domingo, 2 de junio de 2013

100km Madrid-Segovia: mes 1

Termina mayo. Momento de revisar lo hecho en este primer mes de entrenamientos para los 100km Madrid-Segovia (poco) y lo que queda por hacer (mucho).

El objetivo de este mes era pasar de los 40-45km semanales habituales a 50-55km, además de aumentar el desnivel en los recorridos e introducir al menos un día de ejercicios de técnica de carrera a la semana. Más o menos todo está cumplido. He concluido el mes con algo más de 200km y unos 2.200m de desnivel positivo acumulado. No es mucho, pero es un inicio.

En cuanto a ritmos, los habituales para mi: los entrenamientos largos de 14 a 19km entre 5:30 y 5:45/km; los entrenamientos de ritmo controlado de 6-7km en torno a 4:55/km y un entrenamiento de cambios de ritmo 6x1.200m que logro hacer algo por debajo de los 4:50/km (y gracias).

Mis sensaciones no son demasiado satisfactorias. Me siento lento (no logro aún volver a hacer cambios de ritmo a 4:40/km) y poco resistente (muy cansado cuando paso de los 12-14km), de forma que me queda mucho por entrenar.

Lo positivo es que he comenzado a entrenar un mes antes con respecto al año pasado y que este mayo he hecho unos 50km más que el mismo mes del año pasado.

En junio el objetivo es continuar aumentando progresivamente la distancia (debería llegar a los 60km semanales; unos 250km en el mes) y los desniveles, manteniendo los ritmos en los entrenamientos controlados y las series.

Aún no ha empezado el calor.