Nuestra próxima carrera... ¿y la siguiente?

Ya estamos inscritos en nuestra próxima carrera de 10km. Será la I Carrera Perfecta (en Madrid, el próximo 28 de septiembre de 2008). Más información en el enlace: http://www.madridcorre.com/). ¡Suerte a todos!

Y ¡ya se pueden hacer las inscripciones para la XXVIII Carrera Internacional de la Ciencia! ... la popular carrera del CSIC. Será el próximo 19 de octubre a las 9:00 con salida desde la sede del CSIC (Serrano 117). ¿Qué os parece trotones? Si queréis más información: http://www.carreradelcsic.com/.

Yo creo que trotón Teo tendrá por esas fechas asuntos más importantes que tratar... pequeños (muy pequeños) y quizá llorones...

Un par de semanas antes está convocada la Carrera Popular Solidaria BBVA (http://www.carrerapopularbbva.com/): el 5 de octubre, desde el Paseo de la Castellana al Paseo de Camoens. Se puden correr 5km o 10km...

Bueno, ya me diréis.

Trotón Alberto

El plan de entrenamiento de la semana

Rodaje largo esta mañana de trotón Teo y trotón Alberto: 60 min de carrera continua (10,4 km... ritmo de 5'46"/km, algo más rápido de lo que debíamos). Después, unos ejercicios de tobillos y los estiramientos.
¡La semana que viene empezamos con las escaleras! A ver cómo se nos da, que es la primera vez que hacemos un entrenamiento así.


Plan semanal:
Martes: 20' suaves + 4km a ritmo "vivo" + 10' suaves (ritmo para trotón Teo y trotón Alberto, 5'45"/km; unos 30" más para trotón Javi)
Jueves: 60' CC a ritmo suave + tobillos (6'00"/km; unos 30" más para trotón Javi)

Sábado: 20' de calentamiento + escaleras (30 a 40 escalones; subir 4 veces trotando + 2 veces elevando las rodillas + 1 vez con los pies juntos... probaremos también a subir un par de veces los escalones de 2 en 2) + 10' de recuperación. Ya veremos cómo nos va.

¡A disfrutar!

Trotón Alberto

Nuestro plan de entrenamiento

Después de mucho leer revistas de correr (me gusta más que el anglicismo "running") y algunos libros y manuales sobre el tema, nos hemos diseñado un plan de entrenamiento no muy exigente, pero suficiente para nuestros objetivos. Somos corredores populares ... y continuamos siendo "trotones". Por eso, las claves de nuestro plan de entrenamiento son moderación (que no somos profesionales...), flexibilidad (aplicar el plan de la mejor forma para que correr se integre bien en nuestra vida cotidiana) y constancia (una cosa es que el programa sea flexible y otra que no se cumpla...).

Nos gusta correr, pero no nos gusta meternos en un gimnasio a hacer pesas ni nada similar, por lo que no hemos incluido en el programa ningún ejercicio de gimnasio, aunque intentamos hacer ejercicios de abdominales y lumbares siempre que podemos.

En cuanto a la organización del año, hemos planificado lo siguiente:

- Agosto - rodajes suaves y no demasiado largos (que hace calor) para mantenerse

- Septiembre - además de los rodajes, incluimos 1 sesión semanal de escaleras

- Octubre - la sesión semanal de escaleras la sustituimos por una de cuestas

- Noviembre y Diciembre - la sesión semanal de cuestas la sustituimos por series; vamos alternando series cortas (400m), medias (800m) y largas (1.200m) y vamos aumentando el ritmo.

- Enero a Junio - en el entrenamiento de series vamos aumentando repeticiones; los rodajes largo van aumentando de kilometraje y de ritmo.

El plan semanal se basa en entrenar 3 días a la semana:

- uno para el entrenamiento de "calidad" (en septiembre, las escaleras; en octubre, las cuestas y a partir de noviembre las series);
- otro para el entrenamiento a ritmo "fuerte" (2o min de calentamiento + 4 a 6 km a nuestro ritmo de "competición" + 10 min de recuperación);

- otro para el rodaje largo (60 a 90 min a ritmo cómodo + ejercicios de tobillos).

Y siempre, nuestros estiramientos para terminar cada entrenamiento. Hemos aprendido mucho de cómo estirar bien en este último año ¿verdad?

Cada uno tenemos nuestros objetivos... el de trotón Teo y trotón Alberto es intentar bajar de los 50min en los 10km... veremos si lo conseguimos para finales de este año. Y, después (ya veremos cómo nos va) intentar el asalto a nuestra primera media maraton.

