel parece cómoda pero que no lo es tanto, hay que correrla e ir dado zancada tras zancada para darse cuenta de que los perfiles son lo duro que cada uno quiere que sean. Eso sí, fue una mañana ideal para disfrutar de una buena temperatura ,y como siempre, para medirse a uno mismo.

La organización, aunque no la pude disfrutar en su totalidad y por lo tanto no tengo derecho a crítica, es de notable.

La visita anual a Bikila

Ha pasado algo más de un año desde mi última renovación de zapatillas y ya iba tocando. Trotón Carlos ya las renovó (Saucony ProGrid Hurricane 11); aún seguirán nuevecitas aunque las tengas desde principios de año, porque no las usa más que para enseñarlas (es que si corre con ellas se estropean). Pepe también las renovó hace poco (las vimos en la Tragamillas).

Las que tenía en uso hasta hace un mes (Brooks Glycerin 7) empezaban a provocarme alguna molestia. Tienen unos 1.200km. Como tenía las anteriores aún guardadas (Brooks Glycerin 6, también deben tener unos 1.200km.) las he estado utilizando últimamente. Me siguen resultando más cómodas. El caso es que dentro de un mes tenemos el Medio Maratón de Madrid y quería tener unas semanas para probar las nuevas zapatillas.

En el análisis de pisada 3D de Asics, me calificaron de "pronador, de arco bajo" y me recomendaron la Asics GT-2140. En Bikila me habían calificado desde el principio como neutro, de forma que tenía un poco de lío. Han vuelto a hacerme el análisis... estático parezco de pisada neutra, pero al flexionar las rodillas aparece ese ángulo pronador, de forma que me he probado varios modelos neutros y de control de pronación. Al final, me han seguido resultando más cómodas la Brooks Glycerin (ya van por la 8) y he "descubierto" las Brooks Trance 8 (hace poco ha salido la Trance 9). Tras algunas dudas, me he decantado por estas últimas (control de pronación y una horma que me recuerda a las Glycerin 6). En definitiva, en las próximas ocasiones me veréis calzando unas Brooks Trance 8 como las de la imagen.

Sobre ellas dicen: "...una de las zapatillas con mejor cartel (...). El buque insignia de una de las mejores marcas, Brooks, lo cual es toda una garantía de buenos resultados. (...) La amortiguación, como suele ser habitual en Brooks, es muy buena (...) mientras que la estabilidad raya a gran nivel. (...) Su respuesta es excelente para una zapatilla de su categoría. Es una zapatilla bastante ligera (340 g) teniendo en cuenta el tipo de corredor que va a utilizarla. (...) El usuario tipo son corredores de más de 75kg de peso que suelan necesitar mucha amortiguación y estabilidad en el aterrizaje (talonadores) y con arcos medios o bajos, que busquen una zapatilla de gama alta para sus entrenamientos.

Total, que tengo la sensación de que es una zapatilla de gama más alta de la que yo podría necesitar (también es un poco más cara), pero puedo hacerme un regalo después de lo conseguido en la carrera del agua.

Nada más comprarlas he hecho el entrenamiento planificado (15' de calentamiento + 6km a 5'20"-5'25" + 10' de recuperación)... hay que ir "domándolas". Ya os contaré mis primeras sensaciones con ellas.

Que sí, que ya soy sub-50' de verdad

No tengo imágenes (no había reporteras esta vez), pero sí "pruebas documentales" disponibles a petición... Ahora sí que me he ganado el adjetivo de "sub-50": ha sido en la 31ª Carrera del Agua (14 de marzo de 2010).

Bajé de los 50' por primera vez el año pasado en Granada (III Memorial Padre Marcelino), pero este año ni la Carrera del CSIC (no estaba "en forma", aparte de los 260m de más que nos hicieron correr) ni la de Madrid corre por Madrid (nos quitaron 300m y me quedé sin "demostrarlo", aunque los cálculos me lo sugerían) me habían dado la oportunidad de hacerlo. Después de eso he corrido tres medios maratones (Granada, Almería y Collado-Villalba). Ya tenía ganas de probarme en un 10km. Y la carrera del agua de este año me ha dado la oportunidad.

