Los factores que determinan mis marcas en carreras de fondo

Siguiendo con la revisión de los factores que influyen en nuestro rendimiento en las carreras de fondo, he hecho todo los cálculos necesarios para conocer mis valores en 2008 (unos meses después de haber comenzado a correr) y en 2012. [para la definición de los conceptos, consultar Los factores que determinan la marca en carreras de fondo]

Para hacer los cálculos, hacen falta los datos de los mejores tiempos en diferentes distancias (los redondeo en minutos) y el peso (en kg).

• 2008 - Peso: 72kg / Mejor tiempo en 10km: 52min / Mejor tiempo en medio maratón: 120min
• 2012 - Peso: 70kg / Mejor tiempo en 10km: 46min / Mejor tiempo en medio maratón: 101min

Mejoría en mis marcas en 10km y medio maratón entre 2008 y 2012 (en ritmo por km).
La mejoría es mayor en medio maratón (azul) que en 10km (rojo).

Consumo máximo de oxígeno (medido en prueba de esfuerzo)

• 2008: 51 mL/kg/min (=3,67 L/min con 72kg de peso).
• 2012: 51 mL/kg/min (=3,60 L/min con 70kg de peso).

Está claro: la mejoría en las marcas no se debe a una mejoría en el VO2max. Además, mi valor de VO2max parece "mediocre" en comparación con el de un corredor habitual medio.

Resistencia (estimada con los mejores tiempos en 10km y medio maratón)

• 2008: En una carrera de 10km era capaz de mantener un 78%PAM y en un medio maratón un 71%PAM, lo que suponía en índice de resistencia de entre -11 y -10.
• 2012: En 10km soy capaz de mantener un 87%PAM y en un medio maratón un 84%PAM, lo que significa un índice de resistencia de entre -6,2 y -7,0.

La mejoría en el índice de resistencia ha sido una de las claves de la mejoría en mis marcas. En 2008 era claramente inferior a la media de los corredores habituales y en 2012 es superior a esta media. La resistencia es uno de mis puntos fuertes.

El índice de resistencia es la pendiente de la recta (número negativo)
Cuanto menor es la pendiente (el valor absoluto de este índice), mejor es la resistencia
(lo que significa que es menor la "pérdida" de PAM en función del tiempo de carrera).
El valor en 2012 (azul) es claramente mejor que en 2008 (rojo).

Eficacia de zancada (estimada en función de los valores obtenidos en las pruebas de esfuerzo)

• 2008: Para un VO2max=51 mL/kg/min alcancé una velocidad de 15km/h. (un corredor de eficacia de zancada media necesita un consumo de 51,4).
• 2012: Para un VO2max=51 mL/kg/min alcancé una velocidad de 16km/h. (un corredor de eficacia de zancada media necesita un consumo de 55,0).

La eficacia de mi zancada estaba en la media en 2008, pero ha mejorado notablemente. Este es otro de los factores que explican la mejoría en mis marcas.

Un corredor con eficacia alta de zancada es capaz de correr a mayor velocidad
con el mismo consumo de oxígeno que otro de menor eficacia. Mi valor en 2008
(rojo) estaba en la media; el de 2012 (azul) corresponde a una eficacia de zancada alta.

La siguiente pregunta es ¿porqué he mejorado en resistencia y en eficacia de zancada pero no en consumo máximo de oxígeno? Esto queda para la tercera anotación de esta serie (léela aquí).