Reviso el plan de entrenamiento

Hace un par de meses que no reviso nuestro (trotón Teo y yo) plan de entrenamiento (trotón Carlos tienes su propio plan, que para eso está en otro nivel).

A estas alturas de la temporada (ya ha pasado el primer trimestre) debíamos estar haciendo lo siguiente:

• una sesión a ritmo "vivo": 20 min de calentamiento + 5 km a 5'30"/km + 10 min de recuperación;
• una sesión de cambios de ritmo o series a ritmos de 5'00"/km
• una sesión de rodaje largo de 80-85' a ritmo tranquilo (5'50"-6'00"/km)

Aquí va mi "cumplimiento de objetivos" hasta ahora.

Número de sesiones semanales
Las 3 sesiones semanales comprometidas no me las quita nadie (por ahora). Algunas he tenido que acortarlas por compromisos familiares o laborales; otras las he tenido que cambiar de día, pero me mantengo firme. Si decido (en enero) preparar el maratón, tendré que pensar en 4 sesiones por semana.

Ritmo
La sesión semanal a ritmo "vivo" y el rodaje largo los estoy haciendo sin dificultades (a veces un poco más rápida de lo planificado).
No he empezado con sesiones de cambios de ritmo. He hecho sólo un par de sesiones de cuestas y debo hacer todavía alguna más antes de empezar con los cambios de ritmo. Cuando no puedo hacer este entrenamiento, lo sustituyo por carrera continua en un recorrido con cuestas sin controlar ritmo.

Kilometraje
Para este mes de noviembre lo planeado era hacer unos 30-35 km semanales (ya sé que no es mucho, pero con 3 sesiones y al ritmo mencionado, tampoco se puede hacer mucho más). Hasta ahora, también lo estoy cumpliendo. A partir de enero debería hacer unos 40km semanales.

Objetivos de la temporada
Aunque sólo llevamos unos meses, también quiero revisarlos.
El objetivo de hacer un 10km en menos de 49' "parece" cumplido en la carrera "Madrid corre por Madrid", pero los problemas de medición que hubo hacen que no me fíe. De todos modos, se trataba de acercarse a los 48', de forma que el reto sigue en pie y sigo creyendo que está a tiro para primavera.
El primer asalto al segundo objetivo (un medio maratón en menos de 1h58") será el próximo 13 de diciembre en el Medio Maratón Ciudad de Granada. Veremos cómo es eso de afrontar un medio sin la compañía trotona.