Mañana fría pero soleada. A esta carrera nos enfrentamos trotón Teo y yo juntos, aunque ambos tenemos claro que iremos juntos sólo los primeros kilómetros. Trotón Teo anda recuperándose todavía de unos meses de pocos entrenamientos y piensa en los 55'; yo quiero bajar "claramente" de los 50'. Este año la organización tiene corredores que irán marcando los 45, 50, 55 y 60' (estos son los que ví en la línea de salida, al menos). Puede ser una buena idea seguir al de 50' y pasarlo al final.

Salida rápida, aunque, para nosotros, es más moderada que la del año pasado. ¡Qué cantidad de corredores nos adelantan! Me parece que hay mucha gente que se deja llevar demasiado rápido en la salida, pero cada cual a lo suyo. Lo cierto es que el resto de la carrera estuve adelantando a muchos de los que me pasaron al principio.

El primer 1,5km es de bajada (hasta el Santiago Bernabéu) y lo hacemos juntos. Justo entonces, empiezo a separarme de trotón Teo y ahí le hago señal de que ya nos veremos en la llegada. Subida por Castellana... veo ya a algunos corredores andando (¿?). Lo dicho, cada cual a lo suyo.

El "globo" que marca los 50' salió tan rápido que casi lo pierdo de vista. Al pasar por Pza. Castilla lo veo allá a lo lejos, pero por mi cronómetro estoy haciendo cada km en 4'55"... no sé porqué está tan lejos... Tampoco es para preocuparse... yo a mi ritmo.

La bajada de Bravo Murillo la hago "rápido" (para mis condiciones). Alcanzo al globo de los 50' al pasar por el km.5. Miro el cronómetro: 24'25". ¿Puedo mantener este ritmo otros 5km? Sigo al mismo ritmo y adelantando corredores...

Paso por Cuatro Caminos y sigo bajando hasta Av. Filipinas: km.6 en 29'10"... Los últimos 2km los he hecho a 4'45"/km... me parece imposible... Aún queda la subida por San Francisco de Sales. Si aguanto bien el ritmo, tengo asegurado el sub50', pero me gustaría acercarme lo más posible a bajar de 49'... Sigo adelantando corredores...

El km.8 está al final de la subida... y lo paso ¡por debajo de 39'! Tengo al alcance de la mano (de las piernas) bajar de 49'... sólo tengo que aguantar y tirar lo que pueda: 2km en 10' sí puedo hacerlos aunque esté cansado.

El km.9 se pasa ya dentro del "Centro de Ocio 3er Canal". Miro el cronómetro, pero no soy muy consciente de lo que veo. Sigo corriendo. Intento aumentar el ritmo. Vislumbro los número del luminoso del arco de entrada; acaban de marcar el 48'. Me dejo llevar en los últimos metros. Objetivo más que cumplido. Sé que he bajado de 49' y con eso ya estoy más que satisfecho. No me da tiempo a pensar mucho más.

Recupero líquidos mientras estoy atento a la llegada de trotón Teo. Lo veo pasar bajo el arco de llegada en algo más de 55'.

Satisfechos y no demasiado cansados, nos abrigamos y a casa. Le comento a Teo que creo que he bajado de 49', pero no tengo muy claro cuánto. Al llegar a casa anoto los tiempos y empiezan a no salirme algunas cuentas. Bueno, no es importante; objetivo cumplido y ya está.

A media mañana, ya duchadito y de paseo dominical con la familia, veo el sms de la organización: 48'12". ¡Toma ya! me digo, eso sí que es bajar claramente de 50. Le envío sms a trotón Carlos: "corre, corre, que te pillo".

Por la noche, al llegar a casa y consultar clasificaciones en la web me espera otra sorpresa: tiempo neto: ¡47'57"! Ahora sí me salen las cuentas... lo que yo había visto en el arco de meta era que acababa de marcar 48' cuando estaba llegando yo... No me había parado a pensar en más.

La primera vez que bajo de 48' y casi no me doy ni cuenta. Con esto sí que me he ganado ya el adjetivo de sub-50' (para el siguiente, el de sub-45', aún queda mucho).

Pues ya no tengo más que decir... Sin euforias (que ya sabemos que el recorrido de esta carrera es favorable), puedo disfrutar de lo conseguido e intentar superarlo en las próximas.