A por ello vamos.

Trotón Alberto

Breve historia de los tres trotones V (y ya no más)

Una carrerita más antes del descanso de verano... Trotón Teo quiere bajar de los 55' en 10 km. Buscamos una en junio y la única que encontramos que se acomode a nuestro calendario es el XXII Trofeo San Antonio de la Florida. Por lo que vemos del recorrido no es la mejor para hacer un buen tiempo (esas cuestecitas...), pero aún así, trotón Teo y trotón Alberto nos animamos a hacerla. Además, tendremos también compañía y animación...

Una semana antes hacemos un entrenamiento por la zona de la carrera y... la verdad es que la cuesta desde la Av. Valladolid hasta la Glorieta del Maestro es tremenda... Pero aquí nos veis... trotón Teo lanzando besos y trotón Alberto chocándola con su trotoncito. Claro que este fue el primer paso por la cuesta... en el segundo paso no estábamos tan frescos.

Tiempos...
Trotón Alberto: 53:19 (y sigo por debajo de 55' pero yo sigo sin creérmelo)
Trotón Teo: 54:56!!!!! conseguido... menos de 55' en una prueba con esas cuestas es un gran tiempo

En la llegada se puede ver el esfuerzo de trotón Teo por conseguir el tiempo que se había marcado.

Después de esta carrera, dudamos en hacer alguna más, pero la verdad es que nos venía bien un descansito y el calor empezaba a apretar como para pensar en otra carrera de 10 km. De forma que aquí termina esta breve historia y comienza la actualidad de los tres trotones.

Trotón Alberto

Breve historia de los tres trotones IV

Por fin encontramos otra carrera en la que pudiéramos coincidir los tres trotones: la I Carrera Liberty, 10 km por calles céntricas de Madrid (Goya, Alcalá, Castellana, Concha Espina, Príncipe de Vergara) el 1 de junio de 2008.

En esta ocasión tuvimos compañía y animación (hay que agradecerles a las compañeras de los trotones y a los trotoncitos el pequeño madrugón que tuvieron que darse).

Una vez más disfrutamos de la carrera, del recorrido, de la compañía... y del reparador desayuno de después.

Los tiempos...
Trotón Alberto: 51:55 ... ¿de verdad he hecho este tiempo?
Trotón Teo: 55:02 ... a punto de bajar por primera vez de 55'
Trotón Javi: 1:07:02 ... no poder seguir los entrenamientos hace que no mejores los tiempos, pero igualmente disfrutas de la carrera

Nos gusta esto de las carreras... Por cierto, trotón Javi, nos debes unas cuantas fotos de esta carrera... ¿nos las envías?

Trotón Alberto

Breve historia de los tres trotones III

Los meses siguientes seguimos el plan de entrenamiento que habíamos diseñado... de una forma, vamos a llamarlo así, "flexible". Casi siempre conseguimos entrenar dos días a la semana, pero lo de tres días a la semana se hace difícil.

La experiencia de correr juntos en la X Intercampus nos gustó tanto que decidimos inscribirnos en al menos una carrera al mes. Pero claro, no siempre se encuentran carreras cada mes al gusto de todos. De todas formas, creo que las siguientes no estuvieron nada mal.

Trotón Alberto y su trotoncito nos inscribimos en una carrera en Granada: el II Memorial Padre Marcelino (20 de abril de 2008). Se trataba de una cuestión sentimental: el padre Marcelino me dio clase y fue durante muchos años mi entrenador de baloncesto y figura central del deporte para tantos alumnos en el colegio Santo Tomás de Villanueva (Agustinos) donde estudié. Merecía la pena.

Aunque llovió durante todo el fin de semana, la carrera se celebró y disfruté corriendo con antiguos compañeros del colegio (y algún profesor verdadero "profesional" del maraton) por las calles de Granada. Fue una fantástica experiencia.

El tiempo fue mejor de lo que yo podía esperar: 53:02... La primera vez que bajo de 55min en los 10km.

Trotoncito Alberto también corrió su primera carrera: 900m en 5:33. ¡Fenomenal!

Trotón Alberto

Breve historia de los tres trotones II

Pasada la San Silvestre, y cumplido el primer objetivo, queríamos continuar con el entrenamiento pero poniéndonos una nueva meta. Queríamos hacer los 10km en menos de 1h, de forma que retocamos el plan de entrenamiento un poquito para comenzar a hacer series. Básicamente, el plan contemplaba a la semana: 1 día de series (unas semanas cortas, otras medias y otras largas) a ritmos de en torno a 5:30/km; otro día de rodaje a ritmo "medio" (en torno a 6:15/km) y el fin de semana de rodaje largo suave (unos 60-70min a ritmos de 6:30-6:40/km).

La mayoría de las semana no pudimos hacer los 3 días de entrenamiento, pero al menos 2 días sí que intentamos cumplir. Una época de intensa carga de trabajo del trotón Javi hizo que, en esos meses, se desolgara un poco del plan de entrenamiento.

Lo siguiente fue buscar una carrera en primavera. Elegimos la X Intercampus (el 30 de marzo de 2008 entre Leganés y Getafe), por aquello de que decían que era de perfil suave.

En esta sí que coincidimos los tres.

Trotón Teo apostaba por que haríamos cerca de 55min, cosa que a mí me parecía imposible (habíamos hecho un test unas semanas antes y no fuimos capaces de bajar de 60min; yo ya me conformaba con hacer en torno a 58min).

¿Los resultados? Como se suele decir, volvimos a disfrutar como enanos... Estos fueron los tiempos:
Trotón Teo: 55:58
Trotón Alberto: 56:02
Trotón Javi: 1:01:36
No creí que fuéramos capaces de hacer ese tiempo después de sólo 6 ó 7 meses de entrenamiento tan suave. ¿Y qué me dices de trotón Javí? Entrenando la mitad que trotón Teo y trotón Alberto casi baja de los 60 min.

Impresionante amiguete. Nuevo objetivo cumplido.

Trotón Alberto

Breve historia de los tres trotones I

La casualidad hizo que cada uno de nosotros tres pensara en comenzar a correr para mejorar su forma física en torno a julio de 2007... y que lo compartiéramos unos con otros. De ahí nació nuestra afición común por correr.

El primer reto que nos pusimos: ser capaces de correr 10 km antes de final del año 2007. Tengamos en cuenta que partíamos de años de inactividad física continuada, de forma que el objetivo no era muy ambicioso, pero sí lo suficientemente "retador". Como motivación adicional, ser capaces de correr la San Silvestre madrileña.

Y nos pusimos en marcha con un plan de entrenamiento no demasiado exigente. Para empezar, 2-3 días en semana de 30-40 min. de carrera continua a ritmo suave (cada uno al suyo, aunque parecía bastante similar el de los tres). Cuando digo a ritmo suave, hablamos de unos 7:00 a 7:30 el km (más o menos 8 a 8,5 km/h). Cada 2-3 semanas, fuimos aumentando un poco la duración de los rodajes.

A principios de diciembre fue la primera vez que los tres trotones corrimos durante más de una hora: un rodaje largo de fin de semana por el Parque de las Cruces: unos 11,5km completados en 1h15min. A mediados de diciembre corrimos los tres por el anillo ciclista un "test" de 10km para ver qué éramos capaces de hacer... Imposible bajar de 60min (hicimos en torno a 1h02min - 1h03min).

Finalmente, nuestro trotón Javi no pudo correr la San Silvestre por motivos familiares (y es que la familia, claro, es antes que la afición). Pero trotón Teo y yo sí que lo hicimos. Y bien que lo disfrutamos ¿verdad? No hay mas que verlo en las fotos. La del antes, con nuestras amadas, y la de después, con la satisfacción de haberlo hecho.


¿Tiempos? No era lo fundamental, llegamos cogiditos de la mano, pero fueron estos:
trotón Teo: 1:06:05
trotón Alberto: 1:06:06

Primer objetivo cumplido: tras nuestros primeros 3-4 meses de entrenamiento, habíamos sido capaces de correr 10 km.

Trotón Alberto

El inicio de los tres trotones

Aquí está compañeros: dicho y hecho. Un diario para poner en común nuestros entrenamientos, experiencias, comentarios o fotos en esto del correr.
Podemos considerar que acabamos de cumplir nuestro primer año entrenando (unos empezamos en agosto, otros en septiembre de 2007), de forma que este comentario inicial coincide con nuestro primer aniversario corriendo.
En la imagen adjunta, los tres trotones en la I Carrera Liberty, en Madrid, el pasado 1 de junio de 2008.
Y ahora, a vitaminarse y supermineralizarse (y continuar con nuestros entrenamientos planeados).
Abrazos.
Trotón Alberto