Las semanas no tienen 7 días...

Para mi, las semanas tienen los días que salgo a correr. Si no corro, el día no llega a cumplir las condiciones necesarias.

Esta ha sido mi primera semana de 4 días desde que los 100km Madrid-Segovia. Desde entonces, las semanas eran de 3 o, incluso, de 2 días. Malas semanas. Pero (¡por fin!) esta semana ha llegado a ser de 4 días:

• El lunes, un modesto entrenamiento de ritmo controlado: 5km de calentamiento + 4km a 4:50/km + 2,5km de vuelta a la calma.
• El miércoles, el primer entrenamiento de cuestas con el amigo Pedro: 5km de calentamiento + 7 cuestas de 300m con desnivel del 3% (más bien suaves) pero subiéndolas a ritmos de 4:12-4:13 las tres primeras y 4:06-4:07/km las cuatro últimas + 1 recta de 180m a 3:45/km (!) + 3km de vuelta a la calma.
• El sábado, entrenamiento largo a ritmo tranquilo: 15km a 5:35/km.
• El domingo, entrenamiento largo y progresivo con Pedro: 11km a 5:25/km + 4km a 4:45/km + 1km a 4:40/km terminando con ejercicios de técnica de carrera.

En total, semana de algo más de 50km. La primera en la que llego a esta distancia desde hace 3 meses y la primera en la que siento que comienzo a correr otra vez.

Mi primer Cross

Pues al final me decidí. El domingo se levantó bastante cubierto pero no muy frio. La hora de la carrera era estupenda, las 11.30 y además el recorrido parecía muy bonito por la dehesa de la villa. Cuando llegué ya estaba bastante animado. Había muchisimos niños corriendo. Muy buen ambiente. Nada más recoger el dorsal me encontré con Juanqui, que fue quien nos chivó la existencia de esta carrera. Mientras esperaba chispeó un poco y se levantó un poco de viento, que nos hizo sentir frío. La sorpresa del día fue encontrarme con un amigo de Granada, también corredor, con quien hice la carrera. Mientras que hablábamos y me comentó sus marcas me di cuenta que esforzandome un poco podría ir con él. Empezamos a correr. Tres vueltas a un recorrido de dos kilómetros con continuas subidas y bajadas. Comencé siguiendo a José Manuel (mi amigo granadino) y me costaba. Se me iba. Pero aguanté y pasé la primera vuelta a 10 metros de él. Aproximadamente en 9 minutos. En la segunda conseguí acercarme y a mitad de vuelta, en una curva, sin darme cuenta casi, me puse por delante. Casi no podía hablar, pero seguí. Al final llegué unos metros por delante, según mi relog (no hay crono oficial) alrededor de 28,30. Muy buenas sensaciones y muy bonita la carrera. El año que viene más.

Aranjuez 2012

Primero de todo, disculparme por mi torpeza en el blog, hace ya tanto tiempo...!! Me imagino que sabeis que este domingo se ha celebrado la XXIX carrera popular Villa de Aranjuez, y que decir de su belleza y de su fácil recorrido.

Como siempre buena organización, se recogen los dorsales el día anterior y así el domingo todo los runners a colocarse en su cajón según la marca seleccionada. Eso sí alguien vió los baños? poque todos los homes que veía estaban buscando paredes para miccionar y las chicas haciendo cola en el Burgen King...

Magnifico día para poder disfrutar de nuestra gran pasión ya que el sol salió tenue junto con algunas nubes sin arrojar ninguna gota de agua, aunque tengo que decir que que la que subscribe no ha podido correrla porque sigo con problemas con mi dichosa rodilla, asi que esta vez me tocó estar con la cámara en mano y guardarme la rabia por no salir con los trotones Bay y Coru, por ello le cedo la palabra:

La oruga multicolor estaba formada por un gran record de participantes, nada más y nada menos que unos 5.500 , que no fueron inconveniente para poder correr agusto por todo el recorrido, ayudado por el ambiente del público jaleando a los corredores.

Yo había acudido otros años como espectador, pero al fin me decidí y esta vez participé con resultado satisfactorio para lo poco que estoy entrenando, según mi Garmin, 49:10.

Agradecer a mi compañero Bay de los trotones, que bajó su ritmo habitul de hombre bala para acompañarme a lo largo de la carrera e incentivarme en la consecución de la marca por debajo de los 50 minutos. Buen sprint de Bay llegando a la meta, y siguiendo sus consejos para la siguiente esperaré el aplaudir hasta llegar al final`, sobre todo para salir mejor en la foto...

En resumen un buen domingo, un abraza a todos

 

INFIDELITAS

Pues sí, después de cerca de veinte años de relación, he roto mi compromiso de vinculación y lealtad con… Saucony. No ha sido fácil, pero era lo mejor en estas circunstancias. No tenía sentido continuar así.

Nuestra relación comenzó allá por el año 1993, cuando me hice con mi primer par de zapas de esta marca. El flechazo fue instantáneo y nuestra relación fue creciendo en compromiso y respeto, madurando… Yo corría y corría y las lesiones ni se acordaban de mí.

Pero a raíz de los problemas de fascitis que comencé a sufrir a finales del verano de 2011, siguiendo las recomendaciones de mi traumatólogo y fisio, me hice un estudio biométrico y un análisis pisada de cara a detectar el origen de esta dolencia. Asimismo, mientras iba saliendo de la lesión (lentamente) y recuperando las buenas sensaciones al correr, empecé a fijarme más en la forma y postura en que corría y en las prestaciones de amortiguación de las zapatillas. En esos momentos gastaba unas Saucony ProGrid Triumph 7.

¿Hace un cross?

El amigo Juanqui (Otra forma de correr), todo energía y simpatía, contacta conmigo para proponer a los trotones correr el próximo 16 de diciembre el Cross de Invierno Ciudad de los Poetas. Se trata de una carrera corta (6km), gratuita, con precioso (y durillo) recorrido por la Dehesa de la Villa, organizada con cuidado y esmero por la Agrupación Deportiva Ciudad de los Poetas. Finalmente yo no podré inscribirme por coincidir con evento familiar, pero animo al resto de trotones a que pongan sus piernas en marcha... ¡hace tiempo que no se les ve en acción! Y correr un cross es una buena forma de disfrutar y fortalecer las piernas.

En cuanto a mis entrenamientos... por ahora pueden resumirse en una frase: pocos y cobardes.

10km de Rivas: sol, frío y poca energía

Segunda participación en esta carrera y segunda vez que la corro solo... el amigo Pedro, que este año se había inscrito conmigo, finalmente no ha podido participar.

Mañana soleada y muy fría para afrontar estos 10km de Rivas con pocos corredores (para lo que se estila en Madrid). Sensaciones previas regulares porque estoy entrenando mucho menos de lo planeado y por estar "convalenciente" de un día de problemas gastrointestinales que me han dejado en un estado lamentable.

100Km Madrid-Segovia: la película

Con mucho retraso (se hace lo que se puede) y tras conseguir el diploma que acredita que terminé los 100km, os presento este pequeño montaje casero de las fotos y vídeos que me hicieron y alguna cosilla más.

He tomado prestada alguna imagen de los fotógrafos de la carrera (al menos una de Sebastián Navarrete). También música e imágenes de películas de las que, evidentemente, no tengo derechos, aunque entiendo que dadas las características del vídeo, no hacen falta.

El video tiene poca definición porque de otra forma no podía subirlo, pero si le interesa a alguien, lo tengo una versión de 15min y en HD...

Plan de entrenamiento para el primer Maratón de Pedro

Algo retrasado con respecto a mis hábitos, acabo ahora de planificar la temporada 2012-2013. Será mi 6º curso trotón y el plan de entrenamiento seguirá los mismos principios de los anteriores.

Medio Maratón de Granada: vuelvo a "competir" tras los 100km

La primera carrera que corro tras los 100km Madrid-Segovia no podía ser otra que una en Granada. Es mi 4ª participación en este Medio Maratón que, por razones sentimentales, es uno de mis favoritos. Llego sin objetivos, sin entrenamiento y con catarro. ¿Son suficientes excusas?

Como ya es tradición, nos juntamos la sección granaína de los trotones: los amigos Pedro, Migue y Fernando. Y siguiendo con las tradiciones, lluvia el día anterior a la carrera, recogida de dorsales con mucho lío y lluvia durante toda la noche.

Medio Maratón de Granada: cómo ponerse el chip

Este fin de semana vuelvo a "competir" tras los 100km. Será en el Medio Maratón Ciudad de Granada con el único objetivo de correrlo con los amigos (trotones o no) de Granada y, si es posible, no alejarme mucho del 1h50min habitual en estas fechas.

Para evitar las complicaciones con las que nos encontramos el año pasado aquí os dejo un vídeo que explica cómo colocarse el chip-tira que se usa en esta carrera. (Vale, cuando lo ves en el vídeo parece muy fácil, pero también parece fácil usar los imperdibles para colocarse el dorsal...).

Pensando ya en próximas carreras

¡Ya está bien de descanso / reposo / prudencia!

Pasado un mes de los 100km empiezo a hacer entrenamientos un poco más normales. El domingo pasado  hice mi primer entrenamiento de más de una hora (una vuelta a la Casa de Campo con el amigo Pedro). Y el lunes, con poco tiempo pero mucho ánimo, un entrenamiento corto (9,5km) a un ritmo que ya no recordaba (5:00/km).

Empiezo a pensar en próximas carreras.

La más inmediata, el Medio Maratón Ciudad de Granada (4 de noviembre): disfrutaré del recorrido, de la compañía de los amigos, de la cervecita con pedazo de tapa de después... si lo hago entorno a 1h50min ya estará muy bien.

La carrera principal para este año: el Maratón de Paris (7 de abril): será el primero del amigo Pedro y yo estaré allí para acompañarlo... y esperemos que para bajar de las 4h los dos. ¡Ya estamos inscritos los dos! A partir de ahora, a diseñar el plan de entrenamiento para llegar bien a este maratón.

Entre medias, espero que podamos coincidir los trotones en alguna. Por mi parte, propongo algunas opciones que me parecen atractivas.

Algún 10km de vez en cuando para no perder ritmo: por ejemplo, los 10km de Rivas (2 de diciembre). Salida y llegada en pista de atletismo y sin aglomeraciones.

Algún cross o carrera por el monte para no perder fuerza en las piernas: por ejemplo, el cross de Patones (15 de diciembre): 12,5 con desniveles no muy intensos.

¿Qué os parece, trotones?

¿Qué he aprendido de los 100km Madrid-Segovia?

Han pasado unas semanas. Estoy más o menos recuperado y comienzo a entrenar suavemente de nuevo. El tiempo transcurrido me ayuda a ordenar las ideas, sensaciones y emociones vividas. Ya puedo extraer algunas conclusiones de la experiencia vivida.

Imagen tomada de la web de la carrera. Gracias a los fotógrafos por su trabajo.

He vuelto...

Dos o tres días después de la experiencia de los 100km Madrid-Segovia, me sentía recuperado muscularmente. ya subía y bajaba escaleras sin apoyarme en los pasamanos. Sin embargo permanecía una pequeña molestia en el pie derecho: por la cara externa cerca del talón. No parecía tener importancia.

Durante los días siguientes el dolor fue en aumento en lugar de aliviarse. Poco a poco se fue ampliando hacia la cara externa y delantera de la pierna. Finalmente decidí acudir al fisioterapeuta. Aparentemente se trata de contracturas de los músculos peroneo y gemelo externo. Tras un intenso (y doloroso) masaje y un día con dolor más intenso (dolorido por el masaje), parecía recuperado. Un día completo sin dolor es motivación más que suficiente para salir a correr.

Así fueron mis 100km desde Madrid a Segovia (2)

Km.49,4 (Mataelpino, 15:00h) al 57,8 (Navacerrada-La Barranca, 16:35h) - 1h35 (a 11:20/km) - (total: 8h10, promedio 8:25/km)
Continuamos el ascenso (desnivel +330m / -60m). Seguimos a pleno sol y la mayor parte del tramo es por pista amplia sin sombras bajo las que guarecerse.
El cronómetro ya se ha apagado. El móvil también se me apagó y no soy capaz de encenderlo de nuevo. Sin referencias de tiempos ni distancias. Sólo tengo que continuar.
En los tramos más llanos me atrevo a trotar. En los que el camino asciende, camino.
Paso rápido por La Barranca porque no veo a los amigos. Me basta con sellar y coger otro botellín que me llevo para el camino.
La hora de paso es aproximada y coincide más o menos con la prevista.

Así fueron mis 100km desde Madrid a Segovia (1)

Antes del km.0
La semana anterior es de nervios y preparativos. El miércoles, por fin, acordamos con las responsables el proyecto al que iría destinado el dinero recaudado con esta idea de "paga por hacerle correr". Parece una tontería, pero eso me mantenía inquieto (a la vez que ilusionado).
El jueves por la tarde voy a por el dorsal, no quiero dejarlo para el último día. ¡Iluso! O todo el mundo ha pensado lo mismo o la organización no ha calculado bien... 2 horas de paciente espera hasta conseguirlo.
El viernes por la tarde, a prepararlo todo. Equipación, mochilas para Colmenar y Cercedilla, equipaje para Segovia... La inquietud y la incertidumbre se acentúan.

100 km Madrid-Segovia por el jardín de mi hospi

Ya están hechos: 100km para el El jardín de mi hospi.

Para los que queríais aportar vuestro granito de arena, no tenéis más que hacer una transferencia a la cuenta del proyecto poniendo en el concepto "Corre Alberto". El número de cuenta lo encontraréis en la web del proyecto (en la pestaña "pon tu semilla").

El jardín de mi hospi

Durante el fin de semana recibí algunos mensajes más... unas 50 personas que sumaban algo más de 19€/km. En cualquier caso, aunque no hayas informado antes, aún estás a tiempo de colaborar si te apetece.

¡Muchas gracias a todos!

100km Madrid-Segovia: avance informativo

Supongo que en los próximos días irá asentándose lo vivido ayer y podré escribir un crónica más serena. Por ahora, sólo un avance "emocional".

Entré en meta sobre las 12:45 de la noche, aproximadamente 16 horas y 15 min de carrera. Las piernas se movían por inercia y cuando pararon ya no querían volver a moverse.

Mañana, 100km

Objetivos (en este orden, más o menos):

1. Completar los 100km

"Habrá circunstancias imprevistas que te encontrarás a lo largo del camino, desafíos aparentemente insuperables te asediarán, los demonios entrarán en tu cabeza y te dirán que abandones. No escuches. Sigue corriendo. Corre mientras puedas, camina si tienes que hacerlo, gatea si es imprescindible, simplemente nunca abandones." (Dean Karnazes, Ultramarathon)

 2. Completar la máxima distancia que pueda corriendo

"Si algún día quisieran grabarme un epitafio y pudiera elegir yo las palabras, me gustaría que dijera lo siguiente: Haruki Murakami, Escritor (y corredor) Al menos aguantó sin caminar hasta el final." (Haruki Murakami, De qué hablo cuando hablo de correr).

3. "Disfrutar", en la medida de lo posible

"El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional." (Leído en varios sitios, el último en Haruki Murakami, De qué hablo cuando hablo de correr).

4. No romperme

5. Y de camino (nunca mejor dicho) recaudar fondos para El jardín de mi Hospi (por ahora sumamos algo más de 15€ por cada kilómetro que recorra)

"Una carrera de larga distancia para niños de larga estancia en el hospital" (Carlos Hagen, comentario en facebook )

El jardín de mi Hospi

100km para el jardín de mi hospi

Hace unos días os anunciaba que me había buscado un motivo (más) para hacer esta carrera de 100km (¿100km? ¿Pa' qué?). Y aunque he tardado mucho en poder anunciarlo ¡ya está! Ya sé el motivo concreto: correré todos los kilómetros que pueda (que espero que sean los 100) con el fin de recaudar fondos para construir un jardín en el Hospital de la Paz destinado a los niños que deben estar ingresados durante largo tiempo.

Puedes ver el proyecto en: http://eljardindemihospi.org/.
La organización que lo promueve es juegaterapia (http://juegaterapia.org/).  

Animo Alberto

Los últimos meses hemos sido espectadores de tu preparación para esa locura/ilusión que vas a correr este fin de semana. Hemos vistos cómo has sido metódico, tanto en el entrenamiento como en la preparación de todos los detalles, por pequeños que puedan parecernos pero que pueden tener una importancia esencial para que consigas tu objetivo. Quizá alguien se sorprenda de lo metódico y disciplinado que has sido. Yo quizá no sea el que más te conoce de los "trotones" madrileños, pero sí soy el que te conoce desde hace más tiempo. Por eso a mí no me sorprende lo más mínimo (He entrenado a menuno contigo y veo como no te concedes ni una mínima excusa para cumplir siempre el entrenamiento previsto).

Últimos entrenamientos, crece la inquietud

Últimos números que resumen los entrenamientos para estos 100km Madrid-Segovia.

Segunda semana de septiembre, 52km repartidos en 4 días:

• Martes: 6km de ritmo controlado (4:55/km) para que no se me olvide trotar un poco rápido (con calentamiento y recuperación, 11km)
• Jueves: 11km a 5:30/km.
• Sábado: 17km a 5:40/km.
• Domingo: 13km a 5:30/km con el amigo Pedro.

¿100km? ¿Pa' qué?

"Harto" de que todo el mundo me pregunte esto, finalmente decidí buscarme un motivo "tangible": un proyecto solidario para el que recaudar fondos con la carrera.

Se trata de que, el que buenamente quiera, done un pequeña cantidad de dinero por cada kilómetro que servidor sea capaz de (re)correr (¡los kilómetros caminando también cuentan!). Por ejemplo, si quieres dar 10 céntimos por km y consigo terminar la carrera, acabarías donando 10 euros (y si me quedo en el 47... etc.).

Menos de 2 semanas para los 100

Recién llegado del entrenamiento de esta mañana (vuelta a la Casa de Campo con el amigo Pedro; ya echaba de menos un entrenamiento acompañado ¡gracias, Pedro!) anoto los últimos movimientos en la cuenta de kilómetros.

He vuelto a las semanas de 4 días de entrenamientos.

Último entrenamiento largo pre-100km

A poco menos de 3 semanas de los 100km, esta mañana he hecho el último entrenamiento largo previsto (y con largo me refiero a más de 2h o más de 20km).
Han sido 27km en poco más de 2h30min (un poco más rápido de lo planeado).
He terminado cansado y con dolor de piernas... ¡y el día 22 esto no será más que llegar a Colmenar Viejo!
¡Qué duros van a ser esos 100km!

Agosto se terminó...

...Y con esto de prepararse para los 100km Madrid-Segovia, lo termino con algo más de 335km de entrenamientos... ¡Estoy cansado!

km/mes antes de junio: 150-170km
Junio: 215km
Julio: 255km
Agosto: 335km

En las 3 semanas que quedan comienzo a reducir el kilometraje (la reincorporación al trabajo no me dejará tanto tiempo disponible para entrenar).

Últimas semanas

Terminando las vacaciones: últimas semanas de entrenamiento para los 100km.

La semana pasada se resume en 72km distribuidos de la siguiente forma:

Queda un mes para los 100km: revisión de materiales

Las últimas anotaciones han sido muy aburridas: simples revisiones de lo entrenado en la semana anterior. Aprovecho que hoy comienza el último mes antes de los 100km para revisar el material que usaré en la carrera.

Otras semana de más de 80km

Una semana más en la que sobrepaso los 75-80km, el promedio semanal que me había propuesto para preparar los 100km Madrid-Segovia: lo que me parecía "mínimo" para poder afrontarlo con cierta confianza en terminarlo.

100km para los 100km

Vacaciones. Este año eso significa más tiempo para entrenar (y también tiempo para ver en televisión muchos juegos olímpicos, sobre todo atletismo y baloncesto).

La semana de entrenamientos que acabo de terminar esta mañana:

Correr cansado

He leído en algún lugar que lo más duro de un ultramaratón no es la propia carrera, sino los meses de entrenamiento previo. Hasta dentro de poco menos de dos meses no podré decirlo por propia experiencia.

Estoy aguantando bien el incremento de entrenamiento, pero la verdad es que algunas mañanas se me hace difícil salir a correr. Me siento un poco cansado, con menos ganas. Pero después pienso: "si quieres hacer un 100km, tienes que aprender a correr cansado y sin ganas", de forma que siempre termino saliendo.

Resumen de la semana pasada:

En agosto, más

Termina la semana y el mes. Reviso los entrenamientos:

• Martes: 10,6km a ritmo por debajo de 5:30/km.
• Miércoles: 11,2km a ritmo por debajo de 5:40/km en un recorrido con cuestas (en el Parque Fuente del Berro, donde las cuestas no son largas pero sí empinadas: el desnivel positivo acumulado no es mucho, unos 170m).
• Jueves: 10km a 5:30/km.
• Sábado: aunque estoy de viaje, encuentro un hueco por la tarde para hacer 12,5km a ritmo ligerito (5:05/km)

IV Cross de Linares: carrera serrana.

El domingo me levanté prontito, desayuné algo, me puse mi camiseta trotona llena de telarañas después de un año sin competir y salí más contento que nadie hacia Linares de Riofrío (a 7 kms. del pueblo donde tienen la casa mis padres). La mañana en la sierra ya se sabe: soleada y con temperatura agradable, en torno a 20º.
A las 09:35 h. estaba en el Ayuntamiento de Linares de Riofrío cogiendo mi dorsal. El ambiente estupendo, propio de estas carreras de pueblecito donde todo el mundo participa de una u otra forma. Allí entablo conversación con gente del Club de atletismo salmantino "Cazabaches", que son los organizadores.  Todo perfectamente organizado y muy bien atendido. Me explican el perfil de la carrera, me aconsejan prudencia con las fuerzas y, de paso, me tiran los tejos para ver a los Trotones en la media maratón que organizan en Salamanca en marzo/abril. Acepto el reto. Gente muy amable y abierta estos "Cazabaches".

IV Cross de Linares de Riofrío. Subida a la Honfría

Pues eso, que estoy hasta el gorro de la fascitis y, como hay que empezar poco a poco a coger algo de ritmillo, me he apuntado al IV Cross de Linares de Riofrío, que no es otra cosa que la subida a la Honfría, bosque situado en la Sierra de Linares compuesto principalmente por castaños, acebos y avellanos. Todo sombra para un domingo de julio en la Sierra salmantina.

A 2 meses de los 100km

Dicen en la web de los 100km Madrid-Segovia que ¡las inscripciones ya se han agotado! ¿1000 inscripciones? ¿De dónde sale tanto loco?

Este loco que escribe, por su parte, mantiene una semana más los 5 días de entrenamiento y los kilómetros recorridos por encima de 60:

Más kilómetros y más desnivel

Esta ha sido semana de aumento de kilometraje y de incluir más metros de desnivel aprovechando unos días libres en Salobreña (en la costa granadina). Probando a correr con calor (y humedad), con gorra y con la mochila de agua.

Semana de pocos kilómetros y algunas novedades

Tras una semana en la que hago el mayor número de kilómetros entrenando hasta la fecha, llega una semana de pocos kilómetros (algo más de 30) obligado por viajes:

• Martes: 10km a 5:45/km (¿cada vez más lento?).
• Miércoles: 3km + 6km a 5:00/km + 1,5km.
• Viernes: 10km a 5:25/km (¡ah! vale, no tan lento).
• Domingo: sólo da tiempo a salir a caminar un rato (cerca de hora y media).

Pero la semana ha tenido otras novedades.

Más de 65

Yo soy un corredor prudente, moderado. Entrené durante 4 años antes de atreverme a afrontar un maratón. Ni cuando preparaba el maratón entrené más de 4 días a la semana, normalmente entre 40 y 45km semanales. Un par de semanas superé apenas los 50km.

Ahora que quiero enfrentarme a una prueba de 100km, los entrenamientos cambian un poco, Son un poco más largos, un poco más lentos y un poco más frecuentes.

¡A septiembre!

Llega el fin de curso y, como cada junio, hago revisión de los objetivos propuesto y de los conseguidos. Este era mi "5º curso" como corredor y ha sido el primero en el que he recibido notas "mejorables". Más que mejorables. Directamente suspensos.

Los objetivos de la temporada (propuestos allá por finales de julio y descritos aquí para que no hubiera lugar a engaño) señalaban lo que sigue:

1. 45' en los 10km. SUSPENSO (aunque me acerqué, 45:12 en la Carrera del Agua en abril)
2. 1h40' en el medio maratón. SUSPENSO (aunque me acerqué, 1:41 en el medio maratón Ciudad Universitaria en marzo). 
3. Terminar mi 2º maratón (Londres? Madrid?) si es posible, en menos de 3h45'. SUSPENSO. Ni intentado. Tengo excusas más que válidas, pero excusas al fin y al cabo.

En resumen, me ha quedado el curso para septiembre. El examen de septiembre es un poco diferente: ¡100km!. Con terminarlos ya habré recuperado, pero si, además, puedo hacerlos en 15h o menos, habré pasado el curso con nota...

¿100km?

Juanqui tiene razón. Lo tengo decidido. Pero ¡tengo miedito! Como soy hombre racional, plantearé pros y contras y dudas razonables.

En contra:

• ¡100km! ¿estás loco?
• ¿Qué crees que van a decir tus articulaciones?
• El calor me da dolor de cabeza. El sol me da dolor de cabeza. La cabeza me da dolor de cabeza.
• No conozco el camino por la sierra. No veo nada por la noche. Me pierdo en el parque de la esquina. Por tanto no seré capaz de encontrar el camino hacie Segovia. ¿Es que quieres hacer más de 100km?
• Mi hijo me lo "prohibe". O, al menos, hace todo lo posible por disuadirme.
• Mi mujer no hace nada por disuadirme... ¿me da por imposible?
• ¿Qué necesidad hay?
• Si quieres hacer 100km ¿no puedes elegir unos llanitos? Por ejemplo, 250 vueltas a la pista de atletismo.
• La batería del Garmin no va a aguantar tantas horas.
• La batería de mi cuerpo no va a aguantar tantas horas.
• Mi familia no va a aguantar tantas horas... de conversación sobre lo mismo.

A favor:

• ¡Quiero hacerlo!

Dudas (agradecería comentarios de los lectores para aclarármelas):

• ¿Necesitaría zapatillas de trail o vale con las habituales de carrera (Brooks Adrenaline son las mías)?
• ¿Necesitaría dispositivo de bebida en carrera? ¿Mochila (y que la espalda sude) o cinturón (y que vaya bamboleándose al ritmo de las zancadas)?
• ¿Creéis necesarios "bastones" para las partes más empinadas?
• ¿Se orienta uno bien en el recorrido?

Y la principal duda

• ¿Porqué uno quiere hacer una cosa así?

Ahora mismo sólo se me ocurren inmadurez o un amplio abanico de patologías psiquiátricas. Sólo me queda asumir mis desequilibrios mentales... y planificar los entrenamientos...

100km

He vuelto a caer en el lado oscuro

Ya lo decía hace unas semanas (¡Malditos experimentos!): el lado oscuro es poderoso. Y he vuelto a caer en él.

Sin retos (por ahora; aunque me llaman los 100km desde lejos), lo único que hago es salir a correr a ritmos ni muy intensos ni muy suaves durante 60 a 90 min según el día. De vez en cuando intercalo algún entrenamiento con cambios de ritmo no demasiado exigentes.

Pero el lado oscuro continúa ahí. Y el corredor es débil. Esta semana he vuelto a hacer uno de esos malditos "tabatas". Tras 30min de trote, 10 repeticiones de 20" a tope con "recuperaciones" (por llamarlo de alguna forma) de 10" entre cada repetición. Después, 15min más de vuelta a la calma.

Esta segunda experiencia ha sido más satisfactoria. Lo he soportado mejor haciendo las repeticiones un poquito más rápidas (casi todas por debajo de 4:00/km, que no es los que se dice muy rápido, pero para mí es ir al 100%) y, sobre todo, más homogéneas.

¿Estoy siendo absorbido por el lado oscuro de la carrera?

La carrera más hermosa

Es una expresión que cada corredor puede usar para una o varias carreras, pero una de las que se lo merece es la granadina carrera de las dos colinas 

Aunque con algo de retraso (se celebró el domingo 3 de junio), es una carrera que merece un comentario. Y el amigo Fernando (otro de nuestros trotones granadinos) también merece un comentario. ¡Está impresionante! Yo creo que es porque ya ha estrenado su camiseta trotona...

La carrera discurre por el bosque de la Alhambra, por el Sacromonte, por el Albayzin con un continuo sube-baja que se hace duro ¡pero es uno de los recorridos urbanos más hermosos que puede hacerse!

El año pasado la disfruté mucho y espero poder repetir el año que viene con todos los trotones que puedan.

Carrera de fondo Ciudad de Órgiva

El amigo Migue no se pierde una carrera por las tierras de la provincia de Granada. Este último fin de semana estuvo en la prueba de Órgiva, una de la carreras más duras y bonitas del Gran Premio de Fondo Diputación de Granada.

Aquí os dejo su crónica.

Órgiva (imagen tomada de www.turgranada.es)

Entrenamiento + Feria del libro

Mayo = feria del libro de Madrid en El Retiro / Mayo = sigo entrenando.

Solución: entrenamiento matinal del domingo hacia El Retiro y visita a las casetas repletas de libros, mirones, curiosos, autores firmando, etc.

Uno de los recorridos habituales de mis entrenamientos "largos" es ir desde mi casa hacia El Retiro pasando por el Parque Breogán, Ventas, Parque Fuente del Berro, O'Donnell (unos 5km); una o dos vueltas por el perímetro del parque (algo más de 4km cada una) y después vuelta a casa por el mismo camino. En total son algo más de 14km cuando no quiero alargar mucho el entrenamiento o cerca de 19km cuando quiero hacer más de hora y media.

II Trofeo Menudos Corazones. Mi carrera.

Efectivamente amigo Alberto, no tenemos perdón (ni tiempo…), así que allá va mi particular crónica.

A la hora de recoger el chip con Pedro, la mañana se presenta muy fresca, con negras nubes en el horizonte y molestas rachas de aire frío. Para que os hagáis una idea, Pedro me comenta que no vendrían mal unos guantecitos mientras nos resguardamos al cobijo de un cartel publicitario.

Este año pensé que habría menos participación por la confluencia con la Liberty pero compruebo que ha aumentado ligeramente el número de corredores respecto a la edición pasada. Personalmente me alegro, dado su carácter benéfico frente al “tinglado” comercial en que se ha convertido la Liberty.

¡Menudos correblogueros!

Este pasado domingo se celebró la segunda edición de la Carrera Popular Solidaria de Hortaleza, también conocida como Trofeo Menudos Corazones (la totalidad de la inscripción se dona a esta organización).

El evento fue un éxito, dado que, según la organización, se consiguieron recaudar cerca de 19.000€.

La carrera del espárrago: el debut de Conchi en los 10km

La carrera según Miguel Ángel

Huétor-Tajar, cuna del espárrago verde granadino. La única carrera del GPF Diputación de Granada que tiene lugar por la tarde (19:30h) y en sábado. Son 10 km. Esta es mi tercera participación: en 2010 hice 48:31; en 2011, corrí lesionado (isquiotibiales) con el simple objetivo de puntuar e hice 56:51; y este año, 49:06.

Trotones - sección Granada

Imparables están los amigos de la sección granadina de los trotones. En la última prueba del Gran Premio de Fondo Diputación de Granada celebrada en Salobreña, tanto Fernando como MigueA mejoraron sus mejores tiempos. Vale que la prueba es llana y junto al mar, pero esas también cuentan.

Y en los próximos días esperamos ansiosos las noticias sobre el debut en los 10km de nuestra trotona granadina, Conchi, en la Carrera de fondo del espárrago "Villa de Huetor-Tájar". Yo apuesto a que bajará de los 60min en su primer 10km. ¡Ánimo y a disfrutarla!

Recortes

No hablo de economía, de política ni de crisis; hablo de carreras.

En el pasado VI Memorial Padre Marcelino, los de corriendovoy hicieron un vídeo de la carrera completa (parte1, parte2). El vídeo se centra, obviamente, en los primeros clasificados. Para un corredor del montón como yo es una buena oportunidad de ver a los "corredores de verdad" en acción (en una carrera sólo los veo esperando la salida).

Tras echarle un vistazo, me he quedado un poco sorprendido.

Memorial Padre Marcelino bajo la lluvia

Placa de la calle "Padre Marcelino Álvarez"
(nuevo nombre del hasta ahora conocido como "camino de las vacas"
y que se recorre en la carrera)

Carrera festiva (a pesar de la lluvia), solidaria (parte de la inscripción se dona) y muy participativa (carrera de 10km, carreras infantiles, y la ya famosa "yo no puedo con los 10km").

ZAPATILLAS PARA SENEGAL, EL RESULTADO.

Hace ya tiempo que debería haber hecho esta entrada. Al menos se la debo a todos aquellos que me ayudaron y cedieron desinteresadamente espacio en las carreras que organizaban para llavar a buen fin esta iniciativa y por supuesto a todos los que habéis donado vuestras zapatillas, aunque fueran ya usadas.

Próximos 10km, en memoria del Padre Marcelino

Días de lectura de las emotivas crónicas de los maratonianos en Madrid. ¡Enhorabuena a todos! A los que llegaron antes y a los que llegaron después. A los que tuvieron que andar y a los que "volaron" a por su mejor tiempo. También a los que tuvieron la valentía de abandonar a pesar de los meses de entrenamiento.

Maratón

Dentro de unos días, miles de corredores disfrutarán y sufrirán el Maratón de Madrid. Yo no. Incompatibilidad de fechas. Lo corrí el año pasado. Lo correré en próximas ediciones (espero).

¡Malditos experimentos!

Hoy tenía poco tiempo para entrenar... unos 45 min. Cuando ocurre esto, se abre el debate (¿para sólo 45 min vas a salir?) y acecha la pereza.

Pero leo bastante lo que escriben otros "corre-blogueros". Alguno ha sido alguna vez "inmovilizado" por la pereza (le ocurrió a Tintoré "Le fou") y, afortunadamente, nos ha avisado para que no nos ocurra lo mismo.

He salido a correr.

Entrenando en El Espinar

Estos días de Semana Santa he podido entrenar en un paraje muy recomendable para esto del running. Como la mayoría de vosotros sabréis tengo la suerte de poder disfrutar de algunos de mis periodos vacacionales en el conocido municipio de El Espinar (aquí al lado, en el otro lado de la sierra), y esta vez, y en pleno abril, ha sido con nieve incluida.

GARMIN Forerunner 405 CX: problema y respuesta

Como recordaréis, en enero del año pasado Trotón Al y quien suscribe compramos sendos GARMIN FORERUNNER 405 CX para "tecnificar" nuestros entrenamientos con un GPS, sacando perfiles de ruta, altimetría, ritmos totales y parciales, distancias, calorías consumidas, frecuencias cardiacas... y un elevado elenco de datos (que en el caso de Trotón Al aprovecha al máximo, como habréis observado por sus progresos).

A veces corro en Granada

Cuando voy a Granada (y tengo tiempo), suelo trotar por carreteras y caminos en la vega granadina.
Suelo comenzar en la carretera antigua de Málaga (a la altura del antiguo Mercachana) y voy en dirección hacia Bobadilla donde giro a la izquierda en busca de la fábrica de Puleva. Esta parte se corre por carreteras poco transitadas. Tras pasar la Puleva, me encuentro con el río Beiro. A partir de aquí puedo hacer un recorrido corto o uno algo más largo.

VI Memorial Padre Marcelino

Ya está abierto el plazo de inscripción para la 6ª edición de esta carrera granadina solidaria que tanto me gusta. Son 10km, pero también hay carreras infantiles y la inigualable "yo no puedo con los 10km". Este 10km es uno de mis favoritos y en él suelo hacer uno de mis mejores tiempos del año. Un año más estaré allí, seguro que acompañado por la "sección granadina" de los trotones... todo sea por Granada y por el Padre Marcelino.

VI Carrera Popular Memorial Padre Marcelino

2ª Carrera Popular Solidaria de Hortaleza

Hola a todos, os informo que mañana me inscribiré en la 2ª Carrera Popular de Hortaleza (Trofeo Menudos Corazones), que se celebrará el domingo 20 de mayo, con salida a las 09:00 h. junto al parque forestal de Valdebebas. Este año la organización comunica un cambio de recorrido para evitar el giro de 180 grados que tuvimos que hacer el año pasado al llegar a meta (y que al parecer causó muchos problemas y equivocaciones, entre otros a quien suscribe).
Bueno, pues eso, que el año pasado me gustó esta prueba, en la que nos reunimos un montón de Trotones, hizo un día espléndido y corrí por mi barrio.
¿Alguien más se apunta?.
Os dejo el link: http://www.carrerapopularhortaleza.es/

Carrera del agua 2012: todos contentos (o casi)

Tres trotones tres nos reunimos en una fresquita mañana de domingo para afrontar un año más este clásico 10km madrileño (33 ediciones). Cada uno con una historia y un objetivo diferente. Trotón Carlos, tras meses de lesión, falto de entrenamiento, bajo de motivación y en tratamiento con antibióticos, sólo quería recuperar sensaciones y, de paso, hacer 43' (sí, falto de entrenamiento y enfermo). Trotón Teo, tras meses de pocos entrenamientos pero con unos cuantos kilos menos, quería volver a sentirse corredor (que para él significaba bajar de 55'). Trotón Al, pensaba en mejorar su tiempo del año pasado y conseguir el objetivo de la temporada en 10km: bajar de 45'.

Efectos del entrenamiento y estimación de marcas

Con lo revisado en las entradas anteriores (Los factores que determinan la marca en una carrera de fondo, Los factores que determinan mis marcas en carreras de fondo y Cómo mejorar las marcas en carreras de fondo) ya se puede responder a la pregunta ¿porqué en estos años he mejorado en resistencia y eficacia de zancada pero no en consumo máximo de oxígeno? La respuesta, ahora, parece obvia: porque mis entrenamientos de estos años se han basado en sesiones de:

• Cuestas y escaleras a principios de temporadas que se sustituyen después por series largas (casi siempre de más de 1000m) a ritmos equivalentes al 90% de mi PAM
• Ritmos controlados al 85% de mi PAM
• Rodajes largos a ritmos equivalentes al 75-80% de mi PAM

Y todas estas sesiones tienen gran efecto sobre la resistencia (también sobre la eficacia de zancada) pero pequeño sobre el consumo máximo de oxígeno y casi nulo sobre la capacidad anaeróbica.

Cómo mejorar las marcas en carreras de fondo

Tercer capítulo de la serie...

En anteriores episodios [Los factores que determinan las marcas en una carrera de fondo y Los factores que determinan mis marcas en carreras de fondo]... Las marcas en una carrera de fondo dependen, fundamentalmente, del consumo máximo de oxígeno, de la resistencia y de la eficacia de zancada. En estos 4 años de entrenamiento he mejorado mis marcas gracias a la mejoría en resistencia y eficacia de zancada. ¿Porqué he mejorado estos factores y no el consumo máximo de oxígeno?

Para responder a esta pregunta, primero debemos saber cómo se mejora cada uno de los factores determinantes de la marca. Con el ánimo de no aburrir (más), lo resumo: para mejorar un factor debes trabajarlo específicamente sobrecargándolo progresivamente.

Los factores que determinan mis marcas en carreras de fondo

Siguiendo con la revisión de los factores que influyen en nuestro rendimiento en las carreras de fondo, he hecho todo los cálculos necesarios para conocer mis valores en 2008 (unos meses después de haber comenzado a correr) y en 2012. [para la definición de los conceptos, consultar Los factores que determinan la marca en carreras de fondo]

Para hacer los cálculos, hacen falta los datos de los mejores tiempos en diferentes distancias (los redondeo en minutos) y el peso (en kg).

• 2008 - Peso: 72kg / Mejor tiempo en 10km: 52min / Mejor tiempo en medio maratón: 120min
• 2012 - Peso: 70kg / Mejor tiempo en 10km: 46min / Mejor tiempo en medio maratón: 101min

Mejoría en mis marcas en 10km y medio maratón entre 2008 y 2012 (en ritmo por km).
La mejoría es mayor en medio maratón (azul) que en 10km (rojo).

Los factores que determinan la marca en una carrera de fondo

Como ya comenté hace algo más de un año (Leer, leer, leer...) soy aficionado a la lecura de libros y revistas sobre esta afición de la carrera pedestre. Uno de los libros a los que vuelvo periódicamente, y del que ya hablé, es Maratón. Equilibrio energético, alimentación y entrenamiento del correrdor de fondo (Péronnet F y cols. Barcelona: Inde, 2001).

Lo releo ahora por una razón. Tras comparar los resultados de la última prueba de esfuerzo que he hecho con los obtenidos al empezar a practicar esta afición hace algo más de cuatro años ví que había una mejoría llamativa (Prueba de esfuerzo (y 4): los resultados del entrenamiento), pero el dato de consumo máximo de oxígeno (VO2max), uno de los determinantes principales de las marcas en las carreras de fondo, no había cambiado. Entonces ¿qué factores se habían modificado para haber experimentado esa mejoría? Había que revisar lo que dicen los expertos.

Para Péronnet, la marca en una carrera de fondo depende fundamentalmente de 3 factores:

• El consumo máximo de oxígeno (VO2max), que se relaciona con la potencia aeróbica máxima (PAM) 
• La resistencia
• La eficacia de zancada

[Hay dos factores más que tienen una importancia mucho menor en las carreras de fondo: la capacidad anaeróbica máxima  y la capacidad de mantener la PAM. Ambos factores son fundamentales para las marcas en carreras de velocidad o de medio fondo. Como ejemplo, se calcula que el metabolismo anaerobio proporciona un 2% del gasto calórico total en una carrera de 10km y un 0,2% en un maratón. Es decir, una mejora importante de la capacidad anaeróbica máxima produciría una ganancia de sólo unos segundos en las marcas de carreras de 10km o más.]

MEDIO MARATÓN CIUDAD UNIVERSITARIA: UNA CARRERA Y DOS HISTORIAS



El amigo Pedro entrando en meta (fotos disponibles en www.corricolari.eu)

Un día estupendo para correr la media maratón de ciudad universitaria. La hora para empezar la carrera las 10 de la mañana (media hora de retraso sobre el horario previsto en un inicio). Recojo a Alberto a las 9 menos cuarto para tener tiempo suficiente y poder aparcar tranquilamente en Ciudad Universitaria e ir a recoger los dorsales. Muy rápido todo porque aunque yo no había llevado el justificante y no sabía el dorsal a penas tardamos 10 minutos en tener chip y número. Vuelta al coche para dejar ropa y pertrecharnos adecuadamente. Desde el primer momento veo que Alberto está muy mentalizado con la carrera. Ya en el coche me había comentado que su objetivo mínimo era bajar de 45 y que esperaba hacer mejor tiempo que el año pasado (sobre 1 hora y 43 minutos). Yo por el contrario ya voy más prudentemente. Mi intención intentar aguantar con Alberto el máximo tiempo posible. La espera en meta no se hace muy larga. No hace frío, y me temo que pasaremos calor en la carrera. Finalmente no ha sido así. Un minuto de silencio en recuerdo a las víctimas de los atentados (estupendo detalle) y a correr. Mucha gente al principio, pero a pesar de eso Alberto, que normalmente sale muy prudente comienza a correr. La carrera es un circuito de poco más de 7 Km al que hay que darle tres vueltas. El circuito comienza con una bajada y luego enseguida comienza a subir. La primera cuesta ya me hace notar no muy buenas sensaciones. Seguimos corriendo y los primeros cinco km los hacemos en poco menos de 25 minutos. Pasada la primera vuelta, comenzado la subido veo que no puedo seguir el ritmo de Alberto, que se ha ido incrementando. Le digo que siga él sólo. Me da un poco de glucosa y se va alejando. Consigo mantener la distancia (40-50 metros) durante un par de Kilómetros, pero lo pierdo definitivamente en una subida. A partir de ahí las sensaciones son peores. En el Km 12 me tomo la glucosa, aprovechando un avituallamiento, pero las dudas comienzan en la cabeza. No me siento con fuerzas y la posibilidad de hacer sólo 14 en vez de 21 rondan continuamente. Sé que si me quedo en los 14 voy a tener muy mala sensación, pero por otro lado hacer otra vuelta de 7 km en las condiciones que estoy no tiene mucho sentido, ni por lo que voy a sentir durante la vuelta ni por las consecuencias que pueda tener para las semanas que vienen. Dos Km pensando continuamente y tras una subida tengo que tomar la decisión. Finalmente me meto en la pista y termino los 14 Km en 1 hora 9 minutos y 53 segundos. Tres o cuatro minutos después llega el ganador de la media. Malas sensaciones, mala conciencia, pero me tomo una manzana que me sabe a gloria. Espero a Alberto, mientras en la llegada se confunden los corredores de los 14 Km, más rezagados con los monstruos de la medio. A partir de la hora 40 estoy atento para ver la llegada de Alberto y llega muy pronto. Llega cansado, se le nota en la cara, pero ha hecho un tiempazo. 1 hora 41 minutos y 2 segundos (ha batido el record de Carlos) y se coloca como nº 1 en el escalafón. Tardamos un rato en encontrarnos y aun tiene cara de cansancio, pero a la vez de alegría (ahora sí que me arrepiento de no haber hecho la tercera vuelta). En conclusión, una historia féliz (la de Alberto) y otra no tanta, pero de que tengo que aprender. Me falta resistencia, al menos a esa velocidad. Sin embargo he aguantado 14 Km y un poquito por debajo de 5 minutos el Km. Hace un año estaría contento. Si hubiera sido una carrera de 14 km estaría contento. Sin embargo no estoy nada contento. Como dirían los argentino, tengo bronca por dentro. Muchas felicidades a Alberto, un ejemplo de constancia, de eficacia en el entrenamiento y de pundonor.

Al, oculto por la nube de polvo que levantaban los corredores en la pista de tierra
(fotos disponibles en www.corricolari.eu)
(esta imagen seguro que le gusta mucho al "correbloguero" Jan, que disfruta de la sequedad y el calor...)

Clasificaciones, fotos y vídeos de llegada del Medio Maratón Ciudad Universitaria 2012 en www.corricolari.eu.

Tragamillas 2012

Me encanta esta carrera. Una vez mas cuidada al detalle por la organización.

El pasado domingo afronté la que sería mi tercera participación en esta carrera. Muy buen ambiente pese a que el cielo amenazaba lluvia y el día estaba un poco fresco, cosas de los pueblos de la sierra, digo yo.

Me presente allí solo, sin mi amigo Miguel, que el día anterior llamo para escurrir el bulto con una excusa como otra cualquiera, miedo escénico sin duda. El caso es que no me arrepiento, esta carrera es de las mejores.

Por aportar cosas positivas, citar que la entrega de dorsales y chips fue rápida y muy organizada, la asistencia de corredores muy apropiada, apenas eramos unos 1600, y la entrega de los organizadores absoluta.

El recorrido fue el de años anteriores, mixto de asfalto y tierra y con continuas subidas y bajadas, a mi se me hizo especialmente duro el tramo entre los kilómetros 14 al 17, todo subida, menos mal que un montón de voluntarios se encargaron de señalizar convenientemente hasta el último bache o incidente y de conducir a los corredores además de animarles junto con varias charangas y grupos de música. La llegada como siempre en el polideportivo, muy de agradecer. Y una vez terminada la carrera pues muy bien, como siempre, una entrega rápida de la bolsa del corredor (mochila muy chula de color verde, camiseta técnica, pequeño trofeo de plástico, fruta, refresco, agua y chocolatina) y varios grifos de cerveza funcionando para que pudiéramos reponer líquidos de forma adecuada.

Por poner una pega decir que al parecer tuvieron algún tipo de problema con el cronometraje de unos 300 corredores y no han podido ofrecer los tiempos netos (según admiten los organizadores en su página web) y yo me encuentro entre ellos. Nada grave si dispones de cronometro propio. Resultado: según la organización 1h 51´56", según mi Garmin 1h 50´54", sobre lo esperado.

Conclusión: carrera muy recomendable, mi mas sincera enhorabuena para sus organizadores.

Trotones en el Gran Premio de Fondo Diputación de Granada

A la espera de la crónica de la Tragamillas por parte de Bay o Miguel (¡queremos saber!) hago una anotación rápida sobre nuestra "sección granaína" de los trotones. Porque no todos los trotones corremos en Madrid.

El Gran Premio de Fondo Diputación de Granada, patrocinado desde hace años por Cruzcampo, ha llegado este año a su 25ª edición. Dicen que es el circuito de carreras más antiguo en España. Lo componen 15 pruebas de fondo que se celebran entre febrero y octubre por toda la provincia de Granada. La inscripción al circuito completo es de sólo 30€ (15 pruebas... esto sí son precios populares), aunque también están disponibles inscripciones individuales para cada prueba (10€).

Resumen de febrero y trotones en la Tragamillas

Este fin de semana, en Collado Villalba, Bay y Miguel representarán a la manada trotona en la 6ª edición de la Tragamillas, el popular medio maratón de la sierra madrileña. Ánimo para ellos. ¡Esperamos comentarios, crónica y fotos el mismo domingo!

Entre tanto, reviso los datos de los últimos entrenamientos. Semana similar a las anteriores, basada en las 4 sesiones habituales, pero un poco más lenta (¡como se echa de menos al amigo Pedro en las series!) y, sobre todo, con mayor sensación de cansancio. Será por el calor...

• La sesión de ritmo controlado: 15' de calentamiento + 8km a 4:55/km + 10'.
• Una sesión de carrera continua que, al tener poco tiempo, de suave se convirtió en corta y rápida (40' a 5:20/km).
• La sesión de cambios de ritmo: 15' de calentamiento + 3 x 2000m a 4:50/km (rec. 2') + 10'. Las tres series muy constantes: 9:45, 9:35 y 9:30.
• La sesión de carrera larga: 17,5km a 5:40/km terminando con malas sensaciones (pero frecuencia cardiaca controlada).

Con esto termino febrero con algo más de 175km. Continúo sin alcanzar los 200-220km mensuales (que era lo planeado). No tener a la vista el Maratón de Madrid me está haciendo flaquear un poco...

Semana de entrenamiento tipo y Carrera del Agua

En  mi plan de entrenamiento basado en 4 sesiones semanales en las que voy alternando cuatro tipos de entrenamiento (ritmo controlado, cambios de ritmo, carrera suave y rodaje largo), la semana pasada ha sido de las que salen casi como lo planificado:

• Una sesión de carrera continua suave de unos 50' (a 5:45/km) que me sirvió para recuperarme del Medio de Fuencarral-El Pardo
• Una sesión de cambios de ritmo: 15' de calentamiento + 10 x 500m a 4:20/km (rec. 1') + 10'. A ritmo de umbral anaeróbico y con la frecuencia cardiaca correspondiente (en torno a 170). Casi todas las repeticiones entre 2:08 y 2:12.
• Una sesión de ritmo controlado con el amigo Pedro: 15' de calentamiento + 8km a 4:50/km + 10'.
• Una sesión de carrera larga terminando en progresión, también con el amigo Pedro: 16km con los 12 primeros a 5:30/km para ir aumentando a 5:15 - 5:00 y terminar los 2 últimos a 4:45.

Medio bajo cero

Mañana de domingo fría y soleada para enfrentarme a un medio maratón de los clásicos de Madrid, el de Fuencarral-El Pardo.

Globalmente, buena organización: sin problemas con inscripciones ni recogida de dorsales; salida bien organizada y llegada en pista de atletismo y sin grandes esperas para recoger la bolsa del corredor. Recorrido bien señalizado y avituallamientos suficientes (aunque un poquito pequeños, de forma que era fácil no poder recoger la botellita si no estabas atento). Una pequeña crítica: en varias partes del recorrido el tráfico no estaba cortado en sentido contrario (por ejemplo, en la carretera de El Pardo, donde, a veces, se hacía un poco estrecho para la cantidad de corredores).

El perfil, como ya se anunciaba, duro. A mí me ha parecido más duro que la Tragamillas. No tengo datos completos (mi Garmin se quedó sin batería a mitad de recorrido... me despisté ayer y no lo recargué...), pero la diferencia entre altura máxima y mínima es de unos 140m (en la Tragamillas unos 65m; por comparar con otros, el de Ávila, unos 115m; el de Granada unos 65m).

Pero el perfil no sólo es la diferencia de alturas máxima y mínima. En esta carrera, los primeros 8km son, globalmente, cuesta abajo, pero con algunas subidas, algunos llanos y algunas cuestas abajo de las duras. Tras unos kilómetros más llanos, a partir del km.12 comienza a subirse lo que se ha bajado antes. Rampas duras y largas que se suceden con pequeños descansos. Pero no para de subirse hasta el final.

Medio Maratón Fuencarral-El Pardo... ¿porqué?

El domingo me enfrento por primera vez al Medio Maratón Fuencarral-El Pardo. Había leido opiniones entusiastas sobre esta carrera y me apetecía probarla.

Si mis cuentas y registros no me engañan, será mi 9º medio maratón. Debería estar acostumbrado. Tiene un perfil durillo y no forma parte de los "objetivos" del curso, por lo que no tengo prefijado un objetivo de tiempo. Puedo afrontarla con tranquilidad, como si fuera un entrenamiento (un "rodaje largo").

Entonces... porqué siento este cosquilleo; esta leve inquietud; esta sombra de duda...

¿Hará mucho frío? Manga larga sí, pero ¿mallas largas o cortas?

¿Será más duro de lo que pienso (la segunda mitad, casi todo cuesta arriba)?

Voy solo ¿no echaré de menos la compañía de trotones?

No me siento fuerte ni rápido... ¿para qué me inscribo en un medio?

¿Para qué (porqué) corro?

Al final siempre llego a la misma pregunta... Sin respuesta satisfactoria... Porque sí. Quizás por ese cosquilleo, por esa leve inquietud, por esa sombra de duda, por esas preguntas sin respuesta...

Lo hecho hasta ahora... y lo que sigue

Leo, entre los "corredores-blogueros" a los que sigo, cifras de kilómetros recorridos en el mes de enero a las que, ahora mismo, ni me acerco. Pero yo también quiero contar lo mío, aunque sea más pequeño y más lento...

Termino enero con casi 150km; por debajo de lo planeado (unos 220km) y por debajo de lo corrido en diciembre (unos 200km). Con 3 ó 4 días a la semana de entrenamiento, en cuanto hay una semana irregular o un par de entrenamientos largos que no puedes hacer... ¿vale como excusa? En fin, tenía previsto estar haciendo en enero tiradas largas de en torno a 15-18km y las que he hecho han estado siempre por debajo de los 15km.

Prueba de esfuerzo (y 4): los resultados del entrenamiento

Como obseso de los número y las gráficas no he podido resistir la tentación de comparar los resultados de la prueba de esfuerzo de este enero 2012 en el Reebok Sports Club del Centro Comercial ABC Serrano y la primera que hice a los pocos meses de comenzar a correr (noviembre 2007) en el Centro Deportivo Municipal Gimnasio Moscardó.

Prueba de esfuerzo 3: las recomendaciones

Con los parámetros obtenidos, la conclusión fue "La prueba de esfuerzo realizada muestra una alta capacidad de trabajo aeróbico con un buen entrenamiento de resistencia e intensidad" y las recomendaciones (siempre orientativas) fueron las siguientes:

Prueba de esfuerzo 2: mis resultados

Unos días después de que me hicieran la revisión con prueba de esfuerzo incluida, me llegaron a casa los resultados

El principal es la valoración final: "(...)no se ha objetivado causa alguna que contraindique o limite la práctica habitual de ejercicio físico".

Todos los parámetros de salud (presión arterial, electrocardiograma basal, peso, etc) fueron normales. Pero en esta ocasión, me interesaba conocer también algunos parámetros importantes para el entrenamiento:

Prueba de esfuerzo 1: la experiencia

Como os comentaba hace unas semanas (aquí) comencé el año haciéndome una prueba de esfuerzo en el Reebok Sports Club del Centro Comercial ABC Serrano. Como había prometido, os comento experiencia y resultados... y para que no sea muy largo, lo hago en varias entradas.

La experiencia

Tras concertar la cita, te envían por correo electrónico un cuestionario completo sobre antecedentes de salud personales y familiares para que lo rellenes con antelación. El primer paso en la consulta es la revisión de ese cuestionario. Después, las medidas y exploraciones habituales (peso y talla, auscultación, tensión arterial, electrocardiograma en reposo). Tras ello, la prueba de esfuerzo propiamente dicha.

15 km en Tres Cantos a 0º

Pregunta: ¿Qué hacen tres tipos (cuarentones todos ellos) metidos en un coche un domingo de invierno a las 9 de la mañana en Tres Cantos durante 15 ó 20 minuntos?

Respuesta (obvia para cualquier corredor aficionado): ponerse el dorsal para correr un rato después los 15km de Tres Cantos, porque hacía mucho frío para manejar los malditos imperdibles con las manitas congeladas si te quedabas fuera del coche.

Otra "clásica" de la Comunidad de Madrid que hemos probado los trotones. La del 2012 ha sido la 16ª edición de esta carrera de distancia poco habitual.

Presencia de trotón Teo (que comienza a sentirse "ligero" tras su "dieta exprés"), Pedro (aliviado de sus molestias de talón) y trotón Al (algo más viejo, pero con las mismas ganas de correr). Llegada sin incidencias (conduciendo yo no era descartable perderse). Recogida de dorsales sin problemas (buena organización). Preparativos metiditos en el coche para evitar el frío (un poco más y hacemos estiramientos dentro el coche). Calentamiento de 10 ó 15 minutos y a la línea de salida (bastante atrás esta vez).

Años

• 45 desde que nací (esta es la única cifra redonda hoy).

¿A medias por la Sierra?

Ya tenemos fecha para en mi humilde opinión, una de las carreras mejor organizadas de todo el año.

La tragamillas 2012, celebra su VI edición el 4 de Marzo en la localidad de Collado Villalba. Para los que no la conozcáis, se trata de una Media Maratón apta para motores Diésel. A saber, vistas hermosas, recorrido ideal para un paseo de domingo, pero con un perfil "durito", para ir al "tran tran" y poco más.

Como ya sabéis algunos, poca participación (1.500 corredores) y buen final en la pista de atletismo de Villalba, donde os esperarán helados y cerveza en buena compañía.

Yo me apunto, ¿y vosotros?

Otro año mas de San Silvestre Vallecana

Bueno, pues aquí me encuentro haciendo propósito de enmienda para este 2012, elaborando la crónica de una de las poquísimas carreras en las que he participado esta temporada. Antes de nada y lo primero de todo, quería felicitar este 2012 a todos los trotones, afines y simpatizantes. También quería mandar un saludo especial para Al, que en esta temporada-travesía en el desierto, sigue manteniendo con sus entradas en el blog, la llama trotona viva. Gracias amigo... Que no decaiga el ánimo.

Dicho lo cual, ahí va mi granito de arena, Situandome en la...tachaaaaan!! Emblemática, especial, navideña y como no, HIPERMASIFICADA, San Silvestre Vallecana 2011.

Carreras de trotonAl para el primer semestre del año

Empecé el curso 2011-12 con la vista puesta en un maratón de primavera. La opción preferida: repetir la experiencia en el Maratón de Madrid. Sin embargo, circunstancias familiares me impiden estar en Madrid el próximo 22 de abril de 2012, por lo que he estado buscando otra opción.

Las mejores carreras populares del 2011

Como cada año una breve anotación sobre las mejores carreras de la temporada 2010-2011 de acuerdo a la RFEA (para los comentarios de otros años: 2009, 2010). Como cada año, la clasificación no se parece mucho a nuestro "carreródromo". Está claro: diferencias en los criterios de valoración. La RFEA valora, sobre todo, número de corredores, marcas, continuidad en el calendario oficial... Para nosotros, lo importante son los servicios y facilidades ofrecidas al corredor popular, la belleza del recorrido, el cuidado que la organización tiene del entorno en el que se desarrolla la carrera...

Felicita las fiestas hasta final de febrero

El Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona ha felicitado las fiestas con este vídeo "Nada nos para, bailamos por los niños". Cada visita que reciba hasta finales de febrero contribuirá a financiar el programa Hospital Amic  del centro (Pallapupas, músicos, profesores,...) que sirve para hacer que la estancia de los nños en el hospital sea un buen recuerdo en el futuro.

Si no lo ves, sigue este enlace: http://youtu.be/02dJewpZZ-U

Año nuevo y seguimos trotando

Como comenté ayer, y como tantos otros "locos que corren" han hecho esta mañana, he puesto en práctica la mejor forma de saludar el nuevo año: correr.

Un trote de unos 15km por el recorrido que hago últimamente de forma habitual (desde casa al Parque Breogán, luego hacia el Parque Fuente del Berro y por O'Donnell hasta El Retiro; una vuelta por allí y de nuevo a casa por el mismo camino). Ritmo un poco por encima del que tenía pensado (en torno a 5:30/km) mientras pensaba en las próximas carreras, aún no decididas.

¡Feliz año!