Esta última semana hemos cumplido con los planes.
El miércoles hicimos nuestro primer entrenamiento de cuestas. Cada repetición la hicimos un poco más fuerte (las primeras, suaves, en 50-52"; después en 43-44"; la última casi al máximo en 37-38"). En todas trotónTeo fue mejor que yo. Está claro que tiene mejores piernas...
El viernes corrimos en cinta, el día (frío, viento, lluvia) no acompañaba. Acortamos un poquito el entrenamiento: tras 15' de calentamiento, hicimos 4km a 5'30"/km (un poco más fuerte trotónTeo que, en cada entrenamiento, demuestra que progresa mejor que yo). Yo fui un poquito pasado de pulsaciones (en torno al 90% durante los 4km... los últimos 500m que aceleré un poco estuve por encima del 95%).
Ayer domingo, rodaje largo en progresión... 70' un poco más rápidos de lo planeado. Los primeros 7km los hicimos en 40'30" (a 5'47"/km, debíamos ir a 6'00"-6'10"); los siguientes 3km a 5'25"/km (debíamos ir a 5'45") y los últimos 2,5 a 5'18"/km y cuesta arriba ... (debíamos ir a 5'30"). Un ritmo demasiado fuerte para un rodaje largo (para nosotros, trotones principiantes...). O el GPS de trotónTeo mide a favor nuestra, o he sido un poco conservador en el plan de entrenamientos o... tenemos que aprender a controlar mejor el ritmo.
Nos vamos animando uno a otro y quizás tiramos demasiado... los primeros 40' yo iba un poquito asfixiado y trotónTeo iba mejor a un ritmo cómodo; después yo empecé a sentirme mejor y tiré un poco de más. Los primeros 40' fui al 70-75% de pulsaciones, después fui subiendo al 80-85% y los últimos 10' fui al 90%.
Esta semana no puedo quedar el miércoles... ¿lo intentamos viernes y domingo?
TrotónAl
a)Teniendo en cuenta tus comentarios, tendré que explotar más intensamente mis piernas, quizás pruebe en el Folies Bergère.
ResponderEliminarb) Me anima tu apreciación de mis mejoras, pero a la hora de la verdad, quien destaca eres tú. Motivación, saber administrarse, correr con inteligencia, no sé, pero los resultados inclinan muy favorablemente la balanza a tu lado.
c) Quedamos viernes y domingo. El miércoles saldré yo solito. Por cierto, ¿hago cuestas como teníamos programado o cambio por ritmo para hacerlas el viernes juntos?
d) El estiramiento que realicé de aductores me los ha dejado doloridos, tengo algunas molestias en las piernas. Quizás fue la intensidad del entrenamiento, porque tampoco es habitual el amago de tirón que me dio.
Trotón Teo
¡El viernes tampoco puedo quedar!
ResponderEliminarTrotón Teo: haz tu entrenamiento de cuestas el miércoles (yo no podré) y el de "ritmo" el viernes (yo intentaré hacerlo a mediodía). Y nos vemos el domingo. Nos llamamos para quedar.
TrotónAl
Entrenamiento de hoy miércoles, 5 de noviembre:
ResponderEliminarMe llama Alazán Carlos para ver si salimos juntos, así que cambio el entrenamiento de cuestas por el de ritmo vivo, de esta manera trataré de acompasarme a su carrera.
20 minutos aproximadamente de calentamiento, 5 km en 26'38" (¡supone 5'20" con una cuesta de narices!) y 7' de recuperación (¡aunque el tío me ha hecho terminar esprintando unos 100 metros!).
Finalmente 9,65 km en 52'59". No está nada mal para un entrenamiento.
La mitad del entrenamiento la he realizado solito porque el amigo ha soltado las piernas y le he perdido de vista (como debe ser, cada cual a su ritmo para que todos mejoremos).
Un abrazo.
Trotón Teo.
¡Qué tío! Luego dice que si saber administrarse o no sé qué... Te veo por debajo de los 53' en 10km ya mismo.
ResponderEliminarYo pude salir por la tarde un rato (entre llevar y recoger al peque de sus actividades extra)... 45' por el Parque Berlín (vueltas y vueltas al parque con subidas y bajadas constantes). Calculo que hice unos 8km.
El viernes intentaré salir por mi cuenta también para no perder entrenamiento, aunque no creo que pueda hacer lo planeado.
¡Hasta el domingo!
TrotónAl
La semana pasada (cuando estuve de viaje) descansé el lunes después de la media maratón de la Casa de Campo. Corrí martes, miércoles, jueves y sábado... y casi todos los días me llovió (el miércoles en concreto me cayó todo el agua que me tenía que caer en los próximos diez años).
ResponderEliminarEsta semana he salido con TrotónTeo a hacer un rodaje rápido y, la verdad, le veo muy muy bien. Es un runner auténtico: esfuerzo, tesón, constancia y capacidad de sufrimiento (y de disfrute).
Por cierto, esta tarde he renovado mis Saucony (por fin he sacado tiempo para acercarme hasta Bikila). Me mantengo fiel a la marca que personalmente me funciona y ha evitado que sufra lesiones desde el año 93. Es decir, sigo con Saucony.
TrotónAl, seguiré viendo las Brooks desde fuera cuando trote contigo.
Un abrazo.
Carlos
Alazán Carlos (ya te quedas con el nombre propuesto por trotónTeo): ¿qué modelo de Saucony?
ResponderEliminarBueno, podemos incluir una anotación con el modelo de zapatilla que cada uno de nosotros usa. Sabemos que es algo muy personal y que a uno no tiene por qué venirle bien lo que a otro le va perfecto, pero siempre es una orientación.
TrotónAl