Rodaje largo por el anillo ciclista

El sábado por la mañana estuvimos los trotones Teo y Al haciendo nuestro rodaje largo semanal por una nueva ruta.

Normalmente nos desplazamos hasta la Casa de Campo: muy agradable para correr, pero entre ir y volver necesitamos una hora. Esta vez, por no tener mucho tiempo, probamos otra ruta: saliendo de Sanchinarro, seguir el anillo ciclista hacia Montecarmelo y más allá... (ruta que ya había probado trotón Teo en alguna ocasión).

Es una buena experiencia cambiar de ruta de vez en cuando. Este camino sólo tiene un par de cruces en los que hay que tener cuidado; el resto son poco transitados. Se puede correr sin problemas, porque por toda la vía hay espacio para peatones y no se molesta a los ciclistas. No es tan agradable para como correr por caminos entre árboles en la Casa de Campo, pero puede ser una buena alternativa para cuando tenemos menos tiempo.

¿Qué hicimos? Algo más de 15,5 km en algo más de hora y media... rodaje largo a ritmo tranquilo (5'55"-6'00"/km), excepto los últimos 3 km, en los que fuimos aumentando el ritmo.

Reviso el plan de entrenamiento

Hace un par de meses que no reviso nuestro (trotón Teo y yo) plan de entrenamiento (trotón Carlos tienes su propio plan, que para eso está en otro nivel).

A estas alturas de la temporada (ya ha pasado el primer trimestre) debíamos estar haciendo lo siguiente:

• una sesión a ritmo "vivo": 20 min de calentamiento + 5 km a 5'30"/km + 10 min de recuperación;
• una sesión de cambios de ritmo o series a ritmos de 5'00"/km
• una sesión de rodaje largo de 80-85' a ritmo tranquilo (5'50"-6'00"/km)

Aquí va mi "cumplimiento de objetivos" hasta ahora.

Número de sesiones semanales
Las 3 sesiones semanales comprometidas no me las quita nadie (por ahora). Algunas he tenido que acortarlas por compromisos familiares o laborales; otras las he tenido que cambiar de día, pero me mantengo firme. Si decido (en enero) preparar el maratón, tendré que pensar en 4 sesiones por semana.

Ritmo
La sesión semanal a ritmo "vivo" y el rodaje largo los estoy haciendo sin dificultades (a veces un poco más rápida de lo planificado).
No he empezado con sesiones de cambios de ritmo. He hecho sólo un par de sesiones de cuestas y debo hacer todavía alguna más antes de empezar con los cambios de ritmo. Cuando no puedo hacer este entrenamiento, lo sustituyo por carrera continua en un recorrido con cuestas sin controlar ritmo.

Kilometraje
Para este mes de noviembre lo planeado era hacer unos 30-35 km semanales (ya sé que no es mucho, pero con 3 sesiones y al ritmo mencionado, tampoco se puede hacer mucho más). Hasta ahora, también lo estoy cumpliendo. A partir de enero debería hacer unos 40km semanales.

Objetivos de la temporada
Aunque sólo llevamos unos meses, también quiero revisarlos.
El objetivo de hacer un 10km en menos de 49' "parece" cumplido en la carrera "Madrid corre por Madrid", pero los problemas de medición que hubo hacen que no me fíe. De todos modos, se trataba de acercarse a los 48', de forma que el reto sigue en pie y sigo creyendo que está a tiro para primavera.
El primer asalto al segundo objetivo (un medio maratón en menos de 1h58") será el próximo 13 de diciembre en el Medio Maratón Ciudad de Granada. Veremos cómo es eso de afrontar un medio sin la compañía trotona.

¡ Yo también quiero contar lo mío !

Esperaba esta prueba de fuego. Después de la decepcionante participación en la carrera del CSIC, necesitaba medir mi recuperación. Bien es cierto que en la del CSIC ocurrió todo lo contrario a lo de esta carrera, sobraron varios centenares de metros. Esta circunstancia, la larga convalecencia y la disminución de la cantidad y calidad de entrenamientos hicieron caer como una losa las aspiraciones a obtener marcas similares a las de la temporada pasada. Me sentí decepcionado, no creía que la brecha de tiempos iba a ser tan grande.

Comenzamos a buen ritmo, (relativo a Al y a mi, Trotón Carlos ya nos dejó abandonaditos en los primeros quince metros), en torno a los 5,20. Conseguí mantener ese ritmo o incluso mejorarlo durante los 5 primeros kilómetros, todos ellos junto a Trotón Al. A partir de ese punto más o menos, comienzo a descolgarme de Trotón Al, afrontando en solitario la mitad restante.

Curiosidad; en los previos a la carrera comento a María las casualidades de coincidir en varias competiciones con algunos corredores entre tantos miles de personas. Y ciertamente se repite la situación, vuelvo a coincidir con un participante entradito en años y kilos, con un correr muy particular y no puedo entender como a esas alturas de carrera va a mi lado, se mantiene e incluso llego a verle por delante en alguna ocasión, me parece imposible.

Voy animado, pero empieza a rondarme por la cabeza los tres últimos kilómetros de subida que me faltan. Ya sabéis lo mal que lo paso en las cuestas, dejo todo mi rédito ganado con esfuerzo en esos kilómetros finales. Trato de utilizar el arma secreta que por primera vez he usado en una carrera, un mp4 con canciones marchosas de la Orquesta Mondragón (en cinta me da buen resultado, me marca un ritmo aceptable), pero no siento que la cuesta se haga más llevadera.

En el kilómetro 8 compruebo con gran alegría que puedo llegar en el minuto 54, lo que supondría estar en los tiempos de la temporada pasada. Sin darme cuenta y sin el sufrimiento que esperaba, me veo entrando en el Retiro, aunque echo en falta la revuelta que me había comentado Trotón Al. Enfrento el sprint y vislumbro el sorprendente crono de 51' 50", no me lo creo, me pongo eufórico y paro mi reloj en 52'00" (en ese momento aún no he asimilado que no es posible haber realizado el último kilómetro en 3' y que algo debe estar mal).

Se confirma que faltaban 300 metros, un error de los motoristas de cabeza, no obstante estoy contento, la marca conseguida en los 9.700 mts supone estar más o menos en los ritmos de año pasado. Ahora toca mejorar para intentar acercarme al nivel de Trotón Al, al menos en las diferencias que teníamos el año pasado.

Un abrazo.

Trotón Al corre por Madrid

Crónica corta, sólo para añadir mis propias sensaciones a lo ya contado por trotón Carlos y por las fotos de la reportera trotona.

Salgo con trotón Teo (a trotón Carlos lo perdemos de vista nada más atravesar el arco de salida). Mucha, mucha gente, pero, afortunadamente, sin tropiezos. En el km. 2 me anuncia trotón Teo que vamos a 5'10"/km. Buen ritmo para nosotros. A pesar de los estrechamientos de la Puerta del Sol continuamos juntos y también pasamos juntos por el control del km. 3,4 (c/Bailén). (ambos en 17'44" de acuerdo a los datos de la organización; 3' más tarde que trotón Carlos).

Al empezar la subida por c/Mayor me voy separando de trotón Teo. Tiempo de que vaya ajustándose cada uno a su ritmo y a continuar. Paso por el km. 6 en cerca de 30'... hoy puedo bajar de 50' si aguanto la subida de Alfonso XII.

Y llega la subida, en la que empiezo a adelantar corredores. Esto me anima y soy capaz de aguantar bien el ritmo... Km. 8 en 40' casi justos... bajar de los 50' está a tiro.

Ya veo la entrada al Retiro, aunque, de acuerdo al recorrido oficial, hay que dar un pequeño rodeo antes de entrar... pero veo que entramos directamente (¿?). Este cambio de recorrido me suena un poco mal, como no hayan retrasado la meta, me parece que no cumplimos los 10km...

No veo por ninguna parte el km.9 y la meta se ve ahí al fondo... Y mi cronómetro marca 45'... Mis sospechas parece que se confirman. En fin, empiezo a aumentar un poco el ritmo y... ¿ya he llegado? ¿47'30"? ¡Venga ya! Yo no soy capaz de hacer 10km en ese tiempo (todavía).

En fin, no pasa nada. Sigo andando, recojo bebida, me quito el chip para devolverlo... ¿dónde se devuelve? Pregunto por ahí... no sé, no he visto ningún sitio... ¿y tú?... me han dicho que no se devuelven (¿?). Pues nada, a buscar a trotón Carlos o a reportera María (que es a la primera que encuentro). Poco después llega trotón Teo. Todos los comentarios son similares... demasiado buen tiempo para un 10km, qué se hace con el chip... El locutor no da pistas...

Sigue sin pasar nada. Hemos disfrutado un buen rato pateando las calles del centro de Madrid y también hemos disfrutado de la compañía. ¿Qué más se puede pedir? Bueno, sí se podría pedir algo: menos estrechamientos por algún paso; un poco más de respeto a algunos participantes que han pisado todo jardín que se ponía a tiro (los de la Puerta de Alcalá, las medianas de la c/Alcalá); algo más de rigor al responsable de cambiar el recorrido a última hora... De todas formas, bien podemos disfrutar de lo conseguido.

Y para el que le interese, ya están disponibles (desde esta mañana) las clasificaciones de la carrera Madrid corre por Madrid (y ya están actualizados los tiempo en el apartado de "Los 10km de los tres trotones").

¡Gracias a la reportera trotona y enhorabuena a los trotones y compañía!

Madrid corre por Madrid 2009: ¿aquí no faltan metros?

Pues ya está: otra popular más a engrosar la lista de participaciones de los Trotones.
Y esta vez muy concurrida, pues nos hemos encontrado con los compis de la ofi de nuestra enviada especial Mary, fotógrafa y cronista deportiva de reconocido prestigio.
Iremos intercalando fotos para ilustrar la crónica de la carrera:
1. Recogida de Trotones y llegada al lugar tempranito, para poder aparcar y colocarnos "el material".
2. A las 08:20 h. llegamos al Retiro. Mucha gente ya calentando por el Pº Duque Fernán Núñez, todo bien organizado, fresquito y ganas de empezar a correr. Hoy no tendremos que utilizar el guardarropas porque llevamos la nuestra particular (nuestra reportera gráfica/animadora/guardarropas/electroestimuladora Mary).
3. A las 08:45 h. nos introducimos "en la marea roja" para ir tomando posiciones (y calentar el cuerpo, porque si no nos quedamos "tiesos").
4. Salida a la hora prevista entre runners deseando apretar el paso, otros que gastan bromas, y enseguida la C/ Alcalá -Pza. de la Independencia - Cibeles y subidita hacia la Puerta del Sol. Algunos tramos se estrechan bastante y hay que "luchar" por la posición.
5. Llegamos a la Puerta del Sol con buen ritmo y seguimos por Arenal, donde grupos de turistas aprovechan para hacerse fotos con los "locos que corren a estas horas". Enseguida Ópera y subidita por Bailén hasta la C/ Mayor - C/Alcalá y a la altura del Banco de España giro a la dcha para bajar por el Paseo del Prado, donde hay animación (algunos que se recogen con serios síntomas etílicos se solidarizan con los corredores. Toda ayuda moral parece poca).
6. Llegamos a Atocha y empiezo a pensar en lo que se nos viene encima: la C/ Alfonso XII. Empiezo fuerte, adelantando gente, pero un "dolorcillo" en el bazo o el hígado o algo de por ahí me dice que "ya está bien, que no son horas". Empiezo a adelantar corredores que han pasado a ser caminadores. Al mismo tiempo, y a la altura del km. 8, sufro el adelantamiento de dos Sputnik que van comentando entre ellos "vamos bien, para entrar en torno a 43". Veo que la referencia de tiempo es buena. Trato de enganchar pero ese "dolorcillo" de alguna de mis partes blandas me dice que quieto, que aún quedan 2 kilómetros. El cerebro corrobora estos datos y cambio mi estrategia: mantener el ritmo subiendo y apretar (no sé con qué fuerzas) en cuanto llegue el Retiro y la parte llana.
7. Subimos por Alcalá y entramos ya en el Retiro, de nuevo por el Pº Duque Fernán Núñez. Pienso que aún me quedan 2 kilómetros y que tengo que mantener un poquito para apretar el último kilómetro pero... ¿dónde está el km 9?. Pregunto a mi alrededor. La gente trae cara y gesto de querer hablar poco, insisto y, entre jadeos, sudor y lágrimas, alguien me dice que ya lo hemos debido pasar. ¿YA?...
8. Pues sí... ahí está la meta y Mary alentando a los que vamos llegando... Voy a apretar un poco, total ya no hay que conservar pero... ya está, hemos llegado, no he podido hacer mi famoso sprint final... ¿y ahora qué?... 41:37... no me lo creo... aquí faltan al menos 500 metros para los 10 kms. Me he quedado con mal sabor de boca... y no soy el único. Todos decimos lo mismo.
9. Vamos llegando unos y otros, comentamos nuestras sensaciones y concluimos que esos tiempos no son los esperados para 10 kms.
Mary nos felicita y va repartiendo los ropajes para que no nos enfriemos, mientras continúa con su ingrata labor de reportera gráfica "en la sombra".
Llega el grupo de la ofi y lo mismo: "aquí faltan metros, no he podido mejorar tanto en tan poco tiempo".

En fin, sea como fuere, aquí estamos todos, con unos tiempos estupendos que dan una moral "chupi calabaza" y... ¿no será mejor así que no que nos hubiesen metido otros 500 metros, o 260 como en la del CSIC?.
Pues eso, que enhorabuena a todos por los tiempos, lo bien que lo hemos pasado y muchas gracias a la super reportera alegre y dicharachera que nos ha acompañado hoy.
Saludos, runners.