Prueba de esfuerzo 3: las recomendaciones

Con los parámetros obtenidos, la conclusión fue "La prueba de esfuerzo realizada muestra una alta capacidad de trabajo aeróbico con un buen entrenamiento de resistencia e intensidad" y las recomendaciones (siempre orientativas) fueron las siguientes:

Prueba de esfuerzo 2: mis resultados

Unos días después de que me hicieran la revisión con prueba de esfuerzo incluida, me llegaron a casa los resultados

El principal es la valoración final: "(...)no se ha objetivado causa alguna que contraindique o limite la práctica habitual de ejercicio físico".

Todos los parámetros de salud (presión arterial, electrocardiograma basal, peso, etc) fueron normales. Pero en esta ocasión, me interesaba conocer también algunos parámetros importantes para el entrenamiento:

Prueba de esfuerzo 1: la experiencia

Como os comentaba hace unas semanas (aquí) comencé el año haciéndome una prueba de esfuerzo en el Reebok Sports Club del Centro Comercial ABC Serrano. Como había prometido, os comento experiencia y resultados... y para que no sea muy largo, lo hago en varias entradas.

La experiencia

Tras concertar la cita, te envían por correo electrónico un cuestionario completo sobre antecedentes de salud personales y familiares para que lo rellenes con antelación. El primer paso en la consulta es la revisión de ese cuestionario. Después, las medidas y exploraciones habituales (peso y talla, auscultación, tensión arterial, electrocardiograma en reposo). Tras ello, la prueba de esfuerzo propiamente dicha.

Cambio sesión de entrenamiento por revisión médica (prueba de esfuerzo)

Tras dudas varias (¿cuándo no?) sobre el lugar y el momento más adecuado para hacerme la revisión médica, ya tengo mi cita: el próximo 3 de enero en el Reebok Sports Club del Centro Comercial ABC Serrano. Unos días después, con los 45 a punto de caerme sobre la espalda, me darán los resultados.

Si bien lo más imporante es la frase resumen que debe decir algo así como "apto para la actividad deportiva que realiza" (mucho más tras 2 años sin hacerme revisión), también me interesa en esta ocasión que me den algunos parámetros para poder refinar un poco los entrenamientos. Ya os contaré.

¿Dónde hacemos la próxima pueba de esfuerzo?

Como en ocasiones hemos comentado, es necesario que hagamos un seguimiento médico adecuado a nuestra actividad deportiva. La prueba de esfuerzo es uno de los mejores procedimientos para hacer este seguimiento de "salud deportiva", del estado de forma que tenemos y, también, para determinar los ritmos a los que deberíamos hacer los entrenamientos para mejorar nuestro rendimiento.

Entrenando con mi nuevo juguete (Garmin Forerunner 610)

Hace unos días he cumplido un año más, cuarenta y tantos, creo, con la gran satisfacción de haber recibido un regalo que llevaba tiempo pensando en adquirir. ¡Por fin he jubilado mi antiguo pulsómetro (que solo era eso) y ahora luzco un glamuroso Garmin Forerunner 610!

No solo he retirado el viejo reloj, también el pedazo de ladrillo GPS que llevaba en la otra mano (todo eran ventajas para trotón Al y Carlos en los entrenamientos por la Casa de Campo, mi casi 0,1 Tm y los 25 kg del GPS, ahora… ¡temblad!).

Un punto "científico-médico": recomendaciones de las autoridades sanitarias sobre actividad física

Los estudios disponibles han demostrado la eficacia del ejercicio habitual para mejorar la salud. Hay pruebas suficientes de que la práctica regular de ejercicio reduce el riesgo de un buen número de enfermedades, fundamentalmente cardiovasculares, respiratorias, metabólicas y (sí, también) psiquiátricas.

Recientemente, las autoridades sanitarias de EEUU han actualizado sus recomendaciones de actividad física de acuerdo a los datos disponibles. Estas recomendaciones ("Physical Activity Guidelines for Americans") se resumen en una "receta" sencilla: 2h y media semanales de ejercicio físico para los adultos (un promedio de 30 min al día de ejercicio moderado durante cinco días a la semana), o bien 75 min. semanales de actividad aeróbica intensa. Además, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento con los principales músculos del cuerpo al menos dos veces por semana.

... De forma que nuestro entrenamiento "cumple" plenamente con las recomendaciones para llevar una vida saludable... Be active, healthy, and happy! que dicen por allí...

Abrazos.

Trotón